Jak nahradit své pochybnosti neotřesitelnou důvěrou

Průvodce od Harvardského psychologa a hvězdy TED Talk Amy Cuddyové.

Všichni jsme měli paralyzující okamžiky, kdy se naše dlaně potí více než maratonský běžec a naše srdce bije milionkrát za minutu.

Pravděpodobně jste také pokousali kulku a potlačili tyto pocity jen tak, abyste se dostali přes prezentaci nebo se vydali na děsivý nový podnik ... jen aby je příště znovu vyskočili.

Ale co kdybyste mohli říct, že váš otravný hlas ve vaší hlavě - ten, který říká: „nemůžete to udělat“ nebo vnáší strach do vašeho srdce - prostě zavřete, hned teď? prezentace, než se dostanete na pódium?

Už nehledejte profesora Harvardské psychologie a TED Talk star Amy Cuddyovou. Rozsáhle studovala, proč jsou někteří lidé schopni podstoupit více rizik a mít sebevědomé chování, které jim vyneslo více obchodních dohod a pracovních nabídek.

Zjistila, že všechno od jejich řeči těla až po jednoduché denní myšlenky jim umožnilo rychle vypařit strach a nahradit ho vírou v jejich fantastické schopnosti.

Její TED diskuse (která byla shlédnuta více než 30 milionůkrát) a kniha „Přítomnost: Přineste své nejodvážnější já svým největším výzvám“, nabízí únosné a překvapivě snadné kroky, jak podvádět svůj mozek, aby překonal své obavy.

Podívejte se na radu, jak přeprogramovat svůj mozek, aby se zbavil strachu a nahradil jej pozitivitou a sebevědomím:

"Nepředstírej to, dokud to nezvládneš." Předstírej to, dokud se nestaneš. “
- Amy Cuddyová

Na začátku své vysokoškolské kariéry Cuddy utrpěla při dopravní nehodě vážné zranění hlavy a lékaři říkali, že se bude snažit znovu získat svou mentální kapacitu a dokončit vysokoškolské vzdělání. Když čelila gigantickým pocitům neadekvátnosti, Cuddyho profesorka jí doporučila, aby předstírala pocit, že se do ní vejde, dokud se ve skutečnosti necítila jako ona.

Všichni jsme slyšeli frázi „falešné“, dokud ji nezvládnete, a možná jsme ji dokonce převrátili očima, ale profesor se na něco díval: četné studie potvrzují skutečnost, že „předstírání“ skutečně zvyšuje vaše šance aby se to stalo (nebo se stalo), od oblékání se po práci, kterou chcete jednoduše usmívat, aby se stala šťastnější.

A je to cyklus pro udržení sebe sama - čím více se „předstíráte“, abyste věděli, co děláte, tím více skutečně víte, co děláte, a ještě více posílili vaši důvěru.

Takže pokud si myslíte, že nemáte dovednosti nebo znalosti, abyste to dokázali, pokračujte a předstírejte, že ano. To, co nakonec víte, můžete udělat, vás úplně překvapí.

Zaměřte se na Všímavost, ne na dokonalost

Cuddy také vysoce doporučil všímavost jako způsob, jak odpařit strach a posílit sebevědomí.

Podle Harvard Business Review je to způsob, jak se „naučit zůstat přítomen, podílet se na regulaci našeho vlastního nervového systému a nakonec vyvinout nové, svobodnější a užitečnější způsoby interakce“.

Děje se to tak, že si „všimneme, že jsme vyprovokováni“, jako když se začnete potit a cítíte, jak vaše srdeční frekvence stoupá. Poté, když jste si plně vědomi všech (zvládnutelných) věcí, které se dějí na vašem těle; rozhodujete se „dát a prezentovat, být zvědavý a prozkoumat svůj zážitek“.

V podstatě namísto pocení a slepého pocitu, že se svět zhroutí, věnujete pozornost situaci po ruce a říkáte: „Hej, cítím trochu nervozitu a moje tělo je nervózní, ale budu v pořádku.“ .

Kromě toho si Cuddy poznamenává, že byste měli mít na paměti, na co máte vliv a co nemáte, a zaměřit se pouze na věci, které můžete změnit.

Stephen Hawking jednou řekl: „Jedním ze základních pravidel vesmíru je, že nic není dokonalé. Dokonalost prostě neexistuje. “

Pokud to matka Nature ještě nepřišla, pak ani vy.

Každý milion a půl věcí bude každý den zcela mimo vaši kontrolu, bez ohledu na to, kolik úsilí vynaložíte - ignorujte tedy to, co je mimo váš vliv, a najdete důvěru, že můžete dobýt zbytek.

Předstírej, že jsi superhrdina

"Přesvědčujeme se, a to nám umožňuje přesvědčit ostatní." - Amy Cuddyová

Vaše řeč těla vám může pomoci vypadat sebevědomě nebo v některých našich případech může vypadat, že nemáte ponětí, co děláte.

To, co si možná neuvědomujete, je to, že když stojíte vysoký, nebudete jen vypadat sebevědomě, ale uvolňuje nárůst chemikálií, díky nimž se budete cítit sebejistěji.

Na druhou stranu, pokud se často shýbáte nebo se díváte dolů, narazíte na to, že máte nejistotu nebo depresi. Cuddy rozkládá tyto postoje mezi expanzivními a kontrakčními pozicemi. Věnujte pozornost tomu, co vaše tělo přirozeně prochází, a poté se vědomě snažte otevřít a zobrazit své sebevědomí.

Jedna změna v řeči těla, kterou doporučuje, abyste vyzkoušeli, je klasická žena Wonder Woman s rukama nataženýma na boku. Když stojíte jako superhrdina, nebudete se cítit jen jako jeden, ale lidé si budou myslet, že jste Wonder (Wo) muž a nechají se na vás soustředit.

Důležité je také věnovat pozornost tomu, jak chytrý telefon používáte ve stresových situacích. Automaticky vás dostane do kontrahentní pozice, nemluvě o studiích, které spojují nadměrné používání telefonu se strachem a menší důvěrou!

Pamatujte si, že se strachem není nic špatného, ​​pokud jej použijete jako řidiče k tomu, abyste se posunuli vpřed, místo aby vás nechali zpátky. Poražte své nejistoty pomocí své přítomnosti mysli, abyste se soustředili a získali důvěru v projekt. Odtud je jen na vás, aby se zbytek uskutečnil.

Máte nějaké tipy, jak získat sebevědomí a méně strach? Chci je slyšet - zanechte komentář nebo mě oslovte na Twitteru!