Jak začít každý den pro optimální zdraví (meditace Marcus Aurelius)

Zahájení a udržení pozitivní každodenní ranní rutiny je investice a způsob, jak dělat svou nejlepší práci každý den. Také vám dává strukturu, budování dopředu se pohybujících návyků a vytváření podnětu pro zbytek dne. Pomáhá vám stanovit priority, omezit otálení a sledovat vaše cíle.

Váš mozek je ráno na vrcholu. A můžete dělat svou nejlepší práci a úkoly bez boje. Ale rozptýlení může být to nejlepší z nás. Rozptýlíte se a odkládáte. Plánujete předchozí den, abyste svůj nejdůležitější úkol provedli první ráno, ale nebudete je sledovat. Jste schopni udělat věci ... ale ne správné věci.

Lidské tělo pracuje na cyklech zvaných „ultradiánské rytmy“. Podle výzkumu je během každého z těchto cyklů vrchol, když jsme nejvíce pod napětím, a období, kdy jsme vyčerpaní. Jsi nejaktivnější ráno. Vyplatí se, že uděláte svou nejlepší práci, zatímco budete mít sílu vůle a energii na svém vrcholu.

David Rock, autor knihy „Váš mozek v práci“ vysvětluje:

„Pokaždé, když soustředíte svou pozornost, použijete měřitelné množství glukózy a dalších metablických zdrojů. Studie ukazují, že každý úkol, který uděláte, má sklon snižovat efektivitu při dalším úkolu, a to platí zejména pro úkoly s vysokou energií, jako je sebeovládání nebo rozhodování. Takže rozptýlení skutečně vybírá jejich daň. “

Moudrost básníků, filosofů a císařů vám může pomoci začít den správně. Po dvou desetiletích dohlížejících na římskou říši má Marcus Aurelius důležité rady, jak co nejlépe využít v první polovině svého dne a žít svůj život naplno.

Marcus Aurelius byl římským císařem od 161 do 180 nl. Byl posledním z tzv. Pěti dobrých císařů. Marcus byl praktikem stoicismu a jeho nepojmenované psaní, běžně známé jako meditace, je nejvýznamnějším zdrojem moderního porozumění starověké stoické filosofie.

Aurelius je původně známý tím, že napsal meditace pro svůj vlastní odraz a vedení a nazýval jej „myšlenky adresované mně“.

Vaším úkolem je najít svůj účel

Aureliusův recept na to, jak začít každý den s cílem žít s maximálním zdravým rozumem, přeložil Gregory Hays:

Když se ráno probudíte, řekněte si: Lidé, se kterými se dnes zabývám, budou vměšovaní, nevděční, arogantní, nečestní, žárliví a jistě. Jsou takoví, protože nedokážou dobře poznat od zla. Viděl jsem však krásu dobra a ošklivost zla a uvědomil jsem si, že ten, kdo má pachatel, má povahu příbuznou mému vlastnímu - nikoli ze stejné krve nebo zrození, ale ze stejné mysli a s podílem božské . A tak mě nikdo nemůže ublížit. Nikdo mě nemůže zaplést do ošklivosti. Nemohu se ani cítit rozzlobený na svého příbuzného nebo ho nenávidět. Narodili jsme se, abychom pracovali společně jako nohy, ruce a oči, jako dvě řady zubů, horní a dolní. Bránit sobě je nepřirozené. Cítit na někoho hněv a obrátit se k němu zády: to jsou překážky.

Reviduje téma v jiné meditaci:

Za úsvitu, když máte potíže se vstát z postele, řekněte si: „Musím jít do práce - jako lidská bytost. Na co si musím stěžovat, když udělám to, pro co jsem se narodil - věci, které jsem do světa přivedl? Nebo to je to, pro co jsem byl stvořen? Choulit se pod přikrývky a zůstat v teple? “

V Marcusově světě má všechno smysl, od koní po lidi. Účelem člověka, jako myslící bytosti, je vyčistit jeho mysl od haraburdí a rozptýlení - zbavit se iluzí. A zaměřte se na nejdůležitější úkol, který je třeba dělat každý den.

V další meditaci říká: „Pokud jste zneklidněni něčím vnějším, bolest není způsobena samotnou věcí, ale jejím odhadem; a tohle máte sílu kdykoli zrušit. “

Není to vnější síla, která nás nutí cítit cokoli, je to to, co si říkáme, že vytváříme naše pocity. Můžete se rozhodnout reagovat nebo ignorovat své rozptýlení a získat tak skvělý den. Jedna věc, kterou uděláte, je věnovat několik okamžiků rozvoji pevného přesvědčení, že to, co děláte první věc ráno, je třeba udělat a nemůžete ztrácet čas. Vypracujte pevné rozhodnutí, které nyní potřebujete.

Usilujte o to, abyste se stali lepším člověkem

Život se stane, když jste zaneprázdněni jinými plány. Máte moc se soustředit na to, co je pro vás důležité. Doporučuje, abyste se zapojili do propojeného celku. Každý má svou roli. Pokroku lze dosáhnout pouze tehdy, když se každý člověk šíleně soustředí na daný úkol. Buďte svislí, skromní a přímočarí.

Skutečná moudrost a štěstí podnikají kroky ve věcech, na kterých vám nejvíce záleží. Ve svém vesmíru uděláte malý, ale působivý důlek tím, že přijmete smysluplnou akci a nestaráte se o vnější názory a nálady.

Pochopte, co můžete ovládat a co nemůžete. Pracujte ve své říši kontroly a vlivu.

"Dělejte všechno, jako by to byla poslední věc, kterou jste dělali ve svém životě," radí Marcus.

Když pracujete, buďte šíleně přítomni

Pokud přistupujete ke každému problému, jako by to byl první a poslední důležitý úkol, který je třeba udělat, dáte mu vše. Někdy jsou ranní úkoly děsivé a vy chcete utéct a odkládat. Takže jen na chvilku pauzu a přemýšlet o dlouhodobý smysluplný cíl.

Aktuální okamžik je vše, co musíte ovlivnit váš život a životy ostatních. Pokud je vaše pozornost věnována tomu, co se stalo v minulosti nebo co by se mohlo stát v budoucnu, ztratíte vzácné současné okamžiky.

"První věc, kterou musíte udělat - nezpracovat se ... Další věc, kterou musíte udělat - pečlivě zvažte úkol, který je po ruce, a přitom si pamatujte, že vaším cílem je být dobrou lidskou bytostí," říká Aurelius.

Marcusova technika „self-talk“ může být efektivní motivační strategií, která vám pomůže začít svůj den správně. Mějte na paměti, že příště budete potřebovat podporu, abyste mohli začít svůj den. Bez filosofie, která povede naši práci a život, budeme neúnavně podléhat našim výmluvám a rozptýlení.

A vždy si pamatujte, co Marcus řekl: „Máte moc nad myslí - ne mimo události. Uvědomte si to a najdete sílu. “

Co pro vás nejlépe funguje, když začnete svůj den?

Ještě jedna věc…

Pokud se vám tento příspěvek líbil, zamilujete si Postanly Weekly. Je to můj ZDARMA týdenní přehled nejlepších vědeckých poznatků a příspěvků na zlepšování z celého webu. A moje nejlepší příspěvky v týdnu. Přidejte se k 9 000+ čtenářům!

Přihlaste se k odběru bezplatného týdenního přehledu Postanly Weekly!

To je to, co jste zmeškali!