Jak budovat návyky pomocí mikro-praxe

kredit

Budování návyku je těžké. Takže je to lámání.

Máme sklon soustředit se pouze na konečný výsledek: ztráta váhy, získání nového zaměstnání nebo plynulost ve španělštině. Pokud se to nenaplní okamžitě, vzdáme se - nebo vůbec nezačneme.

Místo toho bychom měli také ocenit malé výhry. Časem to vytvoří velkou hádanku. Jeden, který stojí na udržitelném základu.

Někdy může být množství důležitější než kvalita

Zvyk, ustálená nebo pravidelná tendence nebo praxe, potřebuje čas, aby se vybudoval nebo zlomil. Díky tomu je zvyk.

Mikrocvičení je umění dělat něco v menších dávkách - ale pravidelně.

Nebude vás to posunout vpřed tak rychle, ale také to vyžaduje menší úsilí za relaci. Usnadní se tím motivace a vybudování zdravé disciplíny.

Tři příklady:

  1. Lidé se mě ptají, jak se mi podaří napsat tolik článků. Je to proto, že jsem se naučil je odčerpat dříve. Mou prioritou není vyhrát Nobelovu cenu za literaturu. Dělám to pro sebe, abych uvolnil hluk. Poučení, které vyšlo z mého prvního článku: Psaní trvalo mi několik týdnů, protože jsem chtěl, aby to bylo perfektní. Poté jsem se stěží dokázal motivovat k napsání dalšího. Nyní jsem od února publikoval v průměru dva články týdně.
  2. Snížil jsem svou závislost na cukru a rychlém občerstvení o 90%. Předtím to byl klasický yo-yo efekt - jako mnoho lidí to dělá v létě získat plážové tělo. To nefunguje. Když teď toužím po svačině, jedím něco zdravého. A kdybych měl na večírku jíst kousek čokolády, nebil bych se. Připomínám si, že jsem stále na cestě k většímu obrazu.
  3. Od března také přemýšlím každý den a každý druhý denník. Předtím jsem nikdy nedokázal udržet krok s jedním z nich. Udělal bych 30minutovou relaci nebo jednou napsal pět stránek - a pak se zastavil. Nyní jsou mé relace mnohem kratší, ale stále efektivní.

Někdy stačí „jen“

Každý další push-up dnes může být jeden push-up méně zítra.

Máme sklon oslavovat nevzdávat se, nezastavovat se. Do jisté míry to je v pořádku. Je dobré zpochybnit sami sebe. (Můj přítel, profesor filozofie z Paříže, jednou řekl: „Pouze dvě věci v životě tě zabijí: Příliš mnoho stresu a příliš málo.“)

Přesto bychom to neměli přetahovat. Znovu to zabije naši motivaci dělat něco pravidelně. Jaký je smysl neustále zvyšovat latku, aby na nás zapůsobila?

Když mi bylo 18, pracoval jsem čtyřikrát týdně. Měl jsem neuvěřitelně tvar - ale neměl jsem žádné jiné závažné povinnosti. Nyní pracuji 40 hodin týdně - plus denně 40 minut dojíždění, dvakrát.

Musím platit své vlastní účty, takže jinde potřebuji hodně své energie. Proto jsem na sebe hrdý, že od března běžím každý druhý den 20 minut každý druhý den. Po běhu je vždy následováno malé cvičení s činkami a 20 kliky na mém balkoně.

Dost na zdravou rovnováhu na celodenní posezení v kanceláři - a proveditelné.

Mikrocvičení platí také pro jiné příklady, jako je hledání zaměstnání

Když jsem se přihlásil na Amazon a nedostal jsem koncert, byl jsem frustrovaný. Ztrácel jsem spoustu času přípravou na rozhovory.

Když jsem se však ohlédl, moje snaha nebyla pro nic za nic. Ve skutečnosti byl můj LinkedIn nyní pevný a aktuální. V následujících rozhovorech byly moje odpovědi ostré a do jisté míry. Přišla mi druhá přirozenost.

Moje příprava na Amazon mě nechala uspět někde jinde. Postavil jsem infrastrukturu.

Pojďme tedy znovu věnovat také malým vítězstvím. Brankář Liverpoolu Lorius Karius udělal ve finále Ligy mistrů proti Realu Madrid dvě strašné chyby. Ale kolik z nás se tak daleko vůbec dostalo, natož se stali profesionálními sportovci?

Totéž platí pro naši aplikaci HeyRide. Nezískali jsme obrovskou investici ani neprodali naši společnost společnosti Google. Dostali jsme se však do globálního spouštěcího programu, kde jsme přitahovali lidi jako Mercedes-Benz a Porsche. Z práce s tolika talentovanými a zajímavými lidmi nikdo nemůže vzít to, co jsem se naučil. (Totéž platí pro všechny mé další zkušenosti, které nebyly dokončeny nebo nebyly úspěšné). To mi dává obrovskou výhodu pro to, co dnes dělám.

Bez ohledu na to, zda uspějeme nebo prohrajeme, nikdy bychom neměli být absolutisté a neměli bychom se cítit ospravedlněni ani najednou zpochybňovat všechno.

Závěrem: Není nudný ani zdravý zvyk?

Pravděpodobně! Nikdo neřekl, že budování života, který chcete pro sebe, přichází bez námahy. Mít disciplínu není vždy zábavné. Ale odměna za soudržnost to vykompenzuje!

Je to také snazší, pokud přijde s přiměřeným úsilím, zejména prostřednictvím mikroprocesu. Začal jsem tyto malé úkoly prohlížet jako malé sloupky, které mi dodávají stabilitu a nesou mě celý den. Lvi, kteří kráčejí vedle mě. Meditace se teď cítí jako dovolená v sobě.

A pokud ve svém denním dni opravdu hledám nějakou rozmanitost, změním pořadí věcí. Nejsem ztuhl, kde píšu své články, když jím, nebo kde zprostředkuji.

Malé vylepšení, jako jsou tyto, zajistí, že budu pomalu, ale jistě budovat návyky - nebo je rozbít.

- sprute.dennis@gmail.com