Jak spát jako dítě - i když jste zdůraznili F Out

Jak spát jako dítě, získejte zpět svou energii a léčte svůj chronický stres po jedné noci

Miluji spanek. Můj život má tendenci se rozpadat, když jsem vzhůru, víš?
-Ernest Hemingway

Trávíte hodiny v posteli přemýšlením o tom, co jste dnes neudělali nebo co musíte udělat zítra?

Trvale se probouzíte v ranním pocitu stejně unaveného, ​​jako když jste šli spát, spěchali ze dveří, abyste se dostali do práce včas?

Jinak řečeno, jsou noci vaše sedmá vrstva pekla?

Byl jsem tam a mohu se důvěrně vztahovat. Zlomený záznam sebepoškozujících myšlenek. Noční pocení. Napjatá čelist. Pojmenujete úzkostný příznak; Měl jsem to.

Ve snaze léčit svůj chronický stres a úzkost jsem nechal spát kontrolní seznam, protože jsem si myslel, že to bylo pro slabé a nenáročné. Přijal jsem stejné smýšlení k spánku jako 50 centů, když spím, můžu spát, když jsem mrtvý. Ne tak vtipné na tomhle způsobu myšlení bylo to, že mě mentalita přivedla do mého vlastního pekla, s přímým výstřelem do rané smrti.

Zapomenuté nevlastní dítě

https://www.alanizmarketing.com/blog/sales-gets-credit-marketing-red-headed-stepchild/

Pokud jde o osobní růst, jsou ráno na vrcholu potravinového řetězce. (Jeden z mých oblíbených spisovatelů na médiu, Benjamin P. Hardy, napsal tu fantastický kus o ranních rutinách.) Ale když se zabýváte chronickým stresem a úzkostí, spánek záleží více. Získání kvality z má multiplikační efekt, který může vést k rychlejšímu zotavení nebo rychlému poklesu. V mém případě jsem z toho trpěl.

Během deseti měsíců, kdy byla moje úzkost na vrcholu, byly moje spací vzorce sporadické a podmínky mé ložnice byly ještě horší. Matrace položená na zemi, pokrytá prachem, bez čerstvého vzduchu nebo bez řádného proudění. Moji spolubydlící by do našeho obývacího prostoru neustále vrhali hudbu do 4 hodin ráno, což by mě v noci dostalo v průměru asi 3–4 hodiny spánku.

To není v pořádku, zejména pokud se zabýváte chronickým stresem a úzkostí.

Rozzlobený. Nervózní. A na Autopilotu. Byl jsem ztracen.

Po absolvování univerzity a přestěhování se na mé vlastní místo už moje mysl nemohla tento cyklus trvat déle a nakonec se vypnout.

První noc ve správné posteli bez hluku a rozptýlení jsem spal po dobu 22 hodin. Když jsem se probudil, nebyl jsem jiný člověk, ale cítil jsem se jinak. Více uzemněné. Trochu klidnější. Trochu jasnější.

Hmm. Pomyslel jsem si. Možná je tu celá ta spánek.

A tak, s novým přístupem ke spánku, jsem se pustil do toho, co nyní považuji za nejkritičtější cestu, kterou jsem podnikl k uzdravení své úzkosti a návratu ke svému starému já, hledání toho, jak znovu spát.

Pokud jste něco podobného, ​​jako jsem byl, můžete také mít pseudo-50 centimetrové smýšlení ke spánku. V našem věku produktivity pornografie je vzácné vidět hodnotu ve spánku. Nedělá nic. Když si uděláte čas na dýchání. Ale věda vypráví jiný příběh.

Nejúčinnější lék na léčebný stres

Možná si říkáte; Dělám dobře 5 až 6 hodin spánku za noc.

Nepravděpodobně. Podle výzkumu shromážděného časopisem New York Times si miliony lidí vymýšlejí životně důležitý spánek potřebný k řádnému fungování a správnému fungování. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení potřebuje většina lidí alespoň 7 až 8 hodin spánku. Pokud neustále trpíte nedostatečným spánkem, ohrožujete se nadměrným množstvím potenciálních nepříznivých zdravotních problémů a v krátkodobém horizontu zvyšujete úroveň stresu a úzkosti.

Tělesné systémy, které jsou negativně ovlivněny nedostatečným spánkem, jsou četné. Vaše srdce; Vaše plíce a ledviny; Vaše chuť k jídlu, metabolismus a kontrola hmotnosti; Vaše imunitní funkce a odolnost proti chorobám; Vaše citlivost na bolest; Váš reakční čas; Tvoje nálada; a funkce vašeho mozku.

Podle Anne Germainové, docentky psychiatrie na Pittsburghské univerzitě, je také špatný spánek spojen s vyšší mírou deprese a zneužívání návykových látek.

Stručně řečeno, nedostačující spánek je hrozný pro vaše duševní i fyzické zdraví.

Jak optimalizovat vaši noc spát jako dítě

Dobře, takže teď, když víte, že spánek je důležitý, jak můžete nastavit noční chod, aby spal jako dítě?

Po měsících a měsících sledování spánku a změny podmínek v ložnici pro optimální spánek jsem našel několik úžasných hacků, které mi pomohly rychleji spát a zůstat tam.

Nakonec musíte vyzkoušet, co pro vás nejlépe funguje, ale to bude skvělý výchozí bod! Dejte nám vědět v komentářích, pokud máte nějaké triky, které vám připadají užitečné, které nejsou na seznamu! Vždy hledám nové přístupy k optimálnímu spánku

Mindset

Když ráno vstaneš, pomysli si, jaké vzácné privilegium má být naživu - dýchat, myslet, užívat si, milovat. “Marcus Aurelius

Zavázat se ke stálému před spaním

Vaše myšlení je rozhodující pro každou změnu návyku. Ve svém prohlášení musíte být definitivní, abyste mohli změnit a objasnit své odůvodnění. Chcete-li to provést, zavázat se k nastavení konzistentní čas, který budete chodit do postele každou jednu noc. Výhodně bude schopen 8,5 hodiny, než se budete muset probudit. Pokud nejste ranní osoba, podívejte se na tento článek. Pomůže to.

Zřídit své krále (nebo královnu) komory

Optimální spánek je přímá korelace s optimálním prostředím ložnice. Během roku, kdy jsem v průměru spí 3–4 hodiny spánku v noci, byly mé pokojové podmínky strašné.

Teď se ujišťuji, že moje ložnice je připravena na krále. Zde je několik návrhů:

Udělej to teď:

Udělejte svůj pokoj studeným, jako je 68 stupňů.

Získejte spací masku. Toto je ten, který používám.

Nastavte ventilátor nebo hluk. Pomůže to blokovat externí šum

Volitelné: Investujte do dobrých listů. Daleko od věci, na kterou chcete nejvíce utrácet své peníze, ale já jsem si uvědomil hodnotu jemné sady bavlněných listů.

Strategie

Pokud vidíte rozptýlení navenek, skončíte tím, že vytvoříte vnitřně rozptýlený stav. - Tim Ferriss

Vědomé připomenutí

Moje první upadající domino, které uvede do pohybu celou noční rutinu, je moje všímavá připomínka. Nakonfiguruji budík v telefonu tak, aby zhasl 30 minut před tím, než chci být v posteli. Nebo 9 hodin, než se budu muset probudit. Alarm je jednoduchá zpráva „připravte se na postel“.

Nyní, když jste odhodláni učinit z spánku nejvyšší prioritu, také se zavázat zastavit vše, co děláte, a připravit se na postel, když se spustí alarm.

Několikrát jsem se zastavil uprostřed článku nebo televizního pořadu, když můj alarm zmizel a připravil se na postel. Vaši spolubydlící nebo jiné významné se na vás mohou dívat divně, ale slibuji, že vás budou jako odpočinutí unaveni.

Udělej to teď:

Nastavte si na svém telefonu připomenutí, které zhasne 9 hodin, než se budete muset probudit a řekněte, abyste se připravili na spaní.

Jdi Amish

Nejsem Amish, ale nemám televizi, takže tato část je pro mě trochu jednodušší, ale stále si to zvyklo. (p. s Amishem nemám žádný urážku).

Všichni jsme si přečetli články, které vyjadřují, jak špatné je pro náš spánek dívat se na obrazovky po určitou dobu v noci. A z jakéhokoli důvodu neposloucháme. V tom spočívá problém.

Jakmile se připomenutí vypne, musíte se zavázat, že vypnete všechny obrazovky a uvedete telefon do režimu v letadle. Kontrola necitlivých zdrojů sociální apokalypsy NENÍ způsob, jak spát jako dítě. Tak přestaň. A odlož to. Je v pořádku, když je nedostupný. Vaše zdraví si to zaslouží.

Noční nápoj (čaj)

Základním kamenem mého nočního režimu je směs ingrediencí, které fungují jako přírodní Xanax a umožňují mi spát.

Recept: Heřmánkový čaj, klidný hořčík a jablečný ocet. Funguje to jako magie.

Získejte Limber

Ať už jógu nesnášíte nebo ne, protahování před spaním může být skvělým nástrojem, který vám pomůže usnout a zůstat spánkem. Nemusíte dělat celou 45minutovou rutinu. Jen dělám 3–4 pózy po dobu přibližně 5 minut, a pak jsem hotový.

Nemám zvláštní pózy, které dělám každou noc. Jsem si jistý, že tam jsou účinnější. Mým cílem je však jednoduše uvolnit své tělo a mysl tím, že udělám nějakou pohyblivou meditaci.

Vezměte skok

Teď, když jste si dali čaj, udělali si jógu a doufejme si vyčistili zuby, skočte do postele.

Pokuste se vstát nejméně 8,5 hodiny, než se budete chtít probudit a dát si trochu času na procvičení další položky na seznamu.

Beletrie

Tim Ferriss navrhl přechod z fikce na fikci před spaním, aby byl zajištěn optimální spánek. Nejprve jsem váhal, protože jsem měl pocit, že čtení beletrie je ztráta času. Jaká banda typu býčího hovna.

První knihu, kterou jsem si vybral, byl Alchymista. Fungovalo to zázraky, aby potlačily moje úzkostné ruminace, zklidnily mé myšlenky a pomohly mi usnout po 15–20 minutách čtení. Teď se snažím před spaním vždy přečíst trochu fikce. Je to vynikající způsob, jak se dostat z režimu řešení problémů, ve kterém jsou naše mozky neustále.

Pokusit se.

Začněte malý a buďte trpěliví

V životě můžete mít cokoli, ale nemůžete mít všechno. “- Ray Dalio

Trvalo mi několik dní, než jsem začal sledovat 50% výše a poté další měsíc nebo dva, abych začal sledovat 100%.

Začněte malé. Můj návrh je stálý čas na spaní. To byl jediný největší faktor v mém vývoji.

Dodatečné zdroje

Relaxujte jako Pro a 11 triků pro dokonalý spánek.

Flux. Jasné bílé světlo, které označujete jako „počítač“, může narušovat váš vnitřní rytmus. Stáhněte si bezplatnou aplikaci Flux, aby se osvětlení obrazovky automaticky večer přepnulo na odstín při západu slunce.

Philips Wake-up Light. Pokud pohrdáte poplachy stejně jako já, podívejte se na Světlo probuzení. To dělá probuzení postupným a příjemným.

Jít hlouběji

Jste připraveni se probudit a najít více štěstí ve svém životě?

Pokud ano, přihlaste se k mému bezplatnému 21dennímu e-mailovému kurzu všímavosti. Každý den vám pošlu e-mail, který vám pomůže snížit stres, zvýšit zaměření a najít více štěstí!

Pokud jste připraveni převzít kontrolu nad svým životem a začít žít nad stresem a ohromením ... Pak se zaregistrujte níže!

Poslední věc…

Pokud se vám tento článek líbil, klikněte níže, takže ho ostatní lidé uvidí zde na médiu.

Původně zveřejněno na www.fullyrichlife.com dne 20. února 2017.