5 tipů, jak zůstat zdravý v karanténě

Je to už několik dní, co jsme byli v karanténě, a mám pocit, že to pro většinu lidí bylo docela náročné.

Při práci z domova jsem vyvinul několik praktik, které mi pomohly zůstat v rovnováze, a proto jsem se rozhodl podělit se o několik, doufejme, že vám pomůžu zůstat v klidu během tohoto šílenství.

1. Dýchejte

Už několik let učím dechovou práci a meditaci a všiml jsem si, že mnoho lidí podvědomě zadržuje dech. Toto je vaše připomenutí - EXHALE. Zhluboka se nadechněte, uvolněte ramena a vydechněte ústy úplně a pomalu. Můžeme hluboce regulovat náladu samotným dechem. Mějte to na paměti každý den - vydechněte a uvolněte ramena. Zhluboka se nadechne do břicha a každým dechem zpomalte. Tímto způsobem řeknete mozku, aby se uvolnil, snížil krevní tlak a zpomalil srdeční frekvenci. Jen pár minut denně bude změna.

2. Meditujte

Už jsem to řekl dříve a řeknu to znovu - MEDITACE je pro mě každodenní praxí, aby zůstala soustředěna, klidná a vyvážená. Přesněji řečeno, praxe všímavosti, prostě být v přítomném okamžiku, může pomoci ušetřit energii, získat jasnost mysli a dokonce zůstat produktivní.

Doporučuji začít s 1 minutovou všímavým check-inem po celý den a 10–15 minut ráno / večer, pokud je to možné. Meditace spojená s dechovou prací je úžasná praxe a pokud ji budete držet několik týdnů, všimnete si obrovského rozdílu v tom, jak se cítíte - k lepšímu.

3. Žurnál

Zpracování emocí a myšlenek je velmi důležité, ale někdy si nemůžeme dovolit terapeuta nebo kouče, aby nám pomohl pracovat skrze cokoli, co cítíme. Držet je není vždy snadné a není to nejlepší. Našel jsem žurnálování jako skvělý nástroj, který mi pomůže vyjádřit své myšlenky, dostat ho z hlavy a věnovat čas tomu, abych se s tím správně vypořádal.

Jednoduše si vezměte notebook nebo dokonce kousek papíru, který můžete vypálit poté, co si přejete (ve skutečnosti přináší skvělé vydání!), Zapište si to všechno, dokud není vše venku, a to samo o sobě by mělo pomoci.

4. Buďte kreativní

Co mi pomohlo projít některými změnami v mém životě za posledních několik měsíců, je KREATIVITA. Začal jsem žurnálování, umělecké deníky / scrapbooking, malování, čmáranice, psaní ... pojmenujete to!

Během těžkých okamžiků to bylo neuvěřitelně užitečné - soustředit se jen na to, co v této chvíli vytvářím, a využít svou vlastní kreativitu.

Pomohlo mi to nejen zůstat zdravý a klidný, ale také velmi produktivní!

Podívejte se na další nápady, co dělat v karanténě ZDE!

5. Omezit čas sledování zpráv

Nemám televizi a omezuji čas, který trávím sledováním zpráv, protože jsem velmi citlivý člověk a empath, a takovou negativitu prostě nemůžu zvládnout.

Když cítíte vše, co je nezbytné k zachování vaší energie.

Jinak se můžete cítit vyčerpaní - fyzicky, mentálně a emočně. Zůstaňte informovaní, ale nemusíte trávit veškerý čas sledováním zpráv. Může to opravdu ovlivnit vás, citlivé nebo ne. Zkuste se nějakým způsobem rozptýlit, dívat se na zábavná videa, komedie, hrát hru, mít smysluplnou konverzaci s někým o některých dalších tématech. Vím, že je to náročné v časech, jako jsou tyto, ale pokud si tím projdete, musíte si zachovat zdravý rozum. Dát si pauzu.

Opravdu doufám, že se vám všem daří dobře a že vám tyto tipy poskytly několik poznatků. Zůstaňte silní a zůstaňte tam! Nejsi sám.

Pokud se chcete o těchto technikách dozvědět více a dokonce je udělat se mnou, podívejte se na video níže!