Sociální distancování koronavírusu: Jak spojit a řídit stres ve vztahu

Foto: Morgan Sessions on Unsplash

Když přemýšlím o tom, že páry spolu tráví kvalitní čas, přivolá obrázky postele a Johna a Yoko pro mír. Skoro mám tento optimismus ve stylu Disneyho, co by to znamenalo „uvíznout“ doma se svým manželem.

Ale já jsem tady idealista. To je daleko od reality.

Většina z nás předefinuje své role jako máma, táta, pracovník na dálku a dokonce učitel, když praktikujeme sociální distancování. Musíme si uvědomit, že na opačném konci spektra od idealismu máme staré pořekadlo „pohrdání plemeny známosti“, kde můžeme považovat naše partnery za samozřejmost.

Místo toho se zaměřme na optimalizaci vztahů: rozvíjení emoční intimity, budování odolnosti a řízení stresu ve vztazích.

Být spolu a zároveň se řídit zvládat vztahový stres

Nejdříve první: Jen proto, že rodina je stále „společně“, nemusíme být neustále „společně“. Je normální a zdravé žádat náš vlastní prostor o samotný čas. Někteří z nás nemusí mít fyzický prostor k oddělení, ale stále můžeme trávit čas „samostatně“ čtením knih, posloucháním hudby a podcastů ve sluchátkách a cvičením.

Můžeme být nuceni znovu si představit, jak interagujeme s naší komunitou, ale vždy můžeme posílit naše virtuální komunity. Virtuální večírky, videochaty a dokonce i večírky Netflix jsou vynikající alternativy. Můžete se podívat na příspěvek Esther Perel na téma Jak se zapojit do sociálního propojení a zároveň se distancovat od společnosti a získat nějaké další skvělé nápady.

Pro lidi s problémy se zneužíváním návykových látek nebo s duševním onemocněním jsou karanténa koronaviry a rutinní narušení nebezpečné. Je důležité stanovit hranice a udržet vše v moderování. Zdravá mysl a tělo jsou životně důležité pro udržení našeho vztahu stresu také na uzdě.

Místo řetězového kouření / vapingu zkuste mazlit. Můžeme najít nové způsoby, jak vyjádřit vděčnost a soucit s naším partnerem. Kniha Garryho Chapmana Five Love Languages ​​and website nabízí několik praktických strategií pro vyjádření lásky.

Někdy začneme věci špatnou poznámkou, která určuje náš budoucí směr. Mnozí z nás se potápějí v myšlence, že izolace, sociální distancování a práce z domova zahrnuje také vyvážení potřeb péče o děti. Zde je několik tipů odborníků, jak mluvit s dětmi o přípravku COVID-19 (koronavirus).

Abychom zůstali před křivkou, pokud jde o vztahový stres, měli bychom si chvíli promyslet pár věcí. Za prvé, konflikt v obdobích stresu, jako je tento, je zcela normální. Po boji nebudeme vždy dva kroky před argumenty, neshodami a kontrolou škod.

Fáze opravy je kritická po hádce: Namísto kamenných, urážlivých urážek nebo zapojení do křičících zápasů bychom se měli podívat na věci našich partnerů a pokusit se připojit.

Pochopení našich vlastních spouštěčů a úrovně stresu při správě vztahů ve stresu během karantény

Nemohu jet dost domů, jak je důležité vzdělávat se na našich vlastních úrovních stresu. Je to kritické v obou nejistých dobách, jako jsou tyto A obecně.

Musíme však také dávat pozor, abychom nespotřebovali příliš mnoho informací, protože to může dále přispět k našim úrovním stresu. V životě máme všichni různé spouštěče, obavy a obavy. Nemění se jen proto, že se mění naše materiální podmínky. Stejně tak nemůžeme předpokládat, že si naši partneři nebo členové rodiny myslí stejně jako my.

Nejprve je nezbytné stanovit rutinu. Nejsme na dovolené. Mnoho z nás stále musí pracovat, domácí školu našich dětí a odbavovací úkoly z našich seznamů úkolů. Doporučuji udržovat pracovní myšlení a stanovovat hranice, i když jsme doma. Navíc nám to pomáhá oddělit pracovní dobu od času na odpočinek.

Pro každého, kdo pracuje z domova poprvé, doporučuji podcast NPR, 8 tipů, jak pracovat z domova, pro vás, nebo si přečíst blog Jordana Axani o vzdálené práci.

Čím lépe zvládáme náš stres, tím méně se projeví a vylije v jiných oblastech, jako je vztahový stres a spory. Když cítím, že jsem se opracoval a podrážděně, rád se ptám sám sebe: „Kolik z toho je můj stres?“ Napsal jsem blog na toto téma s názvem 7 způsobů, jak změnit negativní chování.

Porozumění stresovým úrovním a spouštěcím bodům našeho partnera při řízení stresového vztahu během karantény

Někteří považují práci z domova za ideální situaci, jiní pracovali z domova už roky, a přesto jsou jiní úplně mimo svůj prvek.

Jako vždy s prvním učením nebo prožíváním něčeho - jako je například zahájení práce nebo první schůzka - vytváří to určitý stres.

Je nezbytné potvrdit obavy a problémy našich partnerů. Jen proto, že nevidíme velký problém, to neznamená, že náš partner neprochází masivním přechodem - ať už sami nebo prostřednictvím někoho, kdo je jim blízký. Například členové rodiny by mohli přijít o svůj příjem a finanční situace se může změnit, milovaní by mohli onemocnět. Pokud se váš partner vypořádává s obavami z COVID-19 nebo s ním spadá, možná nebudete potřebovat nebo být schopni problém vyřešit, ale pomůže vám být přítomný a pozorný.

Líbí se mi tento článek z Atlantiku, který nám připomíná, že v době stresu ve vztahu nebo v karanténě se můžeme potřebovat fyzicky, ale ne emocionálně oddělit.

Naučte se opírat se o nepohodlí a novou dočasnou realitu, zatímco přemýšlíte o této citaci z meditací Josého Ortegy y Gasseta na Quixote (1914): „Já jsem plus moje okolí; a pokud to druhé nezachovám, nezachovám se. “

Máte potíže zvládat stres nebo sociální distancování? Neváhejte oslovit.