Jak přestat brát věci osobně

Fotografie Credit Mark Kuroda

Už jste někdy zjistili, že jste přežvýkali a přemáhali to, co vám někdo řekl pár hodin po rozhovoru? Nebo se obáváte, že když vám kamarád neodešle text, že je na vás naštvaná? Možná se cítíte zraněni svými spolupracovníky a máte pocit, že jsou „v kanceláři, aby vás dostali“. Nebo možná někdo řekne něco, co považujete za urážku, nebo předpokládáte, že se vám někdo nelíbí, pokud projdou kolem bez pozdravu.

Proč je tak těžké nebrat věci osobně? Jsme člověk a my s tím občas bojujeme. Je snadné cítit se nemilovaný a nechtěný, když lidé nejsou schopni komunikovat a spojit se s vámi tak, jak očekáváte. A je tak těžké neinternalizovat toto odpojení jako odraz vaší hodnoty. Pravda je, že způsob, jakým se ostatní lidé chovají a fungují, není o vás. V jedné z mých oblíbených knih „Čtyři dohody“ autor Don Miguel Ruiz píše:

"Neber si nic osobně." Nic jiného ne kvůli tobě. To, co ostatní říkají a dělají, je projekce vlastní reality, vlastního snu. Když jste imunní vůči názorům a jednání druhých, nebudete obětí zbytečného utrpení. “~ Don Miguel Ruiz

Tento koncept se na papíře zdá snadný, ale v našich životech může být těžké ho praktikovat. Když na to přijde, máte kontrolu nad tím, jak interpretujete věci. Přemýšlejte o tom, jak šťastnější byste byli s novou perspektivou. Zde je několik návrhů, jak posunout své myšlení a upravit své interakce, abyste mohli žít v klidu.

Jak osobně nebere věci.

  1. Uvědomte si: Není to jen o vás. Interakce ostatních a způsob bytí jsou jejich odrazem a není to nic osobního. Pokud vám někdo není laskavý, pamatujte, že se takto chová pravděpodobně kvůli něčemu, co se jim v minulosti nebo současnosti stalo; což s vámi nemá nic společného. Mohli by mít špatný den, procházet těžkým obdobím, nebo to může být jen jejich osobnost. Každý má své vlastní problémy, kterými prochází. Jakmile si uvědomíte, že svět není jen o vás, budete šťastnější.
  2. Počkejte na odpověď. Ovládání vaší reakce v dané situaci vám umožní přemýšlet o tom, co se děje, a klidně komunikovat s osobou, která by se mohla dostat pod kůži. Než začnete reagovat na něčí jednání nebo řeknete něco, čeho byste mohli litovat, STOP. Pauza a zhluboka se nadechněte. Odolejte nutkání jednat okamžitě prostřednictvím obtížné emoce. Místo toho vytvořte prostor pro vytvoření vhodné reakce a pak jednejte s úmyslem.
  3. V obtížných konverzacích použijte nenásilnou komunikaci. Nenásilná komunikace je také známá jako Compassionate Communication nebo Collaborative Communication. Byl vynalezen Marshallem Rosenbergem v 60. letech a zaměřuje se na sebepatření, empatii a poctivé sebevyjádření. Je to čtyřkrokový proces založený na (1) pozorování, (2) pocitu, (3) potřebě, (4) požadavku. Když jsem chodil do wellness koučinkové školy, studovali jsme nenásilnou komunikaci jako techniku, která vedla obtížné rozhovory. Například: „Dan, když já (1) vidím nádobí v dřezu, já (2) se cítím podrážděný, protože potřebuji (3) kuchyň, kterou sdílíme, aby byla čistá. (4) Mohl byste si prosím udělat nádobí? “Neberete skutečnost, že nádobí nečinil osobně; komunikujete, jak se cítíte, aniž byste byli iracionální nebo ponižující. Více se můžete dozvědět v Centru nenásilné komunikace.
  4. Mít Empathy. Vpusťte se do obuvi druhé osoby tím, že se pokusíte porozumět tomu, co by druhá osoba mohla cítit / myslet / snažit se sdělit vám a jaké jsou její okolnosti, které mohou ovlivnit jejich chování.
  5. Vyhledejte vysvětlení před skokem na závěry. Místo domněnky nejprve požádejte druhou osobu o další informace a poskytněte jim výhodu pochybnosti. Je příliš snadné přiřadit motivy ostatním. Myslíš si, že něco říkají určitým způsobem a než to víš, na ně se naštveš, než s nimi promluvíš. Lepší možností je dát jim výhodu pochybností. Pokud udělají něco, co vás plete, zeptejte se jich na to bez úsudku.
  6. Buďte v pořádku s tím, že jste zranitelní a vyjadřujte, když vám něčí jednání ublíží. Nechat se být zranitelní vyjádřením našich pocitů může pomoci vyřešit konflikty. Moji přátelé vědí, že když dojde k neshodě nebo špatnému pochopení, chci to hned promluvit. Věřím, že je mnohem lepší být nepohodlný a být zranitelný a mít těžký rozhovor, než žít s rozrušením ve svém srdci.
  7. Berte konstruktivně komentáře nebo kritiku. Pokud jste kritizováni, zeptejte se sami sebe, jestli je na tom něco pravdy a co se můžete naučit. I když to nebylo řečeno pěkně, stále se můžete něco naučit. Vezměte lekce a rozhodněte se, abyste viděli pozitiva v každé zkušenosti.
  8. Neustálej na tom. Každou chvíli, kterou trávíme obydlí v minulosti, dokonce i před minutami, ztrácíme drahocenný čas. Posednutí nad tím, co se stalo, a držet se hněvu, nenávisti nebo zranění, způsobuje jen bolest ve vašem životě. Zjistěte, co můžete ze situace, a pak to nechte jít. Vím, že to může být těžké udělat, zvláště pokud se cítíte rozčilení a bolí. Je však velmi důležité, abyste se nezatěžovali minulostí a problémy. Protože tyto věci mají sílu otrávit vaše srdce, vaši mysl, vaše tělo a váš život.
  9. Uvědomte si, že nemůžete potěšit každého. Bez ohledu na to, kdo jste nebo co děláte, vždy budou lidé, kteří vás nelíbí nebo kritizují. Nemůžete změnit jiné lidi a vše, co můžete udělat, je být sami sebou. Na konci dne: „Buďte tím, kým jste, a řekněte, co cítíte, protože těm, na kterých vám záleží, nevadí a těm, na kterých vám záleží, nevadí.“ Nemeňte se, takže vás lidé budou mít rádi. Buďte sami sebou a správní lidé vás budou milovat.
  10. Vzdálenost od toxických lidí. Někdy je mimořádně náročné nebrat věci osobně, protože jste kolem toxických lidí. Pokud znáte někoho, kdo trvá na destruktivním diktování emoční atmosféry, pak musí být jasné: jsou toxické. Pokud trpíte kvůli jejich postoji, vyzkoušeli jste výše uvedené kroky a zdá se, že to nepomáhá, nebo se zdá, že jim to jedno nezajímá, zeptejte se sami sebe: „Potřebuji tuto osobu v mém životě? „Když odstraníte toxické lidi ze svého prostředí, bude mnohem snazší dýchat. Pokud to okolnosti vyžadují, nechte tyto lidi pozadu a pokračujte, když musíte. Být silný a vědět, kdy je dost! Pustit toxické lidi neznamená, že je nenávidíte, nebo že jim přejete ublížit; jednoduše to znamená, že vám záleží na vlastním blahu. Nedovolte toxickým lidem pronajmout si prostor ve vaší hlavě. Zvedněte nájem a odtáhněte je odtud.
  11. Ujistěte se, že máte dostatek času na péči o sebe. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když jste nespali, měli dostatečnou kvalitu výživy nebo nemáte dostatek času na sebe. Cranky, náladový a snadno rozrušený, že? Pokud nemáte dostatek času na to, abyste se o sebe starali, budete citlivější na to, abyste osobně přijímali slova a činy druhých. Ale pokud si uděláte důslednou péči o sebe a lásku, kterou si zasloužíte, budete se cítit silní a zakotvení v sobě a jednání a slova ostatních lidí se k vám nedostanou tolik.
  12. Naučte se milovat sami sebe. Uvědomte si, že vaše vlastní hodnota závisí na vás. Nezáleží na tom, co o vás říkají ostatní. Bereme věci osobně, když nám záleží na tom, co si ostatní myslí. Namísto toho si ověřte sami sebe, takže se nemusíte spoléhat na jiné lidi, abyste se cítili hodní lásky a péče. Je přirozené chtít se cítit přijato a milováno, ale nedávejte svou moc jiným lidem. Když se v sebe necítíte sebevědomě, budete vždy hledat ten pocit od ostatních lidí, ale nikdy vás to úplně neuspokojí. Přestaňte spoléhat na ostatní, kteří podporují vaši sebeúctu a milují se. Láska a pozornost ostatních by měla sloužit pouze jako bonus k tomu, co jste již kultivovali.

Dokážete si představit, kolik problémů by bylo možné se vyhnout nebo vyřešit pomocí tohoto konceptu a následováním výše uvedených kroků? Vyžaduje to vědomí, úsilí, vytrvalost a čas, abychom přestali brát věci osobně, zvláště když jste na něco zvyklí. Stojí to za úsilí. Zjistíte, že vaše sebevědomí a celková kvalita života se zlepší, když přestanete brát věci osobně. Věnujte se sebevědomí, abyste mohli sledovat časy, které příliš čtete do situace. Procvičujte si výše uvedené návrhy, abyste mohli vyřešit konflikty zvenčí nebo zevnitř klidně. Postupně uvidíte změnu ve vašem pohledu, která bude mít pozitivní dopad na vaše vztahy, zejména na vztahy se sebou samými.

Vše se scvrkává na výběr. Volba, na kterou někdy zapomínáme, ale máme tu, která nás může buď posílit, nebo oslabit. Příště se objeví příležitost vzít něco osobně, které si vyberete, strach nebo lásku? Realita je taková: svět je neosobní a lidé dělají každý den nepříjemné, bolestivé a nepředstavitelné věci. To neznamená, že to musíte nechat dostat pod kůži. Čím více se soustředíte na věci, díky nimž se budete cítit dobře osobně, tím méně budete věci brát osobně a čím více si budete užívat života.

Psaní je jednou z mých osobních vášní a rád jsem psal tento kus. Doufám, že vám to pomůže ve vašem životě, dejte mi vědět své myšlenky v sekci komentář níže a děkuji za sdílení tohoto článku. Pokud se vám to nelíbí, slibuji, že to nebudu osobně brát

Ve zdraví a vděčnosti

Caroline

Mým úkolem je pomáhat vám rozvíjet pozitivní vztah k sobě a cvičení, které zvyšuje kvalitu vašeho života. Podívejte se na můj seznam služeb, získejte zdarma pozitivní týdenní aktualizace ode mě, přihlaste se k odběru mého e-mailového zpravodaje, nebo mě kontaktujte na carolinejordanfitness@gmail.com a diskutujte o způsobech, jak můžeme spolupracovat a žít dobře.

Další věci k odhlášení:

  • Beat the Belly Bloat Workout. Díky této ploché Abs rutině se budete cítit lépe
  • Vytvořte vyvážené tělo pomocí mé knihy Vyvážený průlom těla a získejte svou mysl, tělo a ducha ve skvělé kondici, abyste mohli milovat svůj život.
  • Věci, které si pamatujete, když je život opravdu těžký.

Původně zveřejněno na www.carolinejordanfitness.com dne 3. dubna 2016.