Jak začít cvičit jako úplný začátečník

Pokud jste nevykonávali dlouho, máte nadváhu nebo jste vůbec nikdy nevykonávali, vyhlídka na vstup do tělocvičny nebo na běh může být ohromující a právě dole děsivá. Jsme tu s nejlepšími tipy a radami, jak se stát aktivním začátečníkem.

Jen začni

Není teď lepší čas než změnit váš život. Pokud jste přemýšleli o tom, jak začít, ale už jste to odkládali nebo se omlouváte, musíte začít. Vždycky bude existovat milion důvodů, proč se tam nemůžete dostat, ale nebude to, dokud nezlomíte led, že to bude snazší. Jděte do toho a připojte se k té tělocvičně nebo si koupte ty běžící trenéry.

Zacházení s čerstvým aktivním oblečením je skvělý způsob, jak se motivovat a začít s tím správným způsobem. Mít pohodlné a správné tělocvičné tílka namísto starého trička a stylové sportovní podprsenky namísto běžné podprsenky může být rozdíl mezi strašlivým tréninkem a skvělým tréninkem a bude vás chtít cvičit, abyste mohli předvést své nové fitness oblečení!

Už cvičíte více, než si myslíte

Pokud si vezmete psa na procházky nebo se projdete o víkendu s rodinou, už jste udělali skvělý začátek! Je to snadná základna, na které se dá vylepšit tím, že se tito psí procházky prodlužují a zrychlují, a tím, že si najdou náročnější trasy, aby se svými dětmi procházeli o víkendu. Pokud cestujete veřejnou dopravou do práce, možná budete muset jít na nádraží nebo z autobusové zastávky do vaší kanceláře. Důvěřujte sami sobě a ujistěte se, že víte, že mentálně nejdete od úplného začátku. Tím se mentálně zvýší vaše týdenní cvičení.

Najděte si typ tréninku, který vás baví

Existuje tolik způsobů, jak trénovat; nemusíte se zapisovat na běžícím pásu hodiny nebo dělat nějaký šílený manévr, že jste viděli někoho jiného dělat v tělocvičně. Činnosti, jako je jóga, mají velmi malý dopad a jsou skvělým způsobem, jak si vybudovat základní kondici, pokud jste se nepohnuli. Chůze je také dokonalá, protože je zdarma a můžete to dělat kdekoli! Pokud si přejete vyzkoušet běh, můžete mít prospěch ze skupinového běhu, protože to z hádání vyvozuje a bude znamenat, že se musíte jen otočit a spustit. Ve stejném světle je mnoho výhod spojených s připojením se k běžícímu klubu, jako je společnost a navazování nových přátel.

Cvičíte, když máte nadváhu

Může se zdát velmi skličující začít cvičit, když máte nadváhu. Pokud nejste připraveni vstoupit do tělocvičny nebo se utéct ulicemi, můžete snadno začít v pohodlí svého domova. Vyzkoušejte domácí cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení a používá pouze tělesnou hmotnost. Vstáváním a pohybováním se děláte skvělý start.

Když máte nadváhu, je důležité, abyste své klouby nezatěžovali. Začněte pohyby s nízkým dopadem, jako jsou dřepy tělesné hmotnosti, výpady a sedy. Vraťte se k základům s jednoduchou rutinní tréninkovou cestou, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci, aniž by to ohrozilo vaše zdraví a způsobovalo pocit, že vaše hrudník exploduje!

Začněte pomalu

Pokud se vracíte ze zranění nebo z dětí, musíte to vzít pomalu. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak cvičit, když máte děti, ale dostat se zpět do něj po porodu může být děsivá vyhlídka. Ber to pomalu a vždy poslouchej své tělo.

Pokud chcete vyzkoušet nový sport, rozdělte ho na zvládnutelné kousky. Aktivity, jako je jízda na kole, jsou mnohem přístupnější, než si myslíte, a nepotřebujete k tomu všemu vymyšlené vybavení. Pro něco složitějšího, jako je triatlon, najděte triatlonový tréninkový plán pro absolutní začátečníky, který můžete sledovat, který vás provede tréninkovým procesem a pomůže vám pochopit, co musíte udělat, abyste uspěli.

Ať je to příjemné!

Jedním z největších důvodů, proč se lidé při cvičení vzdávají, je to, že si to nelíbí. Neexistuje absolutně žádný důvod, proč byste se měli nutit k běhu nebo zvedání závaží, pokud se vám to nelíbí. V dnešní době existuje neomezené množství způsobů, jak se přizpůsobit z tělocvičny k tanci a je to vše velmi dostupné. Existuje několik překvapivých způsobů, jak se přizpůsobit, jako je hula házení a trampolína, které jsou mnohem zábavnější a zábavnější než bušení chodníků po míli po míli. Pokud si užijete trénink, budete s větší pravděpodobností pokračovat v trendu a držet se ho.

Původně zveřejněno na www.sundried.com.