Jak přestat kouřit plevel a spojit svůj život

Marihuana je drogou iluze. Vytváří iluzi, že přemýšlíte o skvělých myšlenkách a děláte skvělé věci, když sedíte na pohovce a rostete vousy.
- John McAfee, který připouštím, je podvodník, ale je to dobrý citát, takže cokoli.

Toto je průvodce, jak zastavit kouření plevelů, ale ráda bych to předpověděla tím, že marihuana není zásadně špatná látka. Je to dar z nebes pro lidi, kteří trpí PTSD, rakovinou, neurologickými problémy, chronickou bolestí a jinými trápeními. Také si nemyslím, že rekreační použití je problém. Není nic špatného na tom, že se jednou za čas dostáváte vysoko ... Je to zábava jako peklo a cítí se úžasně.

Jak již bylo řečeno, marihuana není pro každého. Někteří z nás chtěli být příliš vysoko. Jakmile začneme, nemůžeme zastavit. Kouříme, dokud naše životy nejsou v troskách, a pak dál kouříme.

Tato příručka je určena těm, kteří musí kouřit před každou sociální angažovaností. Ti, kteří tráví každou střízlivou minutu přemýšlením o příštím, kdy se dostanou vysoko. Ti, kteří zničili krásné vztahy, aby vdechovali kouř rostlin a jedli Cheetos na gauči.

Ti, kteří vědí, že se potřebují změnit, ale nevědí jak.

Tato příručka je pro vás.

Kouření k útěku

"Necítit není náhrada reality." Vaše problémy dnes jsou stále vaše problémy zítra. “- Larry Michael Dredla

Lidé cítí širokou škálu emocí. Cítíme se šťastní. Cítíme se smutní. Cítíme se uvolněně. Cítíme se stresovaní. Cítíme se nadšení. Cítíme se apatičtí. Seznam pokračuje.

Některé z těchto emocí se cítí dobře. Někteří ne. Dobré pocity jsou pěkné a samozřejmě lepší. Nepříjemné pocity však musí mít svůj den a vy se s nimi musíte vypořádat zodpovědně. Takto rosteš a zraje.

Marihuana vám umožní tento růst podvádět. Nabízí zástupce bez bolesti k dobrým pocitům, aniž by citlivým způsobem způsobovala bolest způsobenou růstem.

V tuto chvíli funguje dostatek výš, aby se předešlo problémům. Ale když sestoupíte ... vaše problémy jsou stále tam. Ve skutečnosti, protože jste se s nimi nezabývali, jsou trochu větší a trochu děsivější. A špatné pocity, které přicházejí s nimi, jsou větší a děsivější. Takže se rozsvítíte a znovu uniknete. A vaše problémy se zvětšují. A tak dále.

Nakonec se vaše kdysi zvládnutelné problémy promění ve strašlivé myšlenkové monstra: Strach. Pochybovat. Nedostatečnost. Selhání. Vždycky číhají a čekají, až se střízliví, aby mohli zaplavit vaši mysl vlnami ochromující úzkosti a deprese.

Takže je nenecháte. Zapalujete a vdechujete a vysoká se stane novým střízlivým.

Postupem času přestává být vysoká oáza psychologickými bouřkami. Stává se to vězení. Stěny kouře vás již neochrání před vašimi nejistotami; jen vás izolují od lásky a radosti. Spokojenost, kterou jste zde kdysi našli, je dávno pryč. Nic nezůstane jen mlhavá, osamělá necitlivost. Chcete vypuknout, chcete se znovu cítit. Ale jak můžeš? Myšlenká příšery jsou hned za dveřmi a budete mít strašnou milost.

Ale musíte odejít, protože se musíte cítit. Bez pocitu nemůžete skutečně zažít, co to znamená být člověkem, a to je tragická věc.

Připravte se na bitvu

"Dej mi šest hodin na sekání stromu a já strávím první čtyři ostření sekerou." - Abraham Lincoln

Odvykání ze života náročného zvyku je těžké. Opravdu těžké. Realita vás zasáhne jako kamion, jakmile přestanete stoupat. Pevná příprava vám pomůže zvětrat bouři a zůstat na hřišti pro lepší život.

Zavázat se k ukončení.

Napište si všechny výhody a nevýhody vašeho kouření. Můžete použít tuto šablonu Dokumentů Google nebo udělat vlastní věc. Pokud potřebujete nějakou inspiraci, neváhejte se podívat na můj seznam.

Buďte co nejobjektivnější. Tento seznam pro vás nebude nic znamenat, pokud nevíte, že je úplný a pravdivý. Mějte to po ruce, budeme to trochu používat.

Zbavte se plevele.

Vyhodit to. Vyplachujte toaletu. Vydělejte brownies a prodejte je ničemnému seniorům na trhu místních farmářů.

Prostě to nekuřte.

Doslova jste se před několika odstavci rozhodli, že marihuana už nemá místo ve vašem životě. Kouření zbytku vašeho plevele zcela ruší závazek, který jste pro sebe přijali. Když se v této chvíli ocitnete vysoko, znamená to, že se vážně nesnažíte dát svůj život dohromady. A pro tuto změnu musíte být vážní.

Zbavte se svého kouření.

Musíte udělat co nejtěžší kouření znovu. Pokud stále máte vše, co potřebujete ke kouření, bude odvykání téměř nemožné. Pokaždé, když dostanete touhu, jste jen pár sekund od rozsvícení. Stačí minuta slabosti. Nečekejte to.

Odhoďte dýmku, mlýnek, zapalovač, papíry ... pokud vám to pomůže kouřit, musí jít. Pokud máte dražší kus, prodejte ho. Jen to rychle. Potřebujete to z domu a ze svého života. Nedoporučuji dávat tyto věci přátelům; je příliš snadné požádat je, aby vám vrátili vaše věci, a bývalí kuřáci budou více než rádi, že vás znovu začnou koukat.

Pokud jste vážně odvykání, už nikdy nebudete tyto věci potřebovat. V tuto chvíli jsou v podstatě odpadky; neslouží žádnému účelu. Stačí je hodit.

Zbavte se všeho, co vás spojuje s kouřením.

Vymažte číslo prodejce. Zapálte lékařskou kartu. Zapálte všechny výdejní stojany v okruhu 50 mil (noste plynovou masku ... nechcete se dostat vysoko).

Pokud často navštěvujete fóra jako / r / stromy nebo Grasscity, zablokujte je. Internet je skvělé místo, ale okamžitý přístup k nástěnkám s tak zjevným nadšením pro plevel vám v následujících týdnech a měsících nepomůže.

Vysvětlete přátelům, které jste kouřili, proč už se nerozsvítí. Pokud se o vás opravdu zajímají, pochopí a podporují vás. Pokud vyrazí nebo odpoví negativně, distancujte se od nich. Mohou přijít v čase, ale poslední věcí, kterou v této fázi potřebujete, je někdo, kdo vás ovlivňuje kouřit. Bude to dost tvrdé, abych skončil tak, jak je.

Vyzbrojte se důvody, proč nekouřit.

Vytiskněte si seznam výhod a nevýhod, které jste právě udělali. Vezměte si s sebou kopii všude. Budete mít eskadru důvodů, proč nekouřit ve vaší kapse, připraveni na okamžik sundat chutě.

Když budete naléhat, vzpomínáte si jen na dobré časy, které vám kouření dalo. Nebudete se soustředit na důvody, proč jste se zastavili - proto potřebujete tento seznam.

Jeden den najednou

"Pokud můžete skončit na jeden den, můžete skončit na celý život." - Benjamin Alire Sáenz

Nenechávejte plevel po zbytek věků.

Prostě dnes nekuřte.

Procházíš masivní změnou životního stylu. Je snadné se ohromit přemýšlením o nadcházejících týdnech a měsících. Nedělejte to pro sebe. Soustřeďte se na zákaz kouření v této chvíli a nechte kombinující sílu času pracovat svou magií.

Během prvních pár dní budete chtít kouřit každou chvíli, kdy jste vzhůru. Pokud jste postupovali podle kroků v přípravné fázi, měli byste být schopni projít touto kritickou fází, aniž byste museli běžet zpět k Mary. Přesto je vhodné minimalizovat nutkání a abstinenční příznaky, jak nejlépe umíte.

Vypadni z domu.

Vaše mysl spojuje místa s činnostmi, které v těchto místech děláte. Pokud trávíte hodně času, kde jste kouřili ... budete chtít kouřit.

Pokud obvykle kouříte doma, vystupte z domu pokaždé, když se cítíte jako vysoko. Nevracejte se, dokud neodmizí touha. Nezáleží na tom, kam jdete. Projděte se po bloku. Jděte do místní knihovny a jděte na svůj notebook. Vezměte si nějaké čínské jídlo a ochutnejte je se svými slzami na parkovišti.

I když doma nekouříte, je dobrý nápad dostat se z domu. Zneužívání plevelů a izolace se obvykle dělají ruku v ruce. Zkuste se znovu spojit s lidmi, které jste odsunuli, a zvýšíte se. Pokud nevěří, že jste s plevelem udělali, nepotí se to. Ukažte jim, že děláte skutečné kroky k tomu, abyste se stali lepším člověkem, nakonec se objeví.

Nespavost

Musíte spát. Odvykání plevelů ztěžuje spánek. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro usnadnění spánku.

  • Cvičení. Cvičení má spoustu výhod, což usnadňuje usínání je jen jednou z nich. Dělejte to ráno, pokud můžete… cvičit večer může ztížit spánek.
  • Přemýšlet. Meditace bojuje proti nespavosti a pomůže vám lépe spát. Zkus to.
  • Vezměte doplňky. Melatonin, Valerian, Heřmánek a Hořčík budou všechny vaše drsné, zbytečné zadek ke spánku.
  • Použijte levandulový olej. Zjistil jsem, že tohle je relaxační dar z nebes. Před spaním dejte na dlaně nebo do difuzéru několik kapek.
  • Nedívej se na obrazovky hodinu před spaním. Udržuje vás to. Pomocí f.lux změňte intenzitu světla, pokud opravdu potřebujete počítač používat.

Upozornění: Nepoužívejte Benadryl, aby usnul. Může to krátkodobě fungovat, ale rychle si vytvoříte toleranci a můžete začít chodit spát.

Nespavost způsobená stažením marihuany by měla poměrně rychle projít. Pokud tomu tak není, promluvte si se svým lékařem.

Ztráta chuti k jídlu

Musíte jíst. Při odvykání plevelů je těžké jíst. Zde je několik věcí, které můžete udělat, aby bylo jídlo jednodušší.

  • Pijte proteinové koktejly. Získejte syrovátkovou bílkovinu a hodte ji do mixéru s trochou ovoce a mléka. To vám dá slušné množství bílkovin a kalorií, a vy můžete to vynutit si dolů vaše neochotné hrdlo s minimálním úsilím.
  • Jezte nějaký zázvor. Je to skvělý stimulátor chuti k jídlu. Nakrájejte to a snězte půl lžičky, než zkusíte jíst. Pokud se vám nechce jíst syrové (jako já), můžete použít doplněk zázvoru proti nevolnosti.
  • Jezte potraviny, které nemusíte žvýkat. Jogurt, tvaroh, arašídové máslo, krémová polévka X a jablečná omáčka jsou životaschopné možnosti.

Stejně jako nespavost je tento příznak obvykle krátkodobý, ale je důležité se s ním vypořádat, protože musíte žít a žít.

Úzkost a deprese

Nebudu předstírat, že odvykání plevelů je lék na všechny vaše problémy. Úzkost a deprese jsou závažné problémy duševního zdraví a ukončení plevele samo o sobě neopraví. Umožní vám však vytvořit základní úroveň emoční stability, ze které můžete na těchto otázkách pracovat zdravě a odpovědně.

Jak již bylo řečeno, téměř každý, kdo přestane kouřit, bude s těmito pocity v určité formě jednat. Zde je několik způsobů, jak snížit jejich závažnost:

  • Cvičení. Existuje celá řada studií, které ukazují, že důsledné cvičení pomáhá při pocitech úzkosti a deprese. Aerobní cvičení je zvláště užitečné při zdržování se kouření. Nezajímá mě, jestli vám při cvičení způsobí proklínat každou živou věc do pekla, to stojí za to.
  • Přemýšlet. Stejně jako cvičení může každodenní meditace pomoci s úzkostí a depresí.
  • Kognitivní behaviorální terapie (CBT). Terapie může nesmírně pomoci, když se zotavuje ze závislosti. Jak jsem řekl, existuje možnost, že používáte marihuanu k řešení základních duševních problémů. Kognitivní behaviorální terapeut vám může pomoci s řešením těchto problémů a dostat svůj život na správné místo. Pokud si nemůžete dovolit terapeuta, měli byste alespoň použít sešit CBT, který vám pomůže analyzovat vaše myšlenky a změnit vzorce chování.
  • Dosáhnout. Pokud je terapie příliš drahá, existuje ještě spousta míst, kde najdete podporu. Oslovte rodinu a přátele, i když jste s nimi ztratili kontakt. Skupiny podpory online jsou také skvělým místem. Subreddit / r / listy je plný lidí, kteří procházejí stejným zápasem jako vy, a vždy je tu někdo, kdo je ochotný mluvit. Marihuana Anonymous je další skvělá volba. Je to v podstatě AA pro stonery. Mají politiku úplné anonymity a setkání osobně s lidmi, kteří jimi procházejí, může nesmírně pomoci.

Relapsing

"Naše největší sláva není v tom, že nikdy nezklame, ale ve vzestupu pokaždé, když selháme." - Ralph Waldo Emerson

Takže jste kouřil.

To je v pořádku.

Nezlob se. Relapsy jsou běžné; pro někoho je vzácné opustit závislost bez alespoň jednoho.

Nenechte to spirály vymknout kontrole.

Je to tak snadné, aby se v pátek večer rozběhlo v sobotu ráno probudit se a péct, a než to víte, jste ukamenováni celý týden a hned tam, kde jste začali. Pokud kouříte, přijměte, že jste udělali chybu, a vraťte se na vůz.

Nemyslete si, že „začínáte od prvního dne“.

Pokud jste to udělali 10 dní před relapsem, měli byste říci: „Kouřil jsem jednou za posledních 10 dní.“ Za dalších 10 dní budete moci říct: „Kouřil jsem jednou za posledních 20 dní.“ Nakonec Dostanu se k bodu, kde je číslo dostatečně vysoké, abyste se cítili pohodlně od začátku po posledním kouření a pokračování vaší šmouhy. Je důležité mít pozitivní myšlení. Závislost je ošklivý syn feny; Snižování se vám to nepomůže.

Poučte se z recidivy.

Určete, co vás způsobilo k relapsu, a podnikněte kroky k odstranění této spouště ze svého života. Pokud jste kouřili, protože jste se opili, přestaňte se opít. Pokud jste kouřili, protože jste celý den leželi v posteli a cítili se depresivně, vypadněte z domu. Budete mít větší šanci na úspěch vpřed.

Budujte produktivní návyky

"Chcete-li rozbít destruktivní zvyk ... musíte ho nahradit jiným, pozitivnějším." - Debbie Hampton

Existuje důvod, proč jsem nazval tento článek Jak přestat kouřit plevel a spojit svůj život dohromady, a ne jak přestat kouřit plevel a udržovat život v mizerném životě. Cílem je zlepšení vašeho života. Ukončení plevelů je pouze prvním krokem.

Máte mysl závislého. Pokud se chcete zlepšit sami, musíte povznést se nad návykové tendence a nasměrovat tuto energii do něčeho hodného svého času. Nebudete se zlepšovat, pokud přestanete kouřit jen proto, abyste začali pít, hazardovat nebo hraní nadměrně.

Chcete-li se těchto tendencí skutečně zbavit, musíte je nahradit něčím produktivním. Myslím, že vypracování je nejlepší zvyk začít, ale je to na vás. Ať už si vyberete cokoli, pracujte na tom každý den. Uvidíte, že se stane něco úžasného.

Váš mozek, který do té doby uspokojoval své dopaminové touhy s plevelem, začne tyto požadavky nutit pokaždé, když se zapojíte do této nové činnosti. Být produktivní vás bude cítit dobře. Znovu propojením svých nervových cest za účelem potěšení z produktivity se nejen vylepšujete jako člověk, ale také se izolujete proti budoucímu relapsu.

Dobré věci

"Miluju tuhle část." - Já

Plevel je mimo váš život. Skvělý. Nyní se musíte těšit na spoustu věcí.

  • EMOČNÍ STABILITA!
  • Už žádná mozková mlha!
  • Už nemusíte chodit do kuchyně a zapomínáte, co tam sakra děláte ... ačkoliv to bude skutečné, pravděpodobně jste jen hledali munchies.
  • Vyjádření vašich myšlenek a spojování inteligentních vět!
  • Smysluplnější reakce na konverzace!
  • Vylepšené vztahy se všemi ve vašem životě!
  • EMOČNÍ STABILITA!
  • Živé sny!
  • Jednorázový příjem!
  • Čas! Tolik času!
  • Pýcha ve vaší schopnosti převzít kontrolu nad svým životem!
  • Necítí jako plevel!
  • DID I MEND EMOTIONAL STABILITY !?