Přesně, jak přibrat na váze, stejně jako hromadit svalovou tkáň

Pokud si přejete přibrat na svalové hmotě, stejně jako hromadit svou svalovou hmotu, existují určité prvky vašeho dietního plánu, o které se musíte postarat, i když hlavním klíčem je rozpoznat energetický vzorec.

Pokud absorbujete mnohem méně energie, než kolik využíváte při cvičení, zhubnete. Příliš mnoho lidí zahajuje dietní režim a také cvičební režim mnohem více odpovídá hubnutí než přibývání na váze a přemýšlí, proč se jejich svaly nezvětšují. Za těchto okolností se určitě stane, že tělo určitě nejprve zkomponuje energetický nedostatek z vašeho tělesného tuku, a když se to sníží, určitě využije vaši svalovou hmotu.

Ano to je správně. Pokud neabsorbujete více kalorií, než kolik jich využíváte, pak čím více cvičení provedete SMALLER, vaše svalové tkáně získají, ne větší. Vím, že pravděpodobně předpokládáte, že vaše svalové tkáně se musí stanovit podle množství cvičení, které děláte, jedná se však o mylnou představu. Energie, kterou vynakládáte, nejen při cvičení, ale také ve vašem pravidelném metabolismu (životní cyklus, jako je dýchání, trávení a také krevní oběh), musí pocházet někam.

Jinak z jídla, které jíte, by mělo pocházet z vašeho těla. Prvním krokem je jaterní sklad glykogenu - nouzová energetická prodejna těla. Pak se tuk uložil pod kůži. Svaly začnou doprovázet těžké tukové depozity kolem břišní oblasti a hlavních orgánů, které způsobují tolik nemocí. Nakonec se vaše svaly zbaví velké hustoty, kterou získáte stejně slabým na cvičení. To je špatná a neúčinná metoda pokusu o hromadné doplnění svalové hmoty.

Správnou metodou je odebrat více energie, než kolik používáte. Pojďme odkazovat na energii jako na kalorií, protože obecně to je to, co je kalorií - míra teplého obsahu webu nebo tepelné energie, avšak z hlediska výživy míra energetického potenciálu jídla. Ne konkrétně, ale dost blízko na to, aby spousta lidí mohla spojit kalorie s dietními plány a také s hmotností.

Pokud budete jíst mnohem více kalorií, než kolik jich využíváte, pak na vás určitě přiblížíte. Pokud toho moc nevyřešíte, pak bude tato hmotnost určitě jako tuk. Pokud cvičíte, dochází k tomu, že ještě více krve se pohybuje do svalové tkáně, která je vykonávána, a také specifické biochemické reakce fungují k akumulaci svalové tkáně. Je to komplikovaný proces, ale konečný výsledek je, že pokud spotřebujete většinu kalorií, které konzumujete při cvičení paží, vaše paže rostou přednostně před jakýmkoli jiným svalem v těle.

Pokud však při tom spotřebováváte více kalorií, než konzumujete, nakonec vaše bicepsy odpadne kromě zbytku buněk těla. Odpovědí na rozšíření svalů je konzumovat důkladně regulovaný dietní režim nabízející rovnováhu mezi krátkodobým a dlouhodobým uvolňováním kalorií, společně s regulovaným cvičebním programem zaměřeným na rozvoj konkrétních svalových týmů. Golfisté to mohou udělat houpáním klubu se zahrnutou hmotností a všechny svalové tkáně využívané v jejich golfovém houpačce jsou silnější i větší, což jim umožňuje prezentovat ještě větší rychlost a také sílu do klubové tváře, když projíždí míček.

Vzpěrače to dělají zpracováním svalů využívaných v jejich výtazích, aby se zajistilo, že ti, kteří jsou nejvíce potřební k tomu, co dělají, se používají v celém tréninkovém programu. Plavci to provádějí cvičením na rameni i svaly nohou: nevidíte plavce s velkými bicepsy nebo velkou přilnavostí, přesto jsou jejich ramena dobře zavedená. Tajemství spočívá v tom, že spotřebováváte ještě více kalorií, než potřebujete, a poté využijte nadbytek zpracováním svalů, které chcete rozvíjet.