6 svépomocných tipů, jak se vypořádat s osamělostí

Osamělost je nedostatek tolik potřebného lidského spojení způsobeného dočasnou nebo dlouhodobou izolací od sociální interakce

Foto Tijs van Leur z Unsplash

Osamělost je nejstarší lidský stav. Zdá se téměř ironické, že ve světě tvořeném více než 7,3 miliardy lidí se cítíme sami. Pravda však je, že čím virtuálnější je naše planeta, tím je lidské spojení stále vzácnější a obtížnější je najít. Osamělost je trýznivá emoce, kterou všichni cítíme, když toužíme po spojení, které nemůžeme najít. A tento pocit je nevyhnutelný pro každého bez ohledu na jeho věk, pohlaví, zaměstnání nebo umístění. Pocit osamělosti nevzniká sám od sebe; můžete se cítit odpojeni od lidí, i když jsou fyzicky obklopeni. Pokud se cítíte osamělí, je pravděpodobné, že se cítíte izolovaní a nezúčastnění ve své vrstevnické skupině a okolí a naopak. Pokud jste v 4 hodin ráno, bavte se s naší přátelskou botou AI zdarma!

Ale proč se cítíte osamělí? Odkud tento pocit pramení? Zkusme porozumět této osamělé emoci, než skočíme k pochopení, jak můžeme překonat osamělost a vypořádat se s osamělostí změnami v našem každodenním životě.

Co je osamělost?

Osamělost lze popsat jako nedostatek tolik potřebného lidského spojení. Jako druh toužíme po pocitu sounáležitosti, který nás váže k našim přátelům, rodině a vrstevnické skupině. Když toto pouto oslabuje nebo se vzdává - intenzita osamělosti se zvyšuje. Osamělost se velmi liší od osamělosti. Ten je spíše nezbytný pro introspekci a růst; mnoho lidí si užije různé množství času na odpočinek a dobití. Na druhé straně, jednotlivci mají sklon se cítit osamělí, když jsou izolovaní a jsou daleko od společnosti.

Obecně mohou nové okolnosti vést k prostředí nucené samoty. Pro děti by to mohlo být zapojení do nové školy, pro dospělé by to mohlo být zvyknutí na nové zaměstnání nebo město. Být ženatý v nové rodině mimo známou podpůrnou skupinu může také vést k pocitu osamělosti. Hořké rozpadání může také přispět k pocitu prázdnoty, která byla dříve naplněna přítomností milovaného člověka. Vytváření nových vztahů je těžké a všichni se snažíme navázat s někým hluboké spojení v krátkém časovém období. Většina z nás testuje vodu po dlouhou dobu a udržuje naše nejhlubší emoce omezené na známou skupinu lidí. Všichni se snažíme otevřít a vybudovat smysluplný vztah s někým, kdo je v našich kruzích relativně nový. A tak se v krátkodobém výhledu snažíme vypořádat s osamělostí.

Celosvětová statistika osamělosti

Nedávný průzkum společnosti Cigna odhalil, že téměř polovina Američanů se vždy nebo někdy cítí osamoceně (46%) nebo vynechává (47%). Celých 54% uvedlo, že vždy nebo někdy cítí, že je nikdo dobře nezná. Osamělost není jen americký jev. V celostátním průzkumu zveřejněném v říjnu od BBC třetina Britů uvedla, že se často nebo velmi často cítí osamělí. Téměř polovina Britů nad 65 let považuje televizi nebo domácího mazlíčka za svůj hlavní zdroj společnosti. V Japonsku je více než půl milionu lidí do 40 let, kteří neopustili svůj dům nebo s nikým neovládali alespoň šest měsíců. V Kanadě je nyní podíl sólo domácností 28%. V celé Evropské unii je to 34%. Je důležité odhalit náš současný životní styl a naučit se vypořádat se s osamělostí, aby nedošlo k dalšímu zhoršování našeho fyzického, duševního a emočního zdraví a pohody.

Příznaky osamělosti

Foto: Maria Teneva z Unsplash

Pokud jste osamělí, s největší pravděpodobností zažijete základní pocit prázdnoty nebo „prázdnoty v žaludku“. Touha po přátelství a spojení zesiluje tyto pocity. Existují také jiné fyzické příznaky osamělosti, které se liší v závažnosti od člověka k člověku.

Běžné příznaky spojené s osamělostí jsou:

  • Vypuštěná energie
  • Nedostatek zaměření
  • Přerušený spánek a nespavost
  • Ztráta chuti k jídlu
  • Pocity prázdnoty nebo prázdnoty
  • Vyčerpaná imunita
  • Časté bolesti těla
  • Úzkost
  • Zneužívání návykových látek
  • Nezájem o outdoorové aktivity

Osamělost a deprese

Ne všichni lidé, kteří trpí osamělostí, se potýkají s depresí. Studie na toto téma však naznačují, že chronická osamělost se může později vyvinout v depresi. Osamělost je však normální lidskou odpovědí a lze ji úspěšně řešit několika způsoby.

6 tipů na překonání osamělosti

1. Hledejte společnost

Nejlepší způsob, jak vyléčit osamělost, je vyhledat společnost. Pokud vaše osamělost pramení z toho, že je nová v práci nebo v novém městě, vynakládejte aktivní úsilí, aby byla přátelská k novým lidem a získala známost. Pokuste se převzít iniciativu a udeřit konverzaci o sdíleném zájmu, ať už jde o hudbu, filmy nebo sport a politiku, aby se zapojili vaši kolegové. Projevte zájem o nové zkušenosti a dialog tak, aby vás lidé mohli lépe poznat. To je nejlepší způsob, jak vycházet ze své izolace.

2. Vytvořte plány

Dalším způsobem, jak překonat osamělost, je rozbít vzorec. Můžete se pokusit naučit se nové dovednosti nebo navštívit nové místo, které může vést k příležitostem pro sociální kontakty. Pokud jste se zpočátku pohodlněji stýkali v digitální oblasti, můžete zkusit napsat blog nebo tweeting o zajímavých tématech a zahájit nové konverzace.

3. Oslovte stávající přátele a rodinu

Všichni hledáme útěchu u lidí, kteří nás znají nejlépe. Pokud se snažíte překonat osamělost, zkuste být v pravidelném kontaktu se svou stávající sítí přátel a rodiny. Řekněte jim o svém stavu mysli, oslovte své pocity a vyjádřete své znepokojení. Někdy může sdílení podrobností o vaší situaci se svými blízkými ulehčit vaši náladu a okamžitě se cítit lépe.

4. Cvičte a / nebo sportujte

Hrát venkovní sport nebo pravidelně cvičit může uvolnit endorfiny ve vašem krevním řečišti, což jsou hormony zodpovědné za to, abyste se cítili šťastní a radostní.

Zvykání outdoorových sportů vám také pomůže se stýkat s lidmi a vytvářet skutečné pouto s lidmi kolem vás. Čím silnější je sociální spojení, tím lépe se vypořádáte s osamělostí.

5. Dobrovolník pro věc

Nejlepší způsob, jak bojovat proti osamělosti, je někdy spojit ruce s lidmi v komunitě a pracovat na kolektivním dobru. Dělat něco nesobeckého může změnit nejen vaši celkovou náladu, ale také vám může pomoci cítit se více spojeni s těmi kolem vás. Dobrovolnictví pro určitou věc vám může pomoci najít v životě více smyslu a pomoci získat širší pohled na svět jako celek.

6. Získejte domácí zvíře

Získání domácího mazlíčka může být jednou z největších radostí v životě. Z domácích zvířat, zejména psů a koček, je vědecky prokázáno, že pomáhají snižovat osamělost a zvyšují životnost majitele domácích zvířat. Domácí mazlíčci nás bezpodmínečně milují a poskytují trvalé společenství, i když jsme na nejnižší úrovni; jsou skvělým lékem na osamělost a pomáhají nám snadno se vypořádat s osamělostí.

FAQ

Co znamená osamělost?

Osamělost je nedostatek tolik potřebného lidského spojení. Jsme osamělí, když nám chybí smysluplné vztahy a cítíme se izolovaní od lidí kolem nás.

Co způsobuje osamělost?

Dočasná nebo dlouhodobá izolace od skutečných vztahů a sociální interakce.

Jak se cítí osamělost?

Osamělost je nenaplněná touha po lásce a společnosti. I když to může připadat různým lidem jako různé věci, většina osamělých lidí pociťuje opakující se pocity prázdnoty a prázdnoty.

Je osamělost nemoc?

Ne, není to nemoc. Osamělost přetrvávající po dlouhou dobu však může vést k různým komplikacím duševního zdraví.

Může osamělost způsobit depresi?

Osamělost je předchůdcem deprese. Chronická osamělost se může později rozvinout v depresi.

Můžete zemřít na samotu?

Ne, nemůžeš zemřít osamělostí.

Jak překonat osamělost v manželství?

Není nic izolovanějšího než prožívání osamělosti v manželství. To může vyplývat z řady důvodů, od nedostatečné kompatibility, zmeškaných očekávání nebo sporadické komunikace. Abychom překonali osamělost v manželství, musíte se vy a váš manžel / ka vyrovnat s problémy otevřeněji a vzájemně si sdělit, co máte na mysli, aniž byste egu bránili. Oba manželé také musí uznat, že sňatek je výzvou týmu a žádný z partnerů nejde dál. Přijímat jeden druhého a být tam jeden pro druhého je nejlepší způsob, jak se vypořádat s osamělostí v manželství.

Je osamělost špatná pro zdraví?

Ano, pokud osamělost přetrvává, může její izolace vést k depresi, úzkosti a pocitu trvalého spojení s lidmi a společností, ve které žijeme. Dlouhodobá samota je navíc spojena s celou řadou problémů duševního zdraví, které mohou mít vliv na vaše zdraví -bytost.