Trap štěstí: Proč nejste nikdy spokojeni a jak přerušit cyklus

Neustále pracujete a pracujete - zapisujete se do doldrů každodenního života, potlačujete vaše touhy pro radost - těšíme se na den, kdy se všechno vyplatí. Ve chvíli, kdy dosáhnete tohoto nepolapitelného stavu štěstí.

… Nebo se to nemusí vyplatit. Možná, že očekávání, která jste stanovili - (libovolný) milník, který jste definovali jako úspěch -, nikdy nebude dosaženo.

Nebo možná, když dosáhnete svého cíle, tento dopaminový úspěch úspěchu je jen krátkodobý. Po několika dnech - nebo týdnech nebo měsících - se ocitnete zoufale hledající ten další zásah.

Hedonická adaptace je tendencí člověka rychle se přizpůsobit závažným pozitivním nebo negativním životním událostem nebo změnám a vrátit se ke své základní úrovni štěstí.

Jak člověk dosáhne většího úspěchu, tandem roste očekávání a touhy. Výsledek se nikdy necítí spokojený - nedosahuje trvalého zisku štěstí.

"Radosti z lásky a triumfu a zármutek ztrát a ponížení s časem mizí." - Sonja Lyubomirsky

Po významné životní události dochází k hedonické adaptaci v důsledku kognitivních změn. Tyto změny mohou zahrnovat změnu hodnot, cílů, pozornosti nebo interpretace situace.

Například poté, co vyděláte své první miliony dolarů, číslo, o kterém jste si dříve mysleli, že je významné, můžete začít myslet, že jeden milion dolarů není ve velkém schématu věcí tolik.

Výsledkem je, že bez ohledu na to, jak je situace příjemná nebo zklamaná, vracíme se k „stanovenému“ štěstí.

Nastavená hodnota štěstí je místo, kde si lidé obecně udržují konstantní úroveň štěstí po celý život, navzdory událostem, které se vyskytují v jejich prostředí.

Podle Alexe Lickermana M. D.,

„[Stanovení štěstí jednoho člověka] je určeno primárně dědičností a osobnostními rysy, které jsou v nás zakořeněny na počátku života, a v důsledku toho zůstává během našich životů relativně konstantní. Naše úroveň štěstí se může přechodně měnit v reakci na životní události, ale pak se téměř vždy vrací k základní úrovni, když na tyto události navykneme a jejich důsledky v průběhu času. “

Zneklidňujícím závěrem, který se projevuje v důsledku pochopení hedonické adaptace, je to, že může existovat hrozná překážka zvyšování štěstí v dlouhodobém horizontu.

Hedonická adaptační teorie ukazuje, že pozitivní a negativní události mají vliv na to, jak se cítíme po krátkou dobu, ale ne dlouhodobě.

Pomáhá vysvětlit, proč je výdělek 75 000 $ ročního platu ve srovnání s výdělkem minimální mzdy docela skvělý, ale ve srovnání s vaším přítelem, který vydělává 250 000 $, není tak uspokojivý.

Pomáhá vysvětlit, proč, když lidé nejsou schopni jíst v pětihvězdičkových restauracích, zvykají si na vaření doma a ve skutečnosti se zdají být stejně šťastní jako lidé, kteří jedí v pětihvězdičkových restauracích.

Pomůže vám to vysvětlit, proč když ukončíte svou práci, aby pracovala na spuštění, je to zpočátku úžasné, dokud nepřekonáte stres, který je třeba dosáhnout. A když jste nuceni znovu nastoupit práci poté, co váš start nefunguje, nejste překonáni ochromující depresí. Zpočátku se zdá, že ve srovnání s vaším životem svobody a neomezeným potenciálem je tupá a porážková. Ale časem si na to zvyknete.

Vzdát se?

"Velmi často slyšíme, jak velcí mudrci diskutují o hledání štěstí jako marné a nesmyslné, což dává štěstí do souladu se všemi ostatními světskými snahami;" dočasný charakter, a proto stálý a zbytečný, neschopný přidat k našemu skutečnému, autentickému štěstí. “- Kulraj

Pokud úspěchy a úspěchy - peníze, sláva, láska - vás z dlouhodobého hlediska nezajistí, znamená to, že na ně nemá smysl pracovat?

Měli bychom si pro sebe jen stanovit nízká očekávání? Snížit veškerou naději? Drtí naše vlastní sny a touhy? Nechme selhat?

Nastavením realistických očekávání a získáním skutečného vnímání vaší reality může být hedonická adaptace skutečně zmocňující připomínkou.

Srovnávací klam

Vzhledem k tomu, že stále rostoucí očekávání vede k trvalé nespokojenosti, snižující se očekávání se jeví jako logická strategie. Pokud však jednoduše snížíte očekávání, aniž byste dodrželi své standardy, jste v nepatrném stavu nedostatečných výsledků.

Prezidentské volby v roce 2016 - všudypřítomná myšlenka v myslích Američanů právě teď - poskytuje skvělou ilustraci toho, jak nás srovnání spíše než objektivní hodnocení může vést na scestí.

V předvečer voleb nás přemýšlí nejen o tom, kdo je nejlepším kandidátem, ale také o „systému“ jako celku.

„Hedonicky přizpůsobený“ člověk - s vysokými očekáváními - není spokojen s oběma kandidáty. Navíc si myslí, že bychom neměli mít vůbec politická vládce. „Demokracie je jen vládnoucí většinou.“ Ve srovnání se svobodou zní demokracie nelidsky. Není spokojený, i když má lepší než lidé v mnoha jiných částech světa a v celé historii.

Mezitím, osoba s nižšími - možná rozumnějšími (alespoň při prvním zvážení) - očekáváními, je šťastná, že bude moci hlasovat o tom, kdo je ovládá. "Vím, že systém je hrozný, ale alespoň jsme schopni hlasovat." Ve srovnání s diktaturou zní demokracie skvěle.

V obou případech lze argumentovat. Závisí to jednoduše na vašem základním stavu.

Demokracie se může zdát skvělá ve srovnání s diktaturou - a Hillary se může zdát skvělá ve srovnání s Trumpem. Stejně jako to, jak se může pojistný plán 20 $ zdát jako kapka v kbelíku, když už utratíte 300 $ za pár sluchátek, zatímco 20 $ za oběd, na který obvykle utratíte pouze 10 $, se bude jevit jako obrovský trh. Nebo jak se zdá, že vydělávání 75 000 $ je skvělé ve srovnání s minimální mzdou, ale ne vydělávání 250 000 $.

Protože je něco horší, neznamená to, že je to nepřijatelné. Podobně, protože něco je srovnatelně lepší, nutně neznamená, že má pravdu.

Stejně jako očekávání méně a skutečně naplněných pocitů (jednou) není vždy špatná strategie, touha po více není vždy hedonistická. Někdy je nespokojenost platná.

Měkká bigotnost nízkých očekávání

Pouhé snížení vašich očekávání zajistí, že nikdy nedosáhnete svého plného potenciálu. Klíčem není pouze přizpůsobení se libovolným výsledkům, ale přizpůsobení pravdě. Pravda o vašich osobních preferencích, hodnotách, cílech a schopnostech.

Když očekáváte méně od lidí kolem vás, jemně je držíte v opovržení. Může to být zabaleno jako akt soucitu - ale ve skutečnosti k nim přistupujete tak, jak jsou menší. Odstraňujete je ze schopnosti žít naplno.

Podobně, když neočekáváte, že budete žít podle svého potenciálu, zajistíte, že nebudete. Určuje však váš potenciál, kde se věci stávají zajímavými.

Jak zvýšit „štěstí“

Pokud je štěstí rozdílem mezi očekáváním a realitou, máte dvě možnosti: snížit očekávání nebo zvýšit svou realitu.

Jak jsem již uvedl výše, snižování vašich očekávání a zlepšování vaší reality nejsou konečná řešení. Snížení očekávání demoralizuje, zatímco neustálé pronásledování výsledků dlouhodobě nenaplňuje naplnění.

Ne všechna naděje se však ztratí. Navrhuji dvě strategie (a šest způsobů, jak je implementovat)…

  • Stanovte realistická očekávání na základě vašich skutečných schopností.
  • Zvyšte své vnímání reality bojem proti iracionálnímu myšlení.

Stanovení realistických očekávání prostřednictvím sebevědomí

1. Získejte sebevědomí.

Mnoho tisíciletí bylo zakódováno, když si mysleli, že jsou darem bohu Zemi. Četli jsme svépomocné knihy, které nám umožňují věřit, že můžeme udělat cokoli, na co se zaměříme. A nebyli jsme vystaveni realitě našich genetických schopností.

Za to jsem také vinen. Přijal jsem příliš ambiciózní projekty, které jsem nebyl schopen realizovat, a nešťastně selhal.

Stále nemáme účinný způsob, jak měřit své schopnosti. Vysokoškolské diplomy a vysokoškolské diplomy prokázaly nedostatečné ukazatele budoucího úspěchu nebo štěstí. IQ, i když není dokonalý, prokázal korelaci s kariérním úspěchem. Je však ve skutečnosti nezákonné testovat na pracovním pohovoru. Je velmi tabu mluvit o genetických schopnostech, protože nechceme ublížit pocitům.

Získáním sebevědomí a přizpůsobením svých očekávání, že budou v souladu s těmito skutečnostmi, se přizpůsobujete správnému nastavenému bodu.

To by mohlo znamenat snížení očekávání a přání. Snižující se očekávání je těžké uspokojit. Není to něco, co by nám někdo kdy řekl, že musíme udělat.

Teprve po realistických očekáváních stojí za to pracovat na zlepšování výsledků. Zvýšením své reality, na realistická očekávání, dosáhnete svého potenciálu.

Namísto zoufalého hledání realit, které nelze dosáhnout, nebo že jakmile jsou dosaženy jen krátkodobé dopaminové zásahy, jste v rovnováze.

2. Přijměte realitu.

Nemusíte mít názory na všechno - zejména pokud jsou negativní. Nejdůležitější není váš názor. Nejdůležitější je realita.

Naše vláda je republika. Chcete-li přežít a pohodlně žít, musíte vydělat peníze. Můžete mít slabiny v nezbytných dovednostech. Seznam pokračuje.

Pokoušet se popřít realitu je marné. Mnoho věcí je mimo vaši kontrolu. Přání a doufání, že věci byly různé, vede pouze k úzkosti.

3. Sledujte cíle.

Cíle cílů jsou hmatatelné výsledky, kterých chceme dosáhnout - například x milionů dolarů nebo daný pracovní titul. Cíle cílů jsou často pouze prostředkem k dosažení většího, plnějšího konečného cíle.

Konečné cíle jsou naše konečné cíle. Cílové cíle odrážejí osobní hodnoty a často pocity.

Mým cílem je být šťastný, zdravý a užitečný. Dokud nebude dosaženo cíle, jste v neustálém stavu nedostatečných výsledků. Mohu však dosáhnout svých konečných cílů bez ohledu na hmatatelné výsledky nebo jiné faktory, které jsou mimo mou kontrolu. Vyžadují však průběžné provádění.

Sledováním trvalého účelu a zároveň získáváním štěstí zevnitř se cítím v rovnováze.

Zvyšuje vaše vnímání reality

Pokud si myslíte, že jste v nebezpečí, budete se cítit velmi úzkostně, i když jste skutečně v bezpečí. Pokud dosáhnete „úspěchu“ - jakkoli bude pro vás definován - ale neuvědomujete si, že máte, nebo se na něj rychle hedonicky přizpůsobíte, budete se stále cítit nesplněni.

Jedním z klíčových prvků adaptačních překážek je pozornost. Jakmile přestaneme věnovat pozornost události - oceňování pozitivní události nebo přežívání negativní události - přizpůsobili jsme se.

Zde jsou dva způsoby, jak zvýšit vnímání reality:

1. Oslavte výhry - i malé výhry.

Oslava vítězství posiluje vaši pozornost na pozitivní.

Pro něco velkého, jako je získání nového klienta nebo nové zaměstnání - dopřejte si steak večeři.

Pro něco malého, jako je klient poskytující pozitivní zpětnou vazbu - vezměte si dezert.

2. Expresní vděčnost.

Vyjádření vděčnosti znamená ocenit to, co již máte.

Vyjadřuji vděčnost každé ráno. Může to být pro něco malého, jako je moje káva, nebo něco velkého, jako je moje rodina.

3. Potvrzujte důvěru.

Jednou z mých oblíbených frází je „přijdu na to.“ Opakuji si, abych mi připomněl, že bez ohledu na to, co přijde, mám schopnost se s tím vypořádat, a nakonec budu v pořádku . Vědomí, že se přizpůsobím, mě zmocňuje jednat beze strachu a zvyšuje můj základní stav důvěry.

S výše uvedenými šesti praktikami:

  • Vím, čeho lze realisticky dosáhnout.
  • Nebojím se negativních výsledků a jsem oprávněn jednat.
  • Bar není nastaven příliš vysoko, takže nikdy nebudu šťastný.
  • Tyč není nastavena příliš nízko, takže se necítím naplněna.
  • Dělám lepší a praktičtější rozhodnutí.
  • Jsem šťastný a naplněný - moje štěstí a sebevědomí v základním stavu je vysoké.

Přizpůsobení vašich očekávání realitě.

I když jste celý život strávili sledováním něčeho, jakmile to dosáhnete, přizpůsobíte se nové realitě. Stává se novým základním stavem. Jakmile je to základní stav, jsme náchylní ke stejným pocitům nedostatečnosti nebo nedokonalosti, jaké jsme měli dříve. Nezáleží na tom, že jsme pracovali celé desetiletí, abychom se tam dostali - po tom, co to máme, už to není vzrušující.

Může to vést k tomu, že hledání úspěchu bude bezvýznamné. Pokud se výzvou významně a přislíbíte své štěstí, že dosáhnete určitého výsledku, jste ve stavu selhání, dokud jej nedosáhnete. A když to nakonec dosáhnete, pocit štěstí je jen krátkodobý, protože rychle přejdete k úsilí o další milník.

Pokud se však sami dostatečně nezpochybňujete, budete se nevyhnutelně cítit nesplněni. Když pro sebe držíte nízká očekávání, přemýšlíte o sobě méně a prodáváte se krátce.

Mým přístupem bylo získat sebevědomí, maximalizovat mé vnímání reality a poté podniknout kroky, aniž by zoufale hledaly ověření, které bude jen krátkodobé, nebo aby mé štěstí záviselo na výsledcích.

Nežijte porovnáváním. Žijte podle toho, co je pravda. Ať už víte, že se přizpůsobíte, zmocníte se.