4 způsoby odpočinku, obnovy a zvýšení produktivity

Foto Drew Coffman na Unsplash

Posouváš se za svůj zlom? Máte pocit, že pokud nejste vyčerpaní, nepracujete dostatečně tvrdě? Myslí si přátelé a rodina, že jste na sebe příliš tvrdí? Nebo je váš perfekcionismus běžným vtipem?

Možná zjistíte, že onemocníte častěji.

Pokud to zní jako vy, pravděpodobně jdeš do posilovny - cvičit každý den déle než hodinu

Odpočinek a produktivita

Jako sportovec je to nekonečný cyklus rozbití těla a jeho rekonstrukce. Takto se buduje síla. Neustále se trhá vaše tělo a nedovoluje, aby se zotavilo správně, je recept na zranění.

Totéž platí pro vaši mysl. Neustálá práce vaší mysli a její nechání odpočívat mohou vést k problémům s fyzickým a duševním zdravím. Spolu s tím zničíte svou vlastní produktivitu.

Po několika dnech odpočinku můžete být překvapeni, jak úžasné se cítíte. Můžete se vrátit do práce pocit omlazeného a angažovanějšího ve srovnání s tím, kdy jste neustále spěchali z jedné věci na druhou. Můžete dokonce zjistit, že máte zaměření a srozumitelnost, abyste byli produktivnější než dříve.

Pokud odpočinek zlepšuje vaše duševní zdraví, fyzické zdraví a produktivitu, nebyl byste rozhodnut začlenit odpočinek do své každodenní činnosti? Možná máte v cestě neuvěřitelně nabitý program. Co kdybych vám řekl, že pokud se chystáte proniknout do své rutiny, můžete zvýšit svou produktivitu a dokončit své projekty v kratším čase?

To není tak bláznivé, jako by se mohlo zdát. Prostřednictvím praxe se můžete naučit strategicky plánovat přestávky během týdne a stát se produktivnějšími. Zde jsou 4 tipy, které vám pomohou odpočívat, zotavovat se a zvyšovat produktivitu.

Foto ROBIN WORRALL na Unsplash

1. Odpojte

Jak často během dne rychle vidíte svůj telefon, když pracujete? A jak často se tento rychlý pohled změní na 20 minut rolování?

Neustálá kontrola telefonu během dne je nejen rušivá, ale také vyčerpávající. Pokud se účastníte skupinových chatů a sociálních médií, můžete se cítit pod tlakem reagovat na každou zprávu a komentovat okamžik, kdy je uvidíte. Můžete dokonce zažít trochu FOMO (strach ze ztráty), pokud tak neučiníte.

Můžete se také provinit tím, že trávíte 15 a více minut procházením sociálních médií těsně před spaním. To zabere drahocenný čas, kdy byste mohli spát a dobíjet se na další den. Kontrola telefonu těsně před spaním je zbytečná, nic vám neunikne. Jakékoli informace, které byly zveřejněny těsně před spaním, tam budou i nadále příští den.

Reverzní rolovací zvyklosti vyžaduje hodně sebeovládání. Osobně jsem si musel neustále připomínat, že mi nebude nic chybět tím, že nebudu telefon kontrolovat každých 30, 60 nebo dokonce 240 minut.

Existuje mnoho způsobů, jak zkrátit čas na obrazovce. Jedním z užitečných tipů je odstranění jakékoli aplikace, ke které máte přístup prostřednictvím webového prohlížeče, jako je Facebook. Pokud chcete zkontrolovat Facebook přes den, musíte k němu přistupovat prostřednictvím webového prohlížeče telefonu. Je to mnohem méně uživatelsky přívětivé a to vám brání bezduché posouvání.

Foto: Nielsen Ramon na Unsplash

2. Take Your Lunch Break

Vidíš to pořád. Lidé buď přeskakují oběd, nebo jedí velmi smutně vypadající jídlo před obrazovkami počítače. Může to vypadat jako produktivnější možnost, jak jen projít silou, ale to se znovu a znovu ukázalo jako škodlivé nejen pro produktivitu, ale také pro duševní pohodu.

Ať už jste krysa v tělocvičně nebo ne, správná výživa je důležitá pro udržení správné funkce vaší mysli a těla. Pravděpodobně jste již dříve zažili účinky „věšáku“. Může vás to vést k připoutání k jídlu a pak k flámu na krabici Oreosu. Zní to jako produktivní mentalita? Myslím, že ne.

Přestávka na oběd není jen vhodná doba k doplnění paliva. Také vaše tělo dostane šanci se zotavit. Pokud je vaše práce sedavá, při procházce během přestávky na oběd vám může pomoci proudit krev a vaše oči se přestanou dívat na obrazovku počítače. Pokud celý den pracujete na místě, kde jste na nohou, máte šanci odpočinout si unavené nohy, abyste se mohli znovu nabít.

Foto Giulia Bertelli na Unsplash

3. Bavte se

Kdy jsi naposledy dělal něco pro zábavu? Vytvoření zásuvky vám může pomoci odpočinout si od stresu v práci a každodenního života. Je zdravé a nutné si udělat čas pro sebe dělat věci, které vás baví. Bohužel je pro dospělé neuvěřitelně běžné, že jsou příliš zaneprázdněni a často zapomínáme na to, že máme odbytiště.

Zjistili jste někdy, že se díváte na obrazovku svého počítače, jste připraveni vytrhnout si vlasy, protože jste tak frustrovaní jakýmkoli problémem, na kterém jste uvízli? Sedět kolem, zdůrazňovat problém a nečinit v něm pokrok, nikomu neprospívá. Obzvláště ne vy. Když narazíte na tuto zeď, udělejte si pauzu na obrazovce počítače a najděte něco zábavného na hodinu.

Něco zábavného by mohlo být hraní s domácím mazlíčkem, čtení, hraní na nástroj nebo získání nějakého cvičení. Udělejte si čas na to, abyste si udělali něco, co vás baví, abyste se k vaší práci vrátili uvolněnější as čerstvýma očima, abyste problém vyřešili.

Zjistíte, že nejste jediný, kdo se cítí uvolněněji, když udělá něco zábavného. Mít vývod ukázal, že snižuje krevní tlak a snižuje stresový hormon kortizol. Pravidelná účast v hobby je také skvělý způsob, jak se spojit s lidmi s podobnými zájmy a může vám dát pocit sounáležitosti.

Foto Anthony Tran na Unsplash

4. Vezměte si den volna

Pokud pracujete 9 až 5, je pravděpodobné, že máte 2 dny volna týdně. Tyto 2 dny by měly být pro následující týden odpočinkové a dobíjecí. Ale zdá se, že se to nikdy nestane. Vaše víkendy jsou často rezervovány týdny předem. Po náročném víkendu se můžete dokonce cítit méně odpočatí než na začátku.

Možná jste student, který také pracuje na plný úvazek. Nebo možná jste rodič s prací na plný úvazek. Ať tak či onak, zasloužíte si den volna.

I když se to může zdát kontraintuitivní, může mít den volna zvýšení jasnosti, kreativity a produktivity. Lidé, kteří si pravidelně odpočívají, mají pozitivnější přístup a jsou méně stresovaní než ti, kteří to nemají. Užívání dne může také zlepšit vaše zdraví. Finská studie zjistila vztah mezi počtem dní dovolené za rok a zdravějším srdcem.

Pracovní non-stop se může zdát nejlepším způsobem, jak se dostat dopředu, ale ve skutečnosti vám brání tím, že způsobí vyhoření. Udělejte si čas, abyste zahrnuli odpočinek do své rutiny a sledovali dopad, který to má na váš život. Může vám to pomoci vzkvétat a stát se nejlepší verzí sebe sama. Takže si udělej laskavost a odpočiň si.

Jak v současné době nalézáte způsoby, jak odpočívat ve svém každodenním životě? Komentujte níže své vlastní tipy na odpočinek a zvýšení produktivity.