https://unsplash.com/photos/XYb4rJAHht4

Potřebujete duševní houževnatost, abyste v životě zůstali Bulletproof. Zde je návod, jak jej sestavit.

Co určuje, jak daleko v životě půjde?

Je to otázka, která byla pokládána věky, ale ukáže se, že na ni již byla mnohokrát zodpovězena. V šedesátých letech minulého století provedl profesor Stanford profesor Walter Mischel svůj nyní slavný marshmallowův experiment, ve kterém byly dětem nabídnuty dohody: mohly by mít 1 marshmallow okamžitě nebo 2, pokud by chvíli čekaly.

Ti, kterým se podařilo čekat, dostali svůj druhý marshmallow, ale bylo o nich také hlášeno, že se jim daří zlepšit téměř každé životní opatření - dokonce o 40 let později. Jejich schopnost oddálit uspokojení korelovala s vyššími skóre SAT, nižšími úrovněmi zneužívání návykových látek, nižší pravděpodobností obezity a dalšími ukazateli úspěchu.

Více nedávno, výzkum Angela Duckworth ukázal následující:

  • Kadeti West Point, kteří dosáhli v Grit testu nejvyšší skóre, měli o 60% větší šanci na úspěch než jejich vrstevníci
  • Vysokoškolští studenti Ivy League, kteří měli větší štěrbinu, měli také vyšší GPA než jejich vrstevníci - přestože měli nižší skóre SAT a nebyli „chytrí“
  • Když porovnáme dva lidi, kteří jsou stejného věku, ale mají různou úroveň vzdělání, grit (a ne inteligence) přesněji předpovídá, který z nich bude lépe vzdělaný

Kombinace všech výše uvedených studií lze jako klíč k úspěchu identifikovat charakteristiky jako drť, vytrvalost a sebekontrola. Obecně řečeno, můžeme to kategorizovat jednoduše jako mentální houževnatost.

Pokud chcete svůj život neprůstřelný, budete jej potřebovat.

Rozebrat věci

Duševní houževnatost začíná tím, že vás nebudeme zastrašovat výzvou před vámi. Často jsme ochromeni pouhou velikostí překážky, kterou musíme překonat, abychom dosáhli našeho cíle.

Způsob, jak postupovat, když čelí takové překážce, je dekonstruovat věci. Musíte ji rozdělit na malé kroky, které vám umožní vyřešit problém. Rozdělením věcí na kousky velikosti kousnutí vám umožní dosáhnout pokroku. Ještě důležitější je, že si naplánujete svůj vlastní pokrok, což vám dává pocit kontroly.

Jak jíte slona?

Když se zabráníte ohromení, můžete zůstat racionální a složený, což vám umožní posoudit celou situaci. To je tajemství úspěšných lidí, kteří vystupují ve vysokotlakých situacích - netrpělivě kapitulují, když mají horolezeckou horu, protože přesně vědí, jak daleko a rychle musí stoupat.

Dokončení každého úseku výstupu vám umožní křížit malou fyzickou výhru, která vás povzbudí k posunu vpřed. Maratonci nemyslí na 26,2 mil, které musí utéct. Spíše se zaměřují na své tempo a hledají další orientační bod, protože vědí, že se tam časem dostanou.

Reframe Negative Events

"Muži nejsou rušeni věcmi, ale názorem, který z nich berou." - Epictetus

Život vás určitě udeří do tváře v určitém okamžiku vašeho života. Důležitou součástí je to, jak na to reagujete.

Duševně silní lidé nevidí selhání jako smrtelný úder. Spíše to odříkají jako modřina a pokračují vpřed. Vědí, že selhání je zpětná vazba, nikoli odsouzení jejich schopností. Není to nic osobního.

Reid Hoffman ve své knize The Startup Of You vybízí lidi, aby byli ve stavu „trvalé beta“. Stejně jako produkty propuštěné k testování je třeba očekávat škytavky a chyby. Cesta k dokonalosti je dlouhá a hrbolatá, plná chyb. Přijetím konceptu stálé beta očekáváte, že se setkáte s mnoha překážkami, protože nejste dokonalí. Každá porucha je zpětná vazba a umožňuje vám rychle se zlepšit. Ve skutečnosti pracujete.

Jak jednou řekl Thomas Edison: „Nezklamal jsem. Právě jsem našel 10 000 způsobů, které nebudou fungovat. “ To je světonázor, který musíte přijmout, pokud chcete v životě dosáhnout hodně. Čím více se pokusíte, tím více chyb uděláte. Duševně silní lidé se nedovolují, aby byli váženi negativními událostmi - neměli byste také.

Nejde jen o pouhý optimismus. Jak se brzy dozvíte, to vás samo nedostane daleko.

Potvrďte své výzvy

Admirál Jim Stockdale byl během vietnamské války zajat. Stockdale, mučený více než dvacetkrát během jeho osmiletého vězení v letech 1965 až 1973, prožil válku bez jakýchkoli práv vězňů, bez stanoveného data propuštění a bez jistoty, zda by dokonce přežil, aby znovu viděl svou rodinu.

A přesto Stockdale nikdy neztratil naději. Jeho vlastními slovy: „Nikdy jsem nepochyboval nejen o tom, že se dostanu ven, ale také, že nakonec zvítězím a proměním zážitek v rozhodující událost mého života, která, zpětně, nebudu obchodovat.“

Bylo to pouhé pozitivní myšlení? Paradox přichází, když Stockdale také poznamenává, že to bylo vždy nejoptimističtější z jeho vězňů, kteří se mu nepodařili dostat se odtud naživu. Vypráví:

"Byli to ti, kdo řekli:" Budeme venku o Vánocích. "A Vánoce přijdou a Vánoce půjdou. Pak řekli: „Budeme venku o Velikonocích.“ A Velikonoce přijdou a Velikonoce půjdou. A pak díkůvzdání, a pak to budou zase Vánoce. A zemřeli na zlomené srdce. “

Tato dualita filosofie vedla Jim Collins k tomu, aby to nazval paradoxem Stockdale. Ve své knize Dobré až velké poznamenává, že sebeklam vám může pomoci překonat krátkodobé nepohodlí nebo rozpaky, ale nakonec se vám vrátí, aby vás pronásledoval.

Vždy temperamentní optimismus s realismem. Musíte uznat problémy, které nás čekají, a přesto jste ochotni zaplatit cenu. Lidé se často hroutí, protože se jejich hodnocení situace nepřibližuje realitě v terénu. Výsledkem je, že jsou ohromeni a čelí pocitu bezmocnosti.

"Nesmíte nikdy zaměňovat víru, že nakonec zvítězíte - což si nikdy nemůžete dovolit ztratit - s disciplínou čelit nejbrutálnějším faktům vaší současné reality, ať už jsou kdekoli." - Jim Stockdale

Najděte svůj účel

Angela Duckworthová definuje drť jako vytrvalost a vášeň k dosažení dlouhodobých cílů. Ve svých rozhovorech s těmi, kteří prokázali výjimečnou drzost, poznamenává, že všichni sledují něco, co má smysl.

Co je to účel?

To je něco, co můžete definovat. Účel vám dává silnou vnitřní motivaci k úspěchu i přes kurzy. Pomáhá vám neustále tlačit, i když čelíte bolestivé bolesti, protože bolest disciplíny bolí méně než bolest lítosti. Taková je síla účelu.

Nemusí to být velký nebo abstraktní pojem. Stačí se jen dívat na lidi, věci nebo ideály, o které vám záleží, aby našli svůj účel.

Voják tvrdě bojuje o spolužáka vedle něj v zákopech. Rodič se každou noc probouzí k pláčům svého dítěte a nutí ho spát. Aktivisté shromažďují podporu své petice, i když většina kampaní je při ovlivňování politických rozhodnutí naprosto neúčinná. Lidé neúnavně pracují na tom, čemu věří, bez ohledu na překážku.

"Ten, kdo má důvod k životu, dokáže nést téměř cokoli" - Friedrich Nietzsche

Duševně silní lidé jsou schopni zvládnout své pokusy a soužení, protože mají vlastní hnací sílu. V důsledku toho jsou schopni vytrvat a procházet těžkými časy.

Dobijte a obnovte

I když mentální houževnatost často vyvolává militaristický obraz jedince, který ji sloguje, velká část je ve skutečnosti způsobena zotavením. Ukazuje se, že existují biologické limity toho, co můžeme dělat.

Nadměrná mysl se stává neúčinnou. Vaše vůle je jako sval, který se časem vyčerpává. Vědci často označují tento jev jako únavu při rozhodování, protože každé jedno rozhodnutí, které uděláme, vyčerpává naši vůli.

Mark Zuckerberg a Barack Obama skvěle nosí každý den několik kusů oblečení, aby si zachovali svou vůli. V důsledku toho jsou schopni činit lepší rozhodnutí, pokud jde o důležité záležitosti.

V článku Harvard Business Review Shawn Achor a Michelle Gielan tvrdí, že jde o to, jak se dobijete, a ne, jak vydržíte. Píšou: „klíč k odolnosti se snaží opravdu tvrdě, pak se zastaví, zotavuje se a pak se znovu pokouší.“ Pouze s dostatečným odpočinkem a zotavením můžeme hrát ve špičkovém výkonu.

Nenechte se moru pracovat, i když jste mimo kancelář. Nechte se dobít a v tuto chvíli se plně ponořte. Zbavte se svých e-mailových a sociálních účtů. Přinutí vaši mysl, aby pokračovala v práci. Když se připojíte k jinému zdroji mentálních podnětů, opravdu se nezotavujete a připravujete se na další výzvu. Vezměte si odpočinek a zotavení vážně.

Duševně tvrdí jedinci zajišťují dostatek odpočinku. Tímto způsobem mají dostatek duševní vytrvalosti, aby vydrželi nejtěžší dny. Měli byste udělat totéž, pokud chcete neprůstřelnou mysl.

Flex The Muscle

Duševní houževnatost je dovednost. Je vyvíjen prostým opakováním a úsilím.

Musíte opustit svou zónu pohodlí a zvýšit toleranci k bolesti. Jinými slovy, musíte se cítit pohodlně a nepohodlně. To platí zejména pro zvýšení vaší duševní houževnatosti, protože na ni můžete klepnout, pouze pokud procházíte těžkými časy. Duševní houževnatost je proto jednou z nejtěžších vlastností, která se má vyvinout.

Námořnictvo SEAL má 40% pravidlo, podle kterého žijí. Říká se, že když vám vaše mysl říká, že jste hotovi, máte opravdu jen 40 procent. To je důvod, proč 99% běžců, kteří odstartují maraton, i když většina lidí narazila na zeď v míli 16.

To znamená, že se budete muset podrobit brutálním podmínkám. Pokračujte dalším krokem, i když se cítíte z dechu. Pálí vaše paže? Udělej to ještě jednou. Jak říká Winston Churchill, „pokud procházíš peklem, pokračuj“.

Zůstaňte neprůstřelný

Život je neúprosný. Pokud to necháte, porazí vás a zůstane tam. Chcete-li v životě uspět, potřebujete duševní houževnatost, abyste překonali překážky v cestě a zotavili se z neúspěchů. Jakmile to uděláte, uvědomíte si, že není žádná hora příliš vysoká nebo řeka příliš široká - můžete projít čímkoli.

Výzva k akci

Pokud chcete žít produktivněji a cíleněji, pochopte Manifest produktivity, kde překonávám zásady, které stojí za efektivnější a efektivnější. Je to zcela zdarma a úžasné.

Kliknutím sem získáte přehled hned teď.