Výukový program: Jak ukončit všechny nežádoucí zvyky trvale.

Foto Dominik Kempf na Unsplash

Jako mladý chlapec jsem se dostal do pornografie a mohl jsem porno pozorovat mnohokrát denně. Obrázek dámy ukazující tu a tam více než normální štěpení a já jsem v ohni - hledám další cestu na porno stránku. Chtěl jsem zastavit. Vlastně jsem chtěl přestat. Ale každý, kdo je závislý na jednom zvyku nebo druhém, ví, že chtít přestat je poslední věc, na kterou vám připomenou, když vaše touhy klepou. Dostanete pouze „Ach bože, právě jsem to udělal znovu, proč se mi to líbí!“ pocit poté, co jste hotovi. Začal jsem se ptát. Jak zastavím? A nejen zastavit, jak zastavím trvale! Začal jsem číst vše, co jsem mohl najít. Zpočátku jsem pár věcí, které jsem četl, byly buď příliš falešné, nebo nepraktické, ale opravdu jsem se chtěl zastavit a víte, jak se říká: jakmile existuje vůle, existuje způsob. Takže jsem pokračoval ve svých zjištěních a brzy přistál na některých výzkumných dokumentech a pak ... začal jsem kopat a zkoušet všechno, co jsem se naučil na sobě. Nakonec jsem se zastavil a v tomto tutoriálu vás naučím, jak se také zastavit.

První věc, kterou jsem objevil, bylo to, že Willpower nebyl součástí rovnice pro ukončení nechtěných návyků. To opravdu není. Nemůžete "vůli" sami zastavit návyk. Jako většina věcí v životě, potřebujete strategii; potřebujete nějaký způsob, plán, který byste měli následovat, abyste ve skutečnosti uspěli ve zvyku. A nejenom ukončit, ale trvale ukončit. Opět platí, že pokud jste zapojeni do jednoho nebo dvou zvyků, pak víte, že tyto dva jsou velmi odlišné věci. Trvalé ukončení a ukončení

Ve své snaze zjistit, jak ukončit (nebo můj) zvyk, jsem se dozvěděl, že existuje něco, co se nazývá „Habit Loop“.

Dobře, než budu pokračovat, dovolte mi rychle říci, že jsem vlastně napsal praktický manuál o tom, jak trvale ukončit všechny nežádoucí zvyky. Název knihy je Jak ukončit nechtěné návyky natrvalo a můžete si ho přečíst ZDE.

Takže pojďme, Habit Loop je rozdělen do tří fází. Spoušť. Chování a odměna. Aby se jakékoli chování stalo zvykem, musí projít touto smyčkou. Předtím, než se z jakéhokoli chování stane návyk, musíte být spuštěni (získat narážku) a poté se zapojit do svého zvyku (chování) a nakonec se cítit dobře / lépe (odměna). Opakování odměny trigger - behavior - je to, čemu říkáme Habit loop.

Pokud například kouříte, musíte před kouřením spustit kouření - spouštěčem může být stres nebo vidět někoho kouřit nebo něco skutečně - ale musíte být spuštěn. Takže když se spustí, kouříte cigaretu (zapojte se do chování) a jakmile to uděláte, do vašeho systému se uvolní návyková chemická látka zvaná Nicotine (z cigarety), která pak slouží jako odměna. Odměnou, kterou získáte, je to, co zajišťuje, že budete chování opakovat. Kvůli tomu, jak dobře jste se cítili naposledy, když jste kouřili, váš mozek začne znovu a znovu žádat o tuto odměnu - zajistit, že budete poslouchat a poslouchat tyto spouštěče, až se příště klepe. A tehdy se to stane zvykem. Vysvětlil jsem, proč se to v mé knize značně děje.

Jak to tedy zastavíme, protože náš mozek bude vždy požadovat odměnu. Chcete-li ukončit jakýkoli zvyk, musíte nejprve analyzovat spouštěče. Musíte vědět, co způsobuje nutkání. V mé knize jsem to nazval „Poznání tvého kdy je“. Musíte vědět, kdy (časy) dostanete nutkání, náladu, když máte nutkání a co se děje kolem vás, když dostanete nutkání. A poté, co jste se o tom dozvěděli, jste se rozhodli analyzovat odměnu, kterou dostáváte. Jaký pocit vám kouření nebo pornografie dává, když jste přestali kouřit nebo sledovat pornografii. Musíte to dostat až k posledně jmenovanému. Použil jsem dvě kapitoly, abych ve své knize hovořil o tom, jak to analyzovat, a dal jsem krok za krokem postup, jak tyto věci získat.

Ve chvíli, kdy můžete získat tyto dvě věci. Vaše spouštěče a odměny, které dostáváte. Zvyk se snadněji ukončí, protože to, co nyní musíte udělat, je navrhnout chování, které vám poskytne podobnou odměnu pokaždé, když dostanete tyto spouštěče.

Jedním z mých mnoha spouštěčů, jak sledovat porno, byl stres a zmatek. Ejakulace mi pomohla cítit se dobře a oživil, takže odměna, kterou jsem dostal, se cítil méně stresovaný. Abych přestal sledovat porno, navrhl jsem v mé knize nové chování - v mé knize jsem to nazval „go-to action“ - abych se vždy angažoval pokaždé, když se cítím stresován a cítím se jako sledování pornografie. A toto nové chování zajistilo, že jsem se pokaždé cítil oživen a méně stresovaný. Takže tohle se stalo mým pokračováním pokaždé, když jsem byl spuštěn. Takže v podstatě, protože můj mozek byl odměňován pokaždé, když jsem se účastnil tohoto nově navrženého chování; toto se stalo mým novým chováním, mým novým zvykem. Znovu jsem ve své knize podrobně popsal, jak toto chování coinovat a navrhovat.

Ale v podstatě vidíte, jak tyto věci fungují?

Spouštěče jsou tím, co vás inspiruje k chování a odměnou za toto chování je to, co zajišťuje, abyste toto chování opakovali poprvé, desátý a stý čas.

Šťastné odvykání!

Moje knihu si můžete stáhnout ZDE a pochopit podrobně: jaké jsou návyky; proč váš mozek odměnu miluje a vždy o ni žádá; jak vytvořit způsob myšlení, který vám pomůže snadno skončit; jak získat spouštěče a co s nimi dělat; jak znát odměny, které získáváte, a co s nimi také dělat; a poté se naučíte další vnější faktory, které zajistí, že ukončíte nebo neopustíte, a nakonec, co byste měli dělat ve špatných dnech (ve dnech, kdy se relapsuje).

Chcete-li objednat mou knihu, klikněte na tento odkaz.