Covid-19: Jak udržet vaši úzkost pod kontrolou

Jak se koronavirus (COVID-19) šíří po celém světě, stále více lidí se obává toho, co by se mohlo stát. Koneckonců, v Číně a v poslední době v Itálii jsme viděli města umístěná v karanténě, zavedená cestovní omezení, lidé, panika na nákup paniky a dezinfekci rukou, a zásobování potravinami.

V posledních týdnech naše data zaznamenala nárůst emocí souvisejících s úzkostí, což není překvapivé, protože vypuknutí globálních nemocí může být děsivé, a protože hrozba, skuteční nebo vnímaní rostou lidé stále více projevují úzkostně související chování. Jednotlivci se stávajícími problémy duševního zdraví jsou obzvláště zranitelní vlivy rozsáhlé paniky.

Způsoby, jak udržet své duševní zdraví v dobré kondici

Přestože je naprosto normální, že se během zdravotní krize cítíte úzkostně, existují věci, které můžete udělat, abyste se cítili méně stresovaní:

Přemýšlejte o vašem přístupu k médiím a sociálním médiím

Média a sociální média dělají velmi dobrou práci a děsí lidi, aby věřili vypuknutí choroby, což je něco, co si musíme neustále dělat starosti, protože se zaměřují na dopad na zdraví lidí a na to, co se dělá, aby se ohniska vypořádaly. Někdy to zní jako něco z hollywoodského trháku.

A pokud jde o sociální média, nic se nešíří rychleji než falešné zprávy.

Pokud se cítíte příliš stresovaní, úzkostní a paničtí, pak se na chvíli vypněte, abyste se uklidnili. Poté se snažte najít rovnováhu mezi úplným vyhýbáním se zprávám a informováním a vzděláním.

Vědci a úředníci veřejného zdravotnictví na celém světě pracují přesčas na porozumění viru, proto používejte renomované zdroje informací, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nebo Světová zdravotnická organizace (WHO).

Nenafukujte riziko

Nafouknutí rizika a katastrofa je nezdravý způsob myšlení. A nic nezajímá mozek více než neznámý děsivý virus, takže je tak snadné přijmout vnímanou hrozbu a nafouknout riziko, že to nejhorší se stane nám nebo našim blízkým. Je to všechno součást boje nebo útěku našeho těla.

A ano, COVID-19 je zbrusu nový virus bez známé léčby nebo vakcíny, proto se rychle šíří a má tolik zpravodajských informací; ale v tuto chvíli je možnost jeho chytání větší než skutečná pravděpodobnost.

Pokud jde o riziko, WHO uvádí: „Pokud nejste v oblasti, kde se šíří COVID-19, nebo pokud jste necestovali z jedné z těchto oblastí, nebo jste nebyli v úzkém kontaktu s někým, kdo se cítí dobře a cítí se dobře , vaše šance na jeho získání jsou v současné době nízké. Je však pochopitelné, že se můžete cítit stresovaní a znepokojeni situací. Je dobré získat fakta, která vám pomohou přesně určit rizika, abyste mohli přijmout přiměřená opatření. Váš poskytovatel zdravotní péče, váš národní úřad veřejného zdravotnictví a váš zaměstnavatel jsou potenciálními zdroji přesných informací o COVID-19 a zda jsou ve vaší oblasti. Je důležité být informován o situaci, ve které žijete, a přijmout příslušná opatření k vaší ochraně.

"Pokud se nacházíte v oblasti, kde je ohnisko COVID-19, musíte brát riziko infekce vážně." Řiďte se radami vydanými národními a místními zdravotními úřady. I když u většiny lidí způsobuje COVID-19 jen mírné onemocnění, může však některé lidi velmi onemocnit. Zřídka může být onemocnění fatální. Starší lidé a lidé s již existujícím zdravotním stavem (jako je vysoký krevní tlak, srdeční problémy nebo cukrovka) se zdají být zranitelnější. “

Kalifornské ministerstvo zdravotnictví souhlasí a uvádí: „Zatímco COVID-19 má vysokou přenosovou rychlost, má nízkou úmrtnost. Z mezinárodních údajů máme, z těch, kteří byli pozitivně testováni na COVID-19, přibližně 80 procent nevykazují příznaky, které by vyžadovaly hospitalizaci. “

Použijte minulé mechanizmy zvládání

V době úzkosti je důležité uznat tyto pocity, aby se zabránilo tomu, že úzkost spirálovitě vymkne kontrole, a poté použít techniky, které dříve fungovaly, aby tyto úrovně úzkosti snížily, takže můžete převzít zpět kontrolu.

Mezi techniky, které pomáhají zmírnit stres a úzkost, patří; self-talk, mluvit s přítelem nebo členem rodiny, meditace, všímavost a žurnálování.

Způsoby, jak minimalizovat riziko infekce COVID-19

Podle publikace The Scientist: „Stejně jako chřipka se i COVID-19 šíří primárně prostřednictvím respiračních kapiček - malé kapičky kapaliny uvolněné při něčem kašle, kýchá nebo mluví. Viry obsažené v těchto kapičkách mohou infikovat jiné lidi očima, nosem nebo ústy - buď když přistanou přímo na něčí tváři, nebo když jsou tam přeneseni lidmi, kteří se dotýkají jejich tváří znečištěnými rukama. “Protože dýchací kapičky jsou příliš těžké na to, aby zůstávají zavěšeny ve vzduchu, přímý přenos z člověka na člověka se normálně děje pouze tehdy, když jsou lidé v těsném kontaktu - podle USC Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

Následující kroky vám mohou pomoci minimalizovat riziko infekce:

  • Umyjte si ruce Po odchodu do koupelny, před jídlem, když přijdete z venku, dotkli se kliky dveří, dveří metra atd., Umyjte si ruce. Pokyny CDC naznačují, že musíte umýt ruce mýdlem po dobu nejméně 20 sekund, to je tak dlouho, jak to trvá, abyste dvakrát zazpívali Všechno nejlepší k narozeninám, a osušte si ruce na papírovém ručníku, nikoli na sušičce vzduchu. Pokud nemáte přístup k mýdlu a vodě, použijte ruční sanitizer, který obsahuje nejméně 60% alkoholu.
  • Zakašlete si ústa, když zakašlete nebo kýcháte Když zakašlete a zakýchnete, zakryjte si ústa a nos pomocí tkáně a pak je vyhoďte a omyjte si ruce.
  • Nedotýkejte se obličeje, zejména očí nebo úst. Pokud jste si jen omyli ruce, zkuste se vyhnout dotyku tváře.
  • Zůstaňte doma, pokud jste nemocní Úředníci na celém světě radí zůstat doma, pokud se necítíte dobře. Pravděpodobně nebudete mít COVID-19, ale je nejlepší místo toho zavolat poskytovateli zdravotní péče.
  • Udržujte povrchy čisté Použijte dezinfekční sprej nebo otřete povrchy s vysokým dotykem, jako jsou kliky dveří, spínače světla, dálkové ovladače, telefony a klíče.
  • Drž se dál od nemocných lidí COVID-19 je velmi nakažlivý.

Závěr

Na konci dne se strach nemění a nic nezmění.

Snažte se tedy řešit věci, které můžete ovládat, jako je procvičování dobré hygieny, omezení médií a vytvoření plánu, ale pokuste se nepropadat panice za věci, které nemůžete ovládat.

Zde v Feel je jedním z našich cílů programu pomoci vám rozvinout dlouhodobé pozitivní emoční návyky. Program kombinuje nepřetržité sledování emocí s psychoterapií a poprvé používá objektivní údaje k poskytování včasné podpory duševního zdraví, když ji nejvíce potřebujete. Pro více informací navštivte Feel.