8 důvěryhodných tipů, jak zůstat fyzicky a duševně zdravý právě teď

Autor: Jessica Thomas Digital Content Director ve společnosti Entrepreneur.com

Vylaďte všechny protichůdné informace o koronaviry a zadejte tento výběr rad důvěryhodných lékařských odborníků.

Aby se zpomalilo šíření COVID-19, lékaři a odborníci na pandemii měli jasno v tom, co je třeba udělat: Zůstaňte uvnitř, pokud můžete, často si umývejte ruce mýdlem a teplou vodou, udržujte vzdálenost od lidí nejméně 6 stop jste mimo domov a vyhýbejte se velkým skupinám a zbytečnému cestování.

Zní to jednoduše, ale zpanikaření lidé dělají vše od hromadného nákupu dostatečného množství potravy, aby na konci měsíce krmili svou rodinu, až po nákup nebezpečných doplňků, které tvrdí, že je „chrání“ před virem, šíření textových a Facebookových zpráv s falešnou radou, jak zabránit tomu, aby se nakazili.

Místo nákupu do humbuků si přečtěte osmi rozumných tipů od důvěryhodných lékařských odborníků o tom, co byste vlastně měli - a neměli - dělat právě teď.

1. Nespoléhejte se na doplňky ani čistky

Registrovaní dietologové byli zaplaveni zprávami od pacientů, kteří se ptali, jaké doplňky by měli brát, aby se chránili před koronaviry, podle zpráv New York Times: „Prodej doplňků stravy se zvýšil na celostátní úrovni, když paničtí spotřebitelé zásobují vitamíny, byliny, výtažky a léky nachlazení a chřipka. U žádného z těchto přípravků nebylo prokázáno, že by snížil pravděpodobnost nakažení koronavirem nebo zkrácení jeho průběhu a užívání vysokých dávek by potenciálně mohlo poškodit. Odborníci však říkají, že skok v prodeji naznačuje, že mnoho lidí se zoufale snaží posílit imunitní obranu svého těla a zmírnit zvýšenou úroveň úzkosti. “

A pokud uvažujete o využití karanténního času k čištění šťávy nebo se pokusíte postit? Ani o tom nepřemýšlejte: „Někdo se mě zeptal, zda by měli udělat detoxikační džusový čisticí prostředek, a já jsem jim to naprosto neřekl,“ řekla Times Times Ashley Koff, výkonná ředitelka programu Lepší výživa. "Někdo se mě zeptal, jestli by se měli rychle postarat." Řekl jsem jim, že všechno, co právě vyčerpává vaše tělo zdrojů, zvyšuje riziko, že onemocníte. “

2. Přečtěte si drobný tisk o volně prodejných lécích proti bolesti

Zprávy se rozšířily, že lidé by neměli užívat ibuprofen nebo jiná protizánětlivá činidla, protože mohou snížit schopnost těla bojovat s infekcí. To je pravda, Sanjay Gupta podává zprávy o svém podcastu Coronavirus: Fact vs. Fiction pro CNN. Ale „pro zdravé lidi to nestačí k poklesu - sotva to způsobí zářez,“ říká. "Ale pokud máte oslabený imunitní systém nebo základní stav, je lepší vzít Tylenol."

3. Jíst zeleninu

V článku pro časopis Wall Street Journal varovali odborníci na výživu lidé před snackem po celý den, zejména pokud jde o prázdné uhlohydráty a cukr. Lidé se zásobují spížovými sponkami, jako jsou fazole, těstoviny a rýže, ale nezapomeňte na zeleninu.

"Myslím, že lidé se bojí nákupu čerstvého ovoce a zeleniny, ale některé jsou mnohem méně rychle se kazící," říká Elisabetta Politi, ředitelka výživy v Duke Diet & Fitness Center. Doporučuje papriky, brokolici, květák, mrkev, brambory, banány, jablka a citrusové plody.

4. Oslovte ostatní

Vivek H. Murthy, bývalý generál chirurga Spojených států, strávil poslední dva roky zkoumáním své brzy publikované knihy Společně: Léčivá síla lidského spojení v někdy osamělém světě. Nadcházející vydání, které vyšlo v dubnu, je najednou relevantnější než kdy jindy. V rozhovoru pro New York Times naléhá na lidi, aby oslovili ostatní jako způsob, jak bojovat proti pocitu osamělosti a sebepojetí, který může být pro životnost škodlivější než kouření nebo obezita.

„Pomoc jiné osobě může být neuvěřitelně silnou zkušeností, která nejen vytváří spojení mezi lidmi, ale také si potvrzuje, že přinášíme světu hodnotu,“ říká v rozhovoru. "Oslovte své sousedy a zeptejte se, jak se jim daří, jak můžete pomoci velkým nebo malým způsobem." Mnoho lidí bude během této krize bojovat. Nebudou mít pomoc, kterou potřebují, příjem nebo emocionální podporu, aby ji mohli projít. “

5. Zrušte tyto lékařské schůzky

Podle odborníků z Johns Hopkins School of Medicine of Medicine v Baltimore Sun by měla být jakákoli lékařská schůzka, která může být odložena právě teď, odložena. "Pokud nepotřebuješ jít hned, nechod." Pokud půjdete a jste zdraví, maska ​​vám nepomůže. Masky jsou určeny pro nemocné. A pokud jste nemocní, zavolejte dopředu a dejte to vědět kanceláři, aby vás mohli dostat přímo do izolované místnosti, abyste tak ostatní nenapadli. ““

6. Máte-li vysoké riziko, mějte léky po ruce

Centrum Coronavirus Resource Center Harvard Medical School rozebírá základní kroky, které by teď měli všichni lidé podniknout, jakož i některá další opatření pro ohrožené skupiny. Odborníci z Harvardu doporučují, že pokud k nim patříte, zůstaňte doma co nejvíce, ale také se ujistěte, že máte po ruce obvyklé recepty a další léky v hodnotě několika týdnů. Pokud se ve vaší oblasti vyskytne ohnisko nebo pokud onemocníte, budete chtít mít po boku to, co potřebujete.

7. Omezte své „karantény“

Jeden vtip dělat kola je, že celou tu dobu doma znamená, že lidé se obracejí k pití, které dabují "karantény" nebo virtuální šťastné hodiny, aby se cítili společensky propojeni. Ale je tu ještě závažnější základní problém: Ti, kteří bojovali s alkoholismem nebo zneužíváním návykových látek, jsou během těchto stresujících časů ještě více náchylní k relapsům.

Paul Shasha Nestadt, co-ředitel Kliniky úzkosti Johns Hopkins, řekl Global Health NYNÍ, že chroničtí pijáci - a jejich blízcí - by měli věnovat zvýšenou pozornost množství, které konzumují, zejména během propouštění nebo ztráty zaměstnání. "Existují rizikové faktory s izolací, nedostatek harmonogramu a pokud je alkohol s vámi v domě," říká Nestadt. "Lidé s depresí, úzkostí a zneužíváním návykových látek jsou také ve stresu vystaveni vyššímu riziku."

Kromě toho článek z roku 2015 publikovaný v časopise Alcohol Research představuje přesvědčivé důkazy o tom, že zneužívání alkoholu by mohlo mít dalekosáhlejší účinky na imunitní systém. "Lékaři již dlouho pozorovali souvislost mezi nadměrnou konzumací alkoholu a nepříznivými imunitními účinky, jako je citlivost na pneumonii," uvádí článek. "Alkohol narušuje imunitní cesty komplexně a zdánlivě paradoxně."

8. Objímejte své domácí mazlíčky

Navzdory počátečním zprávám o opaku neexistuje důkaz, že by lidé mohli tuto nemoc rozšířit na své domácí mazlíčky. "Nemusíme si dělat starosti s domácími mazlíčky - tento virus má nyní rád lidi, ale data ukazují, že se nerozšíří mezi domácí zvířata nebo hospodářská zvířata," řekl CNN William Schaffner, profesor preventivního lékařství a infekčních chorob na Vanderbilt University School of Medicine, CNN. .

Studie ukázaly, že domácí mazlíčci mají pozitivní psychologický dopad na jejich majitele, takže pokud se cítíte sami, můžete se svým mazlíčkem mazlit. "Teď je čas obejmout svého mazlíčka, ale ne člověka, kterého miluješ," podporuje Schaffner. "Pojďme tedy sociální distancování zaměřené na lidské bytosti, a pokud potřebujete něco obejmout, obejmout svého psa nebo kočku, fretku nebo cokoli."