Jak se dostat dopředu brzkým probuzením

Šest způsobů, jak katapultovat ranní rutinu

Foto Alex Holyoake na Unsplash

Čas je přesně 5:00 a váš budík právě zazvonil. Jsi zmatená a nějak unavená než předchozí noc. Poslední věc, kterou máte na mysli, je vstát z postele. Je příliš chladno, příliš stresující a příliš nevhodné na pohyb. Ale posadíte se, protože jste si slíbili, že začnete den správně.

Vítejte v klubu začátečníků. Ještě jste toho moc neudělali, ale jste tady, v zemi živých, nejméně 2 hodiny před ostatními. Víte, jestli začnete hned teď, můžete toho dosáhnout mnohem víc. Není tu nikdo, kdo by vás obtěžoval tak brzy. Nikdo od vás nic nechce. Klid rána uklidňuje vaši duši.

Přesto jste zmatení, protože když jste byl v poslední době vzhůru, znamenalo to pochybné rozhodnutí spojit se s lahví tequily a ubohé textové zprávy vaší bývalé - ach, ostuda nikdy nezmizí.

Co můžete udělat, když se probudíte v pět hodin? Před východem slunce je třeba udělat šest věcí.

Získejte první vítězství dne

Jedná se o jednoduchý a efektivní způsob, jak začít svůj přístup k úspěchu. První věc, kterou musíte udělat, když se probudíte, je vytvořit něco užitečného pro později. Díky této agendě se vaše postel a skládací prostěradla dokonale hodí. Je to snadné provést před východem slunce. O pět minut později, když je vaše postel upravená, budete se cítit hrdí a připraveni přejít na další úkol. Toto je technika používaná v armádě k praktikování disciplíny a vůle. Nejlepší věc na této malé výhře je, když se vrátíte domů, na konci dlouhého dne, vaše postel na vás bude čekat, zcela připravená na to, aby vás odvezla do vysněné země.

Napumpujte kyslík do mozku

Roztáhnout, chodit, běžet, skákat nebo něco zvedat. Lehké cvičení vám pomůže podnítit. Jakmile váš mozek dostane více kyslíku, přemýšlíte jasněji a vaše tělo se začne cítit připravené. Nemusí to být vůbec nemožné - sada kliky, dřepů a drtí udělá trik, nebo pokud si užíváte jógu, některé ze základních pozic budou zázraky. Ani 5:20 a už se cítíte skvěle.

Oslovte klidné vody všímavosti

Vím, že to může znít zbytečně nebo kontraproduktivně, když meditujete hned poté, co jste se probudili - prostě jste odpočívali pro arašídy. Možná to nedává smysl, ale pomůže vám vypořádat se s vaší úzkostí a stresem v následující den. Pokud si nejste jisti, kde začít, aplikace Headspace je pro začátečníky vynikající. Mají řízené meditační programy, které mohou zabrat pouhých deset minut vašeho času.

Přihlaste se k odběru nejhorší noční můry - studených sprch

Chladné sprchy jsou pro některé extrémní sporty a mladší já by s tímto postojem srdečně souhlasil. Bála jsem se, že jsem byla zima; V lednu jsem sotva mohl uniknout z teplé postele. Celá moje bolest bolí, když nejsem na správné teplotě. Naneštěstí praxe ledově studených sprch přináší celou řadu výhod. Buduje silné duševní odhodlání a probudí vás rychleji než dvojitý výstřel espressa. Ledové sprchy zvyšují bdělost, stimulují hubnutí, snižují úroveň stresu, zlepšují vaši pokožku, vlasy a krevní oběh a pomáhají vám bojovat proti depresím.

Zvracet na stránce

Dostaňte se před prázdnou obrazovku a vylijte svou mysl na stránku. Můžete to udělat tak, že budete vést ranní deník, nápady na brainstorming nebo si vytvořit denní seznamy úkolů. Tento trénink na mozku vám pomůže stimulovat a organizovat myšlenkový proces. Předtím, než je někdo uvidí, budete mít výhodu, že ze své mysli vymažete všechna špatná semínka. Psaní ráno vytváří důvěru po celý den. Později budete během dne lépe spojovat nápady s ostatními.

Výkon čtený prostřednictvím časopisů, novin nebo média

Včasné čtení je zvykem, který najdete na pořadu většiny vedoucích představitelů průmyslu a významných generálních ředitelů. Zkrátka, znalost je moc a tito lidé vědí, jak dosáhnout úspěchu prostřednictvím znalostí. Investor Warren Buffet, který je větší než život, začíná svůj den řadou národních a místních zpráv, jako jsou Financial Times, Wall Street Journal, New York Times, USA Today atd. Výkonný předseda Starbucks Howard Schultz zřejmě své ranní čtení viděl rutina neporušená po více než dvě desetiletí. Prochází nejméně třemi články před 5:00 a 17:30.

Výtok z krku ranní rutiny

Vytváření zdravých ranních návyků vám pomůže získat navrch v den dopředu. Pokud pracujete v pracovní době, při správné ranní rutině se vám podaří být produktivnější než vaši kolegové. To se nakonec zobrazí v celkovém výsledkovém listu a váš nadřízený nebude moci popřít vaši vylepšenou účinnost. Nebudete také spírat po cestě sebeklamu, když budete běhat, abyste chytili poslední vlak, než přijdete pozdě do práce.

Pokud jste něco jako já, může se zdát nemožné probudit se brzy. Vytváření zdravých ranních návyků je však důležité pro váš duševní a fyzický stav. Pomohou vám získat nad hlavou v životě.

Tento příběh je publikován v The Startup, střední největší podnikatelské publikaci, po které následuje +431 678 lidí.

Přihlaste se k odběru a získejte zde naše nejlepší příběhy.