Jak přeměnit váš stres na šílenou produktivitu, podle Harvardových psychologů

Stres je někdy nevyhnutelný - zde je návod, jak z něj udělat nejlepšího přítele.

Víme, že stres je pro nás špatný a že způsobuje vše od zdravotních problémů až po ztrátu produktivity.

I když existují osvědčené způsoby, jak snížit stres, někdy je to nevyhnutelné na této cestě zvané život. Ve skutečnosti, pokud děláte skvělé věci, je to nevyhnutelné.

Proto nový výzkum naznačuje, že velká část tohoto stresu, se kterým se setkáváme, může být skutečně využita pozitivním způsobem a změněna na produktivitu.

Někteří z psychologických odborníků v Harvard Business Review nás vyzývají, abychom přemýšleli o době, kdy jsme byli nejúspěšnější a nejúspěšnější na naší nejvyšší úrovni - byli jste během této doby motivováni stresem?

Odpověď je s největší pravděpodobností silná „ano“, což ukazuje, že stres nemusí být vždy záporný, pokud se s ním zachází správným způsobem.

Zde je několik věcí, které bychom měli mít na paměti, že experti z Harvardu nám dovolí maximalizovat výhody stresu a zároveň snížit škodlivé účinky, které může mít na naše těla, vztahy a kariéru:

Krása je v oku držitele stresu.

Stres je nevyhnutelný; pokud jej nemáte, jste vzácný druh (a pravděpodobně žijete docela neproduktivní život).

Prvním krokem k řešení stresu je jeho poznání - pak se můžete rozhodnout, co s ním chcete dělat.

Musíte učinit velmi důležité rozhodnutí, a ano - je to volba: musíte se rozhodnout, zda stres uvidíte buď jako posílení nebo nezpůsobilost.

"Vlastněním této realizace uvolníte pozitivní motivaci - protože hluboko víme, že věci, které jsou důležité, by se neměly vždy snadno dostat."
- Alicia a Thomas Crum v Harvard Business Review.

Zcela jednoduše rozeznávejte stres jako vedlejší účinek šíření křídel a vyzývání sebe.

Podle Shawn Achora, který je odborníkem na pozitivní psychologii, se naše mozková funkce zlepšuje, když překresluje výzvy v pozitivní. Pokud jsme pozitivní a znepokojení (nezaměňujte se starostí), naše mozky se dokážou rozšířit, což umožňuje rychlejší zpracování a vyšší produktivitu.

Toho lze dosáhnout trénováním mozku, aby rozpoznal stres jako vedlejší produkt svého úspěchu, spíše než něco, čeho se obávat. Je to podobné cvičit - nikdo opravdu nemá rádi, že je zpocený nebo bolavý, ale jde o území. Když berete svou další intelektuální výzvu, myslete na stres jako na mozkový pot.

Použij to.

Stres nebyl navržen tak, aby nás zabil. Ve skutečnosti, v naší době barbarů, to sloužilo jako velmi silný nástroj, který nám pomohl vyhnout se umírání.

Výzkum naznačuje, že i když se nám to nemusí líbit, mnoho z efektů, které nám pomohly vyhnout se hladovým tygrům tygrů, nám může v dnešním moderním světě stále pomoci.

Alicia a Thomas Crum také zjistili, že: „Stresové hormony ve skutečnosti indukují růst a uvolňují do těla chemikálie, které obnovují buňky, syntetizují bílkoviny a zvyšují imunitu, takže tělo je ještě silnější a zdravější než tomu bylo dříve. Vědci tento efekt nazývají fyziologicky prosperujícím a každý sportovec zná své výhody. “

Pouhý akt orámování tohoto stresu jako zesilovače výkonu (spíše než něco, co nenávidíte), může změnit. Výzkumy ukazují, že když to testující subjekty dělají, fungují silněji a že toto přepracování může dokonce pomoci s řečnickými řeči.

Všichni potřebujeme někoho, o koho se opřít.

Zpívejte to, Bill Withers, zpívejte to. Vážně, i když - jak poznamenal Amy Gallo, v článku Harvard Business Review, „Proměna stresu v aktivum“, je nesmírně důležité pracovat na našich vztazích v době, kdy nejsme stresovaní, takže když dojde k tlaku, , máme tyto „go-to“ přátele, aby nás poslouchali, když si myslíme, že se chystáme jít z kolejí.

S kým se potkáte a budujete tyto vztahy, záleží také - pokuste se vyhnout chronickým stěžovatelům a jednotlivcům, kteří harfou na věcech, které nemohou změnit, protože jako negativní myšlenky a postoje, stěžování a stres jsou také nakažlivé.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Stephen Hawking jednou řekl: „Jedním ze základních pravidel vesmíru je, že nic není dokonalé. Dokonalost prostě neexistuje. “Pokud to Matka Příroda ještě nepřišla, pak ani vy.

Každý milion a půl věcí bude každý den zcela mimo vaši kontrolu, bez ohledu na to, kolik úsilí vynaložíte - takže ignorujte, co je mimo váš vliv.

V Achorově knize The Happiness Advantage nazval tuto praxi „ostrovním experimentem“. Navrhuje napsat seznam stresorů a dát je do dvou kruhů, „ostrovů“. Jeden ostrov obsahuje věci, které můžete ovládat. Druhý je pro věci, které nemůžete. Ignorujte tento druhý ostrov a vyberte si jednu konkrétní akci, kterou provedete jako první. To začne odpařovat zbytečný stres a pomůže vám přejít k vašim cílům.

Závěrečné myšlenky: praxe je lepší.

Ano, lépe - není dokonalý. I když mluvíme o stresu, praxe je klíčem k tomu, abychom se naučili, jak se s tím vypořádat. Jakmile budete cítit i trochu stresu, zkuste procvičit některé z technik, které jsme diskutovali výše. Tímto způsobem, když opravdu budete mít „den, když prší“, vaše tělo nepůjde do tohoto bojového nebo letového režimu.

Přemýšlejte o tom, jako by jste trénovali na maratón: nemůžete očekávat, že budete běhat 26,2 mil bez spousty menších zkušebních běhů v měsících vedoucích k hlavní události. Koneckonců, tato hra života je maratón, ne jednorázový sprint.

Máte nějaké tipy, jak produktivně využít stres? Chci od vás slyšet - zanechte komentář nebo mi dejte výkřik na Twitteru!

Pokud se vám tento kousek líbil, nezapomeňte se podívat na můj profil na médiu a můj sloupec v časopise Inc. Magazine.