8 nejvyhledávanějších dobrých návyků (a jak jich dosáhnout)

Chcete-li provést trvalé změny životního stylu, myslete na malé - opravdu malé

Obrázek z rawpixel.com

Budování nových návyků je těžké; stavět spoustu nových návyků najednou je ještě těžší. Mnoho lidí skvěle připravuje seznam návyků, které chtějí změnit nebo přizpůsobit v lednu, ale také skvělí zapomenout na ně.

Podle vědců na Duke University představují návyky asi 40 procent našeho chování. Skočení více, než dokážeme žvýkat, je jedním z hlavních důvodů, proč se nám nedaří vybudovat dobré návyky nebo překonat špatné.

Chcete-li vytvořit lepší návyky nebo začít nové, zaměřte se na řešení jedné věci najednou. A rozdělte své cíle na malé stravitelné porce. Snadno se budují a udržují. "Nemusíte svůj život přepracovávat." Stačí zabít jeden špatný zvyk. Dejte mu měsíc a pak se přesuňte na další, “doporučuje Eric Barker.

Ale odhodlání dosáhnout něčeho vás ve skutečnosti nenutí. Musíte se mentálně připravit na změnu a začít s praktickými cíli. Trik je v tom, aby se zabránilo nejasným cílům. Navrhněte hmatatelné kroky, které můžete pravidelně provádět, a poté tyto kroky skutečně sledujte.

YouGov nedávno zveřejnil seznam nejčastějších návyků, které chce tento rok postavit. Pokud doufáte, že tento rok proběhnou pozitivní změny, můžete začít s některými z těchto populárních dobrých návyků. Pojďme mluvit o tom, jak jich dosáhnout.

1. Cvičte více

Cvičení může změnit tvar procesu stárnutí. Každá forma pohybu vytváří lepší průtok krve do mozku. Může dokonce zpomalit ztrátu paměti, zvýšit objem mozku a zlepšit vaši náladu.

Chcete si osvěžit mozek v práci, postavte se každých 30 nebo 45 minut. Pohybujte se často. Tolik z nás je každý den připoutáno k našim stolům, “říká autorka výživy a fitness Louise Parker. Nechte si zvyknout a budete se více soustředit a lépe se soustředit na to, na čem v práci nejvíce záleží.

Chcete se fit? Vezměte schody nebo si naplánujte krátké procházky po kalendáři. Zavazujte se na procházku každý den v měsíci. Začněte s plánováním pouhých 15 minut chůze. Nechte telefon doma - sledujte svět kolem sebe a přemýšlejte.

2. Ušetřete více peněz / utratte méně peněz

Rozhodnutí o uložení je běžné přání. Ale ne mnoho lidí může skutečně zachránit. Výzkumy ukazují, že 15 procent Britů nemá vůbec žádné úspory, což se zvyšuje na více než polovinu ve věku 22 až 29 let.

Může být obtížné začít šetřit, zvláště pokud jsou peníze obecně obecně těsné. Dobrou zprávou je, že stále můžete vytvořit spořicí zvyk bez ohledu na to, jak malý je váš příjem. Začněte plánovat jídlo, abyste snížili zbytečné výdaje na potraviny - nastavte malý týdenní rozpočet.

Zrušení služeb může chtít, ale ve skutečnosti není potřeba. Zvykněte si přihlásit se do svého online bankovního účtu jednou měsíčně, abyste mohli sledovat nebo analyzovat své výdajové návyky a zbavit se výdajů na inkaso a hledat levnější alternativy.

U nákladově náročných položek proveďte lepší průzkum. A co je nejdůležitější, ochraňte své úspory investováním do nákladově efektivního indexového fondu, aby nadále rostl místo toho, aby jej každý měsíc utrácel. Nastavte automatický výběr ze své výplaty na spořicí nebo investiční účet.

3. Jezte zdravěji

Kromě všeho, co víte o zdravém stravování - více zeleniny, vlákniny, ovoce, mastných ryb a snižování nasycených tuků, můžete také začít krájet potraviny přidáním cukru. Je to jedna z nejlepších věcí, které můžete letos udělat pro své zdraví. Snížení příjmu cukru je dobrá věc pro vaše metabolické zdraví.

"Cukr zapíná programy stárnutí ve vašem těle," říká Dr. Lustig. "Čím více cukru jíte, tím rychleji stárnete," říká Dr. Robert Lustig, profesor dětské endokrinologie na University of California.

Řezání přidaného cukru není snadné, ale jakmile pomalu omezíte příjem cukru, začnete se cítit energičtější, více soustředěný a méně podrážděný. Můžete dokonce zhubnout. A nezapomeňte pít více tekutin, abyste zabránili dehydrataci - nejen vám může vypít sklenici nebo dvě před jídlem, abyste se cítili plnější dříve (což vede k jídlu méně kalorií).

4. Zhubnout

Ztráta a udržení hubnutí je pro mnoho lidí obrovským problémem. Podle jedné studie se pouze 5 procentům dieterů, kteří zhubnou, podaří udržet ji v průběhu následujících pěti let.

"Většina lidí může zhubnout, ale skutečný problém, který lidé mají, je udržování tohoto hubnutí," potvrzuje dietologka Helen Bondová.

Pokud se snažíte zhubnout, neprovádějte radikální změnu vaší stravy, zejména pokud ji nedokážete udržet. Snažte se nejprve snížit velikost porce - jezte z menšího talíře. A pak začněte přidávat zdravější možnosti a zároveň snižovat nezdravé tuky.

Dalo by se přijmout push-up, pull-up, body dřepy, výpady, a skoky zvedání cvičení tělesné hmotnosti pro zlepšení svalů nebo spalování kalorií rychleji. Začněte a držte se toho, co dokážete udržet. Klíčem je vybrat přístup, který se snadno vejde do vašeho životního stylu. "Ujistěte se, že všechny změny, které provedete, jsou realistické pro vás a váš životní styl," řekla Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT a zakladatelka Wellness Whisk.

5. Snižte stres

Podle Gallupových údajů o emočních stavech z roku 2019 patří Američané mezi nejvíce vystresované populace na světě - padesát pět procent hlásí, že během dne zažívají stres - každý den.

Pokud jste chronicky stresovaní, můžete se dostat do začarovaného cyklu podrážděnost, napětí, bolest žaludku, bolesti hlavy, zlost nebo frustrace.

Pokud je tento rok na vašem seznamu úkolů zvládání stresu, začněte zpomalovat - soustřeďte se na jeden úkol najednou. Naučte se zhluboka dýchat. „Získání 10 hlubokých dechů může být jednoduchým způsobem, jak vás z tohoto bojového nebo letového stavu vyvést,“ říká nGuy Meadows, řídící partner Sleep School. "Socializace je další mocný způsob, jak zmírnit stres," dodává.

Začít pít čaj. Výzkum zjistil, že pití černého čaje vede k nižším post-stresovým hladinám kortizolu a většímu pocitu relaxace.

6. Získejte více spánku

Kvalitní spánek je pro naši pohodu neuvěřitelně důležitý, zejména když utratíme (v průměru) 1/3 našeho života.

Zdravé spací návyky jsou rovnováhou mezi chováním, prostředím a cirkadiánním rytmem. Dejte si pozor na kofein, alkohol a cigarety. Podle nedávné studie o spánku, všechny tři z nich jsou docela hrozné pro spánek.

„Mezi další faktory mohou patřit sociální kontakt, stres způsobený duševní zátěží a neustálé osvětlení, které by mohlo prodloužit cyklus probuzení / spánku,“ uvedli autoři.

Vypněte práci dříve a obrazovky dříve. "Vypnutí z práce, e-mailu a telefonu alespoň hodinu před spaním může být užitečné," říká Riha, která je také spoluzakladatelkou společnosti Sleep Consultancy Ltd.

7. Přečtěte si více

Čtení může být obtížné si osvojit, zvláště pokud máte přísný plán. Zatímco čtení není závod, plánování a uvedení do kalendáře je dobrým místem pro začátek těch, kteří se zajímají o každodenní čtení.

Další věc, kterou musíte udělat, je zajistit, aby začaly malé. Neplánujte dlouhé čtení. Nebudete se k tomu zavázat. Místo toho zkuste číst 15 minut denně témata, která vás baví.

Nezáleží na tom, zda se jedná o fikci nebo fikci, sofistikovanou nebo zábavnou. Cílem je znovu objevit, jaké to je, aby čtení bylo důležitou součástí vaší každodenní zkušenosti.

8. Naučte se nové dovednosti

Naučit se nové dovednosti je jedním z nejlepších způsobů, jak rozvíjet svou kariéru. Chcete-li začít co nejdříve, vytvořte pro sebe učební plán založený na oblastech, které chcete zlepšit. Můžete požádat své kolegy o radu, co zlepšit.

Podívejte se na relevantní kurzy, knihy, webináře a události, které vám pomohou učit se, aniž by to narušilo váš pracovní rozvrh. Odložte kusy času pro vaše osobní učení. Vložte data do svého kalendáře - naplánujte si čas každý týden, abyste pracovali na svém osobním učení. Aplikujte to, co se naučíte, tím, že učíte ostatní nebo odstartujete vedlejší projekt, pokud můžete.

Učení se nové dovednosti vyžaduje čas - alespoň to bude, pokud se jedná o dovednost, která stojí za učení. Dejte si ten čas. Dokonce i rozhodnutí pracovat na dovednosti jednu hodinu každý týden může jít dlouhou cestu.

Většina vylepšení, která provedete v jedné oblasti vašeho života, bude mít pozitivní dopad na jinou oblast. Takže kde je dobré začít? Záleží na vašich osobních cílech. Ale bez ohledu na cíl má akční plán s jasnými kroky obrovský rozdíl.