Jak vytvořit ranní rutinu, na kterou se budete skutečně držet

Pravděpodobně jste slyšeli, že zdravá snídaně je jednou z nejdůležitějších částí vaší ranní rutiny - a to proto, že všechno, co ráno budete jíst, vás připraví na den předem.

Ale tato představa nekončí tvým ranním jídlem.

Všechno, co děláte ve své ranní rutině, nastaví tón po zbytek dne.

Pokud je tedy úspěšné ráno katalyzátorem, který potřebujete k dosažení vašich cílů, je rozhodující zajistit produktivitu vašeho rána.

Jak ale můžete zajistit, aby vaše ráno bylo úspěšné?

Upřímně řečeno, neexistuje přesná věda - každý je jiný. (Promiň mi to.)

Klíčem k úspěšnému a produktivnímu ránu je nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje, a ujistit se, že to děláte důsledně.

Vytvořte ranní rutinu, která pracuje pro vás, a držte se jí.

Proč je ranní rutina důležitá?

Nezáleží na tom, jestli se považujete za ranní osobu nebo noční sovy, musíme se v určitém okamžiku probudit.

A všichni jsme se probudili také jinak - každý má své vlastní vtípky a věci, které raději dělají během bdění hodin.

Ale tvrdá realita je: některé z těchto vtípků mohou bránit vašemu úspěchu.

Nastavení budíku o 15 minut dříve, takže můžete trochu odložit, než se probudíte? Přeskakujete snídani, protože „nemáte čas“? Sbírání na ranním cvičení, protože to „uděláte později“?

Pokud chcete být úspěšní, musíte se dostat dopředu hry. A to vyžaduje tvrdou práci, obětavost a dokonce i nějaké oběti.

I když se těchto 15 minut může ve velkém schématu věcí zdát nevýznamné, musíte se podívat na větší obrázek.

Pokud trávíte 15 minut odkládáním každý den v roce, kolik času vám zbývá?

15 minut x 365 = 5475 minut. To je 91,25 hodin (a téměř 4 celé dny).

Teď přemýšlejte o tom, co s tím časem můžete udělat. Kolik dalšího byste mohli dosáhnout, kdybyste se probudili po prvním poplachu?

Nemluvě o tom, že odkládání je vlastně špatné pro váš spánek…

Pokud se chcete ujistit, že se připravujete na úspěch, je nezbytná ranní rutina.

Vaše ranní rutina bude soubor pravidel, která jsou ve vašem životě konstantní. Vybrali jste je, abyste se ujistili, že optimalizujete svůj čas.

Jak nastavit ranní rutinu

Dlouhověkost je pro vaši ranní rutinu klíčová - navrhuji, abyste si vybrali věci, které si dokážete představit jako konstantní ve vašem životě.

Takže si z níže uvedeného seznamu vyberte několik ranních rutinních nápadů, o kterých si myslíte, že by se mohly bezproblémově zasunout do ranního rituálu a držet se jich.

1) Začněte dopoledne rutinně

Moje první rada je jednoduchá.

Začněte svou ranní rutinou ještě předtím, než jdete spát.

Mohlo by to znít jako podivný tip, ale slyšet mě ven.

Život není dokonalý a existuje spousta věcí, které vás mohou při probuzení narušit.

Možná se chystáte odejít na ranní cvičení a zjistíte, že vaše auto má prázdnou pneumatiku. Možná se vaše dítě necítí dobře a potřebují, abyste je před lékařem odešli k lékaři. Nebo jste možná nedosáhli dobrého nočního spánku a na začátku dne se cítíte pomalu.

To je život. K těmto věcem se v určitém okamžiku musí stát a musí se o ně postarat.

Ale pokud jste již ráno tlačili na čas, protože jste zapomněli vytáhnout šaty ze sušárny nebo připravit oběd v noci, vaše ranní rutina bude přerušena.

Takže se pokuste začít s ranní rutinou dříve, než jdete noc spát.

Buďme upřímní - pravděpodobně se nechceš probudit. Sakra, nemám.

Ale pokud se můžete připravit na své ráno, než půjdete spát, ty první kroky z postele jsou o něco méně skličující.

Můžete dokonce začít i malé - vyzvedněte si pár šatů, které si chcete zítra obléknout, a budete si muset starat ještě o jednu věc.

Jakmile začleníte tyto malé triky do své ranní rutiny, můžete začít připravovat další a další věci, než usnete.

S několika důležitými věcmi postaranými o noc dříve, sledujte, jak mnohem snadnější se ráno stane.

2) Nastavte jeden alarm a držte se ho

Odkládání alarmu o dalších 10 minut spánku každý den by se mohlo zdát jako neškodná vlastnost, ale jak jsem již zmínil výše, s tímto zvykem můžete skončit plýtváním několik dní v roce.

Ale ty nejhorší části jsi ještě nečetl.

Ukázalo se, že ty další minuty, které strávíte v posteli, zatímco vy bušíte budík, jsou ve skutečnosti škodlivé pro vaše spánkové cykly.

Takže odkládání budíku každý den, než se probudíte, opravdu způsobuje více škody než užitku.

Nabízí vám jen malou nebo žádnou hodnotu, která usiluje o úspěch, takže je čas tento zvyk vyříznout z ranní rutiny.

Nastavte budík a držte se ho. Zvykněte si, že se probudíte a vstanete, když to uslyšíte.

Zpočátku to může být těžké, ale vy jste podnikatel - můžete dělat cokoli, na co si myslíte.

3) Jíst v pořádku: Neskočte na snídani

Je pravda, co říkají: snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne.

Ale proč?

Pokud se chcete vypořádat s ambiciózními cíli, které jste si stanovili pro sebe, musíte se věnovat energii, takže vyvážená snídaně by měla být vždy součástí vaší ranní rutiny.

Vždycky ráda přemýšlím o svém těle jako o autě.

Pokud jsem si všiml, že jsem skoro odešel z plynu, než jsem vyrazil z domu, spěchal jsem k nejbližší čerpací stanici, abych naplnil svou nádrž.

Bez plynu nebudu moci moje auto pokračovat vpřed.

A je to totéž s mým tělem - musím vložit správné množství paliva (jídlo), abych mohl pokračovat jako podnikatel.

Takže pokud byste nevyčerpali palivo pro své auto, proč byste škrtli palivo na tělo?

Musíte se také ujistit, že do svého těla vkládáte správné jídlo - vykopat sladké cereálie a raději si vybrat něco jako ovesná kaše a zdravý koktejl.

Udělejte si čas během ranní rutiny a ujistěte se, že jíte zdravou a vyváženou snídani.

Zjistíte, že jste efektivnější po celý den, zejména v době špičky poté, co jste „naplnili svou nádrž“.

4) Naplánujte si den

Buďme upřímní, protože jako podnikatel existuje spousta úkolů, o které se budeš muset starat během dne.

A pokud se ráno probudíte a budete čelit obrovskému seznamu věcí, s nimiž se musíte vypořádat, jak víte, kde začít?

Vypadá to, že se říká:

"Tím, že se nepřipravíš, připravuješ se na selhání."

Začleňte do své ranní rutiny slot, abyste naplánovali své každodenní úkoly.

Během ranní rutiny můžete nějaký čas přemýšlet o tom, čeho chcete dosáhnout a jak to uděláte.

Mohou to být velké úkoly, nebo to může být něco malého, ale pokud se neustále pohybujete vpřed, nemůžete jít příliš špatně.

Je to také skvělý nápad řešit jakékoli myšlenky náročné úkoly během dopoledne a pracovat s vašimi cirkadiánními rytmy.

Vyzkoušejte to - mohu mluvit z osobních zkušeností a říci, že přidání času na plánování dopoledne zvýšilo moji produktivitu desetkrát.

5) Časopis v dopoledních hodinách

Sebareflexe je tak důležitou součástí produktivního ranního rituálu.

S tolika věcmi, které se dějí najednou, může být opravdu obtížné ustoupit a posoudit, jak se cítíte, jak se všechno děje, a analyzovat, jak jste byli úspěšní.

Z tohoto důvodu vám doporučuji, abyste do své ranní rutiny začlenili nějaký čas pro deníky.

Popadněte pero a nějaký papír (nebo počítač) a stačí napsat.

Ráda bych začala psát svůj hlavní cíl - jen proto mi každé ráno připomínám, na čem pracuji. Poté jsem se včera přesunul k mým úspěchům a přemýšlel o tom, co jsem mohl udělat, abych zlepšil svůj výkon.

To je ono - je to něco v mé ranní rutině, které opravdu trvá jen pár minut, ale věřím, že je opravdu dobré být kritický sám se sebou a posoudit, jak si vedete.

Po určité době se budete moci také podívat na svůj výkon a budete mít deník o tom, jak daleko jste zašli, o problémech, kterým jste čelili, a písemný důkaz, že můžete překonat své potíže .

6) Pohybujte se

Nechte svou krev (a vaše endorfiny) vytékat na začátku dne ranním tréninkem.

Věřte nám, budete se cítit plní energie a budete připraveni řešit den dopředu, bez ohledu na to, jak těžké je vstát z postele.

Cvičení je obtížné a po dokončení budete cítit skvělý pocit úspěchu.

Když víte, že jste tam a tam, než všichni ostatní, a že jste splnili něco tak brzy, opravdu vás pobídne, abyste pokračovali a uspěli se svými úkoly po celý den.

Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte pomalu a budujte si cestu - stále budete cítit stejný pocit úspěchu.

Toto je hlavní součást mého osobního ranního rituálu a jsem si jistý, že vám to pomůže také zvýšit produktivitu.

7) Vezměte studenou sprchu

Vím, co si myslíš, ale ne, nejsem blázen.

Jo, studená sprcha je ve skutečnosti součástí mé ranní rutiny.

Věř mi na tuhle - není o tom nic sadistického.

Po studené sprše v dopoledních hodinách se budete cítit tak nabití a živí, že se divíte, proč jste vůbec brali horké sprchy.

Stále se neprodává na studených sprchách? Existuje také mnoho prokázaných zdravotních výhod při studené sprše, která může ovlivnit váš názor.

Zpočátku se vám možná nebude líbit studená sprcha, ale přidejte ji ke svému rannímu rituálu a ujistěte se, že s ní budete držet několik dní.

Vytvořte ranní rutinu, která vám vyhovuje

Existuje spousta ranních rutinních nápadů, které můžete přidat k vytvoření úspěšného ranního rituálu, který vám pomůže zvýšit úroveň produktivity a připravit vás na další den.

Stačí to Google a najdete spoustu výsledků prohlašujících, že je kouzelnický trik.

Ale tady je skutečná magie - jediné, na čem záleží, je přijít s ranní rutinou, která vám vyhovuje. Pak se zavázat k tomu.

Jak říká každý motivační řečník, právě teď je nejlepší čas začít s novým zvykem.

(Ale hej, pravděpodobně jsme zmeškali loď na téhle.)

Odstraňte z telefonu všechny ty další alarmy, rozložte si pracovní oděvy a zabalte si tašku do tělocvičny.

Začneme zítra.

Tento příběh byl původně publikován na blogu Oberlo 30. července 2018.

Tento příběh je publikován v prvním kroku, publikaci Oberla. Sdílení příběhů a rad, které vám pomohou udělat první krok v podnikání.