Jak přežít a prosperovat jako vysoce citlivá osoba se Shondou Moralis

Rozhovor s Philem La Dukeem

Cti své dary. Jaké jsou přednosti těch vlastností HSP, které jste dříve (vy nebo jiní) viděli jako negativní? Jaké jsou přínosy a pozitivní vedlejší účinky vysoké citlivosti? Jak je můžete využít jako svou supervelmoc?

Jako součást naší série o tom, jak přežít a prosperovat jako vysoce citlivá osoba, jsem měl to potěšení z rozhovoru se Shondou Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, je trenérka, mluvčí a psychoterapeutka, která věnuje pozornost ženám v soukromé praxi. Zakladatelka BEA HIVE, měsíční online členství pro zaneprázdněné, ambiciózní ženy, které chtějí vystoupit z křeččího kola a hrát větší za 5 minut denně, Shonda věří, že když se ženy zmocní a vytvoří rovnováhu v životě, uvolní kapacitu pro neuvěřitelné úspěchy. Autorka oceněného Breathe, Mama, Breathe: 5minutová všímavost pro zaneprázdněné maminky a Breathe, Empower, Achievement: Dosáhnout: 5minutová všímavost pro ženy, které to všechno dělají, Shonda žije v Pensylvánii se svým manželem a dvěma dětmi, miluje hrát venku, snažit se praktikovat to, co káže, a je neustále fascinována tím, co nutí lidi tikat.

Mockrát vám děkuji za to, že jste nám to udělali! Můžeš našim čtenářům říct něco o sobě ao tom, co děláte profesionálně?

Rád si udržuji svou kariéru zajímavou a různorodou, v mé soukromé praxi rozděluji svůj čas mezi psaní, spolupráci, mluvení a léčbu klientů psychoterapie. Miluji číst, učit se, sledovat mou zvědavost a sdílet to, co objevuji. Jsem obrovský věřící, že s jednoduchými, pokračujícími malými změnami ve zvyku můžeme všichni vytvořit životy, které nás rozsvítí. Jsem manželka a máma dvěma dětem ve věku osmi a osmnácti let.

Můžete pomoci našim čtenářům definovat, co se myslí vysoce citlivou osobou? Znamená to jednoduše, že pocity se snadno zraní nebo urazí?

Vysoce citlivá osoba (nebo smyslová zpracovatelská citlivost) je vrozená vlastnost ovlivňující patnáct až dvacet procent dospělé populace. Stejně jako u všech vlastností existuje citlivost na kontinuu. Snadno zraněné pocity jsou jen jedním z aspektů mnoha. Protože mozky HSP zpracovávají a hlouběji přemýšlejí o svých vnitřních a vnějších světech, jsou také snadněji přemoženy a přeceňovány. Mají tendenci pozorovat před jednáním, raději analyzují své zkušenosti hlouběji. HSP jsou také kreativní, svědomité a všimnou si podrobnosti, které ostatní nemusí. Podle výzkumu je asi sedmdesát procent HSP introvertů, což znamená, že proti intuitivně je celých třicet procent HSP extrovertů.

Má vysoce citlivý člověk vyšší stupeň empatie vůči ostatním? Je vysoce citlivý člověk uražen škodlivými poznámkami o jiných lidech?

Ano a často. HSP mají silný pocit empatie a emoční reakce, což vede k vysoké úrovni citlivosti - emočně, mentálně, fyzicky a behaviorálně. Protože se tak silně vcítí do ostatních, také prožívají bolest druhých a akutnější bolí. HSP se určitě mohou cítit uraženi jménem ostatních.

Má vysoce citlivý člověk větší potíže s některými částmi populární kultury, zábavy nebo zpráv, které zobrazují emocionální nebo fyzickou bolest? Můžete vysvětlit nebo dát příběh?

Zatímco mnoho non-HSP může sledovat film a představit si, jak se postavy cítí, HSPs silně prožívají ve svém vlastním těle, jak si představují, jak se postavy cítí, negativně nebo pozitivně. Výhodou je, že HSP zažívají štěstí, radost a úctu více. Nevýhodou je samozřejmě jejich akutní osobní nepříjemný zážitek z pozorované fyzické i emoční bolesti.

Můžete se prosím podělit o příběh o tom, jak vysoce citlivá příroda způsobila problémy někomu v práci nebo ve společnosti?

Sarah, poslední vysokoškolské vzdělání, byla v terapii k léčbě pocitů úzkosti za poslední rok. Identifikovala svou povahu HSP pomocí své terapeutky a naučila se úmyslně vytvářet a chránit návyky péče o sebe určené k dobíjení jejích příliš prodloužených baterií. Sarah si uvědomila, jak důležité je pro její pohodu a schopnost každodenně se vypořádat se životem jako HSP, meditovala, vzala dlouhé venkovní běhy a hojně četla a věnovala spoustu času samostatným pronásledováním.

To znamená, až před několika měsíci, když Sam přišel. Sára byla představena Samovi na večírku kolegy, kde se okamžitě spojili a ukradli se do tichého koutku, aby diskutovali o své společné lásce k hudbě, knihám a venku. Od té chvíle byly oba téměř neoddělitelné. Brzy se však Sarah začala cítit podrážděně, když uběhlo příliš mnoho času, a zjistila, že touží po stále více sólo času.

Zpočátku se Sam urazil, když Sarah ztichla, chtěla být sama, nebo toužila utéct stranou, právě když to začalo. Sarah zápasila s tím, jak se zeptat na to, co potřebuje, a bylo pro ni obtížné, dokonce i pro sebe, sladit její potřebu času sama s prohlubujícími se udeřenými pocity Sam.

Sarahin terapeut ji naléhal, aby se podělila o své zkušenosti s HSP se Sam - jak to ovlivní její myšlenky, emoce a chování - umožňující Samovi lépe porozumět a respektovat jejich rozdíly. Místo toho, aby si přizpůsobil Sarahovy sólové touhy, se Sam naučil povzbuzovat ji, aby se věnovala vlastním potřebám, včetně pravidelného trávení času sama.

Kdyby Sarah nebyla se Samem tak sebevědomá a otevřeně komunikující, její potřeba dobít by pravděpodobně vedla k případnému rozporu mezi nimi. Přestože partneři bez kvalit HSP nemusí úplně porozumět vnitřnímu životu svého milovaného HSP, mohou být s dávkou zdravé komunikace vzděláváni a přizpůsobeni potřebám svého partnera, kteří oba žijí šťastně až do smrti. (A Sam a Sarah stále zesilují.)

Kdy stoupne úroveň citlivosti průměrného člověka nad společenskou normu? Kdy je člověk vnímán jako „příliš citlivý“?

Znak stoupá nad společenskou normu, když ovlivňuje něčí fungování v práci, doma nebo obecně. Než HSP rozpoznají svou citlivost na to, o co jde, často jim bude během jejich života mnohokrát řečeno, že jsou „příliš citliví“. Barometr citlivosti člověka také závisí na kultuře, výchově a na tom, jak byla citlivost ovlivňována vlivnými postavami během jejich života.

Když citlivost člověka nadále negativně ovlivňuje jeho osobní nebo profesní život, může být čas hledat pomoc s terapeutem - ne tolik, aby z něj vyškolit citlivost, ale naučit se, jak se přizpůsobit a vyrovnat se ve světě, který ne vždy vede na výzvy HSP.

Jsem si jistý, že být vysoce citlivý také přináší určité určité výhody. Můžete nám říci několik výhod, které mají vysoce citliví lidé?

HSP jsou intuitivnější, pečlivější, empatičtější, a proto jsou nuceny jednat jménem ostatních. Jsou to nápadité, kreativní a hluboce uvažující. HSP jsou také velmi pozorní, vnímají emoce a intonace hlasu a jsou zběhlí při čtení neverbálních slov. (To znamená, že to, co není řečeno, ale je sděleno prostřednictvím řeči těla, ostatními.)

Můžete sdílet příběh, se kterým jste se setkali, kde byla velká citlivost skutečně výhodou?

Na konci pracovního dne se Tara, psychoterapeutka HSP, vydávala na vyzvednutí svých dětí ze školy. Když její kancelářský telefon začal zvonit, krátce uvažovala o tom, že by hovor nechal jít do hlasové pošty, ale místo toho spontánně odpověděla. Na druhou stranu se muž zeptal na nadcházející třídu, kterou pořádala. Tara se cítila tiše povzdechla a litovala její impulzivity. Mohla jsem ráno zavolat, pomyslela si. Teď bude pro své děti pozdě.

Tara, připravená zabalit hovor, něco jemného v lidském hlase přimělo pauzu, posadit se přímo do křesla a dál mluvit. Později vyprávěla, že nic o jeho slovech nevyvolává úzkost; upozornil ji na hluboce smutnou intonaci v jeho hlase.

Po několika minutách jemného sondování mladý muž připustil, že se ve skutečnosti cítil aktivně sebevražedně. Tara, soucitně s ním trénovala, zůstala v telefonu, dokud nedorazil do ER a nebyl přijat k léčbě, její vysoce vnímavé dovednosti mu pravděpodobně zachrání život. Tara si vzpomněla na setkání a uvědomila si, jak neocenitelná je její schopnost naladit se na emoce ostatních. Když dosáhla svých dětí a popsala nejistou situaci, rychle se jí odpustila její zpoždění.

Zdá se, že neexistuje žádná újma, že je příliš empatický. Jaká je hranice mezi empatií a vysokou citlivostí?

Bez ohledu na to, zda jsme jednoduše empatičtí nebo vysoce citliví, nastanou problémy, když záměrně nenastavíme zdravé hranice. Stanovení a udržování zdravých hranic znamená, že můžeme snadno rozlišovat mezi našimi vlastními a ostatními myšlenkami a emocemi. Uvědomujeme si, že nemůžeme napravit někoho jiného - že ačkoli bychom je mohli vést a podporovat, musí dělat svou práci sami. Někdy to znamená akceptovat, že druhá osoba by mohla zůstat uvíznuta ve svých vlastních nezdravých vzorcích.

Přestože jsou HSP silně taženi, aby pomohli potřebným, možná bude třeba připomenout, že nemohou jednorázově zachránit celý svět a všechny jeho obyvatele. Ne všechno lze vyřešit a ne každý chce být napraven. Výběr pomoci jasně definovaným způsobem a zároveň péče o sebe je nejlepší sázkou HSP pro prevenci vyhoření.

Sociální média mohou být často nedbale bezohledná. Jak sociální média ovlivňují vysoce citlivou osobu? Jak může vysoce citlivý člověk využít výhod sociálních médií, aniž by tím byl stažen?

To platí nejen pro HSP, ale pro nás všechny!

Mějte na paměti, že většina lidí sdílí pouze pozitivní zvýraznění svého života. Každý někdy bojuje.

Když rozpoznáte závist závisti, přemýšlejte o tom, co to za vás tahá. Více účelu ve vašem životě? Sociální souvislosti? Dobrodružství? Zdravý životní styl? Jakou drobnou změnu můžete dosáhnout touhou?

Přestaňte porovnávat. Nebo spíše, když si všimnete, že se srovnáváte s ostatními, nabídněte si trochu soucitu, pak vraťte svou pozornost ke svému vlastnímu životu a nad tím, nad čím vlastně máte kontrolu.

Používejte sociální média v malých dávkách. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte poté, co jste s ním strávili čas. Smutný? Závistivý? Deflovaný? Demoralizováno? Pokud ano, vezměte na vědomí a podle toho upravte. Může pomoci použití časovače pro krátké denní check-in nebo pravidelné půst na sociálních médiích.

Jak byste poradili svému pacientovi, aby odpověděl, pokud něco, co slyší nebo vidí, obtěžuje nebo ovlivňuje, ale jiní komentují, že to je drobné nebo že je to menší?

Za prvé, vaše zkušenost je vaše zkušenost. Nikomu jinému není minimalizovat nebo zneplatnit. Jednoduše proto, že to někdo vnímá jinak, neznamená, že je vaše vnímání méně relevantní nebo skutečné. Cti si to a vlastní to.

Vyberte si bitvy. To, že se cítíte zraněno, neznamená, že stojí za to se s ním vyrovnat. Místo toho se může stát, že se rozhodnete všimnout si, pojmenovat zážitek, nabídnout soucit a pak to nechat projít. Všimněte si, že to není totéž jako odsuzování nebo umožnění nespravedlivého zacházení, ale spíše úmyslné rozhodování, kdy stojí za vaši energii a čas ji řešit.

K vyjádření vašeho vnitřního světa použijte „Cítím prohlášení“. Cítím se zraněný, když se mnou takto mluvíš. Je to, jako byste se na mě zlobili, když používáte ten tón. Když jsme byli na té přeplněné akci, cítil jsem se ohromen a vyčerpaný. Asertivně sdělte své vnímání.

Získejte vnější pohled. Podělte se o situaci s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem, který může objektivně posoudit vaše zkušenosti a případně nabídnout alternativní perspektivy.

Jaké strategie doporučujete svým pacientům k překonání problémů, které přicházejí s přílišnou citlivostí, aniž by se změnila jejich starostlivá a empatická povaha?

Procvičujte všímavost.

Člověk se může naučit cítit se plně a být vyvolán vnějšími podněty a nereagovat. Tento přístup je jiný než ucpávání pocitů nebo předstírání, že neexistují. Zdravým způsobem, jak se vypořádat, je rozpoznat, pojmenovat, povolit (neodolávat nebo proti nim bojovat) a poté zvolit, jak reagovat. Teprve poté se přesuneme z reaktivního režimu. V této krátké pauze můžeme zpochybnit příběh, který si vyprávíme o situaci, a posoudit jeho platnost, závažnost a potřebu jednat.

Najděte terapeuta, který ctí vaše vlastnosti HSP a pomůže vám využít tyto doprovodné supervelmoci.

Procvičujte sebeobsluhu nábožensky.

Vzdělávejte své blízké o tom, jaké to je být HSP.

Jaké jsou „mýty“, které byste chtěli rozptýlit o tom, že jste vysoce citlivý člověk? Můžete mi vysvětlit, co tím myslíte?

Že HSP jsou záměrně dramatické.

Citlivost je vrozená vlastnost. HSP přijímají a zpracovávají stimuly intenzivněji, proto jsou jejich zkušenosti stejně skutečné a přesné jako pro non-HSP.

Že se nikdy nezmění.

Dobrou zprávou je, že vysoce citlivé typy se mohou laskavě naučit, jak se více posunout směrem ke středu kontinua citlivosti, naučit se využívat některé z pozitivních atributů HSP, jako je empatie, intuice a svědomitost jako supervelmoci, a zároveň posouvat své myšlení, aby minimalizovaly škodlivé.

To, že být HSP, je negativní.

Jak jsme viděli, existuje spousta obdivuhodných vlastností HSP.

Jak víte, jednou z výzev bytí vysoce citlivou osobou je škodlivé a odmítavé cítění „proč nemůžete přestat být tak citliví?“ Co si myslíte, že je třeba udělat, aby bylo zřejmé, že to tak prostě nefunguje?

Články jako je tento, jsou skvělý začátek! Musíme vzdělávat veřejnost o HSP, a to nejen proto, aby lépe porozuměli, ale také ke zvýšení tolerance a uznání všech našich rozdílů, zkušeností a reakcí. Kvality považované za schodky lze téměř vždy proměnit jako silné stránky, pokud jsme ochotni být otevřeni a zvědaví.

Můžete s námi sdílet své „5 věcí, které potřebujete vědět, abyste přežili a prosperovali jako vysoce citlivá osoba? Uveďte prosím každý příběh nebo příklad.

  1. Znáte se. Sebevědomí je silné a klíčem k řízení života jako HSP. Zahajte každodenní meditační cvičení, abyste zvýšili povědomí o svých myšlenkách, pocitech těla, emocích a chování. Teprve potom můžete vážně posílit svou schopnost samoregulace.
  2. Cti své dary. Jaké jsou přednosti těch vlastností HSP, které jste dříve (vy nebo jiní) viděli jako negativní? Jaké jsou přínosy a pozitivní vedlejší účinky vysoké citlivosti? Jak je můžete využít jako svou supervelmoc?
  3. Vzdělávejte ty kolem vás. Sdílejte s nimi tento článek. Dejte jim vědět, jaké to je být vám.
  4. Dejte své dary k použití. Co vás volá? Možná budete muset vládnout ve své touze zachránit svět, ale v každém případě si vyberte příčinu, která k vám mluví, ponořte se a začněte.
  5. Procvičujte sebeobsluhu. Meditace, cvičení, sólo času, zdravé hranice. Pokud bojujete, poraďte se s terapeutem.

Jste osoba velkého vlivu. Pokud byste mohli inspirovat hnutí, které by přineslo co nejvíce dobrého pro největší počet lidí, co by to bylo? Nikdy nevíte, co může váš nápad vyvolat.

Miluji přinášet lidem vědomé zmocnění, aby mohli vystoupit z křeččího kola práce, hrát větší a uvolnit své supervelmoci na světě. Věřím, že když se v našich životech dostaneme trochu klidu, otevíráme kapacitu pro velké úspěchy a přispíváme k většímu dobru. Svět nás potřebuje!

Jak vás mohou naši čtenáři sledovat online?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Děkuji vám za tyto fantastické poznatky. Velmi si vážíme času, který jste na to strávili.

o autorovi

Phil La Duke je populární řečník a spisovatel s více než 500 díly v tištěné podobě. Přispěl k podnikání, Monster, Thrive Global a je publikován na všech obydlených kontinentech. Jeho první kniha je viscerální, neomezený pohled na bezpečnost pracovníků, vím, že moje boty jsou rozvázané! Starej se o sebe. Pohled na bezpečnost pracovníků v ikonoklastech. Jeho poslední knihou je Lone Gunman: Přepisování Příručky o prevenci násilí na pracovišti, která je uvedena na 16. místě v 49 časopisu Pretty Progressive, který podrobně studují silné ženy. V březnu se očekává jeho třetí kniha „Blood In My Pockets Is Blood On Your Hands“, po níž následuje Loving An Addict: Collateral Damage Of Opioid Epidemic, která má být vydána v červnu. Sledujte Phil na Twitteru @ philladuke nebo si přečtěte jeho týdenní blog www.philladuke.wordpress.com