Téměř každý chce kultivovat lepší návyky. Problém je, že jen velmi málo z nás chce udělat práci, aby se tyto návyky staly skutečností. Doufáme, že se budou kouzelně rozvíjet, že jednoho dne se probudíme (brzy, aniž bychom zvážili tlačítko pro odložení) a zamířili rovnou do posilovny. Pak budeme mít zdravou snídani a posadíme se s tímto kreativním projektem, který jsme odkládali měsíce. V určitém okamžiku naše touha kouřit, lhát nebo si stěžovat záhadně také zmizí.

Skutečnost? To se nikdy nestalo nikomu a nikdy se to nestane. To je to, co inspirovalo slavnou citaci společnosti Epictetus z doby před 2 000 lety: „Jak dlouho budete čekat, než budete pro sebe požadovat to nejlepší?“ Opravdu se ptá, jak dlouho ještě budete čekat, dokud nevyžadujete to nejlepší ze sebe.

Vím, že chci jíst lépe a být více přítomný. Po dlouhou dobu jsem chtěl dělat kliky každý den. Chci také méně pracovat a trávit méně času kontrolou telefonu. Chci začít říkat ne, abych mohl říci ano, co jsem odkládal. Ale chtěl jsem tyto změny provést dlouho. Jak proměním své vágní naděje ve skutečnost?

Nejprve si musím rozvinout lepší návyky, lepší odpovědnost a jasnější vizi pro svůj každodenní život. Zde jsou kroky, které podnikám. Všichni hledíme dolů na barel nového roku, a pokud to neuděláme teď, kdy?

Mysli na malé - opravdu malé

Spisovatel James Clear hodně mluví o myšlence „atomových návyků“ (a má opravdu dobrou knihu se stejným názvem). Atomový zvyk je malý zvyk, který ve vašem životě dělá obrovský rozdíl. Hovoří o tom, jak se britský cyklistický tým úplně otočil zaměřením na zlepšení o 1 procenta v každé oblasti. To zní trochu, ale hromadí se a sčítá se ve velkém. Zdůrazňuje malé myšlení s velkými návyky. Neslibuj si, že budeš číst víc; místo toho se zavázat ke čtení jedné stránky denně. Velké myšlení je skvělé, ale malé myšlení je snazší. A jednodušší je to, co jsme po začátku, když začneme. Protože jakmile začnete, můžete stavět.

Vytvořte fyzický připomenutí

Fyzický totem může udělat zvyk nebo standard, který se snažíte držet v něčem víc než jen nápadu, a to pomáhá - hodně. Autor a ministr Will Bowen má jednoduchý systém, který lidem pomáhá přestat si stěžovat. Každému členovi jeho sboru poskytuje fialový náramek a pokaždé, když si stěžují, přepínají náramek z jednoho zápěstí na druhého. Tato metoda je jednoduchá a přímá a usnadňuje to, abyste se drželi zodpovědní. Přes můj stůl mám obrázek Olivera Sackse. V pozadí má znamení, které zní „NE!“, Které mu pomohlo (a nyní i já), aby použil toto mocné slovo. Jedním z důvodů, proč jsme pro Daily Stoic vyrobili mince, bylo to, že když máte něco fyzického, čeho se můžete dotknout, uzemní vás to. Mince se vyrábějí ve stejné mincovně, kde byly vynalezeny první žetony anonymních alkoholiků, a představují stejný nápad. Pokud máte 10 let střízlivosti v kapse nebo sepjaté v ruce, je méně pravděpodobné, že ji vyhodíte na drink.

Rozložte spotřební materiál

Když se ráno dostanu ke svému stolu, sedí tam tři časopisy, které píšu. Pokud chci zvyk přeskočit, musím je zvednout a odložit stranou. Takže většinu dopoledne je nepřesunu a píšu do nich. Stejnou strategii můžete použít, pokud například chcete začít běžet ráno. Umístěte své boty, kraťasy a bundu vedle postele nebo do dveří vaší ložnice, abyste je mohli okamžitě nasadit. Pokud je to trapně jednoduché dělat to, co chcete udělat, budete mít snadnou cestu ven.

Piggyback Nové návyky na staré návyky

V roce 2018 jsem si neustále říkala, že chci více přispívat do své komunity nebo být více služeb. Když jsem slyšel o něčem dobrovolném, řekl bych si: „Začnu to dělat.“ Četl jsem o tom, že se William MacAskill vzdal velkého příjmu a pomyslel si: „Páni, rád bych něco udělal takhle. “A pak jsem samozřejmě taky nic moc neudělal. Pak jsem poslouchal rozhovor s Davidem Sedarisem, který hovořil o tom, jak rád chodí na dlouhé procházky a vyzvedává odpadky poblíž svého domu. Téměř každé ráno chodím na procházku. Je to zakořeněný zvyk, který je součástí mé rutiny. Boom: Právě jsem do své procházky přidal vyzvednutí odpadků. Bylo to snadné, protože jsem již vytvořil těžký úkol vytvořit první zvyk. Teď je těžší nesbírat odpadky, jako když nemám tašku. Zachrání tato malá aktivita svět? Samozřejmě že ne. Ale pomáhá. A mohu na tom stavět.

Obklopte se dobrými lidmi

"Řekni mi, s kým trávíš čas a já ti řeknu, kým jsi," byla Goetheova linie. Jim Rohn přišel s větou, že jsme průměr z pěti lidí, se kterými trávíme nejvíce času. Pokud chcete mít lepší návyky, najděte si lepší přátele. Většina mých přátel je v dobrém stavu. Žádný kouří. Většina z nich je v dobrých vztazích. Většina z nich má svá sračka pohromadě. Inspiroval jsem se k lepšímu, protože jsem kolem nich (a získávám spoustu dobrých nápadů pro návyky a aktivity). Také se stydím, abych nebyl horší. Kdybych začal klouzat, tak bych vynikl.

Odevzdejte se výzvě

V roce 2018 jsme provedli naši první denní stoickou výzvu, což bylo 30 po sobě jdoucích dní různých výzev a činností založených na stoické filozofii. Byl to úžasný zážitek. Dokonce i já, člověk, který výzvu vytvořil, jsem z toho hodně dostal. Proč? Myslím, že to byl proces předání skriptu. To je důvod, proč jsou osobní trenéři tak efektivní. Jen se ukážeš v tělocvičně a řeknou ti, co dělat, a nikdy to není totéž jako naposledy. Rozhodování o tom, co chceme dělat, určení vlastních zvyků a správné rozhodnutí, je vyčerpávající. Předání kola někomu jinému je způsob, jak zúžit naše zaměření a dát vše do závazku. Proto je Whole30 tak populární. Kupujete si knihu a sledujete režim a pak víte, co děláte příští měsíc.

K zahájení roku 2019 provádíme další denní stoickou výzvu, tentokrát na 14 dní. Myšlenka je, že byste měli začít nový rok správně - se 14 skvělými dny, abyste vytvořili impuls pro zbytek roku. Pokud chcete letos mít lepší návyky, najděte výzvu, do které se můžete zapojit. Zkuste to jen jedno: Nezáleží na tom, o co jde nebo kdo jiný to dělá.

Ať je to zajímavé

Jak jsem již zmínil, vždy jsem se snažil být někým, kdo dělá kliky každý den. Od června jsem dělal nejméně 50 kliky denně (někdy až 100) téměř bez problémů. Jak? Používal jsem Spar !, což je v podstatě nejnáročnější a nejpřínosnější aplikace, jakou jsem kdy stáhl. Teď jsem v 50-push-up výzvě s asi dvěma desítkami lidí. Každý den provádíme 50 kliků a nahráváme video, že jsme je udělali. Pokud vám chybí den, aplikace vám naúčtuje 5 $. Nejprve děláte denní skutek jen proto, abyste neztratili peníze. Ale brzy je to o soutěži s lidmi ve skupině. Pak za pár dní nastane další motivace: Vítězové (lidé s nejmenší chybou) rozdělují bank o poplatky ostatních. Takže pokračujte, protože chcete odměnu. Udělal jsem tisíce kliky, dřepy, praskání a sit-upy (a dokonce jsem udělal jeden o čištění mého auta a druhý o psaní 500 slov denně) - a během toho jsem také vydělal pár stovek dolarů.

Je to o rituálu

Profesionální tanečnice Twyla Tharpová psala o tom, jak každé ráno vstává, obléká se a vezme taxi do stejné tělocvičny, kde pracuje několik hodin. Takto trénuje a udržuje se v kondici. Její cvičení jsou tvrdá a vyčerpávající a vy byste si mysleli, že bude potřebovat hodně disciplíny, aby se zavázala, že se ukáže každé ráno. Ale jak píše v The Creative Habit, musí se dostat do kabiny. A je to. Zbytek se postará o sebe. Rituál přebírá.

Nemusí to být každodenní věc

Hodně jsem četl, ale obvykle ne každý den. Většinu svého čtení dělám, když cestuji, když se spolknu na knihy. Snaha donutit se číst každý jeden den (nebo po stanovenou dobu nebo množinu stránek) by nebyla tak produktivní nebo tak příjemná jako období tří až pěti dnů skutečně náročného čtení (kde bych mohl dokončit tři až pět knih). Čtenářské čtení nemusí být pro každého to pravé, ale ne každý dobrý zvyk musí být součástí každodenní rutiny. Sprinty nebo dávkování mohou také fungovat. Záleží na tom, že výsledky se průměrují.

Zaměřte se na sebe

Jedním z důvodů, proč jsem hovořil o sledování méně zpráv a nespokojenosti s věcmi mimo vaši kontrolu, je jednoduché: přidělování zdrojů. Pokud je vaše ráno zničené, protože jste se probudili podle zpráv CNN o další směšné bouři Trump 2 am Tweet, nebudete mít energii ani motivaci soustředit se na správné výběr stravovacích návyků nebo si sednout, abyste udělali ten tvrdý kus práce. Nedívám se na zprávy, moc nekontroluji sociální média a nemám důraz na všechno, co se děje ve světě - ne proto, že jsem apatický, ale protože existují různé změny, které chci provést . Věřím, že tyto změny začínají doma. Chci se dát dohromady, než budu přemýšlet o tom, co se děje ve Washingtonu, nebo zda U.K. přijde na strategii Brexit. "Pokud se chcete zlepšit," řekl Epictetus, "buďte spokojeni, když o některých věcech víte, že jste nevědomí nebo bezradní." (Nebo mnoho věcí.)

Udělejte si to o své totožnosti

Obecně souhlasím s Paulem Grahamem, že bychom měli udržovat naši identitu malou, a obecně si myslím, že politika identity je toxická. Je však obrovskou výhodou pěstovat určité návyky nebo závazky, které jsou základem vaší identity. Například pro mé pochopení toho, kdo jsem, jsem nezbytný, abych byl přesný. Také jsem se rozhodl, že jsem ten typ člověka, který nevynechá termíny. To, že se cítím jako spisovatel, je také cenné, protože pokud nepíšu, nezískávám ten obraz. Můžete vidět, proč se veganství stává součástí identity lidí. Pokud by šlo jen o to, že nejedeme žádné živočišné produkty, bylo by pro dietu velmi obtížné dodržovat. Ale protože je to životní styl a ideologie, jsou vegáni ochotni to prosadit. Nevidí to jako výběr, ale spíše jako správnou věc.

Keep It Simple

Většina lidí je příliš posedlá produktivitou a optimalizací. Chtějí znát všechny nástroje, které úspěšný spisovatel nebo umělec používá, protože si myslí, že to je to, co dělá tyto jednotlivce tak skvělými. Ve skutečnosti jsou skvělé, protože milují to, co dělají, a mají něco, co se snaží říci. Když se podívám na rutiny některých lidí a na všechno, co se snaží zvládnout, otřásl jsem se. Jejich návyky vyžadují návyky! Není divu, že nedosahují pokroku. Moje seznamy úkolů jsou vždy krátké. Chci, aby mé cíle byly dosažitelné a nechci být neustále zaneprázdněn nebo vyhozen. Proto je koncept atomových návyků Jamese Cleara tak důležitý. Podívejte se na malé věci, které dělají velký rozdíl - nejen to je zvládnutelnější, ale výsledky také vytvoří hybnost.

Vyzvedněte se, když padnete

Cesta k sebezdokonalování je skalní a nevyhnutelné je uklouznutí a zakopnutí. Zapomenete na kliky, budete podvádět na své stravě, budete nasáváni do králičí díry Twitteru, nebo si stěžujete a musíte náramek přepínat z jednoho zápěstí na druhé. To je v pořádku. To neznamená, že jste špatný člověk. Tuto radu od Oprah jsem vždycky ráda: Pokud se chytíte při jídle Oreo, nebraňte se; zkuste zastavit, než budete jíst celý rukáv. Nezměňte skluz na katastrofický pád. A pár století před ní Marcus Aurelius řekl něco podobného:

Když se rozcuchat, nevyhnutelně, za určitých okolností, vrátit se okamžitě k sobě, a neztrácejte rytmus více, než můžete pomoci. Pokud se k tomu budete stále vracet, budete mít lepší skupinu harmonie.

Jinými slovy, když se proberete, vraťte se k zvyklostem, na kterých jste pracovali. Vraťte se k myšlenkám zde v tomto příspěvku. Nepřestávejte jen proto, že nejste dokonalí.

Nikdo neříká, že se musíte magicky proměnit v roce 2019, ale pokud neděláte pokrok směrem k člověku, kterým chcete být, co děláte? A co je důležitější, kdy to plánujete?

Ještě jednou vám zanechám Epictetus, který tak výmluvně napsal o krmení správného zvykového ohně. Je to perfektní pasáž k recitaci, když jsme se vydali začít nový rok, doufejme, jako lepší lidé.

Od této chvíle se rozhodněte žít jako dospělý, který dělá pokrok, a udělejte ze všeho, co považujete za nejlepší, zákon, který jste nikdy neodložili. A kdykoli narazíte na vše, co je obtížné nebo příjemné, nebo vysoce či málo respektované, pamatujte, že soutěž je nyní: jste na olympijských hrách, už nemůžete čekat ...