Obrázek od onthecouch

Bubble of One: Jak se vyrovnat se samoizolací na vlastní pěst

"Osamělost přichází se životem." - Whitney Houston

"Nevzpomínám si, kdy jsem se někoho naposledy dotkl," řekl můj přítel.

Svobodná, žila sama a - nyní - pracovala z domova, před ní se táhly týdny sociální izolace a bojovala. "Tohle není moc legrace," řekla.

Špatně spala a její mysl se nezastavila. "Nevím, jak se tímhle dostat," řekla. "Jak se má vyrovnat, když jsi jedna bublina?"

Nebyl jsem si jistý, jak ji utěšit. Protože mě to pláclo do reality sociální izolace pro lidi, kteří jsou sami: to znamená zvýšené riziko pro jejich duševní zdraví.

Většina osamělosti je dočasná - ale pandemická osamělost představuje jiný druh hrozby, protože vedle ztráty smysluplného fyzického spojení se zabýváme také vzestupem obecné úzkosti.

Lidé sami jsou často ušetřeni chronické osamělosti svými přáteli nebo pracovními kolegy nebo náhodnými rozhovory se svými sousedy, baristy nebo kohokoli, kdo prochází jejich světem. Dokonce i SEEING ostatní lidé jsou prostředkem spojení, cítit část světa.

Když jsou jim však tato malá spojení odmítnuta - nemluvě o možnosti ke stažení - mají tendenci internalizovat své myšlenky a pocity. Strach; přežvýkat. A to může vést k problémům se spánkem, závodní mysli, kognitivním zkreslením, fyziologickým příznakům úzkosti nebo nevysvětlitelným zdravotním problémům a nakonec k depresi.

Jak se vypořádat v bublině jednoho

Osamělost je způsobena úzkostí pociťovanou nedostatkem smysluplných vztahů. Všichni z času na čas prožíváme osamělost, ale přemýšlejte o tom, jaké to je být doma zahaleni, zbaveni vašich obvyklých sociálních odbytišť nebo aktivit - a bez někoho, kdo by vás obejmul, uděláte si šálek nebo poslouchejte běžný obsah tvůj den. A když jdete na procházku, dokonce i cizinci ustoupí, aby se vám vyhnuli.

Pokud je to váš boj právě teď, zde je několik způsobů, jak zvrátit příliv, alespoň do doby, než bude zrušeno uzamčení. A pokud znáte někoho, kdo je sám, oslovte ho. Pošlete text. Zvednout telefon. Úsměv na cizince. Vaše laskavost může také zachránit život.

1. Uznávejte, že je to těžké - i trochu sh * t.

Můžete to udělat. Ve většině případů je být sám v uzamčení těžší než ne. Tak si to uvědomte a trochu si zalistujte ve své osamělosti, i když je to jen pro vás. Ale udržujte hranice kolem, jak dlouho to děláte. A až vyprší čas, udělejte něco.

2. Vědět, co váš den drží, když se probudíte.

Probuďte se v náhodných časech a „jděte s proudem“ podle svého nebezpečí - častěji než ne, budete se cítit ztraceni a plochý. Místo toho si každý večer sedněte a připravte si plán (seznam) na další den. Zahrňte obvyklé součásti vašeho života: práci / e-maily, volný čas / zábavu, učení, domácí práce, cvičení, dohání se s přáteli nebo rodinou. Pak má váš den rámec: od chvíle, kdy vstanete, víte, co dělat. I když jste unavení, postupujte podle plánu.

Plánování je ještě důležitější během uzamčení, protože nás ukotvuje, dává nám zaměření a umožňuje nám na konci dne malý pocit úspěchu. A to nám brání být veden výhradně našimi pocity, které jsou riskantní, když se cítíte nízko.

3. Nebuďte otrokem.

Vytvořte vyhrazený pracovní prostor a tam pracujte. Rozdělte svou práci na zvládnutelné kousky. Plán a přestávky. Když jste sami, je lákavé pokračovat ve večerních hodinách. Můžete samozřejmě, ale mít práci na kapání není zdravé. Připravte se na způsob, jak označit konec pracovního dne. Například zavřete a uklizte svůj notebook, změňte se, projděte se.

4. Zpívat nebo tančit. Výhodně obojí.

Hudba je skvělá pro povzbuzení vašich duchů. Tak nějak najít způsob, jak zapojit do svého dne - nějak. Pokud tancujete současně, proveďte dvojité zaškrtnutí: dosáhnete také svého cvičebního cíle. A může vám to také pomoci spát.

5. Nenechte se vylákat do srovnávací pasti.

Sociální média jsou největší a nejlepší z nich. Tráví tam příliš mnoho času a budeš mít pocit, že každý, kdo „má někoho“, dělá lépe v izolaci lépe než ty. Oni nejsou. Hádají se, zdůrazňují, nudí se, mají strach. A i když tomu tak není, nemusíte o tom přemýšlet. Zaměřte se na to, abyste se cítili dobře.

6. Dejte si pozor na snack o koronavírusových zprávách.

Naplánujte si také zobrazení zpráv - stačí dvakrát denně. Neustálá kontrola aktualizací (které jsou obvykle jen stejné) udrží vaše bzučení.

7. Zničte nejlepší sebepokojující techniku.

Udělejte každý den jednu věc, díky které se budete cítit dobře NEBO pokojně. Udělejte si koupel nebo procházku, pověste se svými kočkami / psy, meditujte, dělejte jógu nebo online cvičení, deník nebo psejte, čtěte, kreslete, malovejte, dělejte řemesla nebo hádanky, dělejte věci, poslouchejte zvukové knihy nebo podcasty nebo hudbu (viz výše). Vyhněte se samovolnému označování za každou cenu: pokud to neznamená, že se cítíte dobře nebo klidně, nepočítá se to.

8. Chyťte se s jedním přítelem denně.

Pomocí Zoom nebo Houseparty, telefonem nebo dokonce textovou zprávou. Naplánujte s nimi dohady, pokud můžete. Jen se snažte mít jednu lidskou interakci - a slyšet svůj vlastní hlas - každý den.

9. Podívejte se cizím lidem do očí.

Když se vydáte na procházku (jak byste měli), usmívejte se nebo mávejte na - nebo řekněte ahoj - cizincům. Někteří lidé se nebudou usmívat; z nějakého důvodu infekční choroby způsobují, že někteří lidé mají podezření na všechno a na všechny. Oční kontakt je ale nakažlivý - dobrým způsobem. Je to způsob, jak navázat lidské spojení. Pokud vás cizinec „nezachytí“, pokrčte rameny - možná budou mít přísnější dobu uzamčení než vy.

10. Vím, že jeden špatný den nemusí vést ke dvěma.

Každý má v tuto chvíli zvláštní špatný den - dny, kdy děti bojují, dům je nepořádek, jejich úzkostné špičky, v supermarketu nemohou najít to, co potřebují, nic nedělají. Budete je mít také. Ale nemusí to znamenat, že příští den bude také špatný. Takže, když jste měli hrubý, resetujte svůj plán, vstaňte a zkuste to dál. Řekněte si, že to můžete udělat znovu v pořádku.

11. Klepněte do vzhůru.

Může být obtížné to provést ve špatný den, ale výhody v tom jsou v samostatné bublině. Můžete dělat, co chcete - kdy chcete. Nemusíte udržovat každého kolem sebe klidným nebo pozitivním, dělat školní práci nebo bavit. Nemusíte uklízet svá kecy nebo dělat jejich nádobí. Na večeři si můžete dát popcorn. Můžete hrát svou vlastní hudbu - a zpívat a tančit bez kritiky. Můžete sledovat své oblíbené pořady celou noc. Jediný boj, který budete mít, je sám se sebou. A i když je srovnání hloupý nápad, je třeba si uvědomit, že mnoho lidí by za to dalo hrozné.

Děkuji za přečtení! Připojte se k mému seznamu e-mailů, pokud vás zajímá praktická psychologie pro každodenní život.