V první části této řady jsem popsal, jak nám výzkum v oblasti psychologie prostředí poskytl nové vhledy do vztahu mezi zastavěným prostředím a kreativním myšlením. Mezi tyto poznatky patří, že můžeme zlepšit naši schopnost vytvářet nová a užitečná řešení kreativních problémů tím, že budeme formovat naše okolí v souladu s vědeckými poznatky.

V prvním díle jsem se zaměřil na část práce spojující vnímání vzdálenosti se zvýšenou kreativitou. Chci se obrátit na téma světla, další aspekt vesmírného designu, který vědci a návrháři studují na jeho účinky na kognitivní zpracování, jakož i na naše fyzické a duševní zdraví. Moje cíle a metody v tomto článku zůstávají stejné: sdílet techniky pro maximalizaci tvůrčí produktivity ve fyzickém prostoru čerpáním z experimentálních dat, terénních studií a praktik významných kreativ z minulosti i současnosti.

Cirkadiánní rytmus

Ústředním bodem každé diskuse o světle je cirkadiánní rytmus. Mashup latinských slov pro „přibližně“ (circa) a „den“ (diem) označuje termín zhruba 24hodinovou dobu, po kterou se Země jednou otáčí kolem své osy.

Obrázek: TheUtopianLife.com

Jedním zřejmým projevem tohoto věčného cyklu je vyvíjející se stav slunce. Za úsvitu je nízko na obzoru, mírná intenzita a jantarově zbarvená. Ráno je slunce na jeho vzestupné trajektorii, získává brilanci a světlo se stává chladnějším v odstínu, jak se den opotřebovává. Tento vzorec se po vrcholu v poledne zvrátí, až nakonec zmizí při teplém a někdy dokonce ohnivém požáru za soumraku.

Foto: iStockphoto.com

K tomuto období je biologicky navázáno mnoho aspektů lidské fyziologie, nejvíce patrně vnitřní hodiny, které řídí náš cyklus spánku a bdění. Například uvolňování hormonu melatoninu, který nás připravuje na spánek, je vyvoláno nástupem tmy, zatímco chladné ranní světlo potlačuje jeho produkci, což nám umožňuje plně se probudit a nabít energii, než se cyklus znovu opakuje. Jiné hormony odlivu a toku regulovat tělesné funkce v celém cyklu také.

Studie po studii ukazuje, že pravidelné a dostatečné množství spánku jsou životně důležité pro fyzické i duševní zdraví.

Bez ohledu na mýtus depresivního, debauchovaného a nemilosrdného umělce je pravda, že být tvým nejlepším kreativním způsobem znamená být tvým nejlepším fyziologicky a psychologicky. Přizpůsobení cyklu spánku a bdění cirkadiánnímu rytmu je důležitým krokem v tomto úkolu.

Výzva spočívá v tom, že jsme daleko od čistě přírodních prostředí našich předků jeskynářů, pro které bylo slunce jediným zdrojem světla a kteří neutratili kolem 90 procent svých hodin bdění uvnitř, jako my. Naštěstí existují techniky, které můžete použít k harmonizaci svého tvůrčího prostoru s cirkadiánním cyklem.

George Bernard Shaw v kůlně svého spisovatele. Foto: Getty

Přirozené světlo

Jak byste mohli očekávat, jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro to, abyste mohli těžit z výhod přirozeného světla, je přivést ho do svého prostoru. To v první řadě znamená vyhýbat se interiérům bez oken.

Vědci zjistili, že lidé, kteří pracují v prostředí bez oken, mají v průměru o 46 minut méně spánku během pracovních nocí, zažívají méně kvalitní odpočinek a fyzicky méně fyzicky, aby vám poskytly určitou míru zmatku, že nepřítomnost denního světla může vyvolat mysl i tělo. aktivní během pracovního dne než kolegové, kterým byla poskytnuta dostatečná expozice. Pokud to dostatečně naruší, lékaři hlásí vyšší úroveň deprese, úzkosti, deliria a dokonce psychózy u pacientů, kteří ve zdravotnických zařízeních nemají přístup k vnějším výhledům.

Jakob Alt, „Pohled z uměleckého studia v Alservorstadtu směrem k Dornbachu“, 1836. Obrázek: Getty

V mnoha případech budete chtít do svého prostoru přivést přirozenější světlo. Zde je několik tipů.

Pro začátečníky umístěte zrcátka napříč stěnami okna, aby odrazily cokoli, co filtruje zpět do místnosti. Vyberte si světlé barvy. Rozhodněte se pro lakování s vyšším leskem, než je doporučeno. Nahraďte plné dveře zasklenými jednotkami. Minimalizujte závěsy oken. Vyhýbejte se silnému vlasovému koberci a jiným materiálům sajícím světlo na podlahách a stěnách. Udržujte povrchy bez prachu pro maximální odrazivost. A visí umělecká díla evokující sluncem osvětlené venku - řada studií naznačuje, že vizuální reprezentace poutavých scenérií mohou vyvolat stejnou psychologickou odpověď jako vidění skutečné věci.

Chcete-li dosáhnout maximální synchronizace v cirkadiánní době, vezměte si stránku od dramatika George Bernarda Shawa a vytvořte si volně stojící studio namontované na mechanickém otočném stole, který můžete otáčet ruční klikou a sledovat dráhu slunce.

Samozřejmě, příliš mnoho dobrých věcí může být špatných. Pracovní prostředí s nadměrným slunečním zářením může mít za následek oslnění, nežádoucí tepelný zisk, vybledlé materiály a další nezamýšlené důsledky. Pokud se jedná o problém ve vašem prostoru, navrhuji instalaci žaluzií, exteriérových markýz, terénních úprav nebo jiných konfigurovatelných stínicích zařízení k modulaci intenzity a směru světla podle potřeby.

Ranní světlo v jižní Austrálii.

Světlá barva

V předchozím článku jsem uvedl výzkum, který naznačuje, že expozice modré barvě zlepšuje výkon tvůrčích úkolů. To přirozeně vede k otázce, zda práce pod chladným světlem dne přinese podobné posílení kreativních dovedností pro řešení problémů.

Alespoň jeden publikovaný příspěvek dospěl k závěru, že ano. Stejně tak je hojnost historických a neoficiálních důkazů. Mnoho úspěšných spisovatelů například upřednostňuje ranní hodiny pro výkon svých schopností představivosti, zbytek ponechává na analytických úkolech, jako je korektura, editace kopií a čtení. Je zajímavé, že takový přístup je v souladu se zjištěními, že plynulost mozku se v průběhu dne mění z tzv. Pravostranné dominance na levostrannou.

Vaše úsilí o koordinaci tvůrčího času s denním světlem bude pravděpodobně hrát řadu faktorů. Některé z nich jsou praktické: například Frank Kafka byl nucen v noci prosazovat své literární zájmy, protože pracoval jako pojišťovací manažer. Jiní jsou biologičtí: Můžete být noční sova nebo ranní osoba. Nic z toho nezbavuje předpokladu, že naše celková produktivita a pohoda spoléhají na zdravý příjem přirozeného světla.

Inteligentní regulátory osvětlení a obrazovky

Nyní oslovme slona v místnosti: elektrické světlo.

Nejprve dobrá zpráva. Už nás neomezuje vzestup a pád slunce tak, aby fungoval po celý den.

Špatné zprávy? Umělé osvětlení může důkladně narušit naše cirkadiánní rytmy tím, že nás vystavuje modrému světlu ve všech hodinách dne.

A to nejen z žárovek. Naše počítačové obrazovky, mobilní zařízení, televize a nejrůznější elektronické čtečky vydávají světlo v modrém spektru.

Účinek tohoto světelného bombardování je ekvivalentní rozbíjení vašich vnitřních hodin kladivem a pak očekávání, že bude správně fungovat.

Ale nejsou to všechno špatné zprávy. Je ironií, že nám technologie může pomoci vyřešit některé problémy, které tato technologie způsobila.

Prvním krokem je výměna vašich žárovek s fixní teplotou produkty LED s osvětlením pro aplikace, jako je Philips Hue. S těmito inteligentními systémy můžete naprogramovat svá zařízení tak, aby napodobovala barevné transformace a intenzity slunce v reálném čase. Nechte je v noci nastaveno na jantar, abyste dále minimalizovali narušení struktury.

Ano, některé žárovky měnící barvu stojí dražší než jejich analogové protějšky. Tyto náklady však budou kompenzovány sníženými účty za energii, delšími obdobími mezi výměnou produktu a vyšší produktivitou.

Pokud jde o elektronická zařízení, nejlepší strategií pro udržení cirkadiánních rytmů je jejich vypnutí jednu až dvě hodiny před spaním. Kromě toho nainstalujte do svých počítačů bezplatný program, jako je f.lux pro Mac nebo Windows (ve verzi beta). Tyto aplikace automaticky přepínají obrazovku z výchozí modré do hluboké jantarové barvy při západu slunce. Podobná funkce s názvem Night Shift je k dispozici pro smartphony v systémech iOS i Android.

Chcete low-tech řešení, které by nejvíce pomohlo snížit modré světlo? Zkuste nasměrovat tmavé odstíny jantarové barvy. Dorky nikdy nevypadala tak dobře.

Úroveň osvětlení

Někdy méně je více, vypnuto je zapnuto a stmívač je jasnější.

To psychologové Anna Steidel a Lioba Werth objevili, když hodnotili účinky intenzity světla na kreativní vhled. Podle jejich zjištění lidé v průměru vykazují větší schopnost řešit kreativní problémy pracující za relativně slabého světla (150 luxů) než v typické kanceláři (500 luxů) nebo vysoce osvětlených prostředích, jako je televizní studio (1500 luxů).

Pokud jde o důvod, proč je tmavší pro myšlení mimo krabici lepší, Steidel teoretizuje, že jasná světla vyvolávají u lidí dojem, že jsou pod dohledem, což zase způsobuje, že se cítí méně svobodní, aby riskovali ze strachu z kritiky.

Mám několik dalších teorií, které mohu nabídnout. Zaprvé bych navrhl, že si méně uvědomujeme hranice prostoru, když jsou okolní stěny podsvíceny, jako jsou v výmluvném portrétu mladé Steve Jobs Diane Walkerové. Díky tomu se prostor jeví jako by se rozšiřoval, což zase rozšiřuje naši vnímavost k novým myšlenkám, kognitivnímu jevu, který podrobně popisuji v úvodním článku této série.

Kromě rozšiřování našeho vnímání prostoru odlehlé podmínky také odrazují oko od úzkého zaměření na detaily našeho okolí, což nám umožňuje svobodně se zapojovat do abstraktního, velkoobrazového stylu mentálního zpracování spojeného s tvůrčím myšlením.

Světlo jako metafora

Podívejte se znovu na fotografii Steve Jobse. Vidíte na obrázku ještě něco, co spojuje osvětlení s kreativitou?

Pokud jste u Jobs uhodli stojací lampu, máte pravdu. Je to důvtipné, ale přesto důvěryhodné znázornění nápadové žárovky.

Myšlenka nápadu je grafickým znázorněním okamžiku, kdy se potěší, když dorazíme, když najednou dorazíme k odpovědi na kreativní problém.

Jeho kořeny spočívají v našem dlouhodobém zvyku lingvisticky spojovat kreativitu a světlo, jako je tomu v tom, že máme „jasný nápad“ nebo zažíváte „záblesk brilantnosti“.

Pokud jsem byl schopen určit, žárovka nápadu se původně objevuje jako mechanické zařízení připojené k klobouku v karikatuře Betty Boop z roku 1935. O sedm let později další produkce společnosti Disney ukazuje, jak se vznáší ve vesmíru, a vytváří tak konvenci, jak se dnes vyrábí.

Z „Mickeyho narozeninové party“ Walta Disneye z roku 1942.

Naše spojení žárovky s generací nápadů je tak silné, že vědci v poslední době určili, že pouhý pohled na nahou žárovku způsobil subjektům vyšší skóre v testech kreativity než ti, kteří provedli testy bez podnětu. (Ale pouze pokud má žárovka klasický tvar hrušky; testy zahrnující tubulární a jiné netradiční profily nepřinesly stejné výsledky.)

Zábavné studie, jako je tato, by nás mohly udeřit, její základní motivace je v souladu s cílem psychologie designu založeného na kreativitě obecně: najít ty podmínky fyzického prostoru, které nás dělají šťastnějšími, zdravějšími a produktivnějšími jedinci.