Burnout - co to je a jak se s tím vypořádat

Všichni jsme měli dny, ve kterých se cítíme vyčerpaní a nemotivovaní dělat cokoli po práci nebo škole. Je však také docela běžné cítit se tímto způsobem po celou dobu. Extrémní únava, nenávist k vaší práci nebo ke studiu, pocit neschopnosti a pocit nízké odborné schopnosti jsou všechny příznaky syndromu vyhoření, ale začněme definicí syndromu vyhoření.

Jednoduše řečeno, syndrom vyhoření je pocit emocionální, fyzické a duševní únavy, který je často způsoben neúměrnými množstvími dlouhodobého stresu.

Termín syndrom vyhoření poprvé použil na začátku 70. let americký psycholog Herbert Freudenberger. Později ji dále rozvinula Christina Maslach, která pokračovala a vytvořila dotazník, který hodnotí syndrom vyhoření, tento dotazník je stále používán dodnes a je široce využíván zdravotnickými odborníky k posouzení stupně vyhoření u jednotlivce.

Burnout lze rozdělit do tří částí:

První část je vyčerpání, to může způsobit, že osoba, která zažívá syndrom vyhoření, se snadno cítí podrážděná, snížení kvality spánku, snížený imunitní systém a problémy s koncentrací.

Druhou částí je cynismus, kdy se dotyčná osoba cítí odpojena od lidí, se kterými pracuje, a nenávist vůči své práci.

Třetí částí je neúčinnost, k čemuž dochází, když se člověk cítí, že je neschopný a má pocit nízké odborné způsobilosti.

Mnozí věří, že příčinou syndromu vyhoření jsou přepracování sami; syndrom vyhoření je však ve skutečnosti způsoben tím, že trvalá poptávka ve lhůtách, kvalita práce, která musí být splněna, a očekávání převažují nad pocitem relaxace, výhod a uznání, které člověk získá.

Studie ukázaly pracovní odvětví, která mohou způsobit vyhoření u jejich zaměstnanců. Prvním odvětvím s největší pravděpodobností vyhoření zaměstnanců je sociální sektor. Toto odvětví zahrnuje těžkou práci s ostatními lidmi a neustálé naslouchání problémům, myšlenkám a emocím, které mohou skutečně ovlivnit zdravotní stav zaměstnanců.

Druhým sektorem je pohotovostní sektor, nebo jednoduše řečeno, sestry. Díky dlouhým změnám, stresujícímu prostředí a nedostatečnému spánku trpí sestry vysokou úrovní vyhoření, která může negativně ovlivnit jejich práci.

Lidé v oblasti designu také představují vysoké riziko vyhoření jako vysoká očekávání; různé priority a nedostávání stručné zpětné vazby od klientů, všichni hrají mýtné na zaměstnance.

Obchodní rozvoj a prodejní pracovníci jsou ohroženi syndromem vyhoření, protože se očekává, že 44% zaměstnanců bude v práci aktivní i v době volna nebo dovolené.

Kvůli nízké kompenzaci zažívají zaměstnanci v maloobchodním sektoru také syndrom vyhoření, protože se cítí nedostatečně placení a podceňováni společně s dlouhými pracemi na směny.

Lékaři, kteří pracují v lékařském sektoru, také zažívají syndrom vyhoření. Studie prokázaly, že u 50% lékařů se projevují příznaky syndromu vyhoření.

Zákon a další pracovní místa s velkým pracovním zatížením. Vyhoření je běžné kvůli vysoké pracovní zátěži a očekáváním při provádění složitých úkolů.

Pokud pracujete v jednom z těchto sektorů nebo jste student a máte pocit, že se můžete příznaky týkat, existuje několik způsobů, jak můžete ustoupit a resetovat.

První věc, kterou můžete udělat, je vzít si dovolenou. Pokud pracujete, požádejte svého šéfa o pár dní volna a úplně se odpojte od kanceláře. Pokud jste student, vezměte si den volna, kde děláte věci, které vás baví, nebo máte správný den hýčkání.

Dalším způsobem, jak se zbavit stresu, je najít způsob, jak uvolnit veškerou energii, kterou jste si vybudovali. Ať už trávíte fyzickými aktivitami nebo hraním videoher, ujistěte se, že je to něco, co vás opravdu baví.

To je důležité, pokud jste někdo, kdo se natáhne po kávě, cigaretách nebo jídle, když je zdůrazněno, je dobrý nápad to zkusit a už to neudělat. Když to děláte, vaše šance na vytvoření závislosti jsou vysoké, jakmile se stanete závislými na této úlevě. To je důvod, proč je chytré vyzkoušet různé alternativy, jako je krátká procházka, abyste si vyčistili hlavu, udělali něco, co vás baví na chvilku, nebo jen tak klidně seděli.

Vezměte na sebe různé odpovědnosti - Požádáte-li svého šéfa o změnu v činnosti, bude vám lépe než ublížit. Zkuste se tedy věnovat dalším činnostem souvisejícím s vaší prací nebo přepínat úkoly s někým, kdo se cítí stejně.

Sdílejte své problémy s někým jiným - sdílení vašich myšlenek, pocitů a problémů je terapeutické. Najděte někoho, koho můžete omezit, a pomůže vám uvolnit vše, co jste si vybudovali.

Najděte způsoby, jak učinit práci zajímavější - Najděte způsoby, jak udělat svou práci zábavnější tím, že vyzvete sebe a své kolegy způsobem, díky kterému bude celý proces zábavnější než obvykle.

Cvičení - Vytvořte plán cvičení a ujistěte se, že se budete držet.

Lidé, kteří mají vysokoškolské vzdělání a jsou ve věku mezi 25 a 52 lety, jsou vystaveni vyššímu riziku vyhoření.

Burnout je velmi důležité téma pro diskusi online i offline. Převzetím dat z Twitteru byly nalezeny tři hlavní účty, které tweet a retweet hodně o vyhoření.

Všechny tři osoby jsou odborníky v oblasti medicíny, což zvyšuje pocit důvěryhodnosti při čtení informací, které od nich pocházejí. Dále je důležité, aby o tom mluvili odborníci ve zdravotnictví online, protože mohou oslovit široké publikum a šířit důležité a ověřené informace o tématu.

I když to může být vážný problém, možná zjistíte, že nevíte, kde přesně začít na cestě překonání nebo zabránění vyhoření. Nejjednodušší a nejlepší způsob, jak začít, je jednoduše se zaměřit na sebe.

Zaměření na spánek, zdravá strava a cvičení vám mohou pomoci vrátit se na cestu dříve než později.