8 důvodů, proč vám chybí motivace - a jak to opravit

Foto Joshua Rawson-Harris na Unsplash
Motivace je jako táborák. Abyste mohli sklízet své plné odměny, musíte mít 3 komponenty: zápasy, které začnou oheň, dřevo, které udržuje oheň v chodu, a teplo, které peče vaše marshmallows.

Pokud jste v poslední době bojovali s motivací, musíte se komplexně podívat na svůj táborák. Mohl by to být problém s vašimi zápasy, vaším dřevem nebo prostředím ohně. Nebo ještě horší: možná jste celou dobu házeli vodu na svůj táborák!

Pomocí tohoto kontrolního seznamu můžete zjistit, co zabíjí váš táborák, a pochopit, jak jej opravit.

1. Chybí vám silný důvod PROČ.

Příznaky:

Možná si to nepřiznáváte sami, ale ve skutečnosti nemáte o tuto věc opravdu zájem. Ať už je to cíl, který si sami stanovíte, jako je spuštění maratonu nebo dokončení projektu v práci, tak jste druh CBA (nelze se ptát). Hluboko dolů buď nevidíte smysl, nebo odměna pro vás není dostatečně atraktivní.

Lék:

Při řešení tohoto brutálního motivačního vraha existují dvě možnosti:

  • Nedělejte to: Přestaňte si lhát a prostě odejít. Bude to pro vás - a případně pro další lidi - obrovská laskavost. Stejně na to nedáte f * ck.
  • Najděte silné PROČ pod povrchem: Pokud nemůžete skončit - protože je to část vaší práce nebo nechcete porušit příslib nebo ________________ (vyplňte mezeru vlastní omluvou), musíte najít způsob, jak o tom přemýšlet jinak. Pokud přemýšlíte dostatečně dlouho, najdete nějakou hodnotu v téměř čemkoli. Možná s tím nebude přímo spojena, ale mohla by sloužit hlubšímu účelu. Zde je několik příkladů: Nevidím v tom smysl, ale bude to pro mého partnera šťastné (a já se o svého partnera hluboce zajímám!). Zdravé stravování zvýší mé zaměření a produktivitu v práci (a já se starám o svou práci více než o hamburgery). Tento projekt je nudný, ale dobře se na tom ukáže mému šéfovi, že si můžu zašpinit ruce (a že si buduji svou pověst v práci a to se o mě zajímá!).

2. Váš cíl vás ohromí.

Příznaky:

Když přemýšlíte nebo mluvíte o své věci, vaše mysl komentuje velké „arghhhh“. Tolik se toho bojíš. Je to jako velké monstrum, že ani nevíte, kde zaútočit jako první. A nevidíte, jak se to někdy snižuje - je to prostě příliš velké! Výsledkem je, že odkládáte začátek, protože se toho příliš bojíte.

Lék:

Někteří by mohli říci „jen začít NĚKTERÉ“. Ale to je pravděpodobně ta nejhorší rada, jakou jsem kdy slyšel, pokud jde o řešení přemoci.

Zde je to, co je skutečně efektivní: Rozebrat to! Podívejte se monstrum do očí a rozdělte to na části. Identifikujte jeho nohy, hlavu, paže a břicho. Pak kolem ní postavte strukturu - díly rozdělte podle chronologických kroků nebo je rozdělte podle témat. Ve svých polích také vytvořte hrubý přehled. A pak vytvořte hrubý časový rozvrh projektu a určete první díl, se kterým chcete začít, a v rámci prvního bloku, první akci. Když se díváte na monstrum v oku a analyzujete, už to nevidíte jako tuto abstraktní děsivou zuřivost. Místo toho to vidíte jako - stále - náročného soupeře, ale toho, kterého můžete dobýt - pokud jste v tom strategický.

3. Neveríte v sebe.

Příznaky:

Chcete něco dělat, ale hluboko dole opravdu nevěříte, že to dokážete. A to způsobuje zmatek ve vaší motivaci, protože hlas v hlavě vám neustále říká: „Proč se to ještě snažíte? Stejně se tam nedostanete ... “.

Lék:

Pro rychlou opravu: Podívejte se na své minulé úspěchy a připomeňte si, že se vám podařilo dosáhnout velmi náročných cílů před a v té době jste si nebyli tak jistí sami sebou. Můžete tedy řešit i tento!

Chcete-li tento problém vyřešit dobře: Identifikujte své omezující přesvědčení a nahraďte je posilujícími. Omezující přesvědčení jsou podvědomé myšlenkové vzorce, které řídí vaše jednání a rozhodnutí. Většina těchto omezujících přesvědčení byla vytvořena ve vašem dětství nebo dospívání a stále do značné míry určuje, jak si o sobě myslíte. Ale protože tato víra byla naprogramována do vaší podvědomé mysli, řídí vaše rozhodnutí a činy, aniž byste si toho vůbec všimli. Abyste dosáhli velkých a odvážných cílů, musíte upgradovat své myšlení pomocí nové sady posilujících přesvědčení, které vám poskytnou nezbytnou důvěru, aby jste dosáhli svých cílů.

4. Jednoduše jste vyčerpaní.

Příznaky:

Ve vašem životě se toho toho hodně děje. Tolik věcí. Tolik věcí, o které se musíme postarat. V nejlepším případě jste vystresovaní a v nejhorším vyhoření. Proto jste úplně ztratili ochotu dělat tuto věc - i když to opravdu chcete. Když všechno ostatní zabírá vaši fyzickou a duševní energii, prostě nezůstane nikdo, kdo by zapálil oheň a tvrdě tlačil na váš cíl.

Lék:

Uvolněte fyzickou a duševní energii a změňte priority! Odpočiňte si, zbavte se stresu a dostatečně spíte, aby se baterie dobily. Řekněte „ne“ věcem, které jsou méně důležité než váš cíl. Vyčistěte svou mysl pomocí meditace a deníku. Možná dokonce potřebujete udělat detox celý život, abyste uvolnili potřebný prostor ve vašem životě. Psal jsem o tom zde:

5. Trpíte strachem

Příznaky:

Váš strach vás podvědomě drží zpět od shromažďování motivace začít. Hluboko dole se bojíte selhat nebo se stydět, máte strach z neznáma nebo se dokonce bojíte úspěchu. A tak trpíte jedním nebo více z těchto příznaků strachu z nemoci: otálení, úzkost, odpor a nadměrné obavy.

Lék:

Získejte jasnou představu o tom, čeho se bojíte, jak vás to drží zpět a jak se tento strach ve vašem životě projevuje (aka symptomy). Pochopení tohoto je základem pro vymezení konkrétní strategie, jak se vypořádat s vaším strachem.

Napsal jsem o čtyřech běžných obavách a o tom, jak jsem se s nimi vypořádal zde:

6. Váš nezdravý životní styl si vybírá daň

Příznaky:

Cítíte se pomalí a neustále unavení. Trpíte chronickou fyzickou bolestí (s největší pravděpodobností zažívací potíže, bolesti zad nebo bolesti hlavy). Zažíváte mozkovou mlhu a máte problémy se zaostřením.

Lék:

Opravte nezdravý životní styl a váš motivační problém (a ještě mnohem více) se o sebe postará. Zde je několik dobrých pokynů, jak začít:

  • Sleep 8 hodin každou noc
  • Pot každý den: I když je to jen 15 minut.
  • Začněte den zdravou snídaní: Usnadníte si tak výběr zdravých jídel později během dne.
  • Jíst s vědomím: Pokud budete jíst, JUST. Nesledujte televizi ani se nesnažte odpovídat na e-maily. Zaměřte se na chuť jídla v ústech a užívejte si každého malého kousnutí. Udělejte si pauzu a zeptejte se sami sebe, zda máte hlad. A pokud ne, přestaňte jíst. Tento zvyk může dokonce způsobit, že ztratíte nějakou váhu - bez námahy.
  • Jezte dobře: Rozhodněte se pro čerstvé, zdravé, nezpracované a výživné jídlo. Pokud máte zažívací potíže, vystřihněte lepek, mléčné výrobky a zpracovaná jídla.
  • Omezte příjem stimulancií, jako je kofein, alkohol a nikotin

7. Nastavili jste příliš malé nebo příliš velké cíle

Příznaky:

Děláte jednu z těchto věcí: 1. Stanovíte si své cíle tak malé, že vás nedokáží inspirovat k vystoupení z naší zóny pohodlí, nebo 2. nastavíte je tak vysoko, že ani nevíte, jak je řešit a chybí jim jistota (viz 2 a 3).

Lék:

Oba konce spektra jsou stejně špatné pro vaši motivaci a morálku. Ano, velký sen - velký sen, který vás děsí. A ano, 10x vaše cíle, které vás donutí přijít s přístupy out-of-the-box. Ale prosím, stanovte si své skutečné týdenní cíle proveditelným, přesto náročným způsobem. Vaše motivace vám děkuje!

8. Jste netrpěliví

Příznaky:

Jste trochu demotivovaní, protože jste si mysleli, že už tam budete. Neměli byste si myslet, že dosažení vašeho cíle bude trvat tak dlouho. A to vás vážně demotivuje. Možná si budete hrát s myšlenkou odejít, protože jste tak netrpěliví.

Lék:

Pochopte, že dobré věci vyžadují čas. Zní to klišé, ale vážně: musíte změnit, jak si o tom myslíte! Zaměřte se na pokrok a užijte si cestu, protože je to stejně odměna jako dosažení vašeho cíle. Dále oslavte malé milníky na cestě a odměňte se za své úsilí. To udrží vaši morálku a vaši netrpělivost na uzdě.

ZMĚNILO SE NIKDY?

Jaké jsou vaše osobní zabijáky táboráku a jak se s nimi vypořádáte? Rád bych o tom slyšel v komentářích!