7 tipů, jak zacházet s úzkostí Coronavirus

Psychologové nabídli několik tipů, jak zvládat jakoukoli úzkost nebo stres způsobený pandemií coronavirus

Fotografický kredit: Pexels / Andrew Neel

Vypuknutí koronaviru (Covid-19) má dopad na duševní zdraví lidí i na jejich fyzické zdraví, přičemž lidé se izolují ze strachu ze zachycení aktuálně nevyléčitelné nemoci. Tato izolace brání lidem žít normální život v práci, studiu, nakupování a socializaci s ostatními. Mnoho škol, vysokých škol, univerzit, restaurací, kaváren a dalších podniků se navíc zavřelo, aby narušilo šíření viru. Počet případů koronavirů také nadále roste, zatímco USA zaznamenaly doposud jen něco málo přes 5 000 a 2 000 UK hlášených případů. Pro mnoho z nás to jsou nejisté časy a je pochopitelné, že někteří se cítí úzkostně. To však pro své duševní zdraví není dobré, a proto bych se s vámi rád podělil o článek, který jsem si dnes ráno přečetl v prevenci, který obsahuje 7 tipů psychologů, jak se vypořádat s touto stresující pandemií. Aby nedocházelo k nejasnostem, autor nastínil 7 tipů, nikoli 8, protože bez přeskakování čísla přeskočil číslo.

  1. Opatruj se

Uprostřed krize v oblasti veřejného zdraví by se o ně měla prioritně starat sama. Nejedná se o sobecké rozhodnutí, ale je nezbytné, pokud nechcete virus chytit a předat jej svým blízkým a ostatním. Lékařská ředitelka Rossova centra, Dr. Beth Salcedo, doporučuje udělat více pro péči o vaše fyzické zdraví. Salcedo říká: „Dostatek spánku, cvičení, dobře se najíst“. Také dodává: „Udělejte vše pro to, abyste se postarali o své fyzické zdraví, což je užitečné pro vaše duševní zdraví.“ Je také důležité využít tento čas jako příležitost k objevování sebe sama prostřednictvím koníčků a vášní. Právě teď používám tuto situaci, abych dělal to, co miluji, a to píše o psychologicky souvisejících zprávách.

2. Jděte na procházku

Fotografický kredit: Adobe Stock / radeboj11

Mnoho rad poskytnutých veřejnosti o sociálním distancování přesvědčilo některé lidi, že by vůbec neměli chodit ven. Nicméně, jít na procházku není tak škodlivé, jak jsme nuceni věřit. Většina orgánů veřejného zdraví doporučuje, abyste do 2 metrů od někoho, kdo by mohl nevědomky trpěl, neměli trávit více než 15 minut. Takže procházka v parku nebo někde na dálku, kde není mnoho lidí, by vás neměla vůbec vystavovat žádnému riziku. Kognitivní terapeut Jonathan Horowitz říká: „Vystupovat právě teď je tak důležité. Pokud se vyhnete velkým skupinám, nic nenasvědčuje tomu, že byste šli na procházku venku. Stále to máme. “ Výzkum také v roce 2015 ukázal, že ti, kteří šli na 50minutovou procházku v přírodním prostředí, měli výrazně nižší pokles stresu a úrovně úzkosti než ti, kteří chodili v rušných nebo městských oblastech. Takže, pokud jste schopni jít na procházku, kde je příroda hojná, pak o to lépe.

3. Omezte čas obrazovky

Fotografický kredit: Pexels / Kaboompics.com

To je to, s čím se většina lidí od zavedení technologie vždy potýkala. Situace s koronaviry však lidi přilepila k jejich telefonům více než kdy jindy. Pro ty, kteří trpí úzkostí koronaviry, nepřetržité čtení příběhů o tomto problému slouží pouze ke zhoršení úzkosti. Neříkám, že by lidé s úzkostí měli přestat číst celou záležitost společně, je důležité zůstat v obraze, ale musí existovat limit, kolik času trávíme čtením této situace. Salcedo říká: „lidé si musí dávat pozor na to, kolik zpráv sledují, kolik času tráví tímto problémem a kde získávají své informace“. David Rosmarin, odborný asistent psychologie na Harvardské lékařské fakultě, říká: „Nemyslím si, že by lidé měli kontrolovat elektronická zařízení hodinu před spaním. Nic se nezmění, co potřebujete vědět asi mezi 22:00 a vždy, když se ráno probudíte. “ Mám další článek, který jsem nedávno napsal, s několika tipy od psychologa o tom, jak zkrátit dobu obrazovky, kterou si můžete prohlédnout zde. Zkrácení času na obrazovce udrží vaše duševní zdraví v dobré kondici a umožní vám zdravě spát.

4. Naplánujte ale nepropadejte panice

Koronavirus je nemoc, kterou samozřejmě nechceme chytit, a proto bychom měli navrhnout plány, jak tomu zabránit. Zároveň je však důležité nepropadat panice ohledně situace. V nejistých dobách je tak snadné přemýšlet o nejhorších možných scénářích. Horowitz říká: „Naše mysl je jako systémy detekce hrozeb, ale je opravdu důležité být schopen tuto sílu využít konstruktivním způsobem.“ Horowitz navrhuje vytvořit seznam všech vašich největších obav a přijít s způsoby, jak s nimi zacházet. Horowitz věří, že jejich diskuse s někým, komu můžete věřit, že zůstane v klidu, může také pomoci. Říká také: „Můžeme pracovat sami tam, kde se to téměř tak stane.“ Takže, udělejte, co musíte udělat pro plánování dopředu, ale pokuste se nepropadat panice.

5. Meditace

Fotografický kredit: Pexels / Prasanth Inturi

Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak znecitlivit jakýkoli stres způsobený koronaviry a je skvělým způsobem, jak se spojit s vaší myslí a vnitřní duší. Výzkum provedený na John Hopkins University zjistil, že meditační praktiky jsou vynikajícím nástrojem pro zmírnění jakéhokoli stresu nebo úzkosti vyvolané jakýmkoli druhem stimulace. Je pravděpodobné, že jste to již věděli, ale chtěl bych se podělit o 4 tipy z tohoto článku, které vám mohou pomoci uvést vaše meditační cvičení do dobré praxe.

(1) Nejprve vyhledejte klidnou oblast nebo prostor, kde se budete cítit pohodlně a uvolněně. Může to být vaše ložnice, obývací pokoj nebo dokonce kuchyň. Pokud jste na místě, kde se cítíte uvolněně, pak je dobré jít. (2) Za druhé, zhluboka se nadechněte. Nina Smiley, ředitelka programování všímavosti v Mohonk Mountain House v New Yorku, doporučuje používat slovo „in“, když vdechujete, a slovo „out“, když vydechujete. (3) Třetím krokem je uvědomit si jakékoli spouštěcí myšlenky, když vdechujete a vystupujete. Smiley říká: „Pokud v průběhu tohoto cyklu přijde na mysl myšlenka, jemně a nesoudně to uznáme, nechte ji jít a vraťte se k dechu“. (4) Nakonec se ujistěte, že to cvičíte po dobu nejméně 10 minut.

Existují také některé opravdu užitečné meditační aplikace, jako je časovač vhledu a meditační studio, které může použít kdokoli, kdo chce začít s meditační praxí. Salcedo doporučuje meditovat nejméně každé 1-2 dny. Dodává „Je to skvělý způsob, jak obnovit velmi úzkostné tělo a mysl“.

6. Udržujte společenský život

Fotografický kredit: Pexels / Adderley

Mnoho lidí se nyní cítí velmi odraděno od socializace s ostatními lidmi kvůli radám poskytovaným o izolaci a distancování se od společnosti, ale není třeba se úplně oddělovat od ostatních a ve skutečnosti bychom to neměli. Rosmarin říká: „I s mnoha lidmi v izolaci to neznamená, že musíme žít v izolaci. Myslím, že lidé by se měli stále scházet, abych tak řekl, co nejvíce, ať už je to jen jeden na jednoho, aby lidé přišli, nebo pomocí elektronických prostředků, aby zůstali interpersonálně propojeni. “ I když jsou v izolaci, příležitosti k socializaci a spojení prostřednictvím konverzací, telefonních hovorů, textových zpráv, videochat atd. Jsou stále hojné a měly by být využity.

7. Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Fotografický kredit: Pexels / Oleg Magni

V téměř každé situaci, zejména v krizových situacích, je tak snadné soustředit se na věci, které nemůžeme ovládat, takže ztratíme zaměření na věci, které můžeme ovládat. Je opravdu důležité vyrovnat se s tím, že existují věci, které prostě nemůžeme změnit. Můžeme si však vybrat, jak budeme reagovat na věci, které jsou mimo naši kontrolu. Rosmarin říká: „Co se tady skutečně musí stát, je přijetí a pochopení, že nemáme kontrolu; to je realita. Můžeme udělat určité věci, abychom zabránili šíření nemoci, ale nemůžeme to zaručit. “ Dr. Salcedo říká: „Je to doba nejistoty a lidé se cítí jako nic v jejich kontrole, takže by se měli zaměřit na to, co je pod jejich kontrolou, jako například na to, zda tráví čas s přáteli nebo ne, zda dostávají dostatek cvičení na den nebo ne a snaží se zapojit do věcí, které jim zabrání v přemýšlení o problémech, které je děsí. “ V případě koronaviru možná není nic, co bychom mohli udělat, abychom právě teď zabili nemoc a úplně zastavili šíření, ale můžeme si vybrat, která omezí nebo naruší šíření choroby. Takže namísto toho, aby se vše zbavilo skutečnosti, že virus nemůže být eradikován, dokud nebude nalezena vakcína, namísto toho se zaměřte na výběr, který sníží vaši pravděpodobnost, že se virus nakazí, a bude se řídit všemi radami vzhledem k hlavnímu zdravotnímu systému vaší země.

Závěrečné myšlenky

Je bezpochyby nezbytné, aby byla přijata preventivní opatření a aby bylo zabráněno šíření viru dále, než je třeba, je dodržována rada v oblasti veřejného zdraví. V zájmu duševního zdraví je však také důležité zajistit, abychom nepropadli panice ani nedovolili situaci, aby nás duševně, duchovně a emočně překonala. I když může koronavirus nevyhnutelně stresovat některé z vás a způsobovat vám velkou úzkost a strach, je třeba mít na paměti, že všechny druhy stresu, strachu a úzkosti lze účinně zvládnout mnoha způsoby. Pokud budete postupovat podle 7 tipů, které byly popsány v článku, který jsem četl, můžete očekávat, že se budete cítit mnohem méně znepokojeni a zdůraznění situace a budete žít svůj život normálně, jako jste pravděpodobně před pandemií.