Jak odemknout silné ráno se svou konkurenční hranou

Foto William Stitt na Unsplash

Moje ranní rutina

Obrátil jsem se v posteli k zvuku budíku, který přehrával hip-hopovou hudbu z CD.

Je 5:00 ráno, což je o pět minut dříve než den dříve, abych dostal náskok. Pracoval jsem několik týdnů zpětně od 5:30 do 5:00.

Okamžitě vstanu z postele a přejdu svým pokojem k mému poplachu a vypnu to. Otočím spínač světla a poté zamířím dolů, abych použil toaletu a vytáhl citronovou vodu z ledničky. Pak jsem zpět nahoře, kde začínám rutinně protahovat, abych odstranil tuhost z mého těla a nechal proudit krev.

Dobře, trvalo to pět minut. Stejné jako včera.

5:05 dop

Na tabuli si označím časové razítko a přejdu k dalšímu úkolu. Modlím se a mentálně připravuji svou mysl na den dopředu opřený o polštář v mém šatníku.

Musím si vzít čas. Dnes to trvá sedm minut. To je minuta delší než včera, ale v tomto scénáři to není špatná věc.

5:12 dop

Nyní se přestěhuji do své oblíbené části mé ranní rutiny - psaní. Píšu dvě stránky papírem a tužkou, což je obvykle asi 600 slov. Dnes trvalo psaní dvou stránek třicet dvě minuty. Je to jen minuta rychlejší než včera, ale vezmu to. To znamená, že jsem ještě pět minut dopředu.

5:44

Rychle jsem se přestěhoval do svého cvičení. Dokončení mi trvalo asi sedmnáct minut, ale časem jsem to snížil na jedenáct minut. Existují cvičení, která zvyšují mou sílu, a cvičení, která zvyšují mé kardiovaskulární zdraví, celkem osm.

Tady je rutina:

10 tahů
 10 bradavek
 20 poklesů
 10 burpees
 25 kliky
 50 drtí
 50 telecích skoků
 20 skokových dřepů

Rutinu dokončím za jedenáct minut, stejně jako včera.

5:55

Teď, když jsem zpracovala pot, popadl jsem šaty, které jsem vyložil noc předtím, a jdu dolů po schodech, abych se osprchoval a oblékl se na den. Svou sprchu zakončím nejméně jednou minutou studené vody pro zdravotní přínosy a podporu energie.

Poté, co jsem dokončil vyschnutí, oblékání, česání vlasů atd., Vracím se nahoru a čtu a dokončuji svou rutinu. Kupodivu to trvalo dvacet sedm minut ... přesně jako včera.

Stále mám pět minut dopředu.

6:22

Vzal jsem jednu z knih z mé komody a přečetl jsem deset stránek. Několikrát jsem ztratil zaměření a snažil jsem se nečíst, když jsem četl. Deset stránek trvá celých 21 minut ... tři minuty déle než včera. Můj náskok je omezen na dvě minuty.

6:43

Nyní je čas číst pět stránek mé Bible. To nemůžu spěchat. Opět mám problémy se zaostřením, když jsem četl, a trvá mi dvanáct minut, než se dostanu přes pět stránek. To je o tři minuty déle než včera, takže dnešní ranní závod je ztráta.

6:55

To je v pořádku, je to jen o minutu delší než včera, i když jsem se probudil o pět minut dříve. Nyní je snazší vyhrát zítra, že?

Už jsou dvě hodiny, co jsem byl vzhůru, takže jdu dolů, abych se najedl snídaně a zkontroloval e-maily, oznámení atd. S tím vším jsem připraven řešit své tři projekty na celý den.

Noc předtím

Co si o tom myslíš?

Tato věc se děje již více než dva týdny a já ji miluji. Našel jsem způsob, jak využít svou konkurenční výhodu k probuzení dříve a soustředit se na svou ranní rutinu. Je to hvězdný způsob, jak začít svůj den, a každé ráno se snažím překonávat sebe sama. Za scénami se dějí některé věci, které jsem v tomto příběhu nezakryl, než budeme pokračovat.

Všichni víme, že předchozí ráno začíná úspěšná ranní rutina.

Na konci každé noci jdu na svou tabuli, abych vymazal své časové známky z předchozího dne, a nahradím „Předchozí čas“ za „Můj čas“. Zítra ráno použiju tento sloupec.

Podobně vymažu „Můj čas“ v horní části dnešního sloupce a nahradím jej „Předchozí čas“. Dnešní časová razítka budou zítřejší soutěží.

Poté si projdu každou aktivitu a vymyslím si, jak zítřejší ranní aktivity budou pro mě pohodlnější. Vyrobím si citronovou vodu a vložím ji do lednice. Vyložil jsem polštář, na kterém se mohu posadit na ranní modlitbu. Vezmu si prázdný kus tužky a položím je na stůl. Zajistím, aby moje rutinní cvičení bylo na viditelném místě. Popadl jsem nějaké oblečení a postavil je vedle dveří. Ve své knize označím deset stránek.

Když je vše připraveno, zhasnu světla a jdu spát. Nepoužívám žádnou elektroniku do hodiny od spaní a obvykle si také trochu přečtu, abych utišil svou mysl. Poslední, co půjdu spát, je 22:00, abych zajistil, že dostanu alespoň sedm hodin kvalitního spánku.

Ráno sleduji, kolik času mi trvá dokončení každé činnosti a pokusím se hrát lépe než minulé ráno. Tyto časové známky mohu použít k vyhodnocení toho, jaké činnosti mi trvají příliš dlouho. V tomto ranním případě by to bylo čtení. Takže, když čtu, mohl bych se pokusit vymyslet způsoby, jak zlepšit své zaměření. To se v tomto článku nebudeme zabývat.

Proč to funguje

Nyní chci psát o tom, proč dnes ráno funguje tak dobře.

Nevím o vás, ale mám poměrně silnou konkurenční stránku, hlavně pokud jde o soutěžení se mnou. Můj hlad, abych překonal sebe, mi pomohl růst v mnoha oblastech mého života, nejen v mé ranní rutině.

Když se snažíte překonat svou ranní rutinu, přirozeně začnete hledat způsoby, jak si dát malé výhody. Večer se připravujete více, probudíte se před několika minutami a najdete způsoby, jak efektivněji plnit své úkoly. Provedení vaší ranní rutiny se zlepší a nakonec se celá rutina dostane do zvyku jako zvyk. To vše přispívá k efektivní a výkonné ranní rutině.

Po celou dobu jsem měl schopnost tak dobře fungovat. Jen jsem potřeboval využít své konkurenční výhody k uvolnění svého plného potenciálu.

Vím, že někteří z vás by mohli protestovat proti provedení ranní rutiny co nejrychleji. Odpovím tím, že ano, některé věci se nesmí spěchat. Musíte si vzít čas na věci, jako je meditace, strečink, čtení Bible atd.

Zjistil jsem však, že procházení mé rutiny co nejrychleji mě udržuje zaměřené na úkoly po ruce a dává mi více času ráno ve školní dny. Pokud se snažím porazit včerejší čas, nepřestanu kontrolovat oznámení v telefonu, když jdu dolů po sprše. Nebudu „meditovat“ (snít) o něco déle, protože se mi opravdu nelíbí psaní. Nebudu rychle organizovat svůj stůl, abych odkládal svou rutinní cvičení. Dokončuji každý úkol co nejefektivněji, než skočím přímo do mé další činnosti.

Jít rychle mi pomáhá soustředit se, eliminuje otálení a vytváří více času ráno ve dnech, kdy musím brzy odejít. Postupem času se vše automatizuje.

Nevzdávej se

To vše má důležitý aspekt a tato rada je zaměřena hlavně na extrémně konkurenční mezi vámi. Ve dnech, kdy jste mrkali na ranní rutinu nebo ji přeskočili, se za to nepřekonejte. Pokud se oddálíte a podíváte se na velký obrázek, je jedno ráno docela zanedbatelné. Zítra si můžeš slíbit lepší ráno. To není omluva pro špatný výkon. Nezapomeňte to brát příliš vážně a zhodnoťte, proč jste to dnes neučinili dobře.

Pokud se jednoho dne líně protáhnete svou ranní rutinou, musíte si uvědomit, že vám to neublíží tolik, kolik to bude odejít. Klíčem je vytrvat a odskočit, když padnete. Za jeden rok nebudete mít 365 hvězdných rán; budou tam nahoru a dolů.

Tady mluvím o tom, jak se vyhnout vyhoření. Existuje mnoho klíčových bodů, například zůstat přítomen. Vřele doporučuji, abyste si jej přečetli.

Konkurence je zdravá, ale musíte ji udržet pod kontrolou. Pokud se vám nepodaří, uznat své chyby, poučit se z nich a vytvořit pozitivní myšlení. Místo toho: „Znovu selhal ... už to nedokážu udržet,“ pomyslete si: „Co se pokazilo? Jak mohu zítra ráno udělat lepší? “

Vyvarujte se negativních myšlenek; nejsou pro vaši mysl zdravé.

Vždy zůstaňte v pozitivním myšlení.

Příbuzný:

Vlastní soutěž v jiných oblastech vašeho života

Vlastní soutěž funguje skvěle pro neuvěřitelné ranní rutiny, ale je ještě silnější, když si uvědomíte, že ji můžete přenést i do jiných oblastí svého života.

Pokud jste student, použijte jej ke studiu. Zkuste studovat delší dobu nebo efektivněji nebo častěji. Pokud jste spisovatel, zkuste publikovat více obsahu na svém blogu nebo napsat více do svého deníku. Můžete se dokonce naučit více slovíček nebo gramatických pravidel. Pokud provozujete firmu, dokončete více úkolů než včera. Ve svém osobním životě se snažte dosáhnout více cílů nebo je nastavit výše, než jste dříve. Seznam příkladů by mohl pokračovat dál a dál.

Vlastní soutěž bude fungovat ve všech aspektech vašeho života, které můžete sledovat. Stačí si vybrat oblast svého života, kterou chcete zlepšit, a zjistit, jak můžete sledovat svůj výkon. Poté můžete soutěžit o sebe, abyste v této oblasti překonali sami sebe. Můžete hledat způsoby, jak si dát výhody pro lepší výkon. Dramaticky se zlepšíte.

Znovu se nemusíte nutně snažit dělat věci rychleji. Snažte se dělat věci déle, efektivněji, častěji nebo dokonce s lepším přístupem. Jakmile určíte oblast svého života, vyberte jeden aspekt oblasti, na které chcete pracovat. Možná budete chtít meditovat delší dobu nebo cvičit častěji. Najděte, co je pro vás osobní.

souhrn

Soutěžte se sebou je skvělý způsob, jak zlepšit svůj výkon v jakékoli oblasti vašeho života. Nebuďte na sebe však příliš tvrdí, pokud to nefunguje tak, jak jste plánovali. Jen zítra slibte lepší a posuňte se kupředu. Zůstaňte soustředěni na to, abyste se v současnosti rozhodli správně. Nedívej se zpět na minulost, neboj se o nejasnost budoucnosti.

Zůstaňte přítomni.

Zůstaň pozivitní.

Najděte oblast svého života, na které chcete pracovat, a vymyslete způsob, jak sledovat svůj výkon. Pracujte, abyste sami sebe předčili.

Příbuzný:

Výzva k akci

Dejte si tento článek až 50 tleskání, pokud se vám to líbilo.
RESPOND a dejte mi vědět, jak začnete soutěžit se sebou v oblasti vašeho života. Chci to slyšet!