Alyza Berman: „Tady je, jak rozvíjet všímavost a vyrovnanost během stresujících nebo nejistých časů“

Ti, kteří trpí úzkostí, se často bojí, že jsou souzeni jinými lidmi. Být nepravdivý může podráždit tyto pocity a způsobit někomu, aby se cítil ještě horší o sobě. Namísto toho, abychom se neustále snažili chránit pocity někoho, je nejlepší se k nim chovat upřímně a vést otevřený rozhovor, který zajistí jejich dlouhodobý úspěch při řešení úzkostných problémů.

V rámci mého seriálu „Jak rozvíjet všímavost a vyrovnanost během stresujících nebo nejistých dob“ jsem měl tušení z rozhovorů s Alyzou Bermanovou, LCSW, RRT-P, která je zakladatelkou, výkonnou ředitelkou a klinickou ředitelkou Bermanova centra.

Alyza má rozsáhlé zkušenosti jako odborník na duševní zdraví, terapeut a klinický ředitel. Od roku 2002 pracuje jako licencovaný klinický sociální pracovník v soukromé praxi a jako klinická ředitelka několika léčebných center. Alyza zahájila Berman Center před třemi lety, aby poskytla příjemné, domácí prostředí, aby pomohla klientům cítit se součástí komunity, když cestují po cestě k uzdravení. Se svými klienty používá různé terapeutické postupy k léčbě duševních chorob, závislosti, poruch příjmu potravy a obsedantně-kompulzivní poruchy. Berman je také odborníkem na traumatickou terapii Rapid Resolution Therapy, stejně jako individuálním, skupinovým, párovým a rodinným terapeutem.

Mockrát vám děkuji za to, že jste nám to udělali! Naši čtenáři by se rádi „poznali“ trochu lépe. Můžete se s námi podělit o příběh o tom, co vás přivedlo na vaši konkrétní kariéru?

Narodil jsem se a vyrůstal v Atlantě, GA, a jakmile jsem získal bakalářský titul v oboru sociologie na Indiana University a také mistry sociální práce z University of Pennsylvania, rozhodl jsem se, že je čas vrátit se domů a pomoci podporovat moji komunitu. . Poté, co jsem pracoval od roku 2002 jako licencovaný klinický sociální pracovník v soukromé praxi a klinický ředitel několika léčebných center, bylo na čase, abych si vytvořil vlastní kliniku, která by odrážela mou osobní vizi, abych pomohla podporovat ty, kteří trpí duševním zdravím nebo zneužíváním návykových látek problémy.

V roce 2017 jsem založil Berman Center, které se v Atlantě rozrostlo v CARF akreditované a národně uznávané léčebné centrum pro duševní zdraví, wellness a zneužívání návykových látek. Berman Center poskytuje příjemné a domácí prostředí, které klientům pomáhá cítit se součástí komunity, když cestují po cestě k uzdravení. Je zásadní, aby se naši klienti cítili přijati a milovaní, protože procházejí léčebným procesem a nacházejí smysl, účel a naději na svůj život.

Toho je dosaženo prostřednictvím různých terapeutických modalit, které používáme ve středu k léčbě duševních chorob, závislosti, poruch příjmu potravy a obsedantně-kompulzivní poruchy. Osobně jsem také odborníkem na traumatickou terapii Rapid Resolution Therapy a také individuálním, skupinovým, párovým a rodinným terapeutem.

Můžete sdílet nejzajímavější příběh, který se vám od začátku kariéry stal?

V mém životě není nikdy nudný den. Opravdu mám vášeň pro to, co dělám, a nikdy nemám pocit, že pracuji. Každý den je „zajímavější“ než předchozí den, ale můj nejvlivnější den byl, když jsem přišel o předávkování svého prvního klienta. Pracoval jsem s 20letou krásnou uměleckou ženou. Bydlila v léčebném centru, které jí nedovolilo praktikovat judaismus a připojit se k její rodině na sobotu. Její rodina pochopila, dokud to nebyla Pesach. Požádala o léčebné centrum povolení k odchodu a přípravě na dovolenou se svými rodiči. Její žádost byla zamítnuta. Její rodiče ji vzali z léčebného centra a přivedli ji domů. Krátce nato našla na temném webu heroin a předávkovala. Její smrt byla nesmírně důležitá v tom, že jsem začal pracovat s její matkou a otevřel jsem léčebné centrum založené na židovských hodnotách spojení, společenství a celistvosti. Naše logo modré holubice bylo převzato z uměleckého díla, které dokončila a otevření centra bylo věnováno v její paměti.

Jakou radu byste dal ostatním vůdcům ohledně toho, jak vytvořit fantastickou pracovní kulturu?

Nejdůležitější lekcí, kterou jsem se naučil z provozu vlastního léčebného centra, je důvěřovat svému personálu a systému podpory. Během posledních čtyř let jsem neúnavně pracoval na vybudování silného, ​​oddaného, ​​vzdělaného a schopného personálu, který mi pomůže zajistit nejlepší zdroje duševního zdraví a zneužívání návykových látek v oblasti metra-Atlanta. Může být těžké uvolnit vládu, zejména když je to vaše firma, ale jakmile jsem se naučil delegovat odpovědnost a umožnit svým zaměstnancům příležitost dělat to, co umí nejlépe, kultura centra vzkvétala a stala se komunitou, důvěrou a pozitivitou. To je důležité, protože toto chování se pak promítá do toho, jak s pacienty zacházíme a jednáme.

Existuje nějaká kniha, která na vás měla významný dopad? Můžete sdílet příběh nebo vysvětlit, proč to tak rezonovalo s vámi?

Je zajímavé, že nejsem velký čtenář. Opravdu dostanu veškerý svůj výzkum z práce s mými klienty a mými terapeuty, kteří pro mě pracují. Cítím, že naslouchání lidem a snažení se jim porozumět v reálném životě, každodenní prostředí má pro mě nejdůležitější dopad.

Dobře, děkuji za všechno. Nyní pojďme k hlavnímu zaměření našeho rozhovoru. Jak byste z vlastní zkušenosti nebo výzkumu definovali a popsali stav bdělosti?

Všímavost je obtížné dosáhnout, zvláště v dnešním světě, kde je naše pozornost a čas přitahován desítkami směrů od práce k dětem po osobní závazky a obecné aktivity. Být všímavým je uvědomění si současného okamžiku a vyladění potřeb vašeho těla a mysli. Velmi zřídka dostáváme příležitost zapojit se do tohoto chování každý den. Ale pokud máme to štěstí, abychom dosáhli tohoto meditativního stavu, všímavost nám umožňuje být ochotnější nebo ochotnější dělat to, co je nejlepší pro nás a ostatní kolem nás.

To by pro vás mohlo být intuitivní, ale bude to poučné, jak to vysvětlit. Můžete s našimi čtenáři sdílet několik fyzických, mentálních a emocionálních výhod plynoucích z vědomí?

Mezi hlavní výhody plynoucí z pozornosti patří:

  • Uvolnění fyzického napětí
  • Je tu fyzická změna, která přichází s všímavostí; lidé nese stres různými způsoby, ať už je to napětí ve svalech, opakující se bolesti hlavy, nebo dokonce něco jako neustálé broušení zubů. Být všímavý může pomoci zmírnit tyto typy napětí, protože vaše myšlení je změněno a dosáhnete stavu klidu, než neklidu.
  • Otevřenost ke komunikaci
  • Sdílení vašich pocitů nebo vyjádření sebe sama může být pro mnoho lidí obtížné. Dosažení stavu všímavosti může některým lidem pomoci pochopit, že komunikace není formou zranitelnosti, ale ve skutečnosti je to způsob, jak vytvořit a udržet pozitivní a trvalé vztahy s přáteli, rodinou a blízkými.
  • Touha žít zdravější životní styl
  • Není žádným tajemstvím, že život zdravého životního stylu, ať už ve fyzické aktivitě nebo ve stravě, může drasticky změnit něčí duševní a fyzický stav. Pokud jste schopni najít rutinní cvičení nebo stravu, která má smysl pro váš životní styl, přesčasy si začnete všimnout viscerální pozitivní změny ve vaší mysli a těle. Dosažení tohoto stavu všímavosti by mohlo mít různé podoby, ať už je to zvýšená energie, pozitivita těla a zvýšená sebeúcta.

OK. Zde je hlavní otázka naší diskuse. Posledních 5 let bylo naplněno otřesy a politickou nejistotou. Mnoho lidí se obávalo dramatických nárazů zpravodajského cyklu. Obavy spojené s pandemií coronavirus pouze zvýšily pocit nejistoty, úzkosti, strachu a osamělosti. Jaké jsou podle vašich zkušeností nebo výzkumu pět kroků, které může každý z nás podniknout, aby v takových nejistých časech vyvinul všímavost a vyrovnanost? Můžete prosím sdílet příběh nebo příklad pro každého.

  1. Uznávejte, že všichni prožíváme tyto těžké časy. Budeme mít širokou škálu pocitů, že každý pocit je v pořádku a platný. Jsme v tom spolu; je to síla komunity. Vidím mnoho klientů, kteří mají zvýšený pocit strachu, úzkosti, zmatku, hněvu a smutku. Moje nejlepší rada je, že jim říkám, že nejsou sami. Jsou chvíle, kdy se mnozí ve svých pocitech cítili sami. Dnes máme jednu obrovskou společenskou podpůrnou skupinu, kde se každý může vztahovat ke všem kolem nich.
  2. Procvičujte sebevědomí a péči o sebe. Pro mě vím, že pokud se nestarám o sebe během této nejisté doby, nebudu se moci postarat o ostatní. I nadále se snažím udržovat v mém každodenním životě nějaký pocit normálnosti a struktury, včetně věcí, jako jsou domácí cvičení, rodinný čas s dětmi, tvorba postele a hodně sebevědomí a soucitu. Všichni jsme stresovaní a znepokojení strachem z neznáma. Buďte trpěliví. Snažte se být na sebe těžko za věci, které nemůžete ovládat, ale spíše si uvědomte, co můžeme ovládat a co můžeme udělat pro sebe.
  3. Zkuste zavést praktiky všímavosti. Může to být meditace, procházka, obarvení, veřejná služba nebo jen projevování forem vděčnosti.
  4. Dej ostatním. Během této obtížné doby je důležité mít na paměti všechny jednotlivce, kteří tam nemohou hledat útočiště, nemohou se zotavit, pokud jsou nemocní, nebo se nemohou vypořádat s tím, co se děje. Jsme naprosto bezmocní, co se děje v našem prostředí, ale máme moc nad tím, jak na to reagujeme. Dávat ostatním je pravděpodobně moje největší vědomá praxe. Pomáhám si tím, že dávám ostatním.
  5. Podporujte ty kolem vás malými skutky laskavosti. Například jsem nechal své děti psát dopisy dělníkům v obchodě s potravinami, abych jim poděkoval za jejich tvrdou práci. Také psali svému dědovi, který je od vypuknutí tohoto viru úplně izolovaný a karanténní, aby mu oznámil, že o něm každý den přemýšlíme.

Jaké jsou pět kroků, které může každý z nás podniknout, aby účinně nabídl podporu těm, kteří se kolem nás cítí, z vaší zkušenosti nebo výzkumu? Můžeš vysvětlit?

  1. Dejte někomu vědět, že na ně myslíte. To může být stejně jednoduché jako text nebo e-mail, který říká: „Jen na tebe myslím. Doufám, že se ti daří dobře! “ Někdy vše, co někdo potřebuje, je malá připomínka, že je tu někdo pro ně.
  2. Buďte aktivní při odbavování a oslovování. Mnoho lidí si může myslet, že někdo, kdo má problémy s úzkostí nebo duševním zdravím, osloví, pokud to bude potřebovat. Toto je běžná chyba, protože se nejpravděpodobněji bojí a stydí oslovit a požádat o pomoc. Lidé se často rozhodnou trpět v tichosti, a pokud víte, že někdo bojuje s těmito problémy, nejlepší metodou je být aktivní a pravidelně se s nimi kontrolovat.
  3. Pozvěte je na kávu nebo se zapojte do fyzické aktivity. Fyzická interakce může být velmi užitečná pro ty, kteří se zabývají intenzivní úzkostí. Úzkost může způsobit, že někdo bude mít problémy se soustředěním nebo fixací na paniku nebo zkázu. Jejich vyjmutí z jejich typické zóny pohodlí a prostředí může pomoci tento mentální cyklus přerušit a pomoci jim resetovat. Kromě toho může fyzická aktivita uvolňovat endorfiny a pomáhat podněcovat pocity štěstí a klidu.
  4. Nebojte se mluvit svou myslí. Ti, kteří trpí úzkostí, se často bojí, že jsou souzeni jinými lidmi. Být nepravdivý může podráždit tyto pocity a způsobit někomu, aby se cítil ještě horší o sobě. Namísto toho, abychom se neustále snažili chránit pocity někoho, je nejlepší se k nim chovat upřímně a vést otevřený rozhovor, který zajistí jejich dlouhodobý úspěch při řešení úzkostných problémů.
  5. Dejte jim vědět, že vám mohou zavolat, kdykoli to potřebují. Běžnou praxí pro ty, kteří trpí duševním onemocněním nebo závislostí, je zajistit, aby každý měl někoho, na koho se může spolehnout, aby mohl mluvit nebo setkat se, kdykoli bude potřebovat podporu. Například, jak mají všichni členové AA sponzory, na něž se mohou v případě potřeby opřít. To je něco, z čeho mohou mít prospěch i ti, kteří se zabývají úzkostí. Oslovte a dejte někomu vědět, že jste připraveni mluvit, setkat se nebo dělat vše, co je nezbytné, aby jim pomohli vypořádat se s jejich úzkostí, když to nejvíce potřebují.

Jaké nejlepší zdroje byste někomu navrhli, aby se naučili, jak být v každodenním životě ohleduplnější a vyrovnanější?

Využijte zdroje, které máte kolem sebe a které jsou snadno dostupné. Například prohledávejte knihovny Spotify nebo Apple Music a najděte některé podcasty, které se zaměřují na všímavost a péči o sebe. Také se pokuste implementovat něco malého do vašeho dne, které vám pomůže dosáhnout stavu klidu nebo všímavosti. Někdy, když nemůžu spát, poslouchám stroj s bílým šumem nebo knihu na pásku, abych uklidnil nervy a uvolnil mysl, aby mi pomohl lépe spát.

Můžete nám prosím dát svůj oblíbený „Life Lesson Quote“? Máte příběh o tom, jak to bylo ve vašem životě relevantní?

Existuje kniha s názvem „Člověk při hledání smyslu“, která nás učí o síle naší mysli a jak si můžeme vybrat, jak budeme reagovat na věci. Jeden z mých oblíbených citátů z knihy je: „Mezi podnětem a reakcí je mezera. V tomto prostoru je naše moc vybrat si naši odpověď. V naší odpovědi spočívá náš růst a naše svoboda “- Viktor E. Frankl

Jste osoba velkého vlivu. Pokud byste mohli zahájit hnutí, které by přineslo co nejvíce dobrého množství lidí, co by to bylo? Nikdy nevíte, co může váš nápad vyvolat. :-)

Chcete-li ukončit stigma spojené s duševním zdravím a zneužívání návykových látek. Lidé nechápou, že tato utrpení jsou nemoci, s nimiž se lidé potýkají každý den. Pokud bychom jako komunita projevili větší soucit, péči a porozumění, viděli bychom v naší kultuře naprostý posun, abychom lépe zvládli tato témata a nakonec zachránili více životů.

Jaký je nejlepší způsob, jak vás naši čtenáři mohou sledovat online?

Další informace o našich intenzivních ambulantních programech a další zdroje najdete na webových stránkách Centra Berman Center. Sledujte také naše účty Facebook a Instagram:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Děkuji vám za tyto fantastické poznatky. Přejeme vám jen pokračující úspěch ve vaší skvělé práci!