Snadné nahlédnutí do meditace pro osobní rozvoj

Je to velmi frustrující, když si uvědomíte, že jste na auto-pilotech roky. Ale kde začít? Insight meditace pro osobní rozvoj je kde. Další skvělé blogy si můžete přečíst na adrese https://howtoexit9to5.com/category/blog/

Meditace a všímavost jsou úžasné dovednosti, které byly po dlouhou dobu populární po celém světě. Je to díky buddhistickým mnichům přicházejícím z východu v minulém století. Přinesli své velké znalosti a moudrost. Výhody jsou tak dobré, budete se divit, kde meditace byl celý váš život poté, co začnete. Výhody mohou zahrnovat snížený stres, úzkost, depresi a zlost. Může také snížit krevní tlak, obnovit šedou mozkovou hmotu, vytvořit silné zdraví srdce a několik desítek dalších výhod.

Pochopení, proč potřebujete Insight Meditation

Je příliš snadné uvíznout na auto-pilota. Probudíte se, máte snídani (možná), jdete do práce, přijdete domů a díváte se na televizi. Pak o víkendech, pokud budete mít štěstí, budete mít trochu zábavy a relaxace. Meditace vhledu může být úžasným nástrojem k ukončení tohoto auto-pilotního syndromu a stát se vaším skutečným já.

Každý den, který se zamyslí nad vašimi možnostmi a zkušenostmi, může být velmi silný čas. Z mého výzkumu se zdá, že mnoho lidí vám doporučuje ideálně dělat 1 hodinu meditace denně. Teď předpokládám, že byste to mohli rozdělit do různých forem a časových bloků. Anapanasati meditace je místo, kde jednoduše následujete dech a cítíte pocity z takových v těle. Meditace všímavosti může být také velmi užitečná. Zde soustředíte svou mysl na své emoce, myšlenky a pocity v současném okamžiku. To je jen několik příkladů různých forem meditace, které vám mohou vyniknout.

Jak začít s Insight Meditation

Hodina denně bude pro většinu lidí hodně začínat. Doporučuji pokusit se začít s 5 minutami denně a pak se tam pracovat. Může vám pomoci i relaxační hudba, tlumené osvětlení a uklidňující vůně.

Pokud máte stále pocit, že 5 minut je příliš mnoho, začněte jednoduše jedním soustředěným dechem denně. Když uděláte tento 1 soustředěný dech, nasaďte myšlenku na něco, co se stalo ve vaší minulosti, kterou chcete analyzovat.

Nezáleží na tom, jak málo začnete. Záleží na tom, že měníte neurony v mozku, abyste vytvořili zvyk dělat toto cvičení. Čím víc a víc to děláte, tím snazší to bude.

Celých 21 dní budovat zvyk je mýtus. Studie University College of London prokázala, že to trvá pouhých 18 až 245 dní, přičemž 66 dní je sladká.

Na první pohled se to může zdát ohromující. Ale přemýšlejte o tom, jak rychle by tyto dny uběhly, kdybyste zůstali na auto-pilotovi. Raději byste dosáhli téměř nic? Nebo byste raději dosáhli vytvoření mimořádně mocného zvyku? Myslím, že volba je zřejmá.

* Poznámka * Myslím, že lidé musí být připraveni na změnu. To neznamená, že byste měli pořád vymýšlet výmluvy, abyste nezměnili. Někdy máte jen důležitější věci, se kterými se musíte vypořádat, nebo jsou extrémně ohromeni nebo zdůraznění. Jakmile to však proběhne, budete se snažit zahájit změnu. Pokud uplyne několik měsíců a zjistíte, že jste stále příliš „zaneprázdněni“, pravděpodobně v tuto chvíli přijdete s výmluvami.

Poté, co jste to udělali, strávte nějaký čas přemýšlením, jak dlouho vám trvá, než dosáhnete úplné relaxace. Je zřejmé, že si musíte nejprve zvyknout na meditaci. Při prvním spuštění pravděpodobně nebudete úplně uvolněni před tímto dalším krokem. Je důležité, abyste nakonec věděli, jak dlouho vám trvá odpočinek, takže víte, kolik času je třeba vyčlenit na celou relaci.

Než začnete, umístěte na obrazovku vedle sebe pero a deník nebo notebook otevřený s aplikací Word. Nyní sedět v pohodlné poloze. Nezáleží na tom, jak sedíte, jak tvrdí někteří odborníci. Nejdůležitější věcí je být pohodlný. Dalo by se sedět na židli, polštáři, podložky na jógu atd. Doporučuji však mít dobré držení těla, aby váš mozek mohl pracovat s maximální účinností. Takže bych nedoporučoval sedět na gauči.

Jakmile budete zcela uvolněni a budete mít klid v mysli, položte si otázku. Tato otázka je něco, na co hledáte odpovědi, a vyžaduje pochopení, jak ji vyřešit.

NEZKOUŠEJTE odpovědět na otázku. Místo toho nechte své podvědomí na vás odpovědět. Nenechte se obtěžovat, pokud vám přijdou nějaké odpovědi. Nechte je, ať přijdou a odejdou. Snažte se nepřiměřeně nadchnout, protože můžete ztratit své zaměření a další možné odpovědi vám nepřijdou na mysl.

Nyní váš mozek vyvolal všechny odpovědi, které může na vás. Navrhuji zůstat v hlubokém meditativním stavu a pokračovat o něco déle. Může se objevit jedno nebo dvě řešení, ale v každém případě budete uvolněnější.

Co mám dělat s těmito klidně smýšlejícími myšlenkami, které se objevily?

Co děláte s těmito myšlenkami, když jste dokončili svou meditaci vhledu do osobního rozvoje? Okamžitě si zapíšete všechny, na které si vzpomínáte. Pokud zjistíte, že si vzpomínáte pouze na polovinu, nedělejte si s tím starosti. Když cvičíte více, vaše paměť bude silnější.

Posaďte se na tyto zapsané myšlenky po dobu alespoň několika dnů. Nechte je klesnout do části vašeho mozku v logickém myšlení. Poté byste měli mít možnost vybrat, co se zdá být nejlepší odpovědí na vaši původní otázku.

Samozřejmě, pokud máte velmi hluboce zakořeněné problémy, doporučuji navštívit terapeuta. Tato strategie je však pro každodenní boje jako neschopnost vstát, když se spustí poplach, nebo nezačne pracovat na nápadu na straně, atd.

Můžete mít pocit, že znáte nejlepší odpověď na své dilema ihned poté, co jste je všechny napsali. Nebo to může trvat týden nebo dva.

Cvičte meditaci, abyste získali hlubší porozumění

S praxí se budete moci dostat k hlubší relaxaci mnohem rychleji. To vám umožní položit otázku dříve, což vám umožní strávit více času v úplné blaženosti. Stejně tak budete trénovat své podvědomí, aby si zvykli odpovídat na vaše otázky. Jako trénovat logickou svalovou část mozku.

Cvičte, procvičujte, procvičujte a každý den dále porostete. Konzistence je důležitější než hodinová relace jednou týdně. Proveďte 5 minut denně, pokud je to vše, co zvládnete. Je to mnohem lepší než žebřík.

Moje osobní zkušenost s meditací vhledu

Tuto strategii jsem použil několik let. Pomohlo mi to projít životními boji a nízkými motivačními body v mém životě. Když jsem poprvé začal, byl jsem s metodou tak neslučitelný. Vyzvednutí tréninku na několik dní, než to neděláme na měsíc nebo dva.

Nakonec jsem se dostal do bodu, kdy jsem to udělal několikrát týdně. Teprve minulý rok jsem to dokázal mnohem důsledněji.

Kdysi jsem ležel v posteli 12 hodin denně a nevěděl jsem, co s mým životem. Život byl dost těžký, než když se vypořádal s depresí současně. Samozřejmě jsem hledal lékařskou pomoc, ale také jsem meditoval různými způsoby.

Zpočátku to bylo těžké. Po dokončení této praxe jsem měl potíže s vědomím, jakou odpověď jsem cítil jako nejlepší. Nakonec, i když jsem trénoval svou psychiku a vyrostl jsem jako lidská bytost.

Od té doby jsem se obecně cítil mnohem lépe. To samozřejmě není jediné, co k tomu přispělo. Byl to však rozhodně obrovský dopad.

Doufám, že budete jednat!

Pokud se vám čtení líbilo a chcete se dozvědět více, podívejte se na další příspěvky.

Původně zveřejněno na adrese https://howtoexit9to5.com dne 27. ledna 2020.