To je, jak přestat snít a začít dělat

Slyšeli jste stejnou zprávu již od útlého věku.

"Mysli pozitivně. Buď optimistický. Podívejte se na světlou stránku věcí. “

Opakuje se znovu a znovu v populární hudbě, politických projevech a reklamách.

Bez ohledu na to, čeho chcete dosáhnout, je zpráva stejná:

Soustřeďte se na své sny, eliminujte negativní sebepovídání a vaše přání se nevyhnutelně naplní.

Problém je bohužel v tom, že to nefunguje.

Nevýhody pozitivního myšlení

Gabrielle Oettingen je profesorkou psychologie a autorkou Přehodnocení pozitivního myšlení: Uvnitř nové vědy o motivaci1.

Po více než 20leté motivaci zjistila, že pozitivní výhled není tak velký, jak nám říká konvenční moudrost.

Ve skutečnosti jsou sny často nedělány.

Proč? Protože díky pozitivnímu myšlení se v tuto chvíli cítíte dobře.

A to potěšení je ve skutečnosti obrovský problém, protože vás nutí cítit stejný pocit úspěchu, jako byste dosáhli svého cíle2.

Pouhá představa o úspěchu, který chcete, meče energii potřebnou k tomu, aby se to stalo ve skutečnosti (!).

Pozitivní myšlení = menší úsilí

Výzkum provedený za posledních 20 let ukázal, že3:

  • Čím pozitivnější jsou obézní lidé při vstupu do programu snižování tělesné hmotnosti, tím méně zhubnou.
  • Čím pozitivnější absolventi univerzity jsou o vstupu na trh práce, tím méně vydělávají.
  • Čím pozitivnější studenti jsou o vynikajícím testu, tím horší budou.
  • Čím pozitivnější lidé mají důchod, tím méně ušetří.
  • Čím pozitivnější pacienti s náhradou kyčle jsou o časném uzdravení, tím méně se jim daří, jak je posuzuje jejich fyzioterapeut.

Jídlo s sebou? Pozitivní myslitelé vynaložili menší úsilí a jsou proto méně úspěšní.

Praktické pozitivní myšlení

Znamená to tedy, že bychom se měli stát pesimisty a zcela odmítnout pozitivní myšlení?

Ne a ne. Optimisté si užijí lepší zdraví, větší úspěchy a delší životy.

Ale pouze tehdy, když využívají svoji pozitivitu praktickým způsobem.

Pozitivní myšlení je velmi užitečné pro načrtnutí možností, které máte ve své budoucnosti.

A je to také užitečné pro realizaci těchto snů.

Ale pouze pokud spojíte své pozitivní myšlení s dobrým smyslem pro realitu.

Jak to tedy děláte?

WOOP Vaše cíle

WOOP je zkratka založená na výzkumu Gabriele Oettingenové. Znamená:

  1. Přát si
  2. Výsledek
  3. Překážka
  4. Plán

Tím, že provedete své cíle pomocí těchto kroků, bude mnohem pravděpodobnější, že se jich budete řídit.

Oettingen a její kolegové zjistili, že lidé, kteří používají WOOP, jsou úspěšnější při omezování kouření cigaret, požírání méně nezdravého jídla, více práce, podpoře zdravějších vztahů a mnoha dalších cílech3.

Podívejme se na každý krok podrobněji. Jo, a předstírejme, že chcete jíst zdravěji jako praktický příklad.

1. Přání

Každá změna začíná na přání. V tomto prvním kroku si položte otázku, čeho byste chtěli dosáhnout. Ujistěte se, že je to náročné a zároveň proveditelné.

Chcete jíst zdravěji, takže se rozhodnete jíst jen saláty na oběd.

2. Výsledek

Zde přichází do hry pozitivní myšlení. Jaké výhody získáte, když dosáhnete svého výsledku?

Ztratíte nějakou váhu, budete zdravější a budete mít více energie.

3. Překážka

Většina lidí se k tomuto kroku nikdy nedostane. A to je problém, protože nestačí rozhodnout, co chcete dělat, a představit si výhody, které to přinese. Musíte to také protřít realitou. Jaké konkrétní překážky se vám dostanou do cesty, když se snažíte proměnit vaše přání ve skutečnost?

Po obědě vám často nabízí poušť.

4. Plán

Nakonec je třeba vytvořit plán, jak se vypořádat s každou překážkou, abyste mohli dosáhnout svého přání. Uděláte to vytvořením plánu „If -> Then“ pro každou překážku pomocí tohoto rámce:

Dojde-li k [překážce], -> Potom udělám [předem naplánovanou akci].

Pokud mi po obědě nabídnu poušť -> objednám si šálek kávy.

Jak přestat snít a začít dělat, souhrnně:

Pozitivní myšlení je skvělé, ale pouze pokud ho zkombinujete s dobrým smyslem pro realitu. To lze provést pomocí procesu WOOP:

  1. Přát si. Co chcete dosáhnout?
  2. Výsledek. Představte si výhody pomocí pozitivního myšlení.
  3. Překážky. Co se dostane do cesty?
  4. Plán. Když se objeví překážka, jak se s tím vypořádáte? "Pokud se stane _____, pak budu _____."

Nyní mám pro vás výzvu:

Proveďte svůj nejžádanější cíl okamžitě prostřednictvím procesu WOOP.

Pokud je to pro vás opravdu důležité, proč to nechat čekat?

Udělejte první malý krok právě teď a nechte složený efekt začít pracovat pro vás.

Přestaňme snít a začneme dělat.

Poznámky pod čarou

  1. Přehodnocení pozitivního myšlení: Uvnitř nové vědy o motivaci Gabriele Oettingen
  2. Udržujte své cíle pro sebe Derek Sivers
  3. Přehodnocení pozitivního myšlení (Gabriele Oettingen, New York University) | DLDwomen 14

Foto Ben White.