Jak se vyhnout emočním výbuchům a uložit své vztahy

Zasahuje do únosu amygdaly

** Detail z „Swan Attacked by Dog“ od Jean-Baptiste Oudry (1686–1755).

To jsou okamžiky, které nemůžete vzít zpět.

Omluvil jsem se. Moje omluva byla dokonce přijata. Alespoň napůl. Přesto to bylo o několik dní později a já jsem sotva přestala přemýšlet o tom. Tento incident jsem hrál znovu a znovu v hlavě.

Opravdu jsem řekl tomu mladšímu inženýrovi, že to, co právě sdílel při revizi projektu, může být ten nejhloupější nápad, jaký jsem kdy slyšel?

Měl jsem.

Jasně, řekl jsem to napůl žertem. Ale jen polovina. A nikdo se nesmál.

Obtěžovalo mě to během celé 45minutové jízdy domů a během dojíždění na několik následujících dní. A mezi schůzkami. A kdykoli jsem prošel juniorským inženýrem na chodbě. A než jsem v noci usnul.

Ve zpětném pohledu to bylo vysvětlitelné. Ne omluvitelné, ale vysvětlitelné.

Byl to poslední přezkum v celodenní sérii kritických revizí projektu. Věci se nedařilo dobře. Většina projektů byla ve stavovém kódu žlutá a mnoho červeně. Zdálo se, že se nikdo nezajímá, jak daleko jsme byli. Byl jsem frustrovaný.

Abych toho doplnil, přeskočil jsem oběd, abych se setkal s několika dalšími pro ad hoc diskuse navazující na ranní zasedání.

Jinými slovy, byl to perfektní soubor podmínek pro únos amygdaly.

Naše ještěrčí mozky jsou malé, ale mocné

Daniel Goleman poprvé vytvořil termín „amygdala únos“ ve své průkopnické knize Emotional Intelligence z roku 1995.

Goleman hovořil o stavu, ve kterém jsme v podstatě ztratili mysl, reagovali na emoce v boji nebo letu, stimulem-reakcí způsobem, který nám jednou bránil v tom, aby nás pohltil šavle s ozubenými zuby a stále brání tomu, aby byli ještěrci pohlceni cokoli pohltí ještěrky.

Ilustrace: Wikimedia Commons

Máme dva z těchto malých chlapů (množné číslo je amygdalae), jednu v každé polokouli našeho mozku. Jsou pohřbeni hluboko, daleko za lépe fungujícími věcmi v naší lebce, které nám pomáhají logicky a racionálně myslet, dobře kolem věcí, které nám brání v volání relativně nového zaměstnance hloupého.

Naše amygdalae tvoří část našeho mozku, kterou sdílíme se zbytkem zvířecího království. Jsou odpovědní za to, že nás prostřednictvím této bojové nebo letové reakce vyhnou život ohrožujícím situacím. To vyžaduje, aby nám amygdalae pomohla rychle se rozhodovat. Díky rychlejším rozhodnutím bylo pro naše evoluční předky méně pravděpodobné, že by skončily, když se kousky zasekly mezi zuby predátora.

Zatímco naši amygdalae jsou zaneprázdněni tím, že nám pomáhají činit souběžné úsudky a povzbuzují nás, abychom se spoléhali na instinkt střeva, racionální část našeho mozku se snaží udržet tyto impulsy pod kontrolou - snaží se nám zabránit tomu, abychom podlehli surové, někdy zvířecí povaze naší emocionální povahy mozek. Toto racionální myšlení se děje v prefrontální kůře, v oblasti mozku, která se nachází přímo za naším čelem.

Prefrontální kůra je zodpovědná za logiku, důvod a další funkce vyšší úrovně. Jedná se o funkce vyšší úrovně, které například Einsteinovi umožnily vymyslet jeho teorii relativity, nebo Marie Curie, aby vytvořila svou teorii radioaktivity.

Marie Curie. Foto: Wikimedia Commons

Na rozdíl od rostoucích důkazů, nedostatečně rozvinutá prefrontální kůra nebyla prokázána jako příčinný faktor kariéry v politice.

Zatímco prefrontální kůra umožňuje racionálnější uvažování a logičtější myšlení než naše amygdaly, není nikde tak rychle. Celá ta analýza a hypotéza vyžaduje čas a do doby, kdy jsme to zdůvodnili rozhodnutím pomocí našich funkcí prefrontální kůry, jsou naše amygdalye pravděpodobně již na obědě.

Zatímco naše amygdalae mohou být bleskové, mohou být také docela hloupí. Naproti tomu náš prefrontální kůra může být brilantní - ale také pečlivě pomalý.

Trik tedy pro racionální zapojení do situace je uklidnit náš emoční mozek natolik, aby nám umožnil zapojit se do racionálního mozku.

Za normálních podmínek - bez přílišného stresu, emocionální reakce, nepřekonaného hladem - racionální část našeho mozku se může docela snadno zapojit a zůstat zasnoubená. Náš lidský mozek dokáže udržet mozek ještěrky pod kontrolou.

Ale vrhněte trochu stresu, smíchejte s některými emocemi, přidejte pomlčku s nízkým obsahem cukru v krvi z práce do oběda a máte perfektní recept na únos amygdaly. „Hangry“ a unavený se naše prefrontální kůra vzdá a nechá amygdalae vzít naše rozhodnutí a reakce jako rukojmí.

Nemusíme být bezmocnými oběťmi útoku na Amygdalu

Tuto tendenci je možné překonat, i když jsme emoční, i když jsme ohromeni stresem, že se nic neděje dobře, i když jsme neměli svačinu. Zde je návod:

  1. Určete chování, ve kterém byste se rádi přestali zabývat.
    Odkazovat na příspěvky lidí jako na nejhloupější myšlenku od doby, kdy by se New Coke kvalifikoval. Obecnější forma tohoto chování je urážka lidí před ostatními.
  2. Identifikujte emoce, které doprovázejí (obvykle předcházejí) chování.
    Frustrace, která předchází slovnímu vyrazení, deprese, která předchází přejídání, osamělost, která předchází nadměrnému pití - to jsou dobré příklady. Zde je seznam emocí, které by mohly pomoci.
  3. Najděte emoční spouštěče.
    Jaké věci k těmto emocím vedou? Poznamenejte si je. V telefonu si dejte deník nebo pomocí aplikace pro psaní poznámek zachyťte spoušť a výsledné emoce.
    "Byl jsem frustrovaný, když jsem se dozvěděl, jak daleko za projektem je."
    "Cítím se depresivně, když jsem četl zpravodajský článek o současné politické situaci."
    "Jsem osamělý, když můj partner nevrací fyzickou náklonnost."
  4. Staňte se svědkem.
    Místo toho, abyste byli emocemi, buďte člověkem mimo emoce. Sledujte, jak prožíváte emoce. Sledujte, jak se ještěrka amygdalae kope do výstroje. Všimněte si to a dodržujte ji, ale nekonejte na to. Oddělte se od toho. Rozpoznávejte činnosti, které vám váš emoční mozek říká, abyste je podnikli, ale nezapojujte se do nich. Cíleně a vědomě zapojte svou prefrontální kůru.
    "Můj mozek ještěrky mi říká, abych ho nazval idiotem."
    "Moje emoce přebírají a říkají mi, abych snědl tu krabičku Twinkies."
    "Moje zvířecí instinkty mi zasílají nepravdivé zprávy o záměrech mého partnera."
  5. Vyberte vhodnější odpověď.
    Naše amygdalae nás nutí emocionálně reagovat. Krok 4 nám pomáhá zasáhnout a zastavit tuto reakci. Nyní je čas zapojit racionální část našeho mozku a vybrat vhodnější odpověď.
    "Místo abych mu říkal idiota, možná bych se měl zeptat na otázku, která mi pomůže lépe pochopit jeho myšlenku."
    "Když budu jíst krabičku Twinkies, cítím se ze sebe jen hůř." Místo toho půjdu na procházku. “
    "Místo toho, aby zamířil do skříňky na alkohol, měl bych si promluvit se svým partnerem a říct jí, jak se cítím."

Někdy může být Amygdala Hijack dobrou věcí

Osamocený v temné uličce se třemi velkými postavami, tvářemi zakrytými a nesoucími baseballové pálky směřujícími k vám. Váš amygdalae bude střílet jako blázen. Nechte je převzít. Odpověď je jasná: let.

Existují také pozitivní příklady vhodných impulzů amygdaly. Například se svým partnerem držíte své novorozené dítě poprvé. Nechte emoce prát nad vámi. Namočte to.

Foto: Pixabay
Nejsme roboti. Gobelín lidských emocí pomáhá definovat bohatství našich životů.

Tyto emoce nás však mohou také vést k chování, které budeme později litovat, zejména když situace vyžaduje racionální myšlení. Zpomalte a zjistěte, co vaše amygdalae dělají. Nemůžete zastavit impuls, ale můžete mu zabránit v ovládání vašeho chování - a místo toho zvolit vhodnější odpověď.

A když jste u toho, nezapomeňte si dát svačinu.