Klepnutím sem stáhnete kopii výkresu.

Jak cvičit 312krát ročně

Býval jsem baculaté dítě. Většina lidí si myslela, že je to roztomilé. Když se to stalo mým mladým dospívajícím, vymklo se mi to.

Ve věku 15 let jsem vážil 230 liber (105 kg). Byl jsem tlustý. O tři roky později jsem vážil méně o 55 liber a byl jsem na lavičce, když jsem tlačil svou starou váhu.

Pravda je, že nadváha saje. A pokud se chcete změnit, potřebujete důvod. V tom věku jsem chtěl udělat dojem na dívky. Takže jsem zhubla. Bylo to překvapivě jednoduché, jakmile jsem na to myslel.

Vlevo: (baculaté) Já a můj malý bratr Daniel, chlazený na otcově zavražděném Mitsubishim roztrhaným fotbalem. Vpravo: Vypadá to jako štíhlý průměrný běžící stroj v jednom z mých denních běhů po létě.

A zůstal jsem v dobrém stavu, dokud jsem v roce 2010 nedokončil vysokou školu. Poté jsem ale znovu přibral. Začal jsem hodně pracovat, cestování, pití, nezdravé stravování a velmi nepravidelně jsem pracoval.

A asi před třemi lety jsem byl unavený, rozostřený a líný 27letý idiot s pivním břichem. Rozhodl jsem se změnit. A trvalo mi více než dva roky, než jsem si vybudoval solidní návyk.

Proč chcete cvičit každý den? Co takhle více energie a zaměření? Nebo vypadáš a cítíš se lépe? Nevím proč, ale lidé dnes mají fetiš zdraví.

Chápu to, chlapci a dívky. Přestaňte na Instagramu ukazovat své neuvěřitelně svalové maximum gluteus! Měli by tuto aplikaci nazvat GuyswithoutshirtsandwomeninlegginsGram.

Každopádně to chápeme. Denní cvičení má výhody. Víme proč. V tomto článku vám řeknu, jak jsem vytvořil (téměř) denní rutinní cvičení.

1.Think z důvodu

Dobře, začněme s klišé. Ale to je vlastně velmi důležité. Když jsem byl teenager, chtěl jsem udělat dojem na dívky. Před třemi lety jsem nemusel zapůsobit na svou přítelkyni, ale chtěl jsem mít více energie, abych mohl být produktivnější.

Bez důvodu? Žádná změna.

Může to být tak jednoduché jako: „Nechci být tou osobou, která po třech schodech po schodech přestane dýchat.“

Jen si něco vymysli a věř v to. Pokud chcete cvičit denně a nemáte tušení, proč, budete si to myslet, když to bude těžké: „Co to kurva dělám.“ To je konec vašeho každodenního cvičebního návyku.

2. Cvičte DENNĚ ​​ve stejnou dobu

To je místo, kde jsem se předtím zmatil. Už jste někdy řekli: „Budu cvičit třikrát týdně.“ A nikdy nemohl najít čas? Váš mozek neustále přemýšlí.

"Měl bych jít pondělí, středu, pátek?" A co pondělí, úterý, pátek? Nebo co neděle, středu, pátek? “

PŘESTAŇ.

Jedeš každý den. Tady máš. Tento problém jsem pro vás vyřešil. Nyní máte více síly na práci na užitečných věcech.

Také nemusíte se probudit ve 4 hodiny ráno, abyste mohli cvičit. Raději chodím každý den ve stejnou dobu. Pro mě je to kolem poledne.

Vyberte si čas, který je pro vás nejlepší, a držte se ho. Tak se stává zvyk.

3. Vypracujte s nízkou intenzitou

Podívej, snažíme se vytvořit návyk na každodenní cvičení. Nesnažíme se stát Instagramovým modelem. Snažíme se pracovat každý den, takže zlepšujeme kvalitu našeho života.

Nemusíte se zabíjet pokaždé, když narazíte do tělocvičny nebo se projdete.

Trvalo mi hodně času, než jsem si to uvědomil. Můžete se stát fit a vypadat dobře tím, že každý den cvičíte s nízkou intenzitou. Navíc máte menší šanci na zranění.

Od 16 let jsem měl vážné problémy se zády. Hrál jsem spoustu sportů a roky jsem tvrdě pracoval. Ale protože cvičím každý den, dělám protahy a pohyby jógy, nemám 98% bolesti. Že další 2% se připisují mé idiocii, která pravděpodobně nikdy neodejde.

Občas se stále tvrdě tlačím. Na své dřepy nebo mrtvé tahy budu mít příliš těžké váhy. A příští den se roztoči nebo budu běhat. Výsledek? Bolesti zad.

Ale to se už tak často nestává, protože jsem nikdy necvičil na 100%. Nejsem profesionální sportovec / nadlidský. Jsem běžný člověk, který chce žít dobrý život.

Také, pokud si myslíte, „co je nízká intenzita?“ Získejte alespoň 30 minut cvičení, díky kterému se trochu potíte. To je částka, na které se většina odborníků shoduje.

4. Důsledně vylepšujte svou sílu a výdrž

Dozvěděl jsem se, že je mnohem produktivnější cvičit mírně a velmi pomalu zvyšovat celkovou sílu a vytrvalost. Nechápejte mě špatně: Neříkám, že každý den chodím jen na 30 minut chůze a zavolám to.

Mým cílem je stále se každý den trochu přizpůsobovat. Jen se dívám na tyto věci po celé desetiletí. Dříve jsem chtěl být silnější nebo běhat dál za 6 týdnů.

Poznejte své tělo. A intenzitu pomalu každý týden. Mějte na paměti, že cvičíte každý den. Stále se stanete silnějšími a vhodnějšími - bude to trvat trochu déle.

Pochopte, že zítra děláte to samé, takže se nespalujte.

5. Jezte zdravé

Každých několik měsíců jsou lidé posedlí starými stravami, které vzkřísují. Nezajímá mě ketogenní, neprůstřelné a jeskynní diety. Je to všechno BS. Je to jen o penězích a správnosti. Nemám s tím problém. Chápu, že je to obchod.

Vyrostl jsem v Holandsku. Holandská strava je chléb, sýr, mléko, brambory, klobása a arašídové máslo (vezměte si to, dieta guru tam venku). A přesto jsme docela zdraví.

Jen následujte svůj zdravý rozum. Nejezte hodně nasycených tuků, cukru a zpracovaných produktů. A nepijte alkohol každý den.

Jídlo je palivo. A potřebujete pouze X počet kalorií za den. X závisí na pohlaví, věku a aktivitě. Výzkum, který hovno na Google.

  • Zjistěte, kolik kalorií spálíte.
  • Zjistěte, kolik kalorií přijímáte (použijte Myfitnesspal).
  • Poznejte rozdíl mezi dobrými a špatnými kaloriemi.
  • Nepřijímejte více kalorií, než spálíte.

To je o tom. Není potřeba žádná složitá nebo podivná strava.

6. Cheat jednou týdně

Vaším cílem je tedy cvičit každý den. Ale všichni víme, že se to nestane.

Tento článek není nazýván Jak cvičit 365 dní v roce z nějakého důvodu.

Jsme člověk.

A lidé se musí občas uvolnit. Nejsme roboti. Někdy potřebujeme sledovat kecy na Netflix celý den. A občas musíme občas pohladit sklenici zmrzliny. Nebo sníst dva velké Mac v řadě.

Proč? Protože se cítí dobře. Nedělejte si z toho zvyk. Jinak jste zpět na druhou.

Snažte se však denně cvičit ve své mysli. Protože pokud plánujete cvičit 6krát týdně, pravděpodobně jdete pětkrát.

7. Sledujte svůj pokrok

Mám tabulku. A každé pondělí to aktualizuji svým počtem cvičení minulého týdne. V loňském roce jsem cvičil 321krát. To bylo moje hlavní zaměření na rok 2016.

Nemusíte dělat totéž. Najděte způsob, jak sledovat, jak se vám daří. Získání vizuální reprezentace toho, jak moc jste cvičili, je velmi motivující a udržuje tempo.

Podívej, neberu život tak vážně. Ale jsem na mé zdraví vážně mrtvý. Pokud je vaším cílem cvičit každý den, můžete to udělat. V průměru lidé cvičí 3 dny v týdnu. To je 156 dní v roce.

I když přeskočíte jeden den v týdnu, cvičíte 312 dní v roce: To je dvojnásobek průměru.

Výzva

Tímto vás vyzývám, abyste se ke mně připojili každý den. Je to jedna z nejlepších životních strategií, jaké kdy najdete.

Pokud se nacházíte, zavázejte se to komentováním níže. Protože jakmile to řeknete, jste na půl cesty.

Nyní to musíte udělat.

Do prdele, opravdu jsem citoval Nike? To mi připomíná, že jsem ještě neběžel dodnes.

Jsem venku! (běh)

Tvůj tah.

Děkuji za přečtení! Tento článek byl původně publikován na dariusforoux.com.