Cítíte se na skládkách? Zde je návod, jak se vytáhnout

Být zpět a běžet do hodiny poté, co vás život porazil.

přes geralt na pixabay

Včera jsem dosáhl nízkého bodu. Byl to jeden z těch dnů, kdy se nezdálo, že by se nic nestalo. Zaspal jsem a vstal jsem velmi pozdě, což mi zabilo náladu hned ráno, kdykoli se to stalo. Poté rychle stoupal z kopce jako velká hromada sněhu padajícího z vrcholu hory a na cestě vytvářel lavinu. Jedna špatná zpráva následovala druhou. Odpoledne jsem byl vyčerpaný, emocionálně zmatený a zdůrazňovaný, navzdory skutečnosti, že jsem toho během dne moc nedělal.

Všichni máme takové dny. Tu a tam se cítíme jako svět jako velká jímka naplněná pískem a my jsme ubohá duše, která do ní narazila. Nyní se do toho ponoříme, neslyšeli jsme všechny naše výkřiky o pomoc a modlitby.

Vytáhnout se z hluboké díry může být docela obtížné. A bez správného bojového plánu to může být téměř nemožné. Ale s tím se stává kusem dortu.

Za hodinu po mé nenápadné epizodě a debatě o mých životních volbách jsem byl zpátky v provozu. Rozhodl jsem se tedy s vámi podělit o přesné kroky, které jsem podnikl, abych se vytáhl ze své díry a vrátil se na cestu.

Krok 1: Přestaňte kopat

Jak jsem již napsal, prvním pravidlem pro díry je zastavit kopání. Pokud už věci jdou z kopce, poslední věcí, kterou chcete udělat, je ještě více se stresovat a zhoršovat.

Takže pokud se ocitnete v díře, ať je vše tak, jak je, blokujte hodinu času a odpojte se od světa. Vypněte sociální média a další komunikaci a zaměřte se na to, abyste se dostali ven. To je právě teď vaše nejvyšší priorita a my nechceme, aby se jim něco bránilo.

Chcete-li přestat houpat metaforickým lopatou, musíte učinit poměrně kontraintuitivní první krok. Musíte bojovat s negativními emocemi a vzdát se jich. Ne „boohoo“ je svět špatný a já se chci rozmrzelým způsobem litovat. Ale raději přijměte své emoce tak, jak jsou. Podívejte se na ten pocit, prozkoumejte to, cítte to. Nechte to protékat skrze vás. Čím více bojujete s negativní emocí, tím více ji potlačujete, tím silnější se bude vracet a sedět u vás. Brzy ucítíte odchod negativity a úlevu.

Nyní, když jste inklinovali ke svým emocím, sedněte si, zhluboka se nadechněte a klidně vyhodnoťte situaci tak, jak jsou.

Odlišujte fakta od pocitů. Ano, možná budete mít pocit, že se celý váš svět zhroutí. Ve skutečnosti je to však jen špatná zpráva, která ve vašem mozku dočasně vyvolá neurochemickou reakci. Posouzení skutečností bez jejich interpretace a panikaření vám pomůže přejít od „Seru na můj život, nestojím za kecy a nic nikdy nefunguje“ na „Dnes jsem dostal nějaké špatné zprávy. To znamená, že je musím trávit nějakou dobu žaludkem, ale je to zcela normální a všichni to zažívají. Celkově je to jen pár hodin z více než 700, které dostávám každý měsíc. “

Jakmile se podíváte na studená fakta, rychle uklidní teplo emoční bitvy v mozku.

Krok dva: Vytáhněte se

Dobře, udělali jsme první krok - přestali jsme kopat a zhoršovat věci. Nyní už zbývá jen opravit zranění a vytáhnout se z díry.

Udělejte skládku mozku

Pokud je váš žaludek naštvaný, vaše tělo se snaží zbavit špatného jídla tím, že vás zvrací. Chce dostat špatné věci, abyste se cítili lépe a uzdravili se.

Stejný mechanismus funguje pro váš mozek, pouze to, že zvracení je mnohem čistší akt - nezahrnuje nic jiného než kus papíru a pero.

Takže včera jsem vytáhl list papíru a začal psát. Zvracel jsem své myšlenky na papír. Všechno, co mě rozrušilo, všechny mé špatné myšlenky, obavy, pochybnosti a hněv, který jsem měl. Zbav se toho. Vyndejte jed. Vyprázdněte vše, co je ve vašem mozku a které vás rozrušuje.

Dekomprimujte a zničte

Stres zesiluje negativní emoce. Navíc, pokud máte pocit, je vaše hladina stresu pravděpodobně vysoká. Snižte tak úroveň stresu. Pro mě to znamená, že na chvíli čerpáte hlasitou hudbu a tančíte. Pokud to pro vás není možnost, jedna z těchto věcí by mohla udělat.

Jde o to, aby se nedosáhlo klidu jako Zen, ale aby se dostatečně ochladil, takže můžete myslet rovně a pokračovat v dalších krocích.

Pohni tělem

Pánská sana in corpore sano - zdravá mysl ve zdravém těle
- Latinské přísloví

Včera jsem si poslal kamaráda a řekl, že „cvičení je cheatový kód na celý život“. Nejen, že vás udržuje v kondici a kondici, ale také zmírňuje úzkost, mírnou depresi a stres. Tyto účinky jsou většinou způsobeny uvolňováním endorfinů, „hormonů pro dobrý pocit“ v mozku. Nemusíte běžet maratón, ale trochu pohybu, jako jsou nějaké dřepy nebo kliky, vám pomůže vrátit se k normálu.

Osprchujte se a oblékněte se

Získejte pískací čistý. - přes bruce mars na pexels

To je vůbec jeden z nejúčinnějších kroků. Je tu něco o tom, jak být čistý a jak dát úsilí do svého vzhledu. Katapultuje vás z jámy se soucitem (zamýšlená hříčka) přímo zpět na správnou stopu.

Jdi se osprchovat. Holit. Ženich. Udělej si vlasy. Obleč se. Podívejte se na sebe do zrcadla, vše připravené a připravené jít. Užijte si pocit, že mohu dobýt svět. Nemáš zač.

Získejte své okolí v pořádku

Stejně jako čištění vám dává duševní povzbuzení, uklidňuje také vaše okolí. Když jsem dokončil péči, měl jsem tendenci chodit do svého pokoje. Úpravou a umístěním všeho, kam patří, získáte nerušený prostor pro práci. Plus, akt produktivity a organizace vašeho okolí vás dostane do správného prostoru pro hlavu.

Získejte čerstvý vzduch

Je snadné cítit depresi, omezené a bezcenné, pokud jste uvnitř klece. Tak jsem šel na procházku venku. Sluneční svit ve vaší tváři ulehčí vaši náladu. Osvobozuje vás vítr. Díky dešti na kůži se budete cítit naživu. Vypadni, prozkoumej a regeneruj. Jako novorozené dítě se vrátíte svěží.

Být vděčný

Po osvěžující procházce jsem se vrátil do svého uklizeného pokoje, všechny se osprchovaly a čerstvě udržované. Ten pocit byl úžasný. Cítil jsem, jako bych mohl vykořenit stromy. Ideální příležitost, jak si uvědomit tento pocit a cvičit vděčnost. Tak jsem se posadil a přemýšlel o všech úžasných věcech, které se mi přihodily za poslední hodinu. Vizualizace a revize těchto vzpomínek pomáhá posílit pozitivní účinky, které mají na vaši mysl.

Nepolkejte, i když je to lákavé

Nyní, když víte, jak se vytáhnout z díry, pojďme mluvit o tom, co dělat. Chcete se vyhnout čemukoli, co vám dává příležitost, aby se rozmrzelili a ponořili se do soucitu.

Vím, že když už jste dole, je snadné vzdát se sebe, plazit se do postele a začít rolovat maratón nebo netflixský průlom. I když je úplně v pořádku relaxovat a dobíjet se tu a tam, chcete se těmto chováním, jako je mor, zabránit, když se už cítíte.

To je ze dvou důvodů. Za prvé, to vás nikam nedostane. Je to únik s nízkým vědomím. I když se budete cítit dobře krátkodobě, protože jste se vyhýbali svým povinnostem, odvrací vás od toho, co je důležité - spojovat sračky dohromady. Pokud se už cítíte jako svinstvo, protože váš den nejde dobře, jak se budete cítit o sobě, pokud jste přidali další dvě hodiny bummingu kolem?

Za druhé, tato chování se mohou snadno stát mechanismem go-to escape. I když nejsem velkým zastáncem malování chmurných obrázků, únikové chování a mechanismy jsou prvotřídní cestou k závislosti.

Dělat něco je lepší než nic nedělat

Podívej, vím, že život může být někdy těžký. Vím, že někdy se cítíš jako vzdát se. Všichni děláme. A to je super. Nikdo nemůže dát 110% pořád. Takto život funguje - občas vás to bude milovat bez milosti. Důležité je, že se musíte dostat zpět - zvláště když to bude těžké. Každý malý krok správným směrem je dobře krok správným směrem. Nahoru. Z díry. Proto i když děláte pouze jednu z věcí, které navrhuji, budete stále dělat správnou věc.

Takže se protahujte a jednejte, i když je to jen malý krůček. Dlužíte to sobě.

~ Moreno

PS: Pokud se vám líbí můj styl psaní a nechcete si nechat ujít, klidně se přihlaste k odběru mého malého malého zpravodaje. Žádný spam, žádné podivné věci, žádné požadavky na peníze na bankovní účet v zahraničí. Jen jednoduché oznámení, kdykoli zveřejním nový článek a hodně lásky.

Dík!