VŠE POTŘEBUJETE VĚDĚT O POTVRZENÍ (A AKO KOPÍROVAT)

Odpolední propad by byl v pořádku, kdybyste si jen lehli na trochu zdřímnout. Ale většina z nás si musí vydělat na živobytí a vedení by se pravděpodobně zamračilo na kohokoli, kdo šel domů od 14 do 16 hodin na siestu.

Pokud (a) nejste někde v Evropě - pokud je to naprosto přijatelné nebo (b) máte úplnou svobodu vytvářet si svůj vlastní rozvrh každý den, pak odpolední zdřímnutí není vyloučeno.

Jak tedy zvládnete nutkání spát po obědě?

Tento článek navrhuje způsoby, jak můžete porazit odpolední propad.

ODPOLEDNÍ URGE JE PŘÍRODNÍ

Nutkání spát odpoledne je přirozené.

Podle paní Lony Sandonové, docentky výživy na jihozápadním zdravotnickém centru University of Texas, „se zdá, že v tomto klidu je něco přirozeného. Některé kultury mají siestu a lidé zjistí, že jsou produktivnější a lépe se koncentrovat, pokud si vezmou volno po obědě a vrátí se později. “ [1]

Dodává, že v dopoledním propadu spánku pracují dva procesy. Řekla, že přirozené rytmy těla a stravovací návyky se mohou spojit do „dvojité whammy vedoucí k masivnímu energetickému nárazu“.

PROČ NÁSLEDUJÍCÍ PLOCHA?

Pojďme prozkoumat další důvody, proč se po obědě cítíte ospalý:

PŘIJÍMAJTE VELKÉ AUTOMOBILY

Někteří lidé jedí příliš mnoho jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, těstoviny z bílé mouky a hranolky. Jíst jednoduché sacharidy může způsobit, že tělo produkuje velké množství cukru v krvi. Zvýšený cukr v krvi může zpočátku dávat energii, ale rychle se metabolizuje a tělo havaruje.

Tip: Proč nevyměňovat jednoduché sacharidy za složité sacharidy, jako jsou celozrnné pečivo, sušenky, těstoviny a hnědá rýže?

SEDÁVÁNÍ NA DESKOVÉ NEBO PRACOVNÍ STANICE PRO NĚKTERÉ HODINY

Pokud se pokusíte překonat tento termín nebo provést několik telefonních hovorů denně, můžete snadno zapomenout pohybovat se a chodit. Lidské tělo reaguje na klid s nutkáním ke spánku.

Tip: Zkuste alespoň na každou hodinu protahovat nebo chodit. Nebo možná je čas nechat postavit ten stojící stůl?

FORGETTING HYDRATE

I malá dehydratace může způsobit, že osoba je náladová nebo se cítí jako spící. Ztráta jen 1,5 procenta vody v těle může způsobit ospalost.

Tip: Nechte si u stolu sklenici vody a po celý den usrkejte. Ještě lepší je, že si vezměte ten vysoký džbán a při práci jej u sebe držte vedle sebe, takže budete vyzváni k pití vody a dokončení (budete nakonec pít více vody ve srovnání s tím, že máte jen sklenku).

CIRKADIÁNNÍ RYTMUS

Vaše tělesná teplota těla klesá mezi 14:00 a 16:00 denně v přirozeném cyklu zvaném cirkadiánní rytmus. Tělo reaguje na sníženou tělesnou teplotu uvolněním melatoninu, hormonu spánku.

Tip: Zkuste poslouchat pozitivní hudbu, vydat se na krátkou povzbuzující procházku nebo jít ven na chvíli na slunci.

DALŠÍ DŮVODY

MayoClinic.org navrhuje další příčiny ospalosti v odpoledních hodinách. [2] Některé z nich zahrnují:

  • nezdravá strava (ty koblihy a hranolky ve spíži!)
  • nedostatek pohybu (a to i příliš mnoho)
  • brát určité léky
  • prochází nízkými životními okamžiky (smutek, deprese, úzkost)

Nebo to může být jen proto, že jste měli příliš mnoho na oběd nebo vaše pracovní prostředí je opravdu děsivě tiché!

JAK VYROVNÁVAT VLASTNOU DIETU

V rozhovoru s WebMD, profesor Sandon dává následující doporučení, jak bojovat s odpoledním propadem ... prostřednictvím správné stravy:

  • Jíst správně a dostat dobrou snídani začít den volna. Doporučuje sacharidy pro správný začátek dne, ale také dodává, že je nezbytný protein. "Cítíte se lépe, mentálně i fyzicky, když jste měli jídlo, které kombinuje sacharidy a bílkoviny," řekla.
  • Šálek kávy v dopoledních hodinách plus bonbón nebo sáček čipů při obědě dávají krátkodobou energii, ale ani na začátku dne jim nebude stačit k optimální funkci mozku a těla.
  • Doporučuje mužům získat 500 kalorií při snídani a ženám 300 až 400. Příkladem jídla k zahájení dne? Cereálie s mlékem a trochou ovoce nebo dvěma plátky celozrnného toastu s arašídovým máslem a banánem.
  • Je velkou chybou přeskočit oběd nebo jen dát salát. Je naprosto nezbytné mít na obědě nějaký protein.
  • V poledne jděte snadno na tuk.
  • Pijte dostatek vody, vstaňte a pohybujte se, pokud se po obědě cítíte ospalý.
  • Pokud se budete cítit ospalý, užijte si lehké občerstvení, ale opět s sacharidy a bílkovinami.

CAFFEINE NEBO ne?

Což nás přivádí ke kofeinu. Čtenářův přehled, v článku „18 triků, jak porazit odpolední propad v práci“, doporučuje šálek kofeinového čaje. [3] Ale co silnější náraz nejpopulárnější drogy měnící vědomí (kofein) na světě? Proč ne silný šálek kávy nebo pár kofeinovaných mincí Viter Energy Mints, když Sandman posype během pracovního dne prach ze spánku?

Mnoho výzkumu bylo provedeno na kávě a kofeinu a na tom, jak stimulují bdělost a pocity pohody. Pokud berete kofein v mírném množství, je to bezpečné a dokonce prospěšné. Mnoho článků také říká, že konzumace kofeinu příliš pozdě během dne může narušit ospalost před spaním.

Tady je obchod. Dokud nemáte příliš mnoho kofeinu za den a neberete to příliš pozdě, není důvod, abyste si brzy ráno odpoledne nedali šálek joe. Mohli byste překonat odpolední doldrum a užívat si oblíbenou látku na změnu nálady na světě.

Nebo pokud dojde ke strčení, možná můžete použít 20 minut obědové pauzy na rychlý „kofeinový zdřímnutí“, což mnozí lidé dosvědčují.

Pokud byste chtěli vědět, jak to funguje a jak používat kofein ve svůj prospěch (oproti odpolednímu propadu), podívejte se na tento článek: Jak vás kofein udržuje vzhůru?

Tento článek je také k dispozici na webových stránkách společnosti Viter Energy.