Dizertační sezóna - Doba úzkosti - Jak se vypořádat?

Angolský moudrost chytač. Rotterdam. 2018.

Doba disertační práce je vždy děsivá. Přežijete to! Vždy bude tenká hranice mezi tím, kým jsme, kým bychom chtěli být, čím bychom chtěli dosáhnout a jak může naše práce vypadat.

Zde je několik věcí, které jsem udělal a které mi trochu pomohly vyrovnat se s mým strachem. Vezměte si to se zrnkem soli, možná to pro vás nemusí úplně fungovat, ale myslím, že to vždy stojí za vyzkoušení.

1. Buďte realističtí s tím, čeho byste chtěli denně dosáhnout. Upřednostnil bych dvě nebo tři věci a zaměřil se na ně. Pomáhá také, když na nich pracuji v různých prostorech, podvádím svou mysl, abych věřil, že pracuji na jiném projektu, než na předchozím. Mohl bych například pět hodin pracovat v recenzi literatury v knihovně, dát si pauzu a přesunout se do jiného prostoru (kavárna nebo můj stůl) a soustředit se na přípravu na zkoušku.

2. Cvičit a být v pohybu je tak důležité! Zkuste a jděte na třicetiminutovou procházku ráno, nechte ji vstřebat vás. Udělejte si čas na dech a reenergise! To by byl opravdu úžasný způsob, jak se postarat o své tělo, místo, kde žije vaše mysl, a bez něhož se nebudete moci pohnout vpřed.

3. Pijte vodu. (Jsem na to tak špatný).

4. Nezapomeňte, že práce je velmi osamělý proces a nebude trvat věčně. Budete muset prosadit pouze 3 až 6 měsíců, dokud neskončí!

5. Máte odpoledne nebo den, kdy se od všeho odpojíte. Udělejte svou věc, posaďte se v kavárně a přečtěte si knihu (nesúvisí s prací), zahrajte si karty s přítelem, myšlenkou je vytvořit nějaký rituál jako malé úkony sebe-péče, které vám mohou pomoci vytvořit uzavření mezi různými kroky, které děláte.

6. Vytvořte si ve svém pokoji vizuální tabuli, kde budete sledovat vše, co musíte udělat, a kalendář Google.

7. Spánek je tak důležitý, bez ohledu na to, nenechte ho vytékat z vás. Nejméně sedm hodin denně!

8. Při přestávce jsem zjistil útěchu. Jen chvilku a zastavení vše po dobu pěti minut. Poslouchejte dech a zablokujte všechny myšlenky z vaší mysli a pak se vraťte do reality!

9. Letos jsem také zjistil, že reflexe hodně pomohla. V osobním notebooku bych psal o tom, jak můj den šel a jak jsem ho mohl vylepšit, snažím se poslouchat své vnitřní já a nechat ho projít. Začal jsem kreslit a přemýšlet o tom, co mě ve skutečnosti stresuje a jak to dokážu překonat.

10. Může to být trochu kýčovité, ale uvědomil jsem si, že to, co mě zdůrazňuje, je ten strach z „nemožnosti uspět“. Internalizoval jsem, že když uděláme maximum, můžeme nás někam vzít, takže se nemusíte příliš starat o nedosažení úrovní, ke kterým jste se zavázali.

11. Pomohlo mi vyjádření toho, jak se cítím, a oslovení, kdykoli jsem se cítil zaseknutý. Někdy bylo opravdu snadné zůstat přesně tam, kde jsem byl, protože jsem nemohl myslet nad rámec mého nosu. Proto je perspektiva vždy důležitá, nemusíte dělat přesně to, co ostatní říkají, že byste měli, ale jen poslouchejte, může vám to pomoci zjistit jiné věci - sami *.

12. Abychom slyšeli perspektivu, musíte mít kamaráda nebo více kamarádů, na které se můžete spolehnout a mít kolem sebe. I když někteří z vašich kamarádů nemusí být schopni okamžitě reagovat, proces odepsání vašich myšlenek vám také může poskytnout vodítko a jasnost, víc, než byste si představovali!

13. Najděte věci, které pro vás opravdu fungují! Například káva mi pomáhá. Piju to první věc ráno k zahájení dne! Také se snažím koupit věci, o kterých věřím, že mi na mé cestě pomohou: tj. Dnes ráno jsem si koupil rychlovarnou konvici, protože bez ní si nemůžu připravit kávu! ;) a jednoho dne jsem dostal pár mandala kreseb a omalovánky, což mi také dovolilo bloudit.

15. Možná to opakuji, ale mít plán skutečně pomůže! Plán není jedna nebo dvě věty, které si někde zapisujete. Rád o tom přemýšlím takto: Projekt.

· Podrobný měsíční plán toho, co můžete pokrýt každý měsíc.

· Sledování diplomových prací, ve kterém můžete uvést vše, co je třeba udělat, lidi, které potřebujete oslovit, systémy, které musíte sestavit, abyste drželi krok s literaturou, některé tabulky se zajímavými údaji, se kterými se setkáváte a které vy ještě nepotřebuji ...

· Odpočítávejte. Mohlo by to věci usnadnit, zejména pokud dodržujete plán. (Také jsem si uvědomil, že k mé úzkosti došlo, protože jsem nedělal to, co jsem měl dělat, když jsem to měl dělat, pokud to má smysl).

· Snažte se mít notebook pro vaše úvahy během tohoto projektu. Pomůže vám centralizovat vaše nápady a mít vše, co potřebujete, abyste si na jednom místě připomněli.

Otálení by nemělo být součástí plánu, pamatujte však, že péče o sebe není otálení, to je způsob, jakým vyostříte sekeru.

** Podívejte se na tento seznam skladeb, který jsem vytvořil minulý rok. Pomohlo mi to během opravdu těžké sezóny! Jdete to!