Jak se lépe zaměřit využitím „toku“

https://pixabay.com/en/pencil-colored-pencil-artists-1709806/

Jak se zaměřit a zůstat na úkol po delší dobu, je skutečnou výzvou pro mnoho lidí. „Focus“ není snadné. Vyžaduje to čas, úsilí a aktivní soustředění. Zaměření je dovednost, kterou v průběhu času rozvíjíme. Jako každá dovednost vyžaduje praxi.

Pozornost je omezený zdroj. Je to náš nejdůležitější nástroj k dosažení pokroku, když se rozhodnete pracovat. Rozptylování je vždy mnohem lákavější než obtížná práce, mnohem uklidňující než čelit strachu. Vaše schopnost překonat rozptýlení může výrazně zlepšit vaši úroveň zaměření.

Napoleon Hill kdysi řekl: „Existuje jedna kvalita, kterou člověk musí vyhrát, a to je určitost účelu, znalost toho, co člověk chce, a hořící touha ho vlastnit.

Zaměření je jedním z nejdůležitějších faktorů pro dosažení jakéhokoli cíle nebo držet se nového zvyku. To znamená zaměřit se na něco, co musíme přesvědčit, že to stojí za naše úsilí a pozornost.

Už jste někdy úplně přišli o úkol, takže svět kolem vás zmizí? Ztrácíte čas a jste úplně dohnáni, co děláte.

To je populární koncept Flow a je to důležitá součást práce a milování toho, co děláte. V tomto stavu děláme naši nejlepší a nejúčinnější práci bez námahy.

V pozitivní psychologii je tok, také známý jako zóna, duševním stavem činnosti, ve kterém je osoba vykonávající činnost plně ponořena do pocitu soustředěného soustředění, plného zapojení a potěšení do procesu činnosti.

Během toku lidé obvykle zažívají hluboké potěšení, kreativitu a úplné zapojení do života.

Dosažení toku je často označováno jako v zóně!

Mihaly Csikszentmihalyi, psycholog, který studoval vztah mezi pozorností a prací, psal rozsáhle o Flow.

Mihaly nás obviňuje, abychom shromáždili dostatek energie, abychom mohli dělat to, co víme, že bychom měli dělat. „Vytváříme se tím, jak tuto energii využíváme,“ říká.

V článku „Flow: The Psychology of Optimal Experience“ píše:

"Na rozdíl od toho, co obvykle věříme, okamžiky, jako jsou tyto, nejlepší okamžiky v našem životě, nejsou pasivní, receptivní, relaxační časy - ačkoli takové zážitky mohou být také příjemné, pokud jsme je usilovně usilovali o jejich dosažení." Nejlepší okamžiky obvykle nastávají, když je tělo nebo mysl člověka nataženo na své hranice v dobrovolné snaze dosáhnout něčeho obtížného a užitečného. Optimální zkušenost je tedy něčím, čím se stáváme.
Pro dítě by to mohlo být s třesoucími se prsty umístění poslední blokády do věže, kterou postavila, vyšší než kterákoli dosud postavená; pro plavce by to mohlo být pokusem porazit jeho vlastní rekord; pro houslistu, zvládnutí složité hudební pasáže. Pro každou osobu existují tisíce příležitostí, výzev k rozšíření sebe sama. “

Od klavíristů po sportovce Mihaly zjistil, že lidé napříč celou řadou oborů identifikují stav, ve kterém jsou schopni zapomenout na sebe a zaměřit se jednotlivě na daný úkol.

Stejnou srozumitelnost účelu a odhodlání lze využít při tvorbě uměleckého díla, psaní kódu nebo při psaní nejdůležitější knihy.

S největší pravděpodobností vstoupíte do stavu toku, když čelíte úkolu, který vyžaduje vysokou úroveň vnímané dovednosti a nabízí výzvu.

Trávící čas odpojený, odpojený a v tichosti může zlepšit vaše zaměření

Jednoduchý proces, který vám pomůže najít tok

1. Nastavte časový limit

Vyberte svůj nejdůležitější úkol a stanovte omezený čas na to. Může to být půl hodiny nebo dvacet minut nebo méně. Začněte v malém a zvyšte své šance na lepení s novým zvykem.

To může být na začátku obtížné, ale pokud se vědomě soustředíte na zaostření, můžete to udělat. Vyberte si, co vám nejlépe vyhovuje. Ten čas je pouze za to, že děláme jen jednu věc a děláme to dobře bez rozptylování nebo přestávky.

Časový limit pomáhá zaostřit a zvýšit výstup.

V tomto procesu můžete použít techniku ​​Pomodoro.

2. Omezte své úkoly na JEDEN

To znamená, že MUSÍTE uzavřít vše, co může bránit vašemu toku. Pokud pracujete na počítači, uzavřete vše, co není nezbytně nutné pro daný úkol.

Pokud nepotřebujete internet, aby něco psal, zavřete jej. Zavřete e-mail, všechna oznámení a připomenutí, všechny programy, které pro vaši úlohu nepotřebujete. Zavřete všechny ostatní karty.

3. Ponořte se do úkolu

Cílem je využít veškerou vaši mozkovou energii na jeden úkol. Chcete být schopni dosáhnout významného pokroku ve stanoveném čase. Nepřerušujte svůj tok.

Pokud chcete, připojte sluchátka. Pokud máte kolem sebe lidi, kteří by vás mohli rozptýlit, mít na sobě sluchátka a hrát dobrou, klidnou hudbu, je perfektní.

Nedělejte nic jiného než ten jediný úkol. Nepřepínejte na jiný úkol.

4. Odpočiňte si

Držte se svého času a udělejte si rychlou pětiminutovou přestávku. Pokaždé, když dosáhnete časového limitu, udělejte si pět až 10 minut přestávku. Kvalita přestávky je důležitější než doba trvání.

5. Opakujte

Pracujte stále v krátkém měřitelném čase a zaznamenejte si svůj pokrok. Radujte se, kolik práce jste udělali! A všimněte si, jak jste nastavili cyklus pozitivní zpětné vazby pro zaostření. Odměňte se po úspěšném období zaměřené práce.

Pokud chcete, můžete volně chodit a dělat tři soustředění za den, ale důležité je držet se svého času a v případě potřeby si udělat přestávky.

Při 30minutovém zaostření jste získali 5 nebo 10minutovou přestávku. A jakmile budete mít 30 minut, můžete tam zůstat nebo ji po přestávce prodloužit na 40.

Nezapomeňte podniknout kroky, když začnete.

Ještě jedna věc…

Pokud se vám tento příspěvek líbil, zamilujete si Postanly Weekly.

Je to můj ZDARMA týdenní přehled o nejlepší produktivitě založené na výzkumu a příspěvcích na zlepšení života z celého webu. A můj nejlepší příspěvek v týdnu. Postanly je pro každého, kdo chce být úžasný!

Připojte se k 16 000+ čtenářům, kteří dostávají můj týdenní zpravodaj! Tady jste minulý týden minul! Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního přehledu Postanly Weekly!