Závislý na zprávách Jak přerušit cyklus

Pro mnoho z nás je součástí naší rutiny denní dávka zpráv ráno. Jít do práce bez přihlášení na zbytek světa může způsobit, že náš den bude neúplný. Většina z nás četla naše zprávy na smartphonu nebo tabletu nebo je sledovala v televizi. Sociální média nám určitě pomohla jako náš primární, sekundární nebo terciární zdroj zpráv. Je obtížné se tomu vyhnout a můžeme se cítit odpojeni, pokud k ní nemáme přístup v různých denních intervalech.

Naše závislost na zprávách

Zprávy se nyní staly všudypřítomné. Kamkoli se podíváme, nemůžeme to jen tak zbavit - a my to milujeme. Rádi čteme o věcech, které se dějí všude kolem nás, i když je to depresivní nebo děsivé. Sakra, pokud by svět skončil dnes, stále byste se těšili, až si to zítra přečtete, že?

Pravda je, že jsme se stali závislými na zprávách. Stejně jako u našich chytrých telefonů, sociálních médií a internetu jsme to posedlí. Je to nejnovější forma digitální závislosti. Podle slov Chrisa Mossa z Telegrafu: „Všichni jsme závislí na drogu zpráv.“

Ale proč? Proč stále pokračujeme ve čtení zpráv, i když je to depresivní, nelákavé nebo přímo děsivé? Ethan Kross, psycholog z University of Michigan, to nazývá nový FOMO - strach z chybějících - který pramení z naší primitivní potřeby patřit. Ale tentokrát je to něco nového.

Protože tento typ FOMO pro závislost na zprávách je relativně novým fenoménem, ​​nebyla provedena žádná skutečná studie, která by tuto problematiku prohloubila - ale je tam a je skutečná. Odborníci se mohou shodnout na jedné věci: vychází z primitivního behaviorálního instinktu, který mají lidé. Tento instinkt je hledáním požitků z dohledu, což znamená, že v době vnímané krize nemůžeme jen pomoci, ale do toho strčit hlavy. Chceme vědět, s čím se zabýváme, abychom nám pomohli přežít.

Takže jsme závislí na zprávách - tak co?

Pokud je naše zpravodajská závislost hluboce zakořeněna v našich instinktech pro přežití, proč je to velký problém? Jak se ukazuje, je to spousta z mnoha důvodů. Ve skutečnosti vám příliš mnoho špatných zpráv může způsobit, že vás onemocní. Psychoterapeutka Susanne Babbel věří, že neustálé vystavování špatným zprávám může vážně změnit naši schopnost vyrovnat se se stresem, což brání schopnosti našeho těla vrátit se do bodu relaxace.

S touto novou formou digitální závislosti je spojeno mnoho účinků duševního zdraví. Tato rizika zahrnují:

  • Spokojenost - podobná schopnosti našeho mozku vymazat z podnětů vědomí, kterým neustále čelíme, by nás stála dávka negativity mohla vést k tomu, abychom si na ni „zvykli“ a stala se novou normou.
  • Paralýza / bezmocnost - neustálé bombardování negativity může vést k pocitům bezmoci a neschopnosti přijít na to, co dělat dál.
  • Neustálé pocity krize - může to přimět vaši mysl, aby vstoupila do stálého stavu „krizového režimu“, kde jste uvězněni v cyklu negativity a každý okamžik by mohl znamenat konec světa.
  • Deprese - negativní zprávy mohou vyvolat negativní emoce, ale jejich neustálé vystavování by mohlo vést k depresím a jiným poruchám duševního zdraví.

Breaking Free from News Addiction

Stejně jako jiné formy digitální závislosti může být obtížné osvobodit se od naší nové digitální drogy. Ale to není nemožné. Abychom osvobodili mysl od různých účinků závislostí na zprávách na duševní zdraví, uvádíme několik způsobů, jak pomoci přerušit cyklus návykových zpráv.

Zastavte napájení

Je čas být aktivní, když chcete dostávat zprávy. To znamená, že vypínáte všechna oznámení přicházející z vašeho zdroje denních zpráv.

Agregátoři jsou váš přítel

Pokud si objednáte 17 různých zpravodajských kanálů, získáte přístup k neomezenému obsahu zpráv. To také znamená, že neustále krmíte svou závislost pro další zprávy. Zkontrolujte nastavení e-mailu a zrušte odběr všech těchto zdrojů zpráv. Místo toho se přihlaste k odběru jednoho nebo dvou zpravodajských agregátorů, aby vám zobrazovali pouze hlavní titulky dne.

Omezte svůj příjem

Nastavte plán svého denního příjmu zpráv. Vytvořte si pro sebe pravidla, kolik času strávíte čtením největších zpráv dne a jakou konkrétní denní dobu tak budete dělat.

Najděte optimální čas pro vaši denní dávku zpráv

Pokud jste již dobře obeznámeni s tím, jak zprávy mohou ovlivnit vaši náladu, pečlivě si naplánujte denní dobu, kdy budete dělat své čtení. Pokud se například zajímáte pouze o největší titulky dne, ale víte, že vás to může dostat do špatné nálady, nemusí to být způsob, jak začít den.

Buďte trochu pozdě na scénu

Někdy je dobrý nápad být po celou dobu na špičce. V tomto případě, aby se přerušil cyklus závislosti, může být užitečnější, pokud jste trochu pozdě na scénu. Tímto způsobem získáte více informací o celé události najednou, než abyste občas dostali jen kousky a kousky, které mohou vyvolat úzkost.

Spotřeba pouze z důvěryhodných zdrojů

Vyhýbejte se falešným zprávám, které mají pouze vyvolat silné emoce. Falešné zprávy mohou od vás častěji vyvolat negativní emoce. Proto byste měli konzumovat pouze zprávy z renomovaných zdrojů, jako jsou například The New York Times, CNN, BCC, The Washington Post a National Public Radio.

Řekněte si, že je v pořádku nechat si ujít občas

Když už mluvíme o FOMO, ujistěte se, že je někdy v pořádku nechat si ujít. Ve skutečnosti je pro vaše duševní zdraví ještě výhodnější, když nejste informováni o všech událostech ve světě. Nemusíte vědět o každém malém detailu o tom, co prezident dělá, nebo o zemětřesení, které otřáslo vzdáleným ostrovem uprostřed Tichého oceánu. Čtěte jen o věcech, na kterých vám záleží - těch, které vás zajímají. Tímto způsobem se osvobodíte od všech negativních emocí.

Původně se objevil na www.goboldfish.com