Neatletický 29letý chlap, který se naučil namočit za pouhé 4 týdny! | Jak namočit basketbal

Hrajete hodně basketbalu a vždy jste chtěli namočit?

Chcete zvýšit svislý skok, ale nejste si jisti, který trénink svislého skoku zvolit?

Čti dál! Budu se podělit o to, jak jsem se, neatletický 29letý chlap, naučil namočit za pouhé 4 týdny!

Dovolte, abych se představil!

Ahoj! Jsem Khalid, 29letý závislý na basketbalu z německého Düsseldorfu.

Když jsem byl malý, táta namontoval basketbalový koš do garáže na naší příjezdové cestě a okamžitě jsem se do hry zamiloval! Miloval jsem to tolik, střílel jsem hody po celé hodiny, i když na příjezdové cestě byl sníh!

Některé z mých nejkrásnějších vzpomínek na dětství jsou moje první dunkové na tomto chvějícím se malém obruči - asi 8 stop vysoký. Tolik zábavy! Jednoho dne jsem udělal můj nejlepší dojem z Shaquille O'Neal a roztrhl celý obruč prudkým džemem z jam.

Nahrazili jsme ji pevným, regulačním 10-stopovým obručem a moje dny na příjezdové cestě skončily ...

  • Jméno: Khalid
  • Věk: 29 let
  • Výška: 6 '0' '
  • Stálý dosah: 7 '11' '

Jako basketbalový hráč jsem se nikdy nedostal nikde blízko profesionální úrovně, ale vždy jsem rád hrál v různých místních ligách.

Během svého pobytu ve škole a na univerzitě jsem byl docela atletický. Nebyl jsem vysoký leták, dunking nad lidmi v provozu, ale mohl jsem snadno chytit okraj a byl monstrum na útočné desky.

Asi před dvěma lety jsem dělal čtyři týdny programu Jump Manual s přítelem. Poté jsem mohl ve velmi dobrý den převrátit jednu nebo dvě dunky. (Pokud se chcete dozvědět více, podívejte se na mé podrobné porovnání Vert Shock vs Jump Manual.)

Pokud jste někdy namočili basketbal, možná i na menší koš, víte, jak je to skvělé. Od mého dětství jsem snil o tom, že budu vysoký stoupač jako Vince Carter nebo Lebron James. Chtěl jsem rvačku rvačkovat důsledně as autoritou!

Bohužel, jakmile jsem dostal svou první skutečnou práci, neměl jsem disciplínu, abych chodil do tělocvičny tak často, a strávil jsem WAY příliš mnoho večerů na gauči, jíst bramborové lupínky a binging na Netflixu.

Můj atleticismus trpěl. Každý rok jsem byl pomalejší a méně výbušný. Kolulil jsem se jako Tim Duncan - pokud měl Tim Duncan namísto jednoho kolena nulová. Po skončení minulé basketbalové sezóny jsem byl tak otrávený nedostatkem chmele, slíbil jsem se změnit!

Stanovil jsem si jeden cíl: Abych se mohl namočit dříve, než dovrším 30 let!

Jistě, chtěl jsem zlepšit svůj celkový atleticismus - znovu získat svůj první krok. Ale opravdu jsem chtěla zatloukat míč přes síť (a možná na chvíli pověsit na ráfek).

Stáhněte si Vert Shock zde!

O programu Vert Shock

Abych dosáhl mého cíle, musel jsem najít dobrý tréninkový program. Jeden nudný den v práci jsem tedy procházel internet a hledal dokonalý tréninkový program. Tehdy jsem narazil na Vert Shock.

Program slibuje zvýšení o 9–15 palců na svislý skok za pouhých 8 týdnů. A abych byl upřímný, to znělo hodně jako „Ztratit 20 liber za 5 dní“ nebo „Vydělávejte miliony bez rizika,“ vidíte tyto věci každý den na internetu…

Webová stránka však vypadala velmi profesionálně a poskytla 60denní záruku vrácení peněz. Takže jsem si pomyslel: „Co musím ztratit?“

Adam Folker a Kobe Bryant

Program Vert Shock vytvořil Adam Folker, bývalý vysokoškolský basketbalový hráč a nyní profesionální basketbalový hráč, ve spolupráci s Justinem „Just Fly“ Darlington, snad nejlepším dunkerem na světě. Pokud jste ještě nesledovali jeho Mixapes, ujistěte se, že ho najdete. Je neuvěřitelný!

Zdarma Vert Shock Ebook

Adam Folker také nabízí bezplatnou e-mailovou knihu Vert Shock, kde sdílí skvělé rady ohledně:

  • Nejlepší protahovací cvičení pro okamžité zvýšení svislého skoku
  • Jaký druh obuvi nosit
  • Správná skákací technika pro maximalizaci výšky
  • A další záludné „hacky“ přímo z NBA

Získejte to hned!

Struktura Vert Shock

8týdenní vzdělávací program je rozdělen do tří částí:

1. Fáze před nárazem

Fáze před šokem je první týden programu. Tento týden bude „šokovat vaše tělo“ a připraví vás na následující týdny programu. Budete pracovat 6 ze 7 dnů. Odpočíváte ve 4. dni.

2. Fázová fáze

Týdny 2–7 vytvářejí šokovou fázi, maso programu, který zahrnuje 4–6 cvičení týdně. Tato cvičení sahají od silových cvičení pro vaše nohy a jádro po skoky specifické pro skoky až po intenzivní plyometrická cvičení.

3. Post Shock Phase

8. týden se nazývá Post Shock Phase. Je to týden šesti velmi intenzivních tréninků s pouze jedním odpočinkem. Po sedmi týdnech tréninku byste se měli cítit trochu ztuhnutí, takže zahřívání je velmi důležité.

Získejte zde 50% SLEVU Vert Shock

Cvičení Vert Shock

Adam vysvětluje vše ve videích s vysokým rozlišením. Zahřívání, ochlazování, každé cvičení - vše, co potřebujete vědět.

Cvičení nevyžadují žádné těžké vzpírání, což je skvělé pro lidi bez přístupu do posilovny. Silová cvičení jsou prováděna s tělesnou hmotností nebo basketbalem. Samotný vzdělávací program je k dispozici ve formátu PDF a lze jej stáhnout a vytisknout nebo uložit na libovolný počítač, mobilní telefon nebo tablet.

(Vedlejší poznámka - úplné zveřejnění zde, lidi. Byl bych rád další text vysvětlující pozadí tréninku. Jsem trochu knihomol a rád chápu teoretický základ cvičení. Vím, že tento bod nebude relevantní pro většinu čtenářů, ale pokud máte zájem o hlubší znalosti o mechanice a výcviku vertikálního skoku, doporučuji knihu Vertical Foundation od Joela Smitha.)

Během 8týdenního tréninkového programu si budete dělat 41 !!! cvičení za 56 dní. Tato cvičení jsou přizpůsobena různým cílům:

  • Pokročilá plyometrika: Intenzivní skákání specifických cvičení s důrazem na krátké doby kontaktu se zemí
  • Síla jádra: Prkna a různá statická cvičení na posílení jádra jsou důležitá pro přípravu těla na cvičení s velkým dopadem
  • Síla: Cvičení jako hluboké skoky do dřepu zvyšují sílu a sílu v dolní části těla, což je velmi důležité, pokud chcete zvýšit svislý skok.

Různé ohniskové body cvičení umožňují různým částem těla dostatek času na odpočinek mezi tréninkem. Například v následujících dnech nikdy nebudete provádět dvě těžká cvičení plyometriky.

O obavách z újmy

Než jsem začal trénovat, měl jsem opravdu strach, že moje kolena nereagují na tréninkový program dobře. Už jsem měl problémy s koleny a najednou jsem musel přestat hrát basketbal na chvíli, protože jsem mohl sotva stoupat po schodech kvůli podivné bodavé bolesti v levém koleni.

Je ironií, že po programu Vert Shock se moje kolena cítí lépe než dříve! Poprvé v mém životě jsem se držel protahovací rutiny jako součást cooldownu. Všiml jsem si, že mám šílený zkrácený levý quad. Uvolnil jsem své čtyřkolky další práci a to opravdu udělalo velký rozdíl! Přál bych si, abych věděl o pozitivním dopadu strečink už dříve - vždycky jsem si myslel, že strečink by zmenšil svislou výšku, takže jsem to přeskočil. (To jsem hlupák!)

Moje výsledky 8 týdnů Vert Shock

Dobře, pojďme ke skutečné zajímavé části! Funguje Vert Shock?

Získejte zde 50% SLEVU Vert Shock

Před Vert Shock (29 "vertikální)

Abych mohl vyhodnotit moje vylepšení, změřil jsem svůj vertikální skok na začátku tréninku. Měl jsem maximální skok 29 “(běžel). Není to špatné - mohl jsem chytit ráfek, takže jsem měl nějakou naději.

Moje fáze před šokem

První týden byl jedním z nejtěžších týdnů tréninku. Poté, co jsem byl příliš dlouho gaučovým bramborem, bylo moje tělo šokováno šesti intenzivními cvičeními za sedm dní.

Níže vidíte několik obrázků z parku, kde jsem obvykle cvičil. To byla překvapivě zábavná a velká změna tempa po sezení v kabině z 9 na 5.

Jak vidíte, je zde dostatek laviček v různých výškách, které umožňují skoky do boxů, hloubkové skoky atd. K dispozici je i malý kopec pro intenzivní sprinty!

Parkové lavičky pro hloubkové skoky

Boční skoky

Sedící skoky

Mohu létat!!!

Celkově průměrná tréninková relace trvala asi hodinu. Cvičení zahrnovalo dynamické zahřívání a období ochlazování! Nebudete muset strávit hodiny každý den prací na svislém skoku.

Přestože jsem plánoval pořizovat týdenní videa o svém postupu, po týdnu 1 jsem byl příliš unavený na to, abych otestoval svislou polohu. Ve zpětném pohledu si myslím, že jsem měl pravdu - pochybuji, že by výsledky byly hezké.

První vylepšení: 2. týden (vertikální 32 ")

Ve druhém týdnu jsem se cítil mnohem lépe, a tak jsem se rozhodl využít volno, abych šel na můj oblíbený basketbalový kurt a udělal pár videí o některých namáhavých pokusech.

Dva týdny tvrdého tréninku zvětšily můj svislý o 3 palce. Poprvé jsem byl velmi blízko dunkingu!

Téměř dunking ... Přečtěte si více o mém druhém týdnu Vert Shock zde.

The First Dunk: Week 4 (35 "vertical)

Dva a tři týdny byly skoro jako obvykle. Stále jsem tvrdě pracoval a můj vertikální skok se neustále zvyšoval. Když jsem testoval svislou postavu po třetím týdnu, byl jsem opravdu blízko dunkingu, ale míč prostě nespadl!

Na cestě k soudu po čtvrtém týdnu jsem měl silný pocit, že dnes bude ten den. Měl jsem silné a pružné nohy. Bylo horké (mnohem snazší zahřátí) a byl jsem vyčerpán.

Po 20 minutách dynamického rozcvičení a vyzkoušení několika skoků bez basketbalu jsem vzal svůj basketbalový míč a vyzkoušel nějaké dunky. Myslím, že jsem zmeškal první tři pokusy, ale cítil jsem, že jsem neuvěřitelně blízko. Při čtvrtém pokusu jsem to rozdrtil!

Svůj první dunk jsem hodil po pouhých 4 týdnech! Tvrdá práce se vyplatila - a za krátkou dobu. Za 4 týdny jsem zvětšil svislou výšku o více než 5 palců! Kdybych mohl pokračovat v tomto pokroku v příštích 4 týdnech, mohl bych udělat nějaké šílené dunky!

Testování mé vertikální po 4 týdnech Vert Shock

Stagnace v 6. týdnu (35 "vertikální)

Až do týdne pět, všechno šlo přesně podle plánu nebo ještě lépe. Každý týden jsem zvětšoval svislý skok a už jsem si pořádně dunkoval oběma rukama. Dokázal jsem si představit, jak hodím dolů větrné mlýny, 360 a mezi nohama mezi nohama! Vítězství mé první dunkingové soutěže bylo jen pár týdnů pryč!

Bohužel můj vertikální skok ve skutečnosti v šestém týdnu trochu klesl. Po 30 cvičeních za pouhých 42 dní se mi nohy cítily opravdu těžké a já jsem byl jen porazen. Rozhodl jsem se vzít si pár dní volno a dát bolavým nohám nějaký zasloužený odpočinek.

Final Push (37 "vertikální)

Po mé krátké přestávce po šestém týdnu jsem se vrátil do práce s velkým nadšením. V sedmém týdnu jsem se pořád necítil skvěle, ale já jsem se lehce vrátil k namočení, i když moje hamstring byl opravdu těsný. Pořád jsem nebyl tak volný a výbušný, jak jsem doufal po svém odpočinku. Myslím, že to je první známka toho, že mě otec Time dohání. Před pěti lety bych po dvou dnech nečinnosti praskla mocí.

Osmý týden přijel do Německa podzim a každý den začalo pršet. Musel jsem udělat spoustu tréninku mého posledního týdne v lijáku - jaký je konec!

Naštěstí podzim také znamenal školní tělocvičnu, kde se moje týmová praxe znovu otevřela. Poprvé jsem byl schopen vyzkoušet svislou výšku na vnitřní podlaze. Opravdu pomohla i špína a bezprašná podlaha. Můj vertikální skok byl až do nového osobního záznamu o 37 palcích. Nebyl jsem schopen dosáhnout svého ambiciózního cíle 40 palců, ale byl jsem zatraceně blízko!

Co pro vás Vert Shock udělá?

Zničíte po 8 týdnech Vert Shock? Získejte zdarma průvodce + kalkulačku Vert Shock a zjistěte to!

Moji spoluhráči nemohli uvěřit tomu, jak jsem dunking! Tři různí lidé se mě zeptali, jak vysoký jsem. Nemohli uvěřit, že 6-stopový běloch by takhle namočil.

Po tréninku jsem házel uličky a zkoušel všechny druhy dunků s vysokými kluky v týmu. (Jsem zdaleka nejmenší chlap v týmu, který je schopen namočit.) Jakou skvělou odměnu za veškerou těžkou práci za posledních 8 týdnů!

A nejsem odlehlý! Jiní viděli stejné úžasné výsledky. Existuje dokonce 5'5 "chlap, který udělal svůj první alej po Vert Shock. Musíte to vidět, abyste tomu věřili!

[ÚPRAVA: 3 měsíce po dokončení Vert Shock]

Byl jsem dotázán na YouTube a e-mailem, jestli se zvětšená vertikální rychle zmizela poté, co jsem přestal dělat Vert Shock. Rychlá odpověď: NE!

V poslední době jsem neučinil mnoho speciálních tréninků, i když Vert Shock vám nabízí program údržby, který můžete provádět jednou týdně.

Přesto jsem během basketbalových tréninků a po nich hodně namáčel, protože je to jen taková zábava. Zatím jsem si udržel svou 37 "vertikální. Ve skutečnosti už plánuji své další kolo Vert Shock v nadcházející sezóně. Stále chci dosáhnout cíle 40 cm vertikální. Jsem nadšený, že hodím dolů větrné mlýny!

Závěrečné myšlenky

Celkově doporučuji tento program každému basketbalovému hráči, který je odhodlán zvýšit svůj vertikální skok. Nejen, že skočíte výše, ale také získáte spoustu rychlosti a celkového atleticismu. Zlepší se i další části vaší hry - odskočit, bránit se a proniknout.

Vert Shock se silně zaměřuje na plyometriku, a je proto zvláště vhodný pro hráče, kteří nemají přístup do posilovny nebo jen velmi málo zkušeností s vzpírání. Veškeré vybavení, které potřebujete, je basketbal nebo medicinbal. Stáhněte si Vert Shock zde a můžete začít pracovat na svém prvním namočení ještě dnes!

Co se mi líbilo:

  • Konečně se můžu namočit
  • Skvělá vysvětlující videa
  • Není potřeba žádná tělocvična
  • Snadno sledovat program

Co se mi nelíbilo:

  • Žádné teoretické vysvětlení cvičení

Výsledek

Během programu jsem zvětšil svislou o 8 palců. Nyní mám vertikální 37 "a mohu se snadno namočit dvěma rukama.

Cena

Původní cena je 134 $, ale můžete ji získat za 67 $ zde. Není to levné, ale schopnost namočit mě naprosto stála za cenu!

Prezentace

Každé cvičení je vysvětleno ve skvělých instruktážních videích. Tiskové listy cvičení PDF jsou snadno čitelné a není potřeba žádná tělocvična!

Obtížnost

Program je velmi časově náročný, protože existuje asi 5 cvičení týdně, z nichž každý trvá o něco méně než 60 minut. Cvičení jsou náročná, ale vždy zvládnutelná.

Celkové hodnocení

4,5 z 5 hvězdiček

Vert Shock rozhodně funguje!

Podle mého názoru je Vert Shock nejjednodušším, nejzábavnějším a nejúčinnějším programem Vertical Jump, který je v současné době k dispozici! Cvičení

Pokud chcete zvýšit svislý skok, nezapomeňte si ho vyzkoušet!

Získejte zde 50% SLEVU Vert Shock

Kolik Vert Vert zvyšuje váš vertikální?

Pokud jste zvědaví, kolik Vert Shock může zvýšit váš vertikální skok a zda se vám podaří po 8 týdnech trénovat, vytvořil jsem pro vás dokonalého průvodce!

V minulých týdnech jsem četl vše, co jsem mohl najít o tréninku na svislý skok, a získal jsem spoustu znalostí prostřednictvím svého vlastního tréninku. To mi umožnilo napsat průvodce, ve kterém vysvětlím, co můžete od Vert Shock osobně očekávat (s přihlédnutím k vaší výšce, dosahu a současnému atleticismu).

K dispozici je dokonce i interaktivní kalkulačka! Právě jste vložili svůj stálý dosah a svůj aktuální vertikální skok a kalkulačka Vert Shock vám řekne, zda budete moci po 8 týdnech Vert Shock namočit!