Úzkost Coronavirus je věc: Zde je návod, jak to zvládnout

Máte obavy z pandemie COVID-19? (Shutterstock / woocat)

Pandemie coronavirus způsobila další problém: úzkostnou pandemii.

Vzhledem k tomu, že svět je očividně v chaosu, kdy zpravodajství informují o pandemických nepřetržitých provozech a lékaři šíří informace o tom, jak zůstat v bezpečí a navzájem se chránit, může být pro každého obtížné navigovat v těchto těžkých dobách. Spolu s výzvou naší vlády k sociálnímu distancování a účinnému odstranění jakéhokoli fyzického sociálního kontaktu, to vše stačí k tomu, aby někdo prošel psychologickým utrpením.

Pokud najednou pociťujete dušnost, bolest na hrudi, sucho v krku nebo bušení srdce, zejména pokud uvažujete nebo čtete zprávy o koronavírusu, můžete zažít úzkostný záchvat. Příznaky mohou zvýšit, čím více se obáváte o koronavirus, a zmizí úplně, když budete rozptýleni. To vše je známkou klasického úzkostného útoku.

Nebojte se, nejste sami.

Lidé hlásili případy úzkosti koronaviry. Dokonce i na klinice, kde jsem pracoval jako lékař, přichází spousta lidí se symptomy dušnosti, suchého krku a kašle. Na otázku, zda mají horečku nebo anamnézu cestování, což je kritérium, které je nezbytné pro diagnostiku koronaviru pro nás lékaře, všichni řekli ne. Když budou prodlužováni, tito lidé by dále popisovali, že jejich pocity se zhoršují čtením zpráv.

"Je nepravděpodobné, že máte koronavirus." Místo toho můžete zažít úzkostný útok, “řekl jsem těmto pacientům.

Podle psychologů se v řadě případů zvyšuje úzkost koronaviry. Některé skupiny lidí jsou obzvláště zranitelné: lidé s již existující úzkostnou poruchou, sklonem k panice a lidé s anamnézou obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).

Baruch Fischhoff, profesor na Carnegie Mellon University a odborník na vnímání rizik veřejností, vysvětlil, proč bychom se měli starat více o nová a neznámá rizika, jako je koronavírus, než ta známá.

Koronavirus pochází ze skupiny virů, která zahrnuje slavné MERS CoV a SARS CoV, které byly hlášeny jako ohnisko v roce 2012, respektive 2003. Podle údajů víme, že propuknutí koronaviry není tak smrtelné jako epidemie SARS, která zabila 10 procent z 8 093 potvrzených případů. Koronavirus je dokonce mnohem méně smrtelný než epidemie SARS, která zabila 34 procent z přibližně 2 500 potvrzených případů.

To však nemusí být nutně veřejné znalosti. Lidé se stále více bojí koronaviru.

Důvodem může být podle Dr. Fischhoffa jednoduše to, že počet případů a počet obětí koronaviru neustále roste každý den. "S koronavírem nevíme, kam to jde," řekl v rozhovoru podcastu o úzkosti koronaviry s Americkou psychologickou asociací.

Podle Paul Slovic, PhD, výzkumného pracovníka v oblasti rizik a rozhodování na University of Oregon, může být dalším věrohodným vysvětlením nárůstu úzkosti koronaviry jen to, že lidé používají logické analýzy k hodnocení rizik místo logické analýzy. Namísto toho, aby viděli data, lidé dělají předpoklady založené na nejhorším a používají kognitivní zkreslovací taktiku zvanou katastrofa, což je iracionální myšlenka, kde uděláme něco, co je mnohem horší, než ve skutečnosti je.

Jak zacházet s úzkostí koronaviry

Znovu panika a úzkost nepředstavují užitečnou odpověď na pandemii coronavirus. Může však být obtížné necítit se tak, když zprávy a dokonce i vaše vlastní rodina neustále sdílejí informace o koronaviru.

Světová zdravotnická organizace a Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nedávno sdílely informace o tom, jak se vypořádat se stresem během pandemie koronavirů.

1. Omezte své působení na mediální pokrytí koronavirem.

To znamená, že si bez přestávek uděláte pauzu od míst, kde se daří falešným informacím nebo falešným informacím, jako jsou Facebook, skupiny WhatsApp nebo jiné typy sociálních médií. Místo toho se držte dvou nebo tří důvěryhodných zdrojů informací, jako je WHO nebo CDC.

2. Shromažďujte pouze nezbytné informace, abyste podnikli preventivní opatření a připravili své plány na ochranu sebe a své rodiny.

Uvedené informace musí být opět získány z důvěryhodných zdrojů, jako je WHO, CDC nebo místní vládní agentura.

Kromě toho není třeba panikařit ani nakupovat. Pokud nejste lékařem, nepotřebujete ochranné obleky, boty ani obličejové štíty. Jako preventivní opatření stačí chirurgické masky a ruční sanitizéry.

3. Zůstaňte v kontaktu se svými přáteli, rodinami a blízkými.

Sociální distancování může zhoršit již existující úzkost. Dejte svým přátelům nebo rodině text nebo hovor. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete, o svých pocitech.

4. Pokud zůstanete doma, snažte se udržovat zdravý životní styl.

To zahrnuje správnou stravu, spánek a fyzické cvičení. Dodržujte každodenní rutinu a vyhýbejte se oddávání, jako je celý den v posteli nebo zamykání ve svém pokoji.

5. Nepoužívejte kouření, alkohol nebo jiné drogy, abyste se vypořádali se svými emocemi.

Pokud vaše úzkost přetrvává, místo toho se rozhodněte vyhledat odbornou pomoc od mentálního poradce.

Vzhledem k tomu, že pandemie koronavirů roste, lidská mysl byla další z jejích obětí. Úzkost Coronavirus je dalším aspektem pandemie coronavirus, která je přehlížena. Ale ve skutečnosti není třeba panikařit.

Pokud i po provedení výše uvedených kroků stále trpíte úzkostí koronaviry, vyhledejte důvěryhodného poradce v oblasti duševního zdraví, který vám poskytne informace o vašich obavách. (kes)

***

Maria Cellina Wijaya je lékařkou z Airlangga University se zájmem o psychologii. V současné době je zapsána na jednoroční stáž pro lékaře v Mojokerto, Východní Jáva.

Upozornění: Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a neodrážejí oficiální postoj Jakarta Post.

Původně zveřejněno na adrese https://www.thejakartapost.com.