Jak postavit rutinní mentální fitness

Během posledních dvou let jsem si uvědomil, jak důležité je věnovat čas cvičení duševního zdraví - každý uznává důležitost cvičení pro tělesné zdraví, ale jen velmi málo lidí má zvláštní režim tréninku duševního zdraví. Jistě - mnoho lidí medituje, ale co za tím? Netušil jsem, že existuje spousta malých taktik a technik. Většina se zdá být celkem triviální, ale časem zesílená má masivní dopad. Považuji za super osvobozující si uvědomit, že štěstí může být ve skutečnosti zpracováno v průběhu času. Jak je to úžasné? Překvapivě většina z toho, co jsem našel, aby byla šťastná, měla málo společného s vnějšími faktory (peníze, přátelé, rodina, materiální zboží atd.) A mnohem více se zdravými a pozitivními vnitřními mentálními procesy. Budu mluvit o několika z těchto hacků a cvičení - hodně přišlo z osobních zkušeností, diskuse s extrémně výkonnými jedinci prostřednictvím (Tools of Titans je oblíbená položka) a řady dalších svépomocných typů programů. V zásadě jde o průvodce „How-To Guide“, který má být v životě vysoce výkonný a zároveň udržuje štěstí. Rozdělil jsem článek na:

  • Ranní a večerní rutiny
  • Duševní cvičení pro štěstí

Optimalizace den v průběhu času zázraky. Pokud nemáte praxi vděčnosti - a udělejte si čas na to, abyste ocenili malé věci, nebude možné ocenit velké věci, až přijdou. Zjistil jsem, že když se ráno a večer mohu věnovat standardní rutině v oblasti duševní zdatnosti, jsem během dne nekonečně produktivnější / šťastnější. Když je můj stav naplněn pozitivní energií - zdá se, že vše plyne pozitivně.

Ranní rutina

Meditace Vipassana: Každý den cílím na 45 minut meditace Vipassana (často mám čas pouze 20–30 minut, ale 45 je můj ambiciózní cíl). Pokud potřebujete napnout své pohodlí, abyste dosáhli cíle a začali se bát meditace, dělejte kratší částky - i když pouze na pět minut. Chcete se těšit na vaši praxi, takže se stane zvykem. Technika Vipassana je konkrétně soustředění dechu, dlouhé zaměření na pocity v těle, zakončení láskyplnou laskavostí pro sebe a všechny bytosti. Denně jsem se dostal k meditaci pomocí aplikace Headspace. Obecně se zaměřuji na 45minutovou neřízenou relaci, ale existuje spousta různých meditací s průvodcem v různých časových intervalech, které si můžete přizpůsobit. Systém sledování odpovědnosti a budování dynamiky je úžasný bez ohledu na to, kde jste ve své meditační praxi. Nejdůležitější věcí je pokusit se zavázat se k praktikování každý den. Pokud chcete více informací o tom, jak používat Vipassanu / co to je, najdete zde:

* Pokud pro vás Headspace není - aplikace „Klid“ je zdarma. Další bezplatná meditace, která se velmi doporučuje: Záznam Tara Brach's Smile Guided Meditation z léta 2010.

Postavte postel: „Pokud si každé ráno uděláte postel, splníte první úkol dne. Dá vám malý pocit hrdosti a povzbudí vás, abyste udělali další úkol a další a další. Na konci dne se jeden dokončený úkol změní na mnoho dokončených úkolů. Vaše postel také posílí skutečnost, že na životech záleží jen na maličkostech. “To je důležité pro sooooo. Budování pozornosti k detailům vyžaduje zvládnutí malých věcí - pokud dokážete ovládat malé věci, máte způsob, jak zahájit masivní projekt, když se cítíte ohromeni. Zvládnutí života je o tom, jak rozbít problémy na nepřetržitý soubor maličkostí, prostřednictvím kterých můžete být neustále přítomni.

Studená sprcha + kliky Max Rep - Priming Your State: Terapie chladem zvyšuje imunitní funkce, zvyšuje odbourávání tuků a zvyšuje náladu. Od Ricka Rubina: „Cvičení mi často pomůže cítit se lépe, meditací se cítím lépe, ale ledová lázeň je ze všech největší. Je to jen magie - sauna, led, tam a zpět. Na konci čtvrtého, pátého nebo šestého kola v ledové vaně na světě není nic, co by vám vadilo. “Můžete studovat chladovou terapii pokaždé, když se sprchujete. Obvykle si vezmu standardní sprchu a umyju si tělo a vlasy a pak strávím 30–60 sekund při nejchladnější možné teplotě do konce. Používám tvrdé hluboké dýchání a zavírám oči, abych vyladil chladný pocit (pomalu jsem se stavěl přes minutu). Je to vtipné, ale ve skutečnosti to zahřeje vaše jádro a budete překvapivě v teple, když vystoupíte ze sprchy. Okamžitě se probudí a připraví váš stav pro nadcházející den. Po studené sprše obvykle dělám jednu sadu maximálních rep-push. Může to být jakékoli cvičení - jde o to, aby vaše krev tekla a pokračovala v nabíjení emocionálního stavu energií, která začne váš den.

Journal + Caffeine Concoction: Tohle je přímo z Playbooku Tima Ferrisa a něco, co jsem našel, mi dalo některé z mých nejsilnějších výsledků, pokud jde o úroveň mého štěstí. Journalling je sooooooo důležitý pro uvědomění si vnitřních pocitů, strachů, tužeb, posílení tvořivosti, snížení stresu, procvičování vděčnosti .. v podstatě za „Poznání sebe sama“. Obecně připravuji ranní aktivátor mozku - nějaký typ zdravého kofeinového nápoje a časopis na 5–10 minut. Příklad receptu „Brain Activator“ je uveden níže:

Dragon Green Tea / Pu-Erh Black Tea (1 lžička každý) / Kurkuma a zázvorové hobliny / 1–2 polévkové lžíce kokosového oleje (přidáno po namočení čaje - to může být nahrazeno travním máslem nebo MCT olejem)

Pro deníky, podobně jako Tim Ferris, střídám mezi dvěma metodami. 1) 5 minutový deník, 2) psaní podvědomých toků zdarma. Formát pro oba je následující:

5 Minutový deník - Část 1: Vděčnost (Vyberte pozitivní příběh). "Sledujeme špatné věci - kolikrát jsme byli odmítnuti, kolikrát to nefungovalo, pokaždé, když nám někdo zlomil srdce nebo nás dvakrát překřížil nebo sklesl." Samozřejmě můžeme tyto věci sledovat, ale proč? Zlepšují nás? Nebylo by rozumnější sledovat všechny časy, kdy to fungovalo? Vždy, když jsme riskovali? Vždy, když jsme dokázali rozjasnit někoho jiného? Když to začneme, můžeme se znovu definovat jako lidé, kteří jsou schopni ovlivnit svět. Trvalo mi spoustu cyklů, než jsem zjistil, že příběh je na mně. “

Za tímto účelem uvedu něco, za co jsem vděčný ve 4 kategoriích, a opravdu se ponořím do toho, jak se cítím. Nemohu říci dost o tom, jak důležitá je tato praxe. Většina lidí typu A stále myslí: „Potřebuji dosáhnout X, můj seznam TO-DO má dnes tolik věcí, nejsem dost dobrý atd.“ Je cizí, když trávíme čas přemýšlením, wow .. podívejte se, jaké štěstí Jsem, jak moc jsem toho dosáhl, jaký jsem skvělý člověk. Čtyři kategorie fungují takto ... (doslovně si můžete napsat větu - ale udělejte to s pocitem. Představte si silné světlo procházející tělem a pociťte, jak jste šťastní / vděční). 1) Starý vztah, který vám opravdu pomohl, nebo který si vysoce ceníte. 2) Příležitost, kterou máte dnes. Možná je to jen příležitost zavolat jednomu z vašich rodičů, nebo příležitost jít do práce. Nemusí to být něco velkého. 3) Něco velkého, co se stalo včera, ať už jste to zažili nebo jste byli svědky. 4) Něco jednoduchého ve vašem okolí nebo na dohled. Body vděčnosti by neměly být všechny „moje kariéra“ a další abstraktní předměty. Zmírněte ty s něčím jednoduchým a konkrétním - krásný oblak před oknem, kávu, kterou pijete, pero, které používáte, nebo cokoli jiného.

Tony Robbins: „Pocit vděčnosti hluboko / fyzicky. Když jste vděční, všichni víme, že neexistuje žádný vztek. Je nemožné být naštvaný a vděčný současně. Když jste vděční, nemáte strach. Nemůžeš být současně strašný a vděčný. “

Část 2: „Co by dnes skvěle dělalo“ ... Je to podobné bodu 3 výše, ale ponořím se trochu hlouběji do svého emočního stavu. Možná, že jsem na dnešním setkání opravdu pozitivní, nebo strávit hodinu dokončením rozpočtu, nebo vyjet z mého pohodlí a čelit svým obavám při prezentaci, nebo zavolat mámě s maximálním štěstím. Prozkoumejte emocionální stránku toho, co činí váš den úžasným, pomocí několika vět. Zaměřte se na to, aby se to stalo, podívejte se na to, jako by se to již stalo, pociťte emoce atd. (Pokud chcete, můžete to udělat s více než 1 položkou)

Část 3: Denní potvrzení. To by se mělo vztahovat k některým vašim cílům, které jsou mimo rozsah této praxe (které můžete začít definovat v druhé praxi časopisů). V poslední době jsem byl posedlý dvěma kategoriemi - dobýváním strachu a zbavením se negativního myšlení / cynismu. Takže moje nejoblíbenější potvrzení jsou „Jsem statečná“ a „Vyzařuji lásku“. Věnuji chvilku, abych je cítil po celém těle. Nedokážu přehánět, jak je to dobrý pocit! V této části ranní rutiny jste připraveni na cokoli, a tak soustředěni a zaměřeni můžete zvládnout obrovské výzvy, aniž byste byli emocionální nebo zoufalí. Zde je odkaz na aplikaci, abyste to mohli udělat elektronicky na své cestě do práce, pokud je to jednodušší (nyní není žádná omluva)

Podvědomé psaní volného toku (ranní stránky): Toto je další metoda psaní, kterou používám, abych se trochu hlouběji dostal do své mysli. Dělám 5MJ den 1 / volný tok 2 a potom střídám. Zkuste několik stránek dlouhého psaní. Jděte na nepřetržitý tok a nepřestávejte upravovat. Prvním krokem je vygenerování bez posouzení. Je pravděpodobné, že se sami překvapíte. Nedělejte si starosti s tím, co říkáte, co si ostatní mohou myslet nebo znovu číst vaši práci. To je jeden z nejlepších způsobů, které vím, jak vytvářet kreativitu a najít řešení vašich problémů. Obecně se pokusím a volnou rukou minimálně 10 minut. TUTO POSTUPU MILÍM. Nápady na to, co na ruku, viz níže uvedený odkaz ... Procházím tímto seznamem jeden po druhém. Když najdu otázku, je opravdu těžká nebo hloupá - obvykle to znamená, že se musím soustředit zde, protože mám slepé místo.

Dobrý skutek za den: Každé ráno vyjadřujte upřímnou vděčnost jedné osobě, na které vám záleží, nebo komu vám pomohl nebo ji podpořil. Text, zpráva, psaní nebo volání - řekněte něco pěkného. DĚLEJTE KAŽDÝ JEDEN DEN V RÁNO. Budete překvapeni, jak snadné je znovu navázat starý vztah nebo kolik lidí to ocení.

Večerní rutina

Zaměřte se na žádná podsvícená zařízení 2 hodiny před spaním (TV nebo mobilní telefony). Kindle je v pořádku. (* Aktualizace - skutečně jsem se dozvěděl, že se jedná o závažný problém a úplně zmatím vaši produkci melatoninů, ale nepoužívání počítače a mobilních zařízení není opravdu možnost. Zkuste to místo toho https://justgetflux.com/ - přidat do počítače Mac abych minimalizoval modré světlo.) Koupil jsem také pár blokátorů UVEX Skyper modrého světla (jedná se pouze o 20 $). Začal jsem je nosit, když slunce dopadlo asi 2 hodiny před spaním. Zcela stojí za to maximalizovat spánek.

1 minutový deník + „spánek“: Můj spánek se skládá ze 2 TBSP jablečného octa / 1 TSP syrového medu a horké vody. Chamomile Tea můžete také nahradit, pokud nechcete cukr. Kromě toho beru: doplněk threonátu hořečnatého, doplněk theaninu, glutamin a vysoce kvalitní probiotikum pro trávení. Cílem je vzít si to na prázdný žaludek. Obvykle to vypiju, když píšu následující:

  • "Jaké chyby jsem dnes udělal"
  • "Co jsem udělal, bylo správné - a jak jsem mohl zlepšit svůj výkon"
  • „Jaké lekce se mohu z této zkušenosti poučit“
  • Vypište cokoli úžasného, ​​co se dnes stalo (posílejte svou vděčnost, ať jste kdekoli)

30minutová meditace: Používám kombinaci Vipassana / Meta / „Just Note Gone“ (popsáno níže). Moje večerní meditace se více zaměřuje na pocit „milující laskavosti vůči sobě a potom k ostatním“.

Dej mysli mysli přes noc Úkol / Prohlédněte si své cíle: „Nikdy nespát bez žádosti svého podvědomí“ - Thomas Edison. Udělejte to hned po meditaci na několik minut, než vstanete do postele. To je vysoce doporučeno pro řešení specifických problémů (tj. Jak techniku ​​používají Reid Hoffman a Josh Waitzkin). Například, pokud souvisí s prací: Jaké jsou klíčové věci, které mohou být omezením řešení nebo mohou být atributy řešení, a jaké nástroje nebo prostředky mohu mít? Reid by mohl napsat „klíčovou věc, o které chci přemýšlet: design produktu, strategie, řešení problému, na který se jedna z mých portfoliových společností dívá,“ nebo něco jiného, ​​co chce kreativně vyřešit před nadcházejícím zasedáním . Případně můžete použít kteroukoli z otázek položených ve výše uvedeném odkazu „Podvědomé psaní zdarma“. Rovněž přezkoumám své Měsíční cíle, přečtu je, verbalizuji je a představím si, že se dějí s pocitem. Obvykle mám asi 10 cílů týkajících se kariéry, učení, zdraví a vztahů.

Další duševní cvičení: Chcete-li být zahrnut příležitostně nebo navíc

Výše uvedená rutina je dosažitelná, pokud jste ochotni věnovat čas denně, i když vám chybí, není to žádný velký problém. Některé z níže uvedených položek lze v případě potřeby přidat, některé dělám každý den - některé jen představují pozitivní principy, které si pamatujeme.

Mindful Moments - (Daily): Vyčleňte si čas na tři „všímavé okamžiky“ - používejte jídla nebo něco, co každý den děláte jako spouštěč. Nastavil jsem „Mindful Moments“ na headspace, abych mě informoval s nabídkami třikrát denně. Pro každou chvíli provádím rychlé skenování těla a pak .. „Přeji si, aby byl někdo šťastný“. Budu myslet na přítele, nebo náhodně identifikuji dva lidi v okolí a tajně si přeji, aby byli všichni šťastní. Myslím, že - „lidé jsou všichni stejní, jako bych chtěl být šťastný, každý chce být šťastný, jako bych se chtěl vyhnout utrpení, každý se chce vyhnout utrpení“

GO PRVNÍ (po celou dobu): „Vždy jděte první. . . . Pokud se odhlašujete v obchodě, nejprve pozdravte. Pokud se s někým setkáte a vy budete mít oční kontakt, nejprve se usmejte. [Přál bych si], aby s tím lidé ve svém životě trochu experimentovali: Buďte první, protože - ne vždy, ale nejčastěji - je to ve váš prospěch. “- Gabrielle Reece

Připravte svůj stát výkonnými slovy (týdenní / měsíční): Když se cítíte dolů, udělejte si čas na to, abyste svůj stav připravili kladnými uvozovkami, základními hodnotami atd. Níže jsem zahrnul všechny své oblíbené citace z Nástrojů Titanů. Pokud potřebujete nějakou pozitivní motivaci nebo se cítíte dole, strávte pár minut sklouznutím skrz ně. Je úžasné, jak se mi to dobře cítí! To je něco, co se snažím dělat týdně / měsíčně podle potřeby.

Tip: V ranním deníku si ponechte hrst prázdných stránek, abyste v průběhu deníku vytvořili sekci nabídek (taháním citací ze čtení, podcastů atd.). Tímto způsobem se můžete snadno vrátit zpět k němu a listovat, když hledáte nějaký náhled.

Řešení stresu / přemožení (podle potřeby, ale zkuste to udělat každý měsíc): Jsou zde dvě cvičení, která miluji, když jsem ve stresu. To je, když vaše denní / večerní rutiny nepomáhají a máte nějaký akutní / bolestivý stres a strach.

  • Pro konkrétní strach: „Překážkou je cesta“ - Stoic Saying. Pokud je bolest vyšetřena a neignorována, může vám ukázat, co je třeba z vašeho života vychystávat. Krok 1: Napište 20% aktivit a lidí, kteří způsobují 80% nebo více vašich negativních emocí. Krok 2: Udělejte na papíře cvičení „strachu“, ve kterém se ptáte a odpovíte: „Co je skutečně nejhorší, co by se mohlo stát, kdybych přestal dělat to, co zvažuji? A tak co? Jak mohu vrátit jakékoli poškození? “- viz níže uvedený odkaz, kde jsou další podrobnosti o této praxi
  • Pro obecnou úzkost / pocity sebepochybnosti a vlastní hodnoty: Použijte hvězdářství (od Michaela Singera - Nevázaná duše). Když bojujete s téměř čímkoli, podívejte se. Jen chvilku přemýšlejte o noční obloze a uvědomte si, že sedíte na planetě, která se točí uprostřed absolutně nikde. Jděte do toho, podívejte se na realitu. Jste vznášející se v prázdném prostoru ve vesmíru, který pokračuje věčně. Pokud musíte být tady, alespoň buďte šťastní a užijte si zážitek. Stejně umřeš. Stejně se to stane. Proč bys neměl být šťastný? Nic nezískáte tím, že vás obtěžují životní události. Nakonec je radost ze životních zážitků jedinou racionální věcí. Sedíte na planetě, která se točí kolem absolutně nikde. Jděte do toho, podívejte se na realitu. Jste vznášející se v prázdném prostoru ve vesmíru, který pokračuje věčně. Pokud musíte být tady, alespoň buďte šťastní a užijte si zážitek. Stejně umřeš. Nakonec je prožívání životních zážitků jedinou racionální věcí a přemýšlíte, jak jste malí a váš život je ve srovnání s hvězdami a vesmír poskytuje mnohem duševnější podporu a relaxaci, než byste si mysleli.

Mindfulness Buddy (Weekly): Najděte „kamaráda všímavosti“ a každý týden se zapojte do 15minutové konverzace, pokrývající alespoň tato dvě témata: a. Jak to dělám se svým závazkem k mé praxi? b. Co se stalo v mém životě a které se vztahuje k mé praxi? Konec s: Jak probíhala tato konverzace? (Hledám to s někým - zeptejte se mě, jestli vás zajímá !!)

Jíst vlídně (denně): Toto je na mém seznamu cílů pro tento měsíc. Při každém jídle - žádný mobilní telefon, zprávy atd. Zkuste a věnujte svůj čas soustředění se na každý dech, chuť jídla atd. Headspace má skvělou průvodcovskou meditaci o „jídle“.

Bonus za vděčnost: Vystavte se temnotě: Záměrně a pravidelně se vystavujte příběhům těch, kteří byli vystaveni hrůze, neštěstí a temnotě. Podívejte se konkrétně na sekci „Nemožné situace“ v části Knihy, kde najdete seznam pěti knih, které vaši duši zchladí a okamžitě vás přimějí ocenit váš život.

Float Tank - smyslová deprivace (měsíčně): Snažím se to dělat dvakrát týdně. Přinutí vás do meditativního stavu s polovinou práce (pro většinu lidí - meditace může být těžká). Plovoucí také pomáhá při zotavení a odpočinku. Základní koncept spočívá v tom, že plovoucí omezuje v maximální možné míře vnější podněty, které pomáhají tělu dosáhnout přirozeného regeneračního stavu. Někteří lidé porovnávají zážitek z plavání s meditací nebo jógou. Metaanalýza z roku 2005 potvrdila, že plovoucí je efektivní úleva od stresu a že byla přinejmenším stejně účinná (nebo účinnější) než relaxační cvičení a některé typy meditace, zatímco studie z roku 1999 ukázala nárůst vln Theta během plovoucí ( stejné vlny jako v REM spánku a meditaci).

Meditace „Just Note Gone“ (podle potřeby): Když je laskavá laskavost silná, všímavost bude snazší. S „Just Note Gone“ trénujeme mysl, abychom si povšimli, že něco, co předtím zažilo, už není. Například na konci dechu si všimněte, že dech je u konce. Pryč. Jak zvuk ustupuje, všimněte si, až skončí. Pryč. Na konci myšlenky si všimněte, že myšlenka skončila. Pryč. Na konci zážitku emocí - radosti, hněvu, smutku nebo něčeho jiného - všimněte si, že je po všem. Pryč. Tato praxe je bezpochyby jednou z nejdůležitějších meditačních praktik všech dob. Mistr meditace Shinzen Young řekl, že kdyby mu bylo dovoleno učit pouze jednu techniku ​​ostření a žádnou jinou, byla by to tato. Kdykoli najednou zmizí veškerá smyslová zkušenost nebo její část, uvědomte si to. Dle poznámky chci jasně uznat, když zjistíte přechodový bod mezi veškerým přítomným a alespoň některým, který již není přítomen. Pokud si přejete, můžete použít mentální štítek, který vám pomůže zaznamenat. Štítek pro jakýkoli takový náhlý konec je „pryč“. Pokud na chvíli nic nezmizí, je to v pořádku. Prostě vydrž, dokud něco neudělá. Pokud si začnete dělat starosti s tím, že nic nekončí, uvědomte si pokaždé, když myšlenka končí. To je „pryč“. Pokud máte hodně mentálních vět, budete mít spoustu mentálních období - úplné zastávky. Předpokládejme, že jste museli projít nějakým strašným zážitkem, který zahrnoval fyzickou bolest, emoční úzkost, mentální zmatek a vnímavou dezorientaci najednou. Kam byste se mohli obrátit kvůli bezpečnosti? Kde se můžete obrátit pro pohodlí? Kde byste se mohli obrátit o význam? Odbočka k vašemu tělu nepomůže. Není tam nic jiného než bolest a strach. Odbočka k vaší mysli nepomůže. Není tam nic jiného než zmatek a nejistota. Otočení směrem k zraku a zvuku nepomůže. Není tam nic jiného než zmatek a chaos. Je pod tak extrémním tlakem, kam byste se mohli obrátit a najít úlevu? Ano. Dalo by se soustředit na skutečnost, že každá smyslová urážka prochází. Jinými slovy, můžete zvrátit obvyklý zvyk obrátit se na každý nový vznik a místo toho se obrátit na každý nový průchod. Mikro reliéf je neustále k dispozici.

Denní potvrzení (Používejte, pokud máte konkrétní položku, na kterou se chcete zaměřit, kromě vlastního potvrzení v 5MJ): „Vše, co děláte, je, že si vyberete cíl a zapíšete ho 15krát denně v nějaké konkrétní větné formě. A to děláte každý den. Můžete to udělat také verbálně. Je to podobné tomu, co jsem zmínil v ranní rutině 5MJ, můžete však učinit další krok a opravdu se soustředit na potvrzení jednoho nebo dvou velmi specifických cílů. Nemám konkrétní číslo 1 potvrzení, na kterém teď pracuji.

Jar of Awesome (Implementujte, pokud máte potíže s 5MJ pravidelně - od Tim Ferrissa): „Na mé kuchyňské lince je zedník se sklenicí úžasných třpytivých písmen na boku. Kdykoli se během dne něco opravdu skvělého stane, něco, co mě vzrušuje nebo potěší, rozkazy doktora si jej zapíšou na kousek papíru a vloží do tohoto zedníka. Pokud malé výhry pravidelně neuznáváte, velké výhry nikdy neuznáte. Všichni budou padat mezi vaše prsty jako písek, jak budete posedět příští týden, další úkoly, další věc “. To je velmi podobné každodenní vděčné praxi v 5MJ. Pokud nenajdete použití denního deníku, položte to na stůl s poznámkovým blokem uvnitř a něco si zapište pokaždé, když si to všimnete.

The Death Countdown Clock - Rozjímejte o smrti (Pokuste se někde dát, že je to každodenní připomínka): Přemýšlejte o tom, že život není nekonečný. Jsi omezený, pamatuj, že zemřeš. V internetovém prohlížeči ponechám níže uvedenou stránku otevřenou. Jakékoli návrhy na spořič obrazovky, které bych zde mohl použít, by byly skvělé ... Jde o to, aby se povzbudil k akci a pustil své negativní myšlenky zapamatováním života, není nekonečný. To zlepšuje vděčnost a umožňuje soustředit se na současný okamžik. Je úžasné, jak úžasný může být život v souvislosti se smrtí.

Doufejme, že je to užitečné a inspirativní - za poslední dva roky jsem provedl mnoho těchto změn a že každý den jsem měl strukturovanou rutinu pro duševní zdraví, vyvolalo některé docela neuvěřitelné změny v mé schopnosti překonat strach, dostat se mimo svou zónu pohodlí a věnuji se dlouhodobějším cílům.