Jak tvrdě pracovat bez vyhoření

od DARIUS FOROUX

Cítíte někdy, že požadavky vaší práce jsou příliš velké? Pokud ano, není to překvapení. Dnešní život vyžaduje mnoho z nás jako lidských bytostí.

Tak tomu bylo po celá desetiletí. A často tyto vysoké požadavky vedou k vyhoření. Vědci studovali fenomén vyhoření od 70. let. Výsledky? To není dobré.

Výzkumy ukazují, že vysoká úroveň vyhoření je spojena s následujícími problémy:

  • Úzkost.
  • Deprese.
  • Poruchy spánku.
  • Poškození paměti.
  • Bolest krku.

A je toho víc. Vyhoření zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob.
A je toho ještě víc. Ale myslím, že chápete.

Je tedy bezpečné říci, že tvrdá práce má cenu. Osobně jsem si těchto rizik dobře vědom. V minulosti jsem zažil stres kvůli vysokým nárokům na práci.

Nezáleží na tom, zda má váš manažer vysoké nároky, nebo zda máte vysoké nároky na sebe.

Výsledkem obou je to samé: Nemůžete se vypořádat s každodenními požadavky a to vás vyčerpá.

Jak tomu zabránit? Tato odpověď bohužel není přímá. Vědecký výzkum zkoumá pouze příčinu a následek.

Víme, že vysoké nároky na práci zvyšují riziko vyhoření. Jak ale můžete udržet krok s vysokými nároky moderní práce a ne vyhoření?

Zjistil jsem, že na tuto otázku neexistuje jediná odpověď. Nikdo nemůže říci: Do XYZ a nikdy nebudeš vyhořel.

Je mnohem lepší znát sebe, znát svou práci a pochopit jednu věc: Tvrdá práce je skvělá, ale ne za každou cenu.

Nemůžu ti dát plán. Ale co mohu udělat, je sdílet s vámi, jak já osobně zabránit vyhoření.

Během posledních 1,5 let jsem pracoval 6 nebo 7 dní v týdnu. A v tom období jsem právě šel na jednu desetidenní dovolenou. Také se necítím, že potřebuji dovolenou - pocit, který jsem měl v minulosti každých šest měsíců.

Tvrdě jsem pracoval. Téměř každý den. Ale také se mi podařilo zůstat zdravý (většinou). Takhle jsem to udělal.

1. Milujte, co děláte

Vyjdeme klišé z cesty jako první. Práce je mnohem jednodušší, když si to užijete. Všichni víme co. Věděli jste však, že se můžete také naučit, jak si užít své současné zaměstnání?

Máte dvě možnosti:

  1. Stěžujte si a řekněte, že nenávidíte svou mizernou práci.
  2. Využijte to nejlepší.

Někdy zapomínáme, že vždy máme schopnost rozhodovat. Pokud svou práci nenávidíte, je to vaše rozhodnutí. Marcus Aurelius to řekl nejlépe:

"Máš moc nad myslí - ne mimo události." Uvědomte si to a najdete sílu. “

Ale můžete si také vybrat, abyste se zlepšili v tom, co děláte. A pokud to není možné, považujte to za dočasné místo.

Všichni jsme měli práci, která se nám nelíbila. Stačí se s tím vypořádat a najít něco jiného. Ale mezitím si raději užijte, co děláte. Pokud budete hledat dostatečně tvrdě, vždy uvidíte jasnou stránku všeho.

2. Nepřeceňujte se

Někteří z nás si myslí, že zvládneme vše, co se děje na naší cestě.

  • "Chcete se zapojit do tohoto projektu?"
  • "Myslím, že byste měli jít na tuto propagaci."
  • "Chceš mluvit na naší akci?"

Ano ano ano!

Ale tady je ta věc: Nejste superman nebo superwoman.

Někdy je čas říci: Ne, ne, NE.

3. Požádejte o pomoc

Ahoj, ty hrdý člověk, který nikdy nepožádá o pomoc!

"Dokážu to sám," je pravděpodobně tvá mantra.

Jistě, jste úžasní a všichni. Ale nikdo to nemůže udělat sám. Potřebuješ pomoc. Potřebujete podpůrný systém. Nemyslete si, že to dokážete sami.

Oslovte školy, přátele, manažery, rodinu nebo jakoukoli osobu, kterou znáte. Lidé to pochopí. A pokud tomu tak není, nejsou to vaši přátelé.

4. Necítíte se provinile

Cítíte váhu světa na svých bedrech? Máte pocit, že jste zodpovědní za svou rodinu, přátele, zaměstnance nebo jiné lidi? Je čas se odlehčit.

Především se lidé mohou postarat o sebe - nepotřebují, abyste byli jejich hrdiny. A za druhé, jaký druh vůdce, přítele, manžela, jste vyhoření? Přesně tak.

5. Jaký je smysl?

Někdy děláme hovno, které nedává vůbec žádný smysl. Zeptej se tedy na tuto otázku. Žádná dobrá odpověď? Nedělej to.

Já jsem o praktičnosti. Co to znamená? Zde je definice:

"Všímejte si výsledků, užitečnosti, výhod nebo nevýhod atd. Akce nebo postupu."

Výsledek je jediná věc, na které záleží.

6. Nemůžete mít všechno

Vyrovnala jsem se s tím, že nemůžu mít vše, co chci. Nemohu trávit čas s přáteli, rodinou, tvrdě pracovat, chodit do posilovny, cestovat, zároveň. Realisticky musím vybrat jednu nebo dvě věci, na které bych se měl zaměřit.

Život je o rozhodování. Pokud chcete dělat věci dobře, se vší pozorností musíte udělat nějaké oběti.

Máte jen omezený čas. Nemůžete si koupit víc. Takže to musíte strávit moudře. Jak to utratíte? Rozhodněte se a držte se ho. FOMO je pro klamnou představu.

7. Cvičte každý den

Denní cvičení snižuje stres, úzkost a zlepšuje vaše zaměření. "Já to vím." No, proč to potom neuděláš?

Protože jsem běžel každý den, dostal jsem se mnohem lépe do řešení stresu. Každodenní cvičení je nutností. Je to jednoduché: Jen to každý den. Žádné výmluvy.

8. CHILL

Upřímně řečeno, je v pořádku někdy nedělat nic. Je to jen život. Koho to zajímá? Je snadné brát všechno příliš vážně.

  • "Musím vydělat více peněz."
  • "Potřebuji tuto promo akci."
  • "Musím si koupit nové auto."

Říká kdo?

Také vás naštve všechno? To není dobré znamení. V takovém případě byste se určitě měli uvolnit.

A uvědomte si, že všichni čelí stejným výzvám. Život není snadný, víte. Takže to neztěžujte tím, že jste tak vážný člověk.

Tady máš. To je můj recept na tvrdou práci a radost ze sebe. Vždycky si pamatuji, že všechno v životě je jen dočasné. A pokud se mi nelíbí můj život, změním to.

Co musím ztratit? Peníze? Pověst? Seru na to. Nepotřebuji to. Vždy můžete začít znovu. Ještě jednou, co to bylo? Cesta je odměna? Ano.

Původně zveřejněno na dariusforoux.com.

Děkuji za přečtení

Ahoj, jsem DARIUS FOROUX, zkoumám, jak (1) překonat otálení, (2) zlepšit produktivitu a (3) dělat věci.

Naučím, jak dělat tyto 3 věci v mé online třídě „Procrastinate Zero“.

A každé pondělí a čtvrtek publikuji článek týkající se těchto 3 témat na DariusForoux.com.

Připojte se k mému bezplatnému týdennímu zpravodaji