Potápění hlouběji do meditace: Jak udržet fokus během každé meditativní relace

Výzkumné studie po celém světě prokázaly silné účinky meditace na naše fyzické, duševní a emoční zdraví. Meditace vás zavede na místo klidu a míru, což vám umožní najít klid ve svém duchu. Boj, který většina lidí má, je udržovat jejich zaměření a zůstat v této klidu po dlouhou dobu. Klíčem je začít malé meditace v pouhých pěti až deseti minutách najednou. Nakonec je vaším cílem meditovat až 30 minut nebo dokonce hodinu, pokud to rozvrh dovolí. Dám vám několik výkonných technik, které vám pomohou udržet vaše zaměření a ponořit se hlouběji do vaší praxe, abyste z toho dostali maximum.

Dechová práce se zaměřením na dech

Může to vypadat jako stará technika, o které se každý den mluví, ale váš dech může diktovat, kam vaše praxe vede. Soustředit se na dech správným způsobem znamená věnovat veškerou pozornost dechu. Mějte oči zavřené a snažte se soustředit na způsob, jakým se cítíte, že máte bránici stoupat a klesat. Dýchání je jedna věc, která vás může během vaší praxe transportovat. To je to, co promění vaši mysl a pomůže vám zóna na vaše pocity a emoce.

Být přítomen s okolím

Zajímá vás někdy, proč lidé meditují venku v parku, kde se potulují tisíce lidí? Může se zdát kontraintuitivní, když si přeje ticho a klid uprostřed rušného parku, ale existuje dobrý důvod, proč to dělají. Výkonnou technikou, kterou můžete použít ve své meditační praxi, je dar naslouchání vašemu okolí. Až se nudíte, věnujte pozornost dechu, začněte věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás. Lidé mluví, štěkají psi, voda v řece tekoucí, fouká vítr a ptáci cvrkají, to je jen několik zvuků, které můžete slyšet, pokud meditujete venku.

Jak to prospívá mé praxi? To vám umožní zaostřit mimo sebe. To vás nutí věnovat pozornost tomu, co je mimo vás. Snižuje to tlak vašeho dechu, mozku a vašich myšlenek, a to vás přiměje začít se soustředit na zvuky a dát jim plnou pozornost. Je to skvělý trik, který vám pomůže v boji proti úzkostným útokům, protože to způsobí, že vaše smysly se přirozeně unášejí směrem k tomu, co se děje venku, nikoli uvnitř.

Nastavte záměr

Jaký je váš účel k meditaci? Proč meditujete? Často děláme věci bez úmyslu za naše činy. Když jsme narazili do tělocvičny, máme za cíl, co dát a kolik opakování jít. S meditací by to mělo být to samé. Nastavte záměr na to, co se snažíte dosáhnout. Chcete být klidnější? Jak je to s větší jasností o určité situaci? Nebo snad chcete zklidnit svou úzkost? Ať už je to jakýkoli cíl, je důležité, abyste si stanovili úmysl a měli svůj cíl, než se pustíte do relace.

Meditace může udělat zázraky pro vaše celkové zdraví. Může to změnit způsob, jakým pracujete a žijete. Použití těchto tipů vám pomůže ponořit se hlouběji do vaší praxe a poskytne vám jiný přístup pokaždé, když meditujete. Provedení několika malých změn může přinést téměř okamžité rozdíly ve vašem zdraví.