Úzkost Coronavirus - jak se vypořádat

Zjistili jste panikaření o vypuknutí koronaviry? Vím, že ano! V tomto videu uvedu své tipy, jak se vypořádat se zvýšenou úzkostí.

Je to pro mě zajímavé - jsem nový trenér a ve svém životě jsem měl hodně koučování, takže jsem si docela dobře vědom. Plně vím, jaké jsou moje „problémy“, zejména mám sklon panikařit, když se ve vnějším světě děje něco, co je potenciální hrozbou pro mou rodinu a blízké.

Pro mě je to nedostatek kontroly, což je problém, který mě pak vede k tomu, abych převzal kontrolu tam, kde můžu - dívat se na zprávy, nakupovat spotřební materiál, vyhýbat se jít ven atd.

Problém je v tom, že nás média a sociální média vybrala do zvýšeného stavu paniky ohledně šíření, a to má širší společenské dopady, jako je čištění regálů supermarketů a nárůst rasismu.

Takže když jsem si byl plně vědom svého „Věci“, musel jsem si tento týden vážně promluvit se sebou a myslel jsem si, že budu sdílet ty nejlepší… věci, které dělám, abych omezil úzkost v případě, že to pomůže všem:

1. Potvrďte strach - Ignorování úzkosti jen zhorší. Je naprosto normální mít strach z něčeho takového. Udělejte si čas na zaznamenání svých pocitů nebo se s přáteli podělte o pomoc. Včera jsem strávil nějaký čas se svým trenérem v této věci. Vyjměte to ze svého těla a mluvte o tom. Jen tam nezůstaň. Zpracovat strach a poté přejít na ...

2. Pracujte s vědomostmi, které máte. Spekulace a katastrofy mohou naši úzkost jen zhoršit, takže se snažte reagovat pouze na fakta, která znáte na každodenní úrovni. Vědět, jaké věci můžete ovládat, a zkuste se ujistit, že dokážete a budete se zbytkem vyrovnat. Přineste to zpět do současnosti.

Naše mysl často úzkostně pracuje o 10 kroků dopředu, a tak se vraťte do současnosti a chvilku se uklidněte. Nalaďte si svou energii a věnujte čas poslání nějaké lásky vystrašené části vás.

3. Pokuste se omezit svou expozici nejhoršímu scénáři / katastrofě ve zprávách a na sociálních médiích. Buďte k sobě upřímní - pomáhá vám to ujistit vás, abyste zůstali informováni, nebo je podle vás ochromuje strachem? Vědět, jak reagujete, vám pomůže rozhodnout, jak postupovat. Zamyslete se také nad tím, odkud získáváte své informace. Jsou zprávy děsivé nebo máte pocit, že reportují odpovědně a vyváženě? Zkuste poslouchat, co říkají odborníci - vědci, NHS, zdravotníci.

4. Převzměte kontrolu. Pocit kontroly nad vašimi individuálními okolnostmi způsobí, že se budete cítit lépe pod kontrolou. Vezměte radu a umyjte si ruce. Nepropadejte panice, ale ujistěte se, že máte doma jídlo a léky (pokud můžete), abyste vydrželi, pokud jste se museli izolovat po dobu 2 týdnů.

5. Udělejte něco pro ostatní. Vezměte svou mysl ze své situace a zaměřte se na pomoc někomu jinému, kdo nemusí být schopen si pomoci - check in (virtuálně) se starým sousedem nebo příbuzným, pomoci rodině nebo osobě, která se finančně potýká darováním jídla v místní potravinové bance , proveďte online obchod se základními 2 týdny pro vaše děti, které jsou mimo univerzitu.

6. Soustřeďte svou mentální energii na něco, co vás baví, a odstraňte se od těchto negativních myšlenkových vzorců, a pokud se budete muset izolovat po dobu 2 týdnů, sestavte seznam všech věcí, které můžete dělat doma - v této krabici se nastavíte Nikdy jsem se nesledoval, že na jaře čisté jsi měl v úmyslu dělat, tu knihu nebo blog, který jsi chtěl začít psát.

7. Ujistěte se, že se o sebe staráte, děláte, co můžete, abyste se dobře vyspali, dobře se najedli a cvičili. Zůstat zdravý nám umožní lépe zvládat naši úzkost, když se objeví. Vím, že se vždycky cítím panicky, když jsem měl špatný noční spánek.

8. Všímavost: Opravdu se soustředím na to, abych si udělal čas na meditaci a používal dechové techniky, aby mi pomohl uvolnit se, když tím pracuji. To může být opravdu užitečné zvládat úzkost a jiné nervové pocity.

Rád bych věděl - jaký je váš nejlepší tip na zvládnutí úzkosti?

Pokud se vám tento článek líbil, najdete další tipy a návody na mém webu.